请问 部队不抬脚的仰卧起坐怎么做？还有一天做几组俯卧撑 比较合适 我现在是一天3组 目标是 每组一百_百度知道
请问 部队不抬脚的仰卧起坐怎么做？还有一天做几组俯卧撑 比较合适 我现在是一天3组 目标是 每组一百
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部队的标准是双脚放直的，不能压脚，运动过程中如果脚跟离地10公分就不算数。所以要靠腹部来坚持。一开始可能会比较难，因为小腹力度不够的话会牵动身上的其他肌肉。所以一开始最好压脚，等有腹肌了不需要压脚也很轻松了。主要还是在于力量的控制。俯卧撑也没必要做那么多。姿势要标准，慢。如果呼呼的赶紧做100个对身体不好。标准的每天做100个或者150，一组50就行了。量力而为。如果你觉得轻松不是因为你力气大，应该是不标准。撑手的时候可以快，但是下去的时候一定要慢慢下去。试试吧，很吃力的。
俯卧撑呼吸是怎样的?我现在才做三十个 做三组 很难加 做到没力 的时候 吸气都困难了 吸了就不标准 请问 我该怎么办?
用力坐起来的时候吸气，躺下去的时候不要太快，慢慢下去慢慢吐气，这样才不会胸闷。平时锻炼的时候最好能借助一些设备或者斜板，不要让背靠到地上，效果会很好。在部队就没这个要求了。这个时候完全可以借助后背轻轻顶地的力量反弹，一百下很轻松。没有一步到位的。坚持就会进步！
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出门在外也不愁我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果？？_百度知道
我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果？？
锻炼身体不是一天两天就能看得出来效果的。冰冻三尺非一日之寒，所以要坚持。通常情况下也要根据自身的承受能力来安排锻炼的强度，坚持一个月左右，腹肌、胸肌才会略有效果。同时，主要一下饮食方面不要摄入过多的蛋白质，不要吃高热量、高糖分食物。注意劳逸结合，调整作息时间。
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你想要什么效果··还有这个训练量···做多久都不会有效果··达不到刺激肌肉的效果·· 原来是女童鞋···不知道你要做森么、。要练肌肉吗？会吓到男孩子滴··所以如果没有什么特殊情况别练··偶尔有氧运动就好了
我就是要练肌肉??教我怎样练吧，我很羡慕女生的肌肉的
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和作多少个关系不大，主要看是否能够刺激肌肉；女生，力量又弱，可以从少量开始，一点点加上去。建议分多组作：按照目前情况，俯卧撑，每天3组，每组间隔休息半分钟，第一组6个，第二组6个，最后一组做到力竭。仰卧起坐，每天2组，每组间隔休息1分钟，第一组20个，第二组做到力竭。注意点：1）不要开始就很大的运动量，肌肉会特别疼痛，无法持续训练。2）上述运动量平均稳定一周后，视情况缓慢增加。但每组的个数不应超过20个，否则只能提升耐力，对肌肉增长效果不明显。
我每天300个俄式俯卧撑。300个仰卧起坐。没胸肌的
一个月胸肌的形状就会出来了。
太少了，根本起不到减肥效果。
一个月会 有点儿小效果
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出门在外也不愁不装逼，说说你一次性能做多少个俯卧撑和仰卧起坐_李毅吧_百度贴吧
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不装逼，说说你一次性能做多少个俯卧撑和仰卧起坐
　　 ———There was once a girl naked in front of me.
一分钟24个，光荣班级女...
mua。我52个不能再多了。
11楼22楼33楼给举以此类...
坚持10题以上给粉...我...
大家好我是视频组组长纸...
许多人靠仰卧起坐锻炼腹...
他们说我装逼！有吗？我...
楼主渣渣，才1800多天，...
3个半仰卧起坐
22________大家好我叫汤爱水＠。＠
30个 80仰卧起坐
3个，仰卧起坐7，80个
150　　连续下一个月的雨空空的信箱没回应一个人唱的歌曲没有你在听有什么意义到底在哪里怎样找到你原来蝙蝠侠他总是孤独的
50，仰卧起坐100
110俯卧，200+仰卧
50仰卧起坐60
据说长得好看的已经开始收圣诞礼物了。我照了照镜子，放弃了。
，仰卧起坐没试过—————————————— 不知道为什么那么多人看电影都追求720p或者什么的，我觉得看3p的对于我来说已经够刺激的了。
百而八十个那以是曾经
一分钟54个仰卧起坐，0个。
可能10个之内吧。
五十仰卧起坐，二十
一口气30个，中间停一下能做50个。
一个都做不了这是个标准的十五字，不信你数数啊…
--------请不要私信我，我不会回复你的。不要问我为什么，因为我是诺基亚。
不知道几个 仰卧起坐可以做300左右 不吹牛
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
目的是为了锻炼身体。
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谢邀。谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。===================================================================有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做7组，休息几天下次就能做8组，再下次就能做12组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：
首先你要搞清为什么要分组，在这之前要搞清什么是无氧运动。无论是增加肌肉，还是增加力量或耐力，都要对其目标肌肉施以足够的刺激，而无氧运动，其供能方式，ATP供能和糖元无氧酵解供能，都最多支持你一分多钟，组间歇的目的是让你的糖元和脂肪能够有足够填充一次ATP的时间，这个时间，差不多是90秒，所以健美运动推荐的组间歇也类似这个时间。
做到动作不标准就休息30秒
我目前看到的一部书《无器械健身 You are your own gym》里面的方法是：周期性的训练 用阶梯组、间隔组、超级组、车轮组这几种锻炼方式 制订训练计划来增强你身体的不同机能如阶梯组是增加你的心肺功能 不会一次力竭而间隔组则是要么做到12个 要么3分钟内做到力竭and so on个人对这本书评价不错AppStore上也有相应的App作者是美国特种部队教官在美国 这本书的评价也很高 是本畅销书我自己目前训练十周收效不错~~~
分组做，六到八组，适应之后每组都做到力竭，每组能超过十二次就负重。换言之，要反复力竭才会真的力竭，直到稍微一动弹肌肉就抽搐。
here we go:照着这个网站给的步骤做。也有app, 我用的是android上叫做push ups还有sit ups的app跟这个网站的理念一样，逐步的提高数量，做完自动记录。IOS也有。
学这个网站教的俯卧撑动作，坚持下来不用2个月效果非常好！如果你没有健身基础的话，开始每个动作可以做少一点，不如视频中教你每个动作每组做10个，你开始适应不了的话就每个动作做8个或者7个，自己调整好，慢慢的适应之后相应增加数目，这些动作我一直有做，而且效果很好！只要你每天百忙之中抽10几分钟出来锻炼就行了！
分组做。每组的定义是每一组能做12-15个为佳（第一组辛苦，第二组力竭，第三组贵在坚持）。一般做3~4组就够，可以轻松做太多组证明动作的重量/难度不够。----------------以上是锻炼肌肉的方法-------------------楼主的目的是锻炼身体为主，所以我推荐做有氧运动，例如慢跑，快走。当然无氧运动也能锻炼身体，但是基于你的目的，无氧运动做完之后消耗比较大，所以有氧运动就够了。觉得自己哪一个部位比较弱，可以有针对性地锻炼。----------------下面是无敌的方法哦，按照这个方法必须身体很棒--------------坚持就是胜利。
不要做到精疲力尽，
仰卧起坐和俯卧撑主要是无氧运动，作用是增肌，如果只是为了锻炼下身体，应该以有氧运动为主，比如跑步，游泳。
分组，不要做到力竭，慢慢来才有效果
采用分组的方式更有助于锻炼是比较公认的健身常识。我推荐一下我正在使用的健身策略，由Passion4Profession制作的视频资料，对于仰卧起坐（Abs Exercises）和俯卧撑（Chest Exercises）都有专门的课程，按照难度分3档。网站，优酷上也有翻译成中文字幕的版本。另外锻炼腹肌有一个著名的视频，腹肌撕裂者（Ab Ripper），有兴趣的可以看看。
分组做，五六组吧应该，分组也是也可以做到力竭的。不是有金字塔还是倒金字塔理论来着....网上有腹肌撕裂者的练习视频，据说蛮不错的。
首先分组做和做到力竭并不矛盾。同一个动作，你可以选择做六组每组10个，或者是四组每组15个，也可以第一组做到力竭，休息三分钟后做第二组同样到力竭。如何分组就看你的目的了。大家的目的都是锻炼身体，有人想要提升力量，有人想要增加肌肉体积，有人想要提升耐力，有人想要提高爆发力。一般来说，适度反复的刺激肌肉有助于提升力量，力竭型有助于提升耐力。
个人感觉是分组，然后每一组尽量做到力竭。
分组做比较好
做仰卧起坐老磨屁股，尾巴骨那块这个问题怎么破啊....是因为屁股形状有问题？
感谢分享！请问办公室工作者整天对着电脑或者伏案看材料，脖颈肩腰很疼，适合做什么运动呢？希望了解的知友回复一下哦，谢谢！
我认为运动就得分组来。心平气和的时候和心里憋屈的时候都是。