我上班比较近，经常走着上下班，偶尔骑自行车怎么觉得骑自行车好累呀？是不是也应该骑自行车锻炼身体呀？现在还有自行车协会呢。
走步锻炼最好
走步可以全身活动——胳膊前后摆臂——头部前后左右摇摆晃动
——手臂不能前后摆动
——头部只能向前关注路面——不能晃动头颈部
——脚部不能离开脚蹬子
——等等。。。。。。。。。。。
还是走步好啊！
其他答案（共2个回答）
练大腿，不行是小腿，但强度低。
半小时左右的路程，当然选择步行。
比较远的路程，选择单车。
步行是全身运动，有利于提高整体机能。
骑单车更多的运动腹部和下肢。
两者都可以锻炼耐力。
人体有周期性的变化，也可能预示着更年的到来，要逐渐改变自己的一些不良的生活习惯，调整好饮食结构和良好的饮食习惯。人进入中年要注意调节自己，随着人体激素的减少不适...
有好处：锻炼腿部肌肉，减肥，增强皮肤适应性等。
不好处：穿梭在车水马龙之中有些为、危险。
这要看路程的远近，事件是否有限制等等。因为骑自行车速度较快，较为省力；步行较慢，较为费力。排除这些因素，那么还是走路较骑自行车为好。
因为现在的自行车在其车座的...
运动是不能过量的,适当的骑车会减少腿部脂肪,但过多则会增加肌肉的生长.
答: 主要是没有协调好吧
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
智能电动窗帘安装步骤一：定位，量尺寸
1.首先测量好固定孔距，与所需安装轨道的尺寸;
2.轨道总长度为电机、轨道长度、副传动箱的总和。
智能电动窗帘安装步骤二：安装吊装卡子
将卡子旋转90°与轨道衔接完毕，用自攻螺丝将吊装卡子安装到顶板。
智能电动窗帘安装步骤三：电机与轨道联接
1.将电90°放入主传动箱;(注意：主传动箱的扁形转动轴与电机的接口要吻合)
2.将电机顺时针旋转90°;
3.旋转到位后，将插片推入传动箱到极限位置，会自动锁住，电机就与传动箱连接好了;完边连接。注意：未接好时不得通电，以免损坏电机。
智能电动窗帘安装步骤四：电机程序调节
电机尾端设有一套齿轮和微动开关装置，电机接线要求实现正转和反转，从而实现窗帘开启，闭合行程的自我定位。电动窗帘轨道的安装程序比价复杂，所以如果可以请工人安装，最好还是不要自己动手，以免损坏窗帘电机等配件，造成不必要的损失。
窗帘是由棉、麻、布、铝片、木片、金属材料等制作的，具有遮阳隔热和调节室内光线的作用。随着窗帘的广泛使用，现在的窗帘布料是非常多的。它的面料一般有纯棉、麻、涤纶、真丝，也可集中原料混织而成。而每种窗帘的布料不同，所使用用途也大不相同。
棉质窗帘布料：纯棉布具有良好的吸湿透气性，它的面料光泽柔和，手感柔软不光滑。
麻质窗帘布料：麻质面料的垂感好，透气性好，导热吸湿性好，容易起皱，但是在整理后笔挺，比较通风。
真丝窗帘布料：真丝具有良好的保温、吸湿、散湿和透气的性能，它的手感柔软、滑爽、厚实、丰满，弹性优异。
涤纶窗帘布料：涤纶具有强度好，滑爽挺括、易洗快干等优点，但是这种面料的手感硬、触感差、光泽不柔和、透气性、吸湿性差。
棉纶窗帘布料：棉纶具有轻柔保暖、导湿干爽、卫生抗菌等优良特性。
棉麻窗帘布料：具有手感好、质地柔软、垂感好，肌理感强。
提前了解布料功能性：随着季节转暖，人们的户外活动增多，窗外的噪音需要窗帘的阻隔。如果希望得到较好的吸音效果，一般来说，越厚的窗帘其吸音性也越强，好比植绒、棉、麻等质地的窗帘。在夏季的时候，光线强烈，在卧室里，选择遮光性强的窗帘布料可以保证良好的睡眠。在客厅和餐厅，则可以选择透光性好的薄质布料了。
窗帘尺寸的选择：窗帘的面积要能够遮盖窗户才会起到良好的遮光效果。窗帘的长度则应该按照窗户的具体情况而定。落地窗和长框窗需要用落地帘;窗台高于地板的窗户既可以用落地帘，也可以用齐窗台的窗帘;较大的窗户应该选择宽出窗洞的窗帘，这样才华达到视觉上的平衡效果。由于现在房屋的户型和窗户变革多样，因此窗帘的选择要’因地制宜’。
窗帘颜色的选择：在客厅，最好选择暖色调的窗帘，衬托热情、温馨的氛围。书房里可以选择清新的绿色系窗帘，营造自然、安静沉着僻静的气氛。在卧室里，可以选择平衡色，带来柔和、舒适、安闲的视觉感受。在光线偏暗的朝北房间里，适合选择中性偏冷色调的窗帘;而在光线好的向阳房间里，悬挂栗红色或者黄色调的窗帘能够将强烈的光线调节成柔和的散光，烘托居室的温柔质感。
1、先以吸尘器，将窗帘灰尘清除。
2、将背面绳子解开，并注意窗帘洗刷标示干洗还是水洗，若为干洗则建议送干洗。
3、将窗帘上的细铁条和下方下轨条取出。
4、以中性洗洁剂浸泡约5-10分钟，用手轻轻搓洗。并清洗干净。
5、将窗帘背面朝外阴干，请勿置于阳光下直射，避免窗帘褪色。
6、待窗帘干后，以80-120摄氏度?的温度熨烫平整。
7、将窗帘正面与轨道正面粘合后，再至背面将绳子绑好，将细铁条和下轨穿好，试拉是否可以正常平顺上升及下降，如测试无问题即可。
遮光窗帘布是用装饰布经设计缝纫而做成的具有遮光功能的窗帘，家庭常用一层窗纱、一层布帘。窗帘轨有窗帘滑轨和窗帘杆。窗帘滑轨一般安装在窗帘盒内;窗帘杆本身是装饰品，可用于明装。遮光窗帘布的主要功能是用于室内的遮光，同时预备装饰，美观的特色，可见遮光窗帘是很有用的。
加盟店的优势就是：有一定的品牌、模式和经营方式等比较完善。综合来说，如果你只是有资金，但其它什么都没有的话，建议加盟比较好（这里说的加盟店是指正规、合法的那种）。
你这个情况有一个很适合你了，和福顺加盟资金大概是在十万之内，在大学附近是一个很好的选择了。
惠州星凯农业科技挺不错，你可以去了解下。
使用面积：从大棚棚内部算起，长度*宽度；建筑面积：从大棚墙外部算起，长度*宽度；占地面积:大棚建筑面积加遮荫部分，一般是建筑面积的两倍；目前统计上多以建筑面积计算。
赴日本留学费用学费
日本语言学校约4万元人民币
大学(国公立)约3-4万元人民币 (私立)约6-7万元人民币
大学院(国公立)约3-4万元人民币(私立)约6-7万元人民币
奖学金约6400元-1.6万元人民币/月
赴日本留学费用生活费
生活费住宿 约3000元-5000元人民币/月
住宿分类：单人间，双人间，宿舍，民房，公寓。
设施分类：浴室，厕所，厨房，卫生间，冷暖空调
房价按照房屋类型和设施而不同
饭费约1600元-2200元人民币/月
饭费根据自己做饭，餐馆，便当等价格有所不同
交通约600元-700元人民币/月
交通工具分类：JR，地铁，新干线。
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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步行好还是骑单车好
同样一段路，是骑自行车比较锻炼身体，还是用步行（非慢跑）的方法比较锻炼身体呢。或者是快走？还是两者各有好处，好在哪里呢？
半小时左右的路程，当然选择步行。
比较远的路程，选择单车。
步行是全身运动，有利于提高整体机能。
骑单车更多的运动腹部和下肢。
两者都可以锻炼耐力。
其他答案（共5个回答）
的就可以去郊游,到远一些的地方才能起到锻炼的目的.
走步锻炼最好
走步可以全身活动——胳膊前后摆臂——头部前后左右摇摆晃动
——手臂不能前后摆动
——头部只能向前关注路面——不能晃动头颈部
——脚部不能...
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
# 自行车运动首先是种健康的户外运动，它不仅能健身，而且也能适当地放松人的紧张心情，它还是种非常环保的运动。中国是个自行车大国，中国人拥有的自行车量是世界之最，...
哇。。。。楼上的，回答和问题有关吗？
骑自行车是有氧运动，所以当然能够达到减肥的效果。
除此之外，还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以...
如果是新手上路，推荐使用山地车，操控较容易，路况的适应性好，尤其遇到紧急情况时候比较容易控制，捷安特或者美利达的3000元左右入门车款都是很好的选择。
骑过一段...
答: 大概说说吧 减脂最有效的还是有氧运动 但是一定要保证一定强度 比如说 你在跑步机上散步散个1小时 那不叫有氧....那只能叫放松... 有强度的有氧运动可以用心...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
展示架用途及功能与适应场所
展架，展示架在商业用途中起到宣传商品，展示商品，促销作用，在卖场，商场，展览会，专卖店等不同场所压设计不同展示架用来展示不同商品，因而为配合厂家宣传品牌起到很大商业用途。
煤沥青生产的主要来自于煤焦油，煤焦油是煤碳在干馏的过程中留下的—种很黏稠的黑色液体。煤焦油的成分很是复杂。在1972年的时候就已经被鉴定出来芳香族碳氢化合物和杂环碳氢化合物已经达到了400多余种。焦化厂一般将煤焦油用蒸馏的方法按照沸点的大小来分配范围。
1用作燃料，由于固体成分多，一般将其与重油混合或者制作成浆料使用，能够起到部分代替重油的作用。
2用于碳素电极的生产，煤沥青中的碳石墨化程度相对较高，可以作为电极材料生产，也可以作为浸润剂和粘结剂使用，这方面产品种类多、涉及产品广，是煤沥青的主要用途。
3涂料，主要经处理加工后，用于建筑物及管材防水涂料。环氧煤沥青涂料是其中应用最广的一种。
4筑路及建筑材料，一般与石油沥青混合使用，煤沥青和石油沥青相比，有明显的质量差距和耐久性差距。煤沥青塑性差，温度稳定性差，冬季脆，夏季软化，老化快，而两者的混合沥青性能优于各自单独使用。此外，煤沥青有害物较多，其中不少对人体危害很大，经无害化处理之后再使用才会比较环保。
5针状焦、活性炭、碳纤维等高附加值产品。煤沥青残炭值高，石墨化成分多，加工容易，而针状焦、碳纤维都是高端材料，附加值较高，以煤沥青为原料相当于变废为宝。
1、不能够面向厕所;不能够面向房门内;不能够面向餐桌。
2、财神爷不能够与祖先放置在水平位置，有些人将祖先排位和财神爷放在一起供奉，其实都是不可取的。需要将祖先排位放在财神爷的下面，这才是可取的。
煤沥青的工艺性能指标主要从下面的几个方面来看，煤沥青软化点、煤沥青的粘度、煤沥青密度，还有它的表面张力等等。
1、婚纱摄影、家庭装饰画；2、室内外指示牌；3、大型展览工程或活动展览展示；4、商场、银行、宾馆、酒店等墙面装饰宣传；5、机场、地铁、车站、公交站台等广告媒体；6、工艺礼品；7、流动广告牌。
电子废弃物的成分复杂，其中半数以上的材料对人体有害，有一些甚至是剧毒的。比如，一台电脑有700多个元件，其中有一半元件含有汞、砷、铬等各种有毒化学物质;电视机、电冰箱、手机等电子产品也都含有铅、铬、汞等重金属;激光打印机和复印机中含有碳粉等。
深圳鑫仁电子贸易有限公司，是一家诚信 价高，服务好，口碑好的一家再生资源回收公司。经过千山万水，终于找到这家可靠，可信 ，又专业的公司，为各大企业提供了，真正的解决了消防 环保 废旧金属 垃圾污染问题
目前国内自动售货机质量比较好的应该是一动网无人售货机，这家的机器比较耐用，性价比高。机器维修率低，比较不错。另外还有好几家国内的厂家，机器的质量都不怎么行，用不住，返修率比较高。其他的一些厂家多是代理商公司，不是直接的生产厂家。
技术参数量程范围：-100Kpa～200MPa;供电电压：12~35V DC(24V DC 校准电压)/交流220vAC供电输出继电器容量：380V 3A, 220V 5A，24V DC 5A等精 度：优于0.0.5%FS、1%FS等各种设置范围：全量程段可以设置采样速率：10次/秒(可以根据客户需要定制要求的速度)。接口螺纹：M20*1.5、G1/4、G1/2、1/4NPT(可以根据客户需要定制)
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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认识走步，一生受益
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
根据史料记载：明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药，黄金、白银花了无数，也没有找到使他长生不老的药物。一次，他外出途经一个村庄，看见一个砍柴的老者面色红润，行走如飞，双眼有神，腿脚十分有力，好奇地走上前询问老者的年龄，老者伸出10个手指头，示意100岁，朱元璋十分惊讶，赶忙问老者长寿的秘诀，老者一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，大声说：“秘诀就是我的这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少走60里地，腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药，胜过千年的人参和灵芝啊。”朱元璋听后连连点头，表示赞许，于是当即下令所有官员都要走路，每天不得少于1个时辰。据野史记载，朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书，供妃子、大臣们使用。
据说，在南美洲的一个森林公园里，人们看见可爱的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的残酷场面使人们怜悯起梅花鹿，于是，派出捕狼的猎手把狼杀光了，以为梅花鹿能安静地生活了。可是几十年以后，人们发现梅花鹿各个患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也开始蔓延，梅花鹿大量死亡，人们经过研究发现了问题根本。原来，梅花鹿没有了天敌
?狼的威胁以后，不爱跑动了，养尊处优的生活使梅花鹿变得懒散了，代谢功能下降，出现了生命退化现象，种群数量锐减。后来，人们又把适量的狼放入森林公园里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身体得到了恢复。几十年以后，种群数量不但没有减少，还成倍增加。
国外一家健身研究机构经过深入研究证实，快速走路的好处概括起来有以下几方面。
(1)安全实用。由于走路不受场地限制，通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野进行，远离机动车，空气新鲜，安全系数非常高。例如，一位70多岁的退休老教授，每天上午9点在校园的花园里快走1个小时，精神饱满，思维敏捷，没有任何疾病。人们问他为什么不去郊外走步呢？他十分认真地说：“走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿过几个机动车多的马路，要换两次公共汽车，安全系数比较小，我不能舍近求远，冒风险去健身。”这位老教授的话很有道理，走路的根本目的是健身，提高生命质量。如果走路的安全系数低，就要理智考虑走路的问题了。
前不久，一位60岁的退休工人，选择了快速走路健身，居住地附近有一个小公园，可是这位退休工人觉得在家门口走路不过瘾，选择了去郊外走步。一天，这位退休工人外出去郊外快速走路，在一个小马路的拐弯处，被突然出现的拖拉机撞伤了，再也无法站起来了。退休工人坐在轮椅上后悔地说：“我决定走路健身没有错，但由于我没有考虑安全，舍近求远。我是自找苦吃呀。”
退休工人被撞伤残的教训值得人们思考，走路健身安全是第一位的。如果安全没有保证，再好的地方也不去。
(2)简单易学。由于人天生会走路，所以不用刻意地学就会，只要掌握正确的走路要领，很快就能学会。
现在社会上有很多健身方式与方法，但大多数健身方法学起来很复杂，需要场地、器材、资金和大块时间，这很不利于普及，也不容易坚持下去。而走路是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法。例如，有一位长期坐办公室的女士患有严重的便秘，身体很胖，肚腩很累赘，脸色暗淡，有了轻微的抑郁，几次想自杀，解脱痛苦。医生建议她多锻炼，她听说游泳锻炼效果好，就买了年票去游泳馆游泳，由于游泳馆离家比较远，工作比较紧张，时间无法保证，才坚持了3天，就放弃了，身体继续发胖，抑郁更加严重了，心情十分烦躁。后来，这位女士遇到了走步健身运动专家，询问锻炼的好方法。专家告诉她，世界上最好的健身运动就是科学走步。该女士采纳了走步健身专家的建议，决定弃车走路上班，每天早出来1个小时，换好轻便的运动装，走1个小时30分钟到单位，不出15天，便秘的问题解决了，肚腩没有了，睡眠质量也好了，身体轻盈了，面色开始红润有光泽了，心情也轻松了。以后，该女士逢人便说：“真没有想到，不花一分钱的走路健身运动，竟然使我变了一个人。”
(3)全身运动。实践证明，走路能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。例如，一位患有糖尿病的书画家，由于经常在室内做画，常常感到腿脚发凉，脚指头发麻，他很害怕，四处求医，吃了无数好药，还是没有解决根本问题。后来，书画家的病越来越严重了，冬天都无法站立画画了。画家很烦恼，不想吃药，听天由命了。一位老中医建议他在继续吃药治疗的同时，每天快速走路1个小时。画家说现在都无法站立了，怎么走路呢？老中医说可以让人搀着走，1分钟、5分钟、10分钟最后1个小时，循序渐进，一定能见效。按照老中医的建议，他真的开始走路了，先在家里的客厅走，今天走6分钟，明天走10分钟，1个月以后，竟然能走1个小时了。后来，画家每天出门走1个小时，半年以后竟然扔掉了“药罐子”，神采奕奕的，像换了一个人似的。
(4)帮助消化。走路有助于消化系统功能的提高，增加食欲，增强肠胃蠕动，利于营养吸收。走路看着是两条腿、两只脚在动，其实是全身运动，尤其是腹部、腰部运动更为突出，随着胯骨的节律变化，腹部内的震动很大，肠胃随着外力发生震荡，对消化很有帮助。例如，一次，我去一个单位演讲，一位男士悄悄地问了一个不好意思的问题，每天都是酒宴，没有食欲，肚子胀，屁很多，而且很臭，吃了一些药，也没有什么效果。后来，托人买了进口药，效果也不明显。我告诉他走路是最好的药，只要每天坚持快走1个小时，一定能吃得香，睡得着，放屁的现象也会减少。这位男士用怀疑的眼光看着我，我与他打赌，如果1个月以后不见效，我给他打工1个月，不要1分工钱。这位男士当天晚上没有让司机开车送他回家，而是换上旅游鞋，快速走路回家，1小时50分钟的运动时间，让他感到腰酸腿疼，咬牙坚持了15天，真的见效了。从第15天开始，食欲大增，吃什么都香，肚子胀气的问题也没有了，屁也很少了。看见自己的身体好转了，以后他见人就说：“什么药也没有走路这不花钱的灵丹妙药好。”现在，在他们单位，走路成为一种时尚，很多人都自觉地少开车了。
(5)防止便秘发生。多数便秘与肠胃功能紊乱有关系，只要坚持快速走路运动，增强肠道的蠕动能力，就可以帮助你通便，防止痔疮发生。例如，某机关干部赵女士，患有严重便秘，有时7天不能排便，排1次便受1次大罪，还得了痔疮，非常痛苦，心情非常急躁，爱发火，人事关系也很紧张，吃了无数药，效果也不明显。一位老中医建议赵女士多喝白开水，每天快走1～2个小时，一定能把问题解决。赵女士半信半疑，开始快速走路健身。半个月的时间，大便就正常了，身体也感觉轻松了，情绪也逐渐平和了，看上去年轻了好几岁，人事关系也大大改善了。
(6)改善神经系统。医学实践证明：快速走路运动可以使大脑神经放松，使脑细胞得到充分休息和营养，防止记忆力减退。例如，著名画家齐白石老先生，到了晚年仍然画笔不止，思维敏捷，年轻时看过的古诗文倒背如流，超凡的记忆力令人大惑不解。了解他的人都知道，齐白石老先生有走步健身的好习惯，无论画画多紧张，每天也要拿出30分钟在庭院走步，风雨无阻，这使他的大脑神经得到充分休息，脑细胞得到充分营养，保证了超凡的记忆力。
(7)改善睡眠质量。中医认为：气血顺畅，神经系统才能得到充分休息，就能使人进入深度睡眠之中。一些人严重失眠，除了器官病变造成的以外，多数人与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关，而快速走路健身正是改善这些问题的最可靠手段。例如，笔者认识一位董事长，因公司业务焦虑，严重失眠，夜间安眠药吃好几片也不管用，每天昏昏沉沉的，办事效率非常低。他坐车坐习惯了，几百米的路都要坐车。一次，我们在一起开会，他问我有没有治疗失眠的好药，无论花多少钱都可以。我告诉他有好药，1分钱也不需要，这就是快速走步健身。他说现在忙得要命，几百人等着我吃饭呢，哪儿有时间快速走路健身呢？你看我身上的健身卡，游泳馆的卡、网球场的卡、高尔夫球场的卡有10多个，很少有时间用，我说：“你全身都是铁能打几个钉子呢？你身体垮掉了，企业还谈什么发展呢？只有身体健康，企业才能有希望。你再没有时间，也应该有走路的时间吧。走路健身不一定集中大块时间，可以利用零散时间，比如，上下楼，不要坐电梯了，这样既可以节省能源，还能锻炼身体；回家的路上，上班的路上，不要坐轿车了，可以快速走步，边走边思考工作，一点时间也浪费不了”。董事长听了我的话，决定离开轿车，快速走路上下班；上下楼不坐电梯，12层的楼每天爬上爬下，1个月的时间过去了，睡眠质量大大改善，躺在床上，没有几分钟就睡着了。睡眠好了，工作效率也高了。后来，董事长尝到了快速走路健身的甜头，号召他周围的人都走路。
(8)使人心情愉快，体验大自然的美。当人一身轻松，穿上宽松的运动装，快速行走在宁静的大路上、花草中，看到蓝天、白云、鸟儿、昆虫、动物、高山、流水和鲜花、绿草，仿佛把自己融入大自然，必定心旷神怡，舒心至极，对身心健康大有好处。例如，我认识一位女会计，与丈夫离婚以后，心情很郁闷，天天把自己关在家里，大把大把地掉头发，面色灰暗，30岁的人看上去像50岁一样，吃了很多补药，也不见效。我建议她每天去外面快速走路30分钟。她听了我的建议，去户外快速走路健身不到20天，就有精神了，脸上有了笑容，头发也不掉了，抑郁问题也解决了。现在，这位女会计迷上快速走路了，每天快走1个小时的路，节日去郊外快走3个小时，彻底恢复了年轻人的本来面貌。
(9)改善人际关系，增强亲情、友情和人情厚重感。与家人、与朋友、与陌生人一起走路，不断地交流，能消除很多误会，增加人与人之间的了解，加强信任，是最有效的一种便捷方式。现在人们都很忙，在一起交流的时间越来越少，容易出现感情失落症，容易使误会加深，容易产生猜疑，容易使疙瘩越结越大。而在一起快速走路健身，正是解决这些问题的最佳途径。例如，我认识一对闹离婚的夫妻，闹了5年，夫妻俩最后连吵架的力气都没有了。其实，夫妻俩闹意见，也没有什么大事，就是因为一点小误会，没有及时交流，致使误会越来越大。我建议他们加入我们周末快速走路健身俱乐部，夫妻俩与我们在一起，被我们乐观、快乐、自然、和谐的氛围所感染，很快就有了话语，彼此原谅了对方，重归于好。后来，这对夫妻竟然成为我们走路健身俱乐部里的积极分子了，到处宣传快速走路健身的好处。
国外有一家具有100多年历史的快速行走健身俱乐部
“生命在脚下”组织，里面有科学家、教授、医生、作家、音乐家、画家、工程师、军人、警察、工人、退休人员、司机、银行职员、老师、学生和幼儿，上至百岁老者，下至几岁的儿童，定期到户外快速走路健身，亲如一家。“生命在脚下”组织的口号是：我走路，我健康，我快乐，我愉悦；一起走路，一起健康，一起快乐，一起愉悦，健康与快乐就在脚下。
其实，没有谁能剥夺你的健康权，很多不健康的人就是被自己的双脚束缚住了。我们仔细想一想，“生命在脚下”组织的口号说得很有道理，说出了走路与健康的真谛。实践证明：科学快速走路，既能健身，又能养神，还能锻炼人的意志力，增进与大自然的亲和力。现在人们都有这个共识，科学走路能预防疾病，强身健体，延长寿命，提高生命质量。朋友们，为了自己的健康，为了生命质量，为了快乐，你为什么不去走路呢？大胆地放开自己的双脚，快速走路去吧！
众所周知，在中国人民解放军的将帅谱里有一位赫赫有名的百岁老将军，名叫孙毅，老将军的养生之道就是走路，他对走路健身的体会非常深。2003年，老将军孙毅百岁高龄，人们向他请教养生之道，他精神饱满，十分乐观地说：“我的养生之道，就是走路之道。从万里长征开始，一直走到陕北，走到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内快走，不到20里，决不停步。”
百岁老将军孙毅的话值得我们思考，让我们看清了走路与健康的内在关系，明白走路确实能使人长寿，提高生命质量，使人心情愉悦，心旷神怡。
医学研究证实：步行健身不是简单地散步，慢吞吞、懒洋洋背着手边走边闲谈，以闲谈为主的步行运动也有益于身体，但达不到强身健体的锻炼目的。
健康与快乐就在你的脚下，不要再束缚你的双脚了；敢于迈出第一步，健康与快乐就会立刻来到你面前。
昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。
&&&&这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。
&&&&抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？
&&&&每天走4000步才算及格年轻白领基本都达不到
&&&&现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。
&&&&一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
&&&&打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
&&&&“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
&&&&记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”
&&&&另外一位是公务员李先生，29岁。
&&&&问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。
&&&&专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。
&&&&走路更值得“炫耀”
有人走路5个月减了12斤
&&&&为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。
&&&&拱墅区卫生局局长冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。
&&&&今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。
&&&&比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。
&&&&经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。
&&&&获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。
我们一起做
&&&&大步走，要把手臂甩起来
&&&&你会走路吗？一位杭州体育局国家高级健康管理师在现场，指导朝晖公园里正在锻炼的市民如何科学健步走。
&&&&他说，健步走是最简单方便的有氧运动，通常每次至少步行20分钟以上，每周持续3—5次。
&&&&健步走有多种方式，如大步走，适合任何年龄人群；而颈椎不好的中年人群，则可以选择“10点10分”走；要提高身体的平衡力和灵敏度，则可以选择倒着走。
&&&&大步走：
&&&&确定步幅：在习惯性步幅前多加10厘米。
&&&&关键动作：迈腿时要适当向前伸出，前脚足跟着地，然后滚动到前脚掌。加强后褪的蹬地力量，注意双臂的摆动，两手臂伸直摆动，前摆到肩水平，后摆尽量高，手心朝下。
&&&&运动强度：100米的距离，男性用100步左右走完，女性用110步左右走完，就会有良好的健身效果。
&&&&“10点10分”走：
&&&&关键动作：双臂伸直向上举起成10点10分样。
&&&&运动强度：初期用10点10分走的方法连续走200步，后期可根据自身情况逐步增加步数。
&&&&倒着走：
&&&&关键动作：向后迈腿，一定要脚尖先落地站稳后再移动身体重心；身体重心落到落地脚后，另一只脚再离开地面。
&&&&运动强度：初次练习，可以从20米距离开始，逐步增加。
　　&宁可不睡觉，每天也要走1万步&
　　胡大一，我国著名心血管病专家，中华医学会心血管病学分会候任主任委员，中国医师协会心血管内科医师分会会长。&
　　我现在做心脏病的预防工作，首先自己就要活得健康，事实上每个医生都应该做病人的榜样。回想起来，我在健康的道路上也走过“弯路”。&
2000年之前，我在临床主要做心脏介入治疗、射频消融，一天做十几台，经常从早上8点干到晚上10点。生活没规律，吃饭没钟点。可能是在三年困难时期把胃撑得比较大的原因吧，我下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗，同事都觉得很吓人。我当时体重达到92公斤（身高178厘米），当时都两个下巴，第三个都快出来了。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。&
　　后来在人民医院体检，吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；血脂异常；B超提示脂肪肝、胆石症。从那时起，我决定改变自己。&
　　首先要减肥。我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯……天天运动，前后折腾了1年半，体重也就掉了3公斤，收效不大。&
　　然后开始吃减肥药，导致腹泻剧烈，那段时间瘦得很厉害，全身无力。一停药体重立刻反弹。于是我下决心管住嘴———饭吃八成饱。&
　　如今，7年过去了，我的体重始终控制在72—75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。体检的时候，因为跟以前的化验结果差别太大，化验室的人都以为报错了。&
　　调节心态对预防心脏病也很重要。我始终坚持四点：第一，淡泊名利。第二，广交朋友。第三，多做实事和善事。第四，善待自己。我认为，人活着就是胜利。如果争名夺利，一来没生活质量，二来减少寿命，有什么意思呢？&
　　我还有个习惯：日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。有人问，走路很枯燥，怎么坚持呢？我认为，要把走路和日常工作、生活整合起来，从中找到快乐。比如我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇的时间快步走。&
　　不信大家可以试试，工作特忙的时候，出去快走一会儿，头脑立刻清醒，再工作就有种新鲜感。▲&
　　&一直很知足&
　　石美鑫，日出生，是我国著名医学教育家，中国心胸外科奠基和创始人之一。现任上海市心血管病研究所名誉所长、博士生导师，历任中华医学会副会长，中华心胸血管外科学会、中华心脏病学会、中华医学教育学会副主任委员，上海第一医学院（上海医科大学）院长等职，担任《中国医学百科全书》、《辞海》、《大辞海》副主编。&
　　今年1月5日，我过了90岁生日。从医多年，80多岁的时候我还能做手术。如今我不做手术了，但每周坚持参加病例讨论，还出门诊。我的健康首先要感谢母亲，活了105岁的她给了我优良的长寿基因，而我最大的健康秘诀就是保持一颗快乐的心。&
　　年轻时我也会发脾气。那时正值建国初期，外科领域还是空白。手术方法、器械都需要摸索和创造，甚至连手术缝针都要自己在酒精灯上烤制。手术台上的每一个动作都关系着病人的生命，因此急了也会训人。但那时想法很简单：治病救人。&
　　我在生活上一直很知足，没有太多的物质追求，没有太多的名利向往。1954年被评为副教授，1978年才晋升教授，整整24年，我从没觉得心里不舒服。可能有人不相信，我竟然没有经济实力购买理想的住房，现在居住的公寓是小儿子买的。但这样平平淡淡的生活正适合我，简单、朴素、有节奏。&
　　生活中有一位相知的伴侣非常重要。我和夫人陈忠年（原上海医科大学病理系教授）结婚56年了，一直相濡以沫。现在两个儿子都在国外，孩子们不在身边，我们俩算是老来有伴，生活得很幸福。&
　　我不忌嘴，但也不贪吃。不少人为了健康长寿恪守严格的生活信条，过着清教徒一般的生活。我不那样，我对自己很仁慈，想吃什么就吃什么，蔬菜、肉类都吃，不过仅吃七八分饱。&
　　 我家离医院不远，我步行上班，十多分钟路程，慢慢走过去，一点都不觉得吃力。&
　　现在的年轻人要买房、买车，要晋升、评级；现在的医疗环境也和以往不同，做医生压力更大了。所以不少年轻医生烟抽得凶，酒喝得多，生活节奏紊乱，这些都有损健康的。&
　　 坏习惯不可怕，改了就好。▲&
　　&最爱吃绿色蔬菜&
　　 刘梅林，北京大学第一医院老年内科教授&
　　作为一名心脏内科医生，我曾终日忙于临床工作，沉浸于药物、介入治疗使濒死的心脏病人转危为安的“成就感”之中，很长时间未关注心血管疾病的预防。直到1999年，我去瑞典读博士学位，才有机会思考预防对心血管疾病防治的重要性，意识到自己也需要保持健康的生活方式。&
　　 在瑞典，无论医护人员还是平民百姓，都很重视健康，当地新闻媒体也经常宣传防病知识。&
　　在紧张的工作、学习压力之下，我也开始调整自己的生活方式，并尽可能培养健康的生活习惯。每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纤维的食物，喜欢吃海产品，尽量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物黄油替代动物黄油。每次吃饭，我最喜欢点的是绿色蔬菜，不喜欢多油、多盐和过度烹饪的食物，尽量使餐中蔬菜和肉类搭配合理。我喜欢多样化的主食，有机会尽量多摄入粗粮，如豆类、棒碴等。我喜欢喝茶，但不喜欢吃零食。&
　　由于作息时间不规律，难以坚持每周5次、每次半小时以上的有氧运动，我就在平时加快走路速度，以增加锻炼的机会。下班回到家，再抽出10—20分钟在跑步机上快走。若周末有空，还会到室外快走或小跑一阵。&
　　吸烟对身体有害，会增加心血管疾病的患病几率。我自己不吸，也不喜欢周围的人吸，更反对吸烟者不顾他人释放烟雾。&
　　介入医生的工作如同蜡烛———点燃自己照亮别人。我们每天工作面对的是疾病和痛苦，经常要受放射线照射，饮食作息毫无规律，业余时间还要更新知识、钻研业务。如不能保持好的心态，对自己对病人都不利。我赞赏瑞典人的生活理念：从工作中寻找乐趣，享受自己的工作。▲&
　　&每天至少睡7小时&　　
　　 马长生，首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授&
　　身为医生，对心脏病预防的重要意义和具体知识更加清楚，所以我对自己的要求也更加严格，并逐渐成为日常生活的一部分。&
　　我不吃红肉，只吃去皮的鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以补充蛋白质。在家吃饭，油和盐都用得少，所以味道比较淡。最近，我在外面吃饭较多，饭菜油、盐重，结果1个多月体重增加了3公斤。为了解决这个问题，我想出了一个办法：吃饭时准备一碗白开水，夹起一筷子菜，先在水里涮一下，除掉一部分油和盐再吃。&
　　平时，我尽量不喝饮料。喝咖啡时，我都会选择添加无糖糖精；喝可乐时，我只喝无糖可乐。&
　　我很重视睡眠，现在每天确保睡7小时，争取睡8小时。因为工作忙，回家较晚，为了睡够，如有可能宁肯把次日早上的工作往后推一推。&
　　每个人具体面对的挑战不同，但都应该尽可能调整自己的心情。对于中年男性来讲，目标不要订得太高，应该适当放慢生活节奏，才有时间锻炼身体，才能不那么浮躁。
大连有这样一个老太太　每天20公里走了31年
　　“先看看我在欧洲12个国家照的照片，还有我参加各种活动得的纪念品，然后我要打开话匣子了，现在跟人说我70多岁都没人信了，都说我是越活越年轻……”&
　　73岁的老人，却有37岁的身板。17日，记者刚来到老虎滩街道迎宾社区王贤英老人家中，就被她的快乐生活感染了。&
每天走15～20公里&
王贤英老人今年73岁了，她每天早晨4时起床，和几个老伙伴相约徒步走，从家走到棒棰岛做操，再走到海之韵广场，然后在7时左右回家，每天走15～20公里。不管刮风下雨还是雪花纷飞，一年365天，一天不落。“我坚持每天徒步走锻炼身体已经31年了。”王贤英笑着说，“邻居们送我四句话：腰板走直了，头发走黑了，眼睛走亮了，褶子走开了。”&
我市举办的三届徒步大会上都有王贤英的身影。第一次她去体育局报名，人家说60岁以上的不要，她藏了个心眼，说自己才60岁，问她要身份证也谎说没带。顺利“蒙混”报名之后，和体育局的工作人员唠嗑，最后告诉人家自己已经71岁了，几天以后，报纸上刊登消息徒步大会不再限制年龄。&
6门语言都会一点&
王贤英老人最大的爱好就是旅游了，特别愿意出国旅游。2000年去了趟东南亚，2004年，刚开始兴起到欧洲旅游时，她就跑遍了大连所有国际旅行社报名。最终，她作为大连唯一参加那次旅行的游客和来自全国各地的另外30人一起游遍了欧洲12国。出国前，王贤英决定先“充电”，到社区参加外语班学习，可老师教得太慢，她就自己跑到书店买了本《说英语》，照着背了起来。“一边徒步走一边背英语，我发觉背得还挺快呢。”王贤英左一句右一句的会说6个国家的语言，英语、法语、德语、韩语、日语、俄语，简单对话都难不倒她。&
做义工，带家人一起做&
去年9月，王贤英从别人那里听说做义工可以为更多人提供帮助，她立即跑到大连市慈善总会注册，当上了义工。每个星期天和义工们一起到劳动公园清理垃圾，净化环境，然后再去火车站做向导。&
　　对于做义工，她还有一套自己的理论：“义工培养的是奉献精神，需要的不是我们这些老人，而是年轻人的加入。只有越来越多的年轻人加入到义工行列中，我们的国家才能更加进步。”所以，她在自己参加义工劳动之余，动员孙子也参加，孙子高考刚结束，放假在家听了奶奶的话也去当了义工，还带动6名同学一起参加公益活动。&
王贤英就是这样一个“年轻”的小老太太。每天都找事来充实自己，人老心不老，用她的话说，“生活是什么？答：幸福。”&
“没了方向，没了理想，我要徒步去远方……”这是湖师院音乐系作曲老师邓小染新开微博的第一条内容。
7月4日，他和声乐专业学生沈一青开始环太湖徒步，16日结束旅行回到湖州。
　　两个从未玩过户外的年轻人，登山包里的东西却很专业：帐篷，充气垫、护踝、灶头、燃料、锅、偏光墨镜等，装备齐全。
　　从湖州湖薛线出发，经吴江市到苏州市吴中区，再到常州市和无锡市，最后返回出发点，绕着太湖走了一圈。一路上，常遇暴雨，但他们没停下脚步，只有找到休息的地方才会停下来，哪怕登山鞋里都是水，衣服全都湿了，也没时间等它们晒干。太湖美丽的风景，沿途绮丽的风光让他们每天坚持走到天黑。微博上，邓小染晒出美丽的风光让大家赞叹。
　　沈一青告诉记者，他们每天都要走20多公里，多的时候30多公里。“这次徒步让我变得更加积极、更有自信、更坚韧不拔，这也是支持我走下去的动力。”
　　暴走过程中，32岁的邓小染已经在想第三张专辑的事，他说要做张特别唯美的CD。
霞浦有位"暴走奶奶"
三年坚持每天10公里，现在高血压高血脂没了，体重减掉20多斤
北仑新闻网讯(记者陈燕燕)
连续七个月每天“暴走”十公里，捐肝救子的武汉“暴走妈妈”陈玉蓉的故事，相信很多读者都听说过了。如今在霞浦，也有一位“暴走奶奶”，她的名字叫张亚清。这位62岁的阿婆，同样坚持每天“暴走”十公里，而且她的“走龄”更长，已经长达三年了。她原来有高血压、高血脂等毛病，现在全“走没了”，还减掉了20多斤体重。&
近日，记者联系上这位住在凤凰社区美好家园的张阿婆。为了体验张阿婆的“暴走”健身法，记者和张阿婆约好时间一起“暴走”。&
近日傍晚5点，记者和张阿婆准时在美好家园小区西门见面。张阿婆看上去脸色红润，比实际年龄年轻很多。见到记者，她乐呵呵地说，她坚持“暴走”已经有三年了，每天早、晚5点到7点，除了台风、雷雨这样的特殊天气，不管下雨下雪，她都坚持锻炼。一边说，张阿婆一边开始走起来。记者随她迈开大步朝前走。张阿婆告诉记者，她每天行走的路线基本上是固定的，即从小区出发，沿庐山东路、清城公路行走，沿线经过杜家村、城东村、城联村。每次往返，差不多两小时左右。记者粗略计算了一下，张阿婆一步大约0.43米，一分钟大约走105步，那么两小时就走了5418米。每天早晚两次运动，那么一天下来，走路将近10公里。&
沿路风景秀美，凉风习习，虽然身体微微出汗，但是有一种说不出的舒适。张阿婆说，冬天的时候，“暴走”感觉更好，一个来回，身上热呼呼的，别提有多舒坦了。张阿婆说。回来的路上，时间已经过去了一个半小时，但张阿婆依旧健步如飞，大气也不喘。“第一次走的时候，坚持了40分钟左右，慢慢地，走得时间越来越长。”她笑着对记者说，“你第一次能坚持这么久，已经很不错了。”&
　因为坚持运动，张阿婆认识了不少朋友。一路上，记者见到她和不少遇到的朋友打招呼。张阿婆说，退休以后，生活清闲了很多，但身体有很多毛病，像高血压、高血脂、腰椎间盘突出等。经过三年左右的“暴走”运动，这些毛病不知不觉全没有了。“我还减掉了20多斤体重。以前我很胖，现在不但体重轻了，体形、气色都好起来。心情开朗，朋友也多了，我的丈夫也很佩服我能够坚持下来。有时候我要克服自己的惰性，就自己鼓励自己，暗示自己要天天走。”张阿婆说，只要自己走得动，就一定坚持走下去。
暴走妈妈陈玉蓉
武汉55岁的陈玉蓉，患有重度脂肪肝，为了割肝救子，7个月风雨无阻日行10公里，走破了4双鞋，几条裤子的腰围紧了又紧，最终她的体重由68公斤减至60公斤，脂肪肝消失，医生连称“简直是个奇迹”。昨晚9时50分，历经近14小时漫长手术，陈玉蓉在医院成功割肝救子。
暴走妈妈，本名陈玉蓉，1954年出生，湖北武汉人，是患有先天性肝脏功能不全疾病的叶海斌的母亲。因叶海斌的病情多次发作，陈玉蓉决定自己的肝脏换回儿子的性命，但因为自己患有重度脂肪肝而不适合做移植手术。后来陈玉蓉通过7个多月在武汉市江岸区谌家矶堤坝上疾步行走锻炼，治愈好了自己的脂肪肝。日，陈玉蓉接受了肝脏割离手术，随后儿子叶海斌接受了肝脏移植手术。
&&&&传奇人生
这个暴走减肥的女人名叫陈玉蓉，55岁，1996年从乡办企业下岗，在一家建材市场做会计。谈起她，村里人都夸，做事干练、热心快肠，对生病的儿子更是无微不至。但她儿子得的什么病，乡亲们也说不太清楚。
陈玉蓉的儿子叫叶海斌，今年31岁。13岁那年，海斌突然变得说话结巴、连走路都走不直了，他被确诊为一种先天性疾病——肝豆状核病变，肝脏无法排泄体内产生的铜，致使铜长期淤积，进而影响中枢神经、体内脏器，最终可能导致死亡。
陈玉蓉说，尽管知道儿子的病情凶多吉少，但真正让她感到死亡威胁的，是两次大吐血。
日深夜，已经睡着了的陈玉蓉迷迷糊糊听到儿子的呕吐声，当她打开灯，发现客厅里一大摊的血。后来医生告诉她，叶海斌的肝已经严重硬化，需要做移植手术，否则很难说还能活多久。但30多万元的异体移植费用，对这家人来说，是个无法承受的天文数字。她选择了让儿子接受护肝保守治疗。
在陈玉蓉的精心照料下，叶海斌的病情得到很大改善。此后3年间，叶海斌结婚、生子，还找了份临时工，但病情的再次发作打破了这一家的宁静。
日夜里，在外出差的叶海斌再次吐血，被送到宜昌一家医院抢救。次日清晨，陈玉蓉坐早班车赶往宜昌，由于漫天大雾，高速公路被封，儿子生死未卜，母亲心急如焚。陈玉蓉默默祷告上天保住他的孩子，她愿意用自己的肝换取儿子的性命。
叶海斌抢救成功了，几天后被转到武汉同济医院消化内科治疗，病情趋于稳定。陈玉蓉也决定履行对上天的承诺，把肝捐出一部分给儿子，并于日住进了器官移植病房。
一个意想不到的事打破了陈玉蓉捐肝救子的希望。
日，陈玉蓉的肝穿结果显示：重度脂肪肝，脂肪变肝细胞占50%-60%。这种情况，一般不适宜做肝捐赠。
央视新闻网报道割肝救子之母爱无边　考虑到叶海斌病情危急、陈玉蓉救子心切，武汉同济医院为其进行了一次大会诊，最终设计了一种“折中”的手术方案。移植手术中，叶海斌保留部分肝脏，陈玉蓉捐1/3的肝脏给儿子。这样，陈玉蓉的肝脏能够为儿子代谢掉体内的铜，同时，陈玉蓉体内的肝脏也基本能维持自身的需要。手术原定于日进行。
就在手术前一天，陈玉蓉被主刀医生陈知水教授叫到办公室。陈教授告诉她，手术前常规检查中，叶海斌被查出丙肝。如果按照既定的方案进行，叶海斌留在体内部分肝脏，会把丙肝病毒传染到即将移植过来的母亲的肝脏，再次导致肝硬化，最终浪费母亲的肝脏。
基于这个原因，叶海斌的肝脏必须全部切除，母亲就需要切1/2甚至更多的肝脏给儿子。可是，母亲患有重度脂肪肝，1/2的肝脏不足以支撑其自身的代谢。无奈，捐肝救子的手术被取消。
陈玉蓉的丈夫叶国祥和儿媳也想给儿子捐肝，但陈玉蓉断然反对。
叶国祥是中国石化湖北石油公司的内退职工，2003年起就在油船上做杂工，每月将近3000元的收入是家里的主要经济来源。陈玉蓉说，儿子出院后要吃药，小孙女要养育，丈夫的身体要垮了，这个家还怎么撑下去？媳妇也不能捐，她还年轻，未来的路还很长。
医生了解情况后，也建议叶国祥放弃，况且叶海斌的病情趋于稳定，还可以再等一段时间。如果陈玉蓉减肥，倒是可以在一定程度上消除脂肪肝。
2月18日，陈玉蓉从医院出院后，当天晚上就开始了自己的减肥计划。由于医生叮嘱不能乱吃药，运动也不能太过剧烈，她选择了走路。
从陈玉蓉家旁的巷子里走上堤坝，左边不远处，就是标志着“2”的一个石礅，这也是谌家矶东坝的起点。陈玉蓉就从这里开始，走到堤坝的终点——一个标志着“4.5”的石礅，走一个来回，正好5公里。陈玉蓉早上走一次，晚上走一次，一天就是10公里。
每天早上，陈玉蓉5点不到就从家里出发。晚上，陈玉蓉一吃完晚饭就要出门，因为堤坝上没有夜灯，她不能回来得太晚。
7月的一天夜里，坝上出了车祸：经常散步的一位中年妇女被摩托车撞死了。此后好长一段时间，晚上再无人到坝上走路。唯独陈玉蓉还在坝上走，“什么鬼我都不怕，对于一个女人，还有什么比失去孩子更可怕！”
叶国祥夜夜在船上为妻子担心受怕。他说，有天妻子给自己打电话，说“走不回去了”，眼前一抹黑什么也看不见了，后来在坝上坐了很久，才摸着黑勉强回到家。他常年出船在外，妻子从来报喜不报忧。“那天的情形肯定很严重，要不然她不会说。后来她又一直嘱咐我不能告诉儿子。”
即使不知道这件事，儿子对妈妈还是充满了愧疚。叶海斌说，妈妈每餐只吃半个拳头大的饭团，有时夹块肉送到嘴边，又塞回碗里去。陈玉蓉的大妹妹陈荣华说，姐姐只吃青菜，水煮的，没有油，根本难以下咽。
对自己的节食，陈玉蓉并不满意。她说自己有时太饿了，控制不住吃两块饼干，吃完了就会很自责。
每天10公里路，每餐半个拳头大的米饭团，常人难以想象需要怎样的毅力才能坚持。陈玉蓉说：“有时我也感觉看不到尽头，想放弃。但我坚信：只要我多走一步路、少吃一口饭，离救儿子的那天就会近一点。”
9月21日，微明晨曦中，陈玉蓉看到了一面迎风招展的五星红旗。这让她感到一阵欣喜，莫名的高兴。
7个多月来，她的鞋子走破了四双，脚上的老茧长了就刮，刮了又长，而几条裤子的腰围紧了又紧。她觉得是时候去医院检验一下自己的成果了。这面红旗让她感觉是个好兆头。
大爱无疆暴走妈妈陈玉蓉　体重显示：她已从68公斤减至60公斤；肝穿显示：脂肪变肝细胞所占小于1%。脂肪肝没有了！这个结果让陈知水教授大为震惊，当时为了安抚她，说只要努力，半年也许可以消除脂肪肝，没想到她真的做到了。“这简直是个奇迹！”
对此，武汉同济医院消化内科主任田德安也连声感叹：从医几十年，还没有见过一个病人能在短短7个月内消除脂肪肝，更何况还是重度。“没有坚定的信念和非凡的毅力，肯定做不到！”
10月19日，在陈知水教授的建议下，陈玉蓉住进医院进行全面检查。24日晚，她做完了核磁共振检查后回了趟家。这是她的最后一项检查，她的老伴也从广水赶回来了。“住院的几天没怎么走路，我心里觉得有点不安，既然回来了，就还是走一走。”25日早晨，当陈玉蓉走完5公里路后，东方已泛起了红色的朝霞，远处天兴洲大桥上的灯仍亮着。
陈知水教授称，未来两天，全院将进行一次大会诊，评估陈玉蓉此次是否可以给儿子捐肝。陈玉蓉平静地告诉记者：如果这次还不能捐，我会一直走下去。
　　20名亲友为母子加油 儿子术前心愿：先保妈妈
　　本报讯昨晚8时，父亲叶国祥与7名亲友站在走廊尽头的角落里，低声交谈着。离他们不远处就是陈玉蓉所在的重症监护室。厚厚的窗帘挡着，丝毫看不见里面的情景。亲友们总是快步走到窗前，再放慢脚步，轻轻踱着，生怕惊扰里面的人。
　　叶国祥说，白天有20多名亲友守在这里；晚上有人要照顾孩子，先回家了。他回忆妻子进手术室前对他说：“我放心，你一定也要放心，我们都要相信医生。”儿子叶海滨用力拉着父亲的手说：“一定要先保妈妈。”
　　叶海滨的堂姐告诉记者，她昨日特地向单位请了一天假，守在医院。白天，亲友们一起看电视直播，她的65岁母亲一个劲地流泪。“母亲说，婶娘‘暴走’时，她曾试着跟上婶娘，可没有一次跟得上婶娘的脚步，婶娘走到今天真不容易”。
　　记者告诉他们，叶海滨手术很顺利，病房里的医生每隔一段时间就会到通道口报告手术情况。叶国祥说，看到陈玉蓉被推进重症监护室，他脑子里只有一句话：“妻子的坚持已经有了回报。”
　　默默为陈玉蓉祝福 围观病友“忍住”鼓掌
　　本报讯
51岁的夏先生是同济医院外科楼24房的病友，与陈玉蓉母子仅一墙之隔。上月他刚做完肾移植手术，目前正在医院休养。“可能是同病相怜吧，我经常和这对母子聊天。”夏先生说。
　　他与同病房的3名病友看了一天的电视直播，“中央四台、新闻频道，只要有，我就不放过。”他说，下午2时许，陈玉蓉手术完毕被推回重症监护室时，全楼层的病友都静静地等在这里。听到手术顺利完成，好多病友都想鼓掌庆贺。最终，大家还是忍住没拍手，默默地为她祝福。
　　夏先生说，看过电视直播，他唯一的感觉就是陈玉蓉的伟大，“‘暴走’、捐肝，每一种行为都体现了母爱的伟大”。“如果这种不幸降临到你身上，你愿意像她这样做吗？”记者问。夏先生想了想，摘去口罩认真答道：“看过她的故事，我想我有勇气这样做。”
　　60万元手术费用全免 首批13万元善款到位
　　本报讯
“暴走妈妈”陈玉蓉捐肝救子的母爱佳话感动了无数人。昨日，同济医院决定，为陈玉蓉母子免去全部手术和治疗费用，大约60万元。
　　来自北京、上海、河北、武汉等地的肝移植康复联谊会的会员代表来到医院，看望她并给予热情鼓励。大批市民自发赶到医院进行探望。
　　据了解，2日，江岸区谌家矶街道办事处为这对母子送来善款13万元。该街道办事处书记周振海说，募集这13万元仅用了一个上午，还只是第一笔捐款，街道办事处还将用最短时间募集个人捐款。
他每天走10公里坚持了40年
相当于绕地球3.65圈
他是一位外科主任。
他和大多数人一样，几乎从不忌口，想吃就吃，想喝就喝。55岁了，他甚至一次能喝一斤白酒。
他是杭州医疗系统里有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。
他几乎从不生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。
他就是省新华医院外科主任冯永生。
每天走10公里
坚持了40年
说到自己的养生经，冯主任有些小得意：“我每天坚持走一个小时到一个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持40年了。”
理论上说，冯主任40年来共走了14.6万公里，约绕地球3.65圈（绕地球赤道一圈约4万公里）。
40年来，冯主任每天晚饭后半小时，就独自一人去走路。有时候在马路上，有时候在小区楼下。现在，家搬到了浙江大学华家池校区附近，就到学校操场上走。遇到下雨下雪，就在家里走。即使那天有应酬，只要能在8点前结束，他照旧会去走路。
“养成习惯了，不走会觉得浑身不自在，睡不着。”冯主任说，“走完后冲个热水澡，身体特别舒服，晚上也睡得特别好。”
为什么选择走路？
冯主任笑着说：“这个有点惭愧的。我从小对技术含量高的运动不在行，像打羽毛球、篮球我都不行，但我有毅力，就选择走路了。走路是一个很好的锻炼方式，不需要任何成本，也没有任何难度，不受场地的限制。”
冯主任说，别看走路很简单，但常年坚持不容易，尤其是在夏天和冬天。一旦坚持下来了，你会发现走路的好处很多。走路能增强心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还能减肥。
每天坚持走路，让冯主任从小到大几乎没生过病，就连咳嗽、咳痰的症状都很少。有时候身边的人都感冒了，他愣是一点事都没有。偶尔感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。
每天做一两个小时的仰卧起坐
坚持了30年
走完路，每晚睡前，冯主任习惯性地躺在地板上，边看电视边做仰卧起坐，一做就是五六百个。“我的六块腹肌就是这么练出来的。以前我都是每天做2个小时，现在年纪大起来了，做一个多小时，偶尔做2个小时，还是不费劲的。”他说。
冯主任说，他坚持做仰卧起坐也有三十来年了，当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量，锻炼腰部，保护背部，改善体态。后来，发现对工作也有好处。腹部是最容易堆积脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用，腰不好，活动就会受限。外科医生经常呆在手术室里，站立的时间相对较久，对腰的要求更高。现在，虽然55岁了，做手术从早做到晚他从不觉得累。
不过，冯主任说，做仰卧起坐不能操之过急，要慢慢来，等到适应了，再慢慢增加每一次的数量。做的时候速度不要太快，要慢慢地起身，这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。
94岁李光庭
天天快步走 走了30多年
小店区坞西社区，94岁高龄的李光庭老人的晨练方式最让邻居吃惊：天天凌晨四五点就出门快步行走，一走就是三个多小时，不歇不停。至今已坚持了三十多年，风雨无阻。
8日上午8时30分许，在学府街省建筑职业技术学院宿舍门口，记者一打听爱快步远走的李老爷子，门房师傅就连连点头：知道，知道，刚刚回家！天天走这么远的老人确实不多见！
门房师傅说，刚到这里看门时，每天一到凌晨四五点，李光庭老人就出去走步，直到上午八点多才回来。一问才知道李光庭老人每天要从学府街走到迎泽公园，在公园绕一圈，然后再走到五一广场，最后坐103路电车回家，一天锻炼三四个小时。
在热心居民指引下，记者见到了李光庭老人，他精神矍铄，个头约1米7。“每天晨练，我至少要走五六公里，动物园、飞机场、儿童公园等地，都步行去过，最远从学府街走到过汾西机器厂看朋友，有近十公里。”李光庭老人说，这种远距离步行，从小就养成了。年轻时到处打工挣饭吃，一天四处奔走，后来到了省建筑学院，工作稳定了，但爱走的习惯还没改，退休后，就固定了走步晨练的习惯，即使刮风下雨也都坚持。李光庭的孙子李虎林算了一下，退休34年，爷爷仅晨练时走步，至少走了62000公里。
老人走路除了时间长，还有个特点就是快！李虎林形象地告诉记者：“陪爷爷逛公园，别人家是搀扶着老人走，我们家是跟在爷爷后面小跑!”
孙师傅赤膊跑每天30多公里
身患心脏病 自创独特健身方式 不吃主食——
　　■出镜人物
　　孙世斌年龄：57岁数字之最：坚持五六年，每天赤
　　膊慢跑30多公里
　　清晨4点，当大部分人还沉浸在睡梦中的时候，一个光着膀子、腰间系一个10厘米宽的“板带”的中年男子，已经沿着北三环开始他每天的第一次慢跑——他就是家住东城区东河沿的孙世斌师傅。
　　上午两趟、下午两趟，每天慢跑30多公里的孙师傅，在东河沿小区无人不知，“春夏秋冬都光膀子，而且从来不生病，小区独一个。”附近的居民说。
　　昨日下午，记者见到这位“闲不下来”的孙师傅。今年57岁的孙师傅，腰板笔直，全身除了一个白色的手表印儿，上身和双腿皮肤都黝黑发亮，体型与同龄人相比更为匀称。让人难以相信，眼前这位老人，几年前还因为心脏病发作，三次挣扎在死亡线上。“因为坚持慢跑，最近几年我连一片感冒药都没吃过，心脏病的药也停了。”说起自己现在的身体状况，孙师傅很是自豪。
　　从北京冬天最冷的零下十几摄氏度到夏天最热时的30多摄氏度，孙师傅只要是出门跑步就绝对不穿上衣，光着膀子。用他自己的话讲，“这样可以降低体温，进而减慢身体代谢速度。”
　　据了解，孙师傅为了保持体重，减轻心脏负担，自定了一个不吃主食的规矩。就这样，孙师傅已经坚持了五六个年头。
　　医生说法
　　就孙师傅特殊的生活方式，记者咨询了北京市第六医院的营养师王蕾。她表示，孙师傅如果长期不吃主食是非常危险的。每天不吃主食，长此以往身体会产生酸中毒，不仅如此，体内的各种脏器也会受到损伤。
　　其次，主食主要成分是碳水化合物，如果缺少这种物质，人体会产生供氧不足，大脑系统逐渐衰退，使人的记忆力下降。
　　光着上身跑步，这属于个人习惯，只要孙师傅自己能够适应就可以，但孙师傅每天应该保持适当的运动量，以免给他的心脏造成不必要的负担。最后，王医生建议普通市民不要轻易模仿孙师傅的健身保健方式。
他每天坚持长跑20公里参加业余马拉松30年
阳台上有9双旧跑鞋，李海平随手拎起一只给记者看，他的每双鞋都自己换过底，延长了一倍寿命。
　　中国徐州网-彭城晚报讯&50岁出头的李海平正在备战2012北京国际马拉松。14日下午，他在风华园30号楼的家里接受了记者的采访。
　　这是李海平的普通一天：早晨5点出门，沿矿大跑到云龙湖，游泳1600米，上岸；10公里环湖跑；换赛车，骑行40公里回家。晚上再去云龙湖跑一圈。每天自由跑保持在17至20公里。三十多年，日复一日。以30年计，李海平跑过的路超过26万公里，相当于围着地球赤道跑了6圈半。
　　30年获75枚奖牌
　　深秋已经颇冷，李海平依然穿着短裤t恤。
　　看记者来了，李海平从桌子底下拖出一个麻袋，哗啦一倒，一堆金灿灿的小圆饼叮叮当当滚了一地。全是奖牌。
　　他又拉开抽屉，半抽屉奖牌堆成小丘。沙发缝里还扒拉出一枚金牌。
　　李海平歪着脑袋有点得意，又拖出一箱奖杯，中式的，欧式的，陶瓷的，玻璃的……五花八门。奖牌和奖杯，究竟有多少，李海平没数过。
　　为了拍照，记者用两根1米多的木条挂起奖牌，还剩下许多。在大伙的共同努力下，终于数清了——75枚。
　　2012年初，这些奖牌使李海平当选“感动中国百名矿工”。
　　李海平拽出一个1米多高撑得快爆裂的编织袋，里面的t恤印着：“厦门马拉松留念、北京马拉松留念……”涵盖祖国大江南北。“我夏天很少买衣服，这些穿不完还送朋友。”
　　阳台上有9双旧跑鞋，李海平随手拎起一只给记者展示，他的每双鞋都自己换过底，延长了一倍寿命。“你就穿这鞋拿的冠军？”“恩，捡100多元的买，最贵的200多元，大品牌的咱买不起。”老李一年得跑坏七八双鞋，这几十年跑坏300多双。
　　50岁出头的李海平参加马拉松30年，国家级以上长跑比赛、马拉松赛事、铁人三项赛赛事54次，而且每去几乎都得奖，屡获冠军。
　　他是国内马拉松业余组年龄段名副其实的领军人。
　　一天一个半程马拉松
　　李海平普通一天自由跑保持在17至20公里。
　　三十多年，日复一日。
　　李海平周末尽量爬山，这样周一可以多工作，少运动，保持运动总量。
　　每天20公里长跑从不间断，参加全程马拉松50多场，每场42公里，半程马拉松20多场。以30年计，李海平跑过的路超过26万公里，相当于围着地球赤道跑了6圈半。
　　李海平少年时报考航校曾被确认身体素质为甲级，曾在体校打过6年乒乓球，每天挥拍1000下。单身时代每天下班沿着三环路飞奔20多公里。
　　李海平1979年进入煤机厂工作。1983年代表徐州市参加江苏省马拉松赛获第6名，第一次拿到马拉松奖项。1986年北京国际马拉松，应煤炭部点将，以2小时57分的成绩代表中国煤炭工人踏上征程。“人山人海，红旗招展，在天安门毛主席眼皮底下跑步，那叫一个紧张。”这是李海平第一次参加国际比赛，成绩并不理想。除了紧张，更在于他是以业余选手身份和国家、省队的专业运动员同台竞技。老李没气馁，这股劲，一直伴随着此后30年他和专业、业余选手的竞争。
　　“体育个体户”没有教练照书练
　　李海平享受过的唯一的专业跑步训练，就是上世纪80年代被单位送到市体校培训。从那以后，李海平就成了“体育个体户”。没有专业教练，他依照书籍训练；没有补品，白糖、盐水就是营养源；没有器械，他克扣自己的工资买。如同久病成医，李海平摸索出诸如“20公里后补水，过早补水会水中毒”的许多经验，他能稳定地控制自己的状态，连续两年他的北京马拉松成绩只相差1分钟。
　　参加比赛很烧钱。从1986年至今他参加马拉松70多场，目前的比赛频率是每年10场左右，一年费用至少1万多，耗去了他绝大部分的薪水。
　　每次比赛李海平都希望得奖，除了荣誉，奖金能让他“路费有着落”。他说全程赛第一名能奖励1000元。“10年，到嘉峪关的硬座票价从100多元涨到了200多元。我周六参加比赛，周日就回家，省一天的住宿费。”老李掰着指头算着最便宜的已经消失的绿皮车和旅馆，还是嫌贵。从上世纪80年代起，每次比赛前，他的老母亲总是几百元不等地资助他。起初完全自费，后来厂里报销几百块。2011年，徐矿集团工会发现了他，开始为他报销部分经费，这让李海平觉得自己不再是单打独斗。但无可改变的是，设备上的乏力和无奈很快残酷地表现在赛场上。
　　设备落后体力凑
　　别的选手住星级酒店积蓄体力，专业营养调配；李海平找最便宜的小旅馆，吃面条馒头，最奢侈的营养是喝牛奶。晃荡30多小时的火车已然严重耗损了体力。老李已经习惯了这一切，他30年的比赛，就是这样走来，他70多枚奖牌，就是这样拿到的。
　　物质艰苦可以忍受，最让他难堪的是竞技设备。李海平在嘉峪关参加过8年比赛，他发现，因为无钱更新，自己的装备已经落伍于其他选手到天壤之别。
　　嘉峪关比赛铁人三项，需要在祁连山上融化的雪水中游泳，水温只有17摄氏度。“老外运动员都穿防寒服，业余防寒服一般1000元到3000元，专业队国家拨款，我没这么多钱烧。”李海平说，每逢这时就对自己说不冷，不知是不是意念作用，真就挺过去了。事实上，他很清楚运动员如果缺乏保护，在过凉的水中游泳可能导致肌肉瞬间抽搐僵硬。自行车一般7000多元，有的国外选手的车达到几万美元，李海平1500元的自行车还是2003年省吃俭用几个月买的。“太老了，磨损厉害。看着差不多，一上脚差别大了。好车省力，眼看着人家蹭蹭地从身边过去，心里干着急没办法。我就想，人家蹬一下，我蹬两下，只能这样。”
　　老李说，只有对设备依赖最少的长跑，才能凸显他的身体素质优势。很多次铁人三项赛，他经常用长跑的速度甩其他选手一截，来弥补自行车赛程中因为设备不给力输给别人的时间，取得艰苦的胜利。
　　“铁人精神奖”和“10年特别奖”
　　2007年嘉峪关国际铁人三项赛，李海平被授予“铁人精神奖”，男子短距离老龄组冠军。接近终点时，人和车一起飞了出去，他挣扎着爬起来，1分多钟才恢复意识，接过观众扔来的纯净水，冲掉腿上的血污，摇摇晃晃拎起车上路。李海平在人们的欢呼声中，撞破终点。
　　嘉峪关国际铁人三项赛，李海平去了8届，带回8块奖牌。国家体育局领导承诺，等这两人参加到第十个年头的2014年，组委会一定给这两人发一个特别奖。
　　日，李海平夺得福州国际铁人三项冠军，短短20天后，拿下嘉峪关国际铁人三项冠军杯比赛半程赛冠军。由于表现突出，国家体育总局再次将比赛中唯一的“铁人精神奖”奖杯授予了李海平。
　　目前，李海平在世界铁人三项赛业余组总成绩排名中列前50名，国内业余组总排名23名，50—59岁组第1名。
　　收获煤矿工人的精气神
　　有记者问过李海平：“你拿了金牌，企业会给你发多少奖金？”李海平说他自己：“不是为奖金，为着煤矿工人的精气神。”
　　运动不仅给他带来几十年没生过大病的好身体，还给他带来荣誉感和朋友。李海平说，铁人三项赛的圈子里80%的人都认识他。他因为厦门马拉松结识了中央台体育人间栏目的编导。“体育人间播过我好几次，中央台晚间新闻我也露过好几回脸呢！有人看到，上班问我：是李海平啊！”老李很开心。
　　“累也是乐趣，跑起来像飞，没了杂念，心胸一下就变得开阔。这跑步跟人生一样，往往坚持一步，事儿就成了，不成也别太在意，起码咱努力过，心里舒坦。”&
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。&
　　一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。&
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。&
　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。&
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。&
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。&
　　二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。&
　　这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。&
　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。&
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。&
　　三、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。&
　　发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。&
　　50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
&1938年深秋，太行山上。诺尔曼·白求恩大夫受聂荣臻之托，为时任抗大二分校校长、身体状况不佳的孙毅做了一次全面检查。体检后，白求恩亲笔写信给聂荣臻：“孙毅校长工作时精神高度集中，过度劳累，患有严重的胃病，他的生命前途不佳。”然而，事实却出乎白求恩预料，孙毅竟然享年整整100岁，成为我军历史上罕见的百岁将军。
原本体质不好，却能安享天年，孙毅将军保健养生的秘诀何在？仔细研究，奥妙全在他一项坚持了一辈子的健身习惯：快走。
孙毅，1904年生，河北大城县人。曾在冯玉祥部下任过团副，参加过北伐战争和反蒋战争。1931年参加宁都起义，踏上红色革命道路，1955年被授予中将军衔。孙毅长于走路的历史，可以追溯到长征时期。长征路上，作为军委教导师参谋长的孙毅，原本可以骑马，但他放弃“四条腿”的舒适，凭借一双“铁脚板”走完了长征路。脚底生风，可御百疾，孙毅将军用快走的方式锻炼身体，可谓风雨无阻，寒暑不易。即便到了九十多岁高龄，他还能坚持每天走上十几里甚至二十里路。碰上下雨天气，他就坚持在房间里走上1小时。毛泽东曾亲切地称孙毅为“孙行者”，这一称号可谓贴切之至。
纵观孙毅将军一生，除年轻时因饮食不良患过胃病外，一生中未曾患过其他大病。特别是步入老年后，就连发烧感冒都很少见。94岁时他进行胃镜检查，早年胃病竟然神奇般地痊愈了，这其中，快走健身居功至伟。孙毅将军总结“快走养生法”的五大好处：一是简单易行。不需要投资，不需要设备，谁都能随时随地走路保健康。二是保持体型。使体形瘦而壮，比什么减肥药都灵验。三是增强体力。快走比慢走的能量消耗要大，相较于剧烈运动负荷略小，更适合于中老年人。四是坚定意志。快走动辄二十几里的路程，需要有耐力和毅力方能完成。五是振奋精神。快步走路，能舒通筋络，调和气血，颐养精神。气血一畅通，心情随之就好了。
孙毅将军的个人保健养生经验，在现代医学研究中得到了充分证明。健康专家在探索长寿奥秘时，发现寿星们普遍都有长期快走的习惯。走路速度和身体机能是相辅相成的，用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好。长期有规律地快走，能减缓血管老化的速度，能明显激活人的生理机能，提高抵御疾病的能力。
“快走健身”如今已成为健身新时尚，社会上甚至出现了“快走一族”。快走健身同样适合部队官兵。一些领导干部由于工作繁忙，抽不出大块时间进行体育锻炼，快走无疑是健身首选。晚间抽上半小时，快步走上数公里，既有助于消化，又锻炼了身体。机关干部长期伏案工作，颈椎和腰椎负荷较大，得不到有效放松。快走既能舒展肢体、增加体力，还能放松心情，有效缓解精神疲劳。
“夜暴族”一夜步行30公里 年轻人热衷暴走减压
广州不少年轻人热衷在暴走活动中减压无需专业技能可结识新朋友还能不断发现城市之美
&&&&穿越白云山，环绕珠江两岸，到南华西寻古迹，到小洲村觅美食……如果所有这些路线都要靠双脚来丈量，你会上路吗？近来，暴走这种运动休闲方式正在广州年轻人中兴起。通常，此类活动中组织者并不收费，中途吃饭和吃夜宵的费用参加者AA平摊，组织者帮忙控制速度，安排路线等等。解压、认识朋友、找人边走边聊天以及寻觅和发现城市故事，都是暴走族们的行走目的。但也有网友认为“很无聊”：“走路也是一种活动？”
&&&&活动相当火爆：报名人数往往超出计划
&&&&昨日傍晚，参加“暴走广州小分队”的“大越秀寻宝活动”的近百名队员们利用一个下午的时间，以“半暴走”的方式(活动过程可徒步、坐公交、地铁，但不可坐的士、踩单车)，分组竞争，携带地图、定位仪等工具，逐个探访广东咨议局旧址，万木草堂等广州多个景点，并在列出的景点背景前拍摄合照，作为证据。
&&&&类似这样的活动，目前广州同城活动网站上时有所见。而主打文化牌的“暴走广州小分队”和聚集了大批白领的“广州暴走团”则是其中最大的两个暴走组织。记者在报名网站上看到，这些暴走活动的报名人数往往超出计划人数，召集人不得不声明“需要提前报名，拒绝‘空降人员’”。
&&&&通宵长途暴走：行程长对体能要求很高
&&&&“越夜越行走”是“广州暴走团”的口号，这支以80后在职白领为主力的暴走团，牵头人是一名80后销售精英“YY”。7月底，该团组织了一次历时10小时、路程超过30公里的通宵夜晚暴走活动。“网上有120多人报名，来了六七十人，到终点时还剩下42人。”“YY”说。
&&&&“我单身，工作压力大，上班时8小时对着电脑。暴走不需要太多技能，既减压还可以认识新朋友。”设计师网友“住家型男人”这样解释自己参加暴走的原因。
&&&&据“YY”介绍，由于夜晚暴走对体能要求高，因此他们也会间或安排较为休闲的线路，上周刚刚组织了步行去中大码头吹泡泡的活动。
&&&&寻古暴走族：
&&&&在暴走中“发现广州”
&&&&“线路：大德路起义路交叉点-上九路-下九路-十甫路-恩宁路-龙津西路-泮塘路中山八路交叉口……小歇驿站：大德路骑楼群、大德教堂、李小龙故居、西来古岸石碑、仁威庙、荔枝湾涌、八和会馆、泮溪五约亭、“刘宅和李宅”碑、李宅石碑、“社稷之神”碑……路上小吃：银记肠粉、南信双皮奶、欧成记面店、陈添记鱼皮及第粥、陶陶居嫁女饼、泮塘马蹄糕、林林牛杂店”。