每天坚持运动后身体的变化，坚持21天，会发生什么变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 14:22 标签： 坚持运动
【发起21天减肥集训】30天从110斤到85斤的逆袭之路_运动_服装_小红书
【发起21天减肥集训】30天从110斤到85斤的逆袭之路
春天来啦！俗话说三月不减肥四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没?去年我在微博发过一期减肥视频，就是我大概一个月的时间瘦掉了二十多斤嘛，而且我是通过自己的努力变成了易瘦体质，虽然过程有点极端，但是我觉得还算是一个比较科学的方法～接下来就给大家讲一下我的逆袭之路吧…首先，世界上没有任何一种方法能让你正常饮食而且坐着就能瘦的，如果你到现在还抱有这种期待的话那你就不要接着往下看了。市面上说的那种断食、针灸、减肥汤、减肥药等等等我都试过！相信我这种说能让你变瘦了，而且不反弹还能变成易瘦体质... 恕我直言：都是放屁！运动才是这个世界上唯一一件只要你付出就会有回报的事情，不要羡慕别人怎么吃多少都不胖，那可能是你没有看到人家在背后付出的努力? 你们要相信我真的能瘦下来的... 都不是一般人儿?逆袭的路上，只有你自己，有多少人天天喊着要减肥但是真正瘦下来而且坚持不反弹的寥寥无几。更有一大部分人说着要减肥其实不是真的想减肥，只是为了表示当时对自己身材的不满，但是你一直都不做，那只能一辈子都不满！所以你要有自己坚强的毅力！成功的路上只有你自己的信念支撑着你才会坚持下去??如果坚持不下去的时候问问自己：对现在的生活满意吗？对于现在的你满意吗？如果不，那为什么不去改变呢？！如果你觉得每天控制饮食?运动很难，那为什么有的人做到了而你没有?来说一下我自己的情况：身高166 体重减肥前110多对于我，可能有的人说110斤也不是很胖了，但是我当时是已经开始接触模特这一行了，而且我的骨架是属于很小的那种，当时我的体脂率是33% （正常女性的体脂在25-28之间）所以说如果当时我骨架大的话会是一个超级无敌大胖子！前面废话说了那么多，接下来就直接进入干货吧。1.给自己非常强的信念，不忘初心我当时真的是受了很大的刺激，在拍摄中经常收到摄影师和其他模特的白眼，有的时候会因为穿不下拍摄的服装而被中途换人? 所以我下定决心减肥的原因就是我想让之前那些看不起我的人闭嘴！也正是因为这个强大的信念才能让我坚持下来。2.正确认识自己，给自己定下目标刚开始的时候教练给我说，我大概一个月可以减掉5斤，三个月可以开始塑形，开什么玩笑我要一个月就达到目标。我为了这个目标真的是一个月不工作专心减肥。虽然当时觉得盲目自大不知道可不可以完成，但是结果是完成了！3.如果做好准备，我们就开始吧（饮食篇）首先最重要的一点，不要勉强自己去断食，因为饿的感觉最终你的身体会告诉你，到时候你真的会暴饮暴食，所以减肥一定不能挨饿，这样你才能长久的去坚持。我当时是断了所有的油盐，除了苹果不吃任何水果。一定要补充维生素、矿物质和蛋白质。早餐：苹果、脱脂牛奶、鸡蛋、黑麦面包午餐：水煮紫薯、或者水煮南瓜、或者醋拌卷心菜（为防止便秘多吃一些粗纤维的食物）晚餐：从中任选搭配，五点前进食。（睡前6个小时，最好不要吃东西）4.运动篇每一天我都坚持在健身房运动两个小时，然后配合吃左旋肉碱。这样能更快地促进脂肪消耗，但是副作用是心跳会比较快。我不太能确定我觉得这也是我之所以瘦这么快的原因之一。一定要配合喝大量的水，在排泄的过程中，水也会帮助你带走多余的脂肪。两个小时的运动的我会搭配一个小时有氧，一个小时无氧。无氧是一定要做的，因为他会帮助你的肌肉生成，千万不要担心会变成大肌肉块，因为是没有那么容易的哈哈哈?接下来是纯干货：无氧运动包括哪些？器械、哑铃、仰卧起坐及垫上运动等有氧运动包括哪些？跑步、健身操、高温瑜伽、动感单车等跑步小贴士：a.坚持最少40分钟以上 b.分阶段，十分钟为一阶段，快走三分钟，加速跑三分钟，再快速走三分钟。c.歌单很重要（我选跳的操是郑多燕的 pump it up）5.平台期，换一种有氧运动去突破一开始平均一天掉一斤的节奏，但后续会有一个平台期，发现很难在掉肉了，在这个时候我就换了一种有氧运动去突破，比如我把跑步换成了椭圆仪，换一下高温瑜伽，当时也是掉肉非常快。在减肥的过程中有一个阶段非常的累，我发现自己腿都弯不了，整个人是平着从床上滚下来的...在你经历过这个阶段之后，每天会醒的很早，整个一天都特别有精神气儿，所有工作的效率都变得超级的高，这些是除了瘦之外运动带给我更重要的改变。7.陪伴其实一个人减肥真的是很难得，这也是当时我找私教的一个重要的原因，其实更多的就是陪伴，有一个人愿意去督促你，他可以在你坚持不下去的时候在你的身边鼓励你。接下来就是在健身中遇到的一点小问题吧：生理期要不要停止运动？其实在姨妈来的时候可以不用完全停止练习，可以简单地做一些上肢运动，举举哑铃什么的，当时在姨妈期间我的体重没有在往下掉，在姨妈刚走的时候一定要去运动，这个时候你会惊奇地发现掉肉掉的非常的快！为什么我运动了，体重没掉反而增了？有两种情况，第一，就是你完全没有控制饮食，甚至吃的比以前更多了，当你的消耗小于吸收的时候，肯定会长胖！第二，体重真的不能代表什么，一两斤真的是没有必要去纠结，在健身的过程中，你的肌肉是在增长的，也许你没有减重，但是在镜子里看上去你的皮肤更紧实了，这是一个好事儿，因为你的肌肉含量上升的话，以后会更容易变成一个易瘦体质。会不会反弹？我在一个月之后恢复正常饮食，但还是注意少油少盐，一般和朋友出去吃饭，我都会用清水再涮一遍。基本上第三个月开始正常饮食了，但是我依然坚持运动，就算出差也要坚持举举矿泉水瓶子。跳一跳郑多燕之类的，我觉得我现在已经变成了易瘦体质，因为就算有一段时间我吃胖了，但只要我去健身房动一动，很容易就会瘦下来。以上就是我为什么要鼓励大家要运动减肥，因为坚持下来你会发现，自己的精神状态非常的饱满，皮肤也好了，工作效率也提高了，完全变成了一个更优秀的自己，整个人都是一个上扬的状态！好啦说了这么多还是想让大家动起来，接下来我会发起一个21天减肥大作战的活动，这21天我会每天都跟大家分享我的运动饮食以及运动装备，微博也会同期发布并且设有抽奖的环节，我会根据大家的坚持情况和互动抽幸运的小伙伴送你我的同款运动套装?如果各位小红薯们想要跟我一起训练的话记得在互动区表态给我，我们一起21天集训瘦下来美美的过夏天，想穿啥穿啥～加油?
0 学生党又想长高的怎么办？ 李糖sugar
注意合理饮食 多锻炼身体 ～
0 报名！正在减肥中，半个月已瘦了6斤，目标20斤 李糖sugar
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(小白不是着倒念)
(Thief_King___)
(梦在远方)
第三方登录：21天的运动，给我带来了什么
“没想到啊，没想到，你居然把跑步坚持下来了！”
我的内心跳出一个黑天使，带着惊讶的表情。起初，我也是被自己吓了一大跳，不敢相信自己。我打开手机上的APP，刷了几次屏后，确认上面显示的是21次，嗯，我真的持续跑步21天了。
看到这个数字，我还是有点意想不到呢。
但是定了定神之后，我陷入了兴奋中。因为持续21天的跑步，给到带来了很多，我总结三点。
1.跑步让我收获了健康的身体
在读书的时候，因为有体育课，不管喜不喜欢，你还是要上的，所以即使不情愿，每个星期至少还是会运动那么一两次。
可是，工作以后，没有了强制的体育课，也就没有了不情愿的运动了。陷入了“忙忙忙”的工作中。可是，渐渐地发现，当很大一部分精力投入工作之后，人越来越疲惫。
复旦女教师于娟在生命的最后写道：“回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。”
人生不只工作啊，因为，没了健康，其他算什么啊。
所以，跑步后，我的精神好多了，每天感觉好极了。跑步，让我收获了健康的身体。
2.跑步让我慢慢走出了舒适区
人有三种状态：舒适区，学习区，恐慌区。在舒适区里，我们会感觉最安全，最舒服，可以按照自己的固有习惯来轻松完成事情。
所以我们往往喜欢活在自己的舒适区。
但是一直活在舒适区，就像是井底之蛙一样，看不大广大的世界的多姿多彩，这种状态其实是最不安全的。
《少有人走的路》中告诉我们“人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。”
所以我们要试着走出去，做些改变，学习新的东西，将恐慌区的东西逐渐变成新的舒适区。这样在不断地学习中，你体验的是不安全感，但是收获的是对生活，对工作，对梦想的安全感。
所以，以前不爱跑步，现在，进行了跑步练习，渐渐地，跑步，让我走出了舒适区。
3.跑步让我收获了自律自强
以前的我，跑了几步，就会气喘吁吁，然后对自己竖起大拇指，天啊，居然跑步了耶。
以前的我，一周跑上一次，一次坚持30分钟，就觉得自己太能坚持了，于是又继续工作吃喝玩乐去了。
现在的我，通过跑步，终于清楚地知道，改变一个习惯并将它坚持下来是什么感觉了。
现在的我，通过跑步，终于清楚地知道，任何微不足道的举动，只要日日坚持，最后从中会产生巨大的力量。
英国有一个纪录片，《人生七年》，导演选取了英国不同阶层的几个人，从7岁开始，每隔7年，记录一次，现在已经到56岁了。
里面的精英阶层的两个人在56岁时依然保持着相对不错的体型和身材，而底层阶级长大变老的男人们，虽然他们年轻的时候有几个甚至说得上相当英俊帅气，但最终几乎都成了胖子或秃子，尤其是她们的妻子，每个体型都是走形得相当厉害。
也许，他们之所以成为精英人士，体型保持的背后是某种自律自强的精神吧。
所以，坚持跑步，让我收获了自律自强。
》》》其实，跑步带给我的变化绝不仅仅是这三点。
比如，跑步还让我收获了正能量，关注了很多爱跑步爱健康的人。
比如，跑步还让我收获了目标的达成的一个方法，那就是分解成小目标。
哎呀，太多了。
当然啦，21天，仅仅是一个开始，更长的坚持之路还在后面呢。
你加入吗？一起改变自己吧。
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