我今年十二岁想通过体育能锻炼自己的身体,怎么锻炼身体做才对呢?

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12岁小孩要通过体育锻炼提高身体素质 急急急~~
12岁小孩 体质较差 要通过体育锻炼提高运动身体素质 要求是中底强度训练 以有氧耐力为主 怎么训练???
注:这个是体育系的运动生理任课老师给我们的作业......
需要 说明周一干啥 周二干啥 这样......一般都是下午吧
一周锻炼计划
周一恢复训练:两组30个仰卧起坐,中间休息2分钟,跳绳300个,15分钟内完成。
周二/三/四/大运动量训练:三组30-40个仰卧起坐,两个间隔之间500-800下跳绳,争取30-40分钟内完成。
周五小运动量训练:一组30个仰卧起坐,200下跳绳。
周六大负荷运动:踢球3-4小时。
周日休息。
另每天绝对要保持8-9个小时的睡眠时间,先试验一个月,看看效果
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文字上说得是正确的,在现实中不是这样了,了解人的机能是否适宜锻炼身体,你的营养是否跟得上人的需要,他本人的接受能力,要根椐素质和体质来决定的,要加强饮食调节护表健脾胃,正常秩序按时吃、睡、起、动、理、管。给养成一个自然习惯,身体也会恢复了。
体质较差!的话!每天放学在学校跑上5圈在回家!就好了!暂时不要想什么高强度的训练方法!等你改善了体质在拟定一套中长跑的训练计划!
每天有时间就走路,从慢速到快走,高强度的运动不适合你,那样只能适得其反。降低你的身体素质。
学武术啊!
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出门在外也不愁我是一名中学生现在9年级 年上学期 我现在想去练体育 怎么样才能最快的让自己 100短跑 12秒3通过 15岁_百度知道
我是一名中学生现在9年级 年上学期 我现在想去练体育 怎么样才能最快的让自己 100短跑 12秒3通过 15岁
最快的办法就是每天坚持科学系统性的训练,没有平时的积累,不会出好成绩的。
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