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健身早上好还是晚上好？早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。
冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理?那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢？
每周励志20张欣赏，这就是健身的魅力，它充满魔力，伴随着汗水最终功夫不负有心人，成就一个不一样的你。这20张励志肌肉图片将激励着你永不放弃直到达到目标。
译文：五个重要的经验教训。我年轻的时候也非常崇拜健身房里的那些大块头儿，对于他们的教导，我都是言听计从。当然并不是我一个人这样，很多人都会盲目的听从那些大块头儿
健身百益无害，练出全新的自信的自己。每当运动之后，运动员会感觉心情更好。研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。坚持健身或锻炼身体十年以上的人，他的身心会发生什么变化?
　　当健身或运动成为一个人的生活方式，无论是身体还是内心都会被改变，这种改变是什么样的呢?
　　问：坚持健身或锻炼身体十年以上的人，他的身心会发生什么变化?
　　观点1：这个问题对于年轻人来说等于没问，因为年轻人的身心都基本处于巅峰状态，锻炼没锻炼估计身体和精神上都感觉不出来。但35岁以上，坚持锻炼10年以上的，明显与没有锻炼身体的人不一样!成年人特别是成年男性，都有这样的体会：30岁是一个样，40岁又是一个样，50更是另一个样，60岁就更不说了。从30
岁开始，几乎每十年左右身体机能都有一个明显衰退的感觉。生理发展规律，由不得人不服老!在坚持锻炼的，特别是能够坚持锻炼10年以上的，第一是身体衰退不明显;相比没有锻炼的，每一个衰退身体状态可能延迟出现几年甚至十余年!第二是心理更健康;长期坚持锻炼的人一般都乐观，焦虑抑郁一般都绝缘!第三是工作效率更高;雷厉风行解决事情。第四是生活更有质量。
　　观点2：我今年六十二岁我的身体目前各方面都很理想我认为锻炼在于坚持。九年前我开始自学练太极并且逐步的自己编制出一套练前基本功，天天如此成了一种习惯，今年初我又开始了瑜伽锻炼，虽然有些难度大的动作无法达到但是练了总会对身体有益。健身最大的受益就是增加免疫力少生病，人活着最大的愿望就是尽量减少病痛健康强过所有一切。因此我锻炼要坚持到我生命的终点。我对健身的总结是，勤少病，懒卧床，虽然不是绝对但是选择让人能够接受通情理的为好。
　　观点3：我没坚持过，所以没办法谈坚持健身十年以上的人，唯一坚持过就是十年了一直懒一直胖起来，所以应该能谈谈坚持了十几年不健身锻炼导致的问题，作为反面教材供大家参考，现在我的身心变化，身是肚子上多了一圈游泳圈，也就是啤酒肚，心的话，就是能不动就不动，一直感觉自己还年轻应该没啥问题，慢慢现在确实感觉全身都是慢性病。
　　观点4：主要在心态上，向上、积极。四十岁以上坚持锻炼十年，除了关节可能问题比较多外，内脏健康程度要远好于未锻炼的。没有太意外的情况发生，至少活过74，拼死也要把多交的社保钱赚回来嘛。
　　观点5：今年五十整坚持锻炼三十几年，自我感觉非常好，胸肌很大腹肌六块身材比例不错。现在每天下午五公里中等速度跑后力量训练再打一个小时乒乓球，回家后一根黄瓜一个西红柿二两白酒。
　　观点6：健身要工作化生活化，才容易坚持，才容易变成习惯。比如..天天要洗脸脚身，我就坚持冷水浴。60年了，今己古稀，各项指标正常，不怕冷不感冒不生病，...腹式呼吸，隨时可做，容易坚持。走路骑车徒手操，游园旅行。先找有趣易坚持适合自己的，形成终生习惯终生爱好，运动就不是额外负担，而是本能习惯。终生适动，终身受益。
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为什么运动一段时间以后体重反而会增加了呐？
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大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次／分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。总之，运动减肥具有&个性&作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。|||长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。　　跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步减肥锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?　　一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。　　二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持&旺盛&状态。此消彼长，体重当然会增加。|||坚持吧，其实人要想减肥的话，最健康的方式就是运动，不过人运动的时候，最先消耗的是糖类，糖消耗完了，才开始消耗脂肪，正常情况下，人要小跑30分钟后才能消耗到脂肪，所以这个减肥是个坚持和耐心的活，挺住啊，wishyouprettyinthefuther.|||这是种正常的现象,多数减肥者在减肥初期体重会有明显的改变,但不多久体重会无变化,因此减肥者就会丧失信心,从而运动量减少,结果减肥失败.其实他们不知道在那时刻已经离成功不远了,只要仍然对自己有信心,过了那段平台期,你就会有意外的惊喜哦!你会达到自己预期的目标!Ibeliveyoucandoit!!!COMEON!!!你体重会反弹的一个很重要的原因是：你运动了之后胃口会变得很好。等你不运动的时候，你胃口没有变化，还是吃那么多，自然就胖了。所以，当你不能运动的时候，你就应该注意控制你的饮食，减少碳水化合物和油脂的摄入量，可以多吃蛋白质，比如多吃点鱼什么的。|||是不是运动了吃的也更多了呢...
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server is ok坚持锻炼后你的身体发生了哪些变化？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",820,981分享邀请回答35 条评论分享收藏感谢收起13 条评论分享收藏感谢收起账号 电子邮箱地址
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一天中的各段时间，身体都在产生奇妙的变化！
科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。人体一天中的各种生理波动如下：1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。下午一点，最好午睡1个小时，光想想就好幸福
早睡还是很有意义的~
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