如何锻炼才能让自己身体好勒！_百度知道
如何锻炼才能让自己身体好勒！
我的身体很差，请问如何锻炼才能让自己身体快快的好起来呢？
提问者采纳
最简单的就是早上去慢跑，我爸身体也不好，是坚持跑回好身体的
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把坚持这些原则的意义讲清楚，可结合实践进行、方法，脉搏减少说明训练水平有所提高，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，如教会学生测试脉搏的部位。
2．在讲锻炼原则时。而且知其所以然，甚至更少。应鼓励学生加强自我监督： 教学建议
1．在讲授科学锻炼身体的同时。锻炼期间，逐渐引申到科学地锻炼身体。
4．脉搏、边示范，说明疲劳逐渐积累、边实践。
3．在讲授自我身体检查方法时，这在课堂上就能边讲解，要把这部分内容展开，使学生不仅知其然最简单的办法，应注意减少活动量：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，要把锻炼时应该遵循的原则讲透，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势；做到理论结合实际，从讲解锻炼身体的意义人手
对于成年人尤其是在职的,每个星期最少两次(每次30分钟有氧运动)不要大汉淋漓,只要微微出汗就可以 了,对于身体有问题的人群,要在健康医生指导下(做最适合自己身体的运动)来锻炼身体.
（1）进行体育锻炼应遵循的原则。
（2）了解渐进性原则。
（3）了解反复性原则。
（4）了解全面性原则。
（5）了解意识性原则。
（6）了解个别性原则。
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最...
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出门在外也不愁瘦人如何通过锻炼增肥
核心提示：对瘦人如何通过锻炼增肥，我没有进行过系统研究，但是，可以把我从书上看到的一些见意摘录一些，供您参考。 专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
　　问：我是一个男孩，今年22岁，身高1。68，但体重只有48公斤，我不是今天才怎么瘦的，从小学到大学都比较瘦，但从来没有今天怎么瘦。瘦人如何通过锻炼增肥?我检查过身体，没有什么病，叫我去看营养师，但我不知去那里找，我不明白：我每天都吃的饭，而且每餐都2-3碗饭，而且我不偏食，菜也挺好，我也有一定的运动，每天都是在学校学习，怎么就怎么瘦?请你帮帮我，给我点建议，那我就在这里先谢谢你了!!
　　我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也不显胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人 到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人(比如女的)，生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己 的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变 得更强壮。
　　对瘦人如何通过锻炼增肥，我没有进行过系统研究，但是，可以把我从书上看到的一些见意摘录一些，供您参考。 专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
　　他们提出了三点见意：
　　(1)品种多样，增加营养;
　　(2)锻炼身体，增强体质;
　　(3)保持心情愉快。对您来说，前二点 是不成问题的，那么第三点做得如何呢?是否经常多愁善感，郁郁寡欢?
　　我还看到过介绍增重粉的资料。增重粉是一种全面增长体重的复合健美营养剂。它的主要成分包括碳水 化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基 铬等。它食用方便，口味也不错。增重粉尤其适用于型的健美训练群体，可以及时补充能量，使训练 后的机体不会处于饥饿状态，消耗自身营养成分而“吃”肌肉。
　　您的情况同很多朋友刚好相反。太瘦?不要紧，开始练锻炼增肥吧!
　　我建议您：
　　1、准备器材或到健身房开始锻炼。因为健美锻炼不仅可以增大肌肉使得体重 而且体型可以得到很大改善。至于如何科学训练，请参照《健美发烧友》中的相关文 章和相关书报杂志等等。当然不要忘记订阅《健美周刊》哦!^_^
　　刚开始锻炼的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的增肥锻炼效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
　　2、营养问题。锻炼增肥的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来 做后盾。罗建群的《业余健美运动员的营养摄入》可以给你很好的解答。 总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
（实习编辑：江燕）
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3秒自动关闭窗口自己怎么才能锻炼和军人一样强健的身体呢_百度知道
自己怎么才能锻炼和军人一样强健的身体呢
颈部则施以适当的抵抗力，然后放松。 6，手背朝后。 2，十指交叉抱于头后，然后放松，好像要将门框撑开一样，上身尽可能与地面垂直，两手叉腰，两臂前平举，上身前倾，肱三头肌极度绷紧，上臂与前臂成90度角。再换方向练习。手腕尽力弯起，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，股四头肌极度绷紧。全身挺直，不得弓腰驼背.腿部 （1）半蹲.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间.颈部 （1）两脚自然开立，然后放松，手背朝后，两臂抬至不能再抬为止，下面介绍一种静力性俯卧撑，两臂保持屈肘姿势撑住上身，指尖朝上.肩部 打开房门那我给你介绍个可以锻炼全身肌肉不需要器械的方法，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，不使身体靠墙。 练习时，不得歪向一侧。然后放松，两手托住桌子下沿。屈肘。两臂直臂朝后上方抬起，然后放松，应挺胸收腹，背阔肌绷紧，上身应保持正直，上身与下肢间的角度大于90度，然后放松。 （2）右手置于头右侧，颈部则施以适当的抵抗力，保持此姿势8～10秒或稍长时间，肱二头肌极度绷紧。做俯卧撑，胸大肌极度绷紧，将头向左侧压下，两臂交叉抱于胸前，手背朝前，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，两手掌扶墙，上身坐起!。 3，然后放松。 练习时，以拳抵住门框，下肢和上身同时翘起成“V”字形，然后放松 。 4，两手松握拳，上身用力靠近墙，小腿三头肌极度绷紧，当身体下降至胸部将要触及地面时，站立于门框内。 （2）仰卧。 （2）坐姿，胸大肌极度绷紧。 7，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间.臂部 （1）坐于桌前，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，大腿保持水平，好像要将桌子托起一样。 （2）面对墙站立，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。随即两臂朝两侧分开，以指尖将触而未触墙为度.腹部 （1）仰卧，上臂与前臂成90度角。 5，两臂下垂，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两手握拳，腹直肌极度绷紧，两臂自然垂于体侧，两臂下垂松握拳，前臂肌肉极度绷紧，三角肌极度绷紧.背部 立姿或坐姿：1，腹直肌极度绷紧，上身可略前倾，然后放松，脚踝部固定。 （3）立姿或坐姿，平稳用力将头向前下方压。 （2）直立。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，向两侧张开，然后放松，然后放松，脚跟尽量抬起，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，不让手将头压下，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，保持此姿势8～10秒或稍长时间，脚尖点地!
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像军人一样的锻炼！！！！
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怎么才能强迫自己锻炼身体呢
怎么办啊我人比较懒，长得瘦，有没有什么办法可以强迫自己锻炼身体，但真正要锻炼是就没有恒心，想把肌肉练出来。我是上班族，可本来计划什么的都打的很好
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什么事都是万事开头难一般坚持3周，就能习惯，这3周是比较难的，一旦坚持过了
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找几个喜欢练的一起，互相敦促。
生病时候看别人健康，肥胖时候看别个秀身材
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出门在外也不愁