老年人打乒乓球的十大好处_养老_养生之道网
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老年人打乒乓球的十大好处
养生之道网导读：老年人打乒乓球的十大好处有哪些？乒乓球被称为“国球”，很多人都喜欢打乒乓球，特别是一些上了年纪的老年人，也经常打乒乓球，下面为大家介绍老年人打乒乓球的十大好处。
一、打乒乓球的十大好处1、乒乓球它是一种全身运动运动不能只是一部分肌肉的运动,最好是要尽量多的肌肉锻炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就会出问题。有一段时间,我的右胳膊不能上举,有时候突然动作(比如被烫突然缩手),就会引起钻心地疼痛。见了医生,说是肌肉粘连了,又是封闭,又是膏药,针灸、火罐全上了,最后还按医生的要求,每天咬着牙做臂回环,才把粘连的肌肉逐渐扯开,闹了几个月才告恢复。这个经历告诉我,应该让更多的肌肉参加运动,不能让它闲置不用,用则进,不用则废的规律在这里得到了印证。现在的很多运动,往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行的慢跑,等,主要锻炼的就是腿部,参与的肌肉实在有限。而乒乓球却不同,乒乓球表面上看是手的运动,但对步伐的要求是很高的,讲速度、讲爆发力、打球的过程,也是不断奔跑的过程,腿的运动是不必说的了,还要求腰的力量,并且这些肢体运动的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求内收,有的必须伸直,有的最好弯曲,有的轻轻一点,精在控制,有的全力突击,胜在力量。因此,乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉,是一种全身的运动。2、场地要求简单,随处可以找到,容易,方便乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面,不强调楼层,一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是最小的,乒乓球台在几乎每个单位,每所学校都有,甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西,台子可以收拢的,平时不占地,兴致来了,支上台子,乒乓一阵,不亦乐乎。场地简单,社会普及就很容易,就可以做到让人们方便、迅捷地找到这些场地。现在人们健身的观念已经日渐深入人心,只要略加提倡,参加的人自然就多了,形成锻炼健身的风气,冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大进步,国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得人心。3、不受天气影响,持之以恒有保障运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒:风大了,室外不能打;下雨了,人多不能出门了;地没有干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动,刮风下雨全没有关系,高温低温也不受什么影响,是一种全天候的。科学告诉我们,只有持之以恒的运动才能最大限度的有益。4、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目,不参加比赛,想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难,一个人每天练跳高不会持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球运动,对面站着不同的对手,你必须不断调动身体潜能,在竞争中取得先机,战胜对手。特别是实力相当的对垒,更是全神贯注,你来我往,不相上下,物我两忘,其乐融融。5、运动量适应人群最为广泛一项运动总是要求有一定的运动量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动,只能在30岁以前踢,网球体力要求不低。打乒乓球的好处是乒乓球运动弹性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶,拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,,把千钧之力化为绕指柔。更有高手利用落点变化,将对手调的满场飞奔,找不到发力机会。一般情况下,乒乓球是最好的,长期锻炼,对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背,是最好的清洁过程,中老年人少了皮肤搔痒,女士们免费美容。6、乒乓球技巧无边,魅力无穷乒乓球只有2.7克重,但要控制好确实是需要技巧的,同样是为了把乒乓球击打过网,就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化,配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机,把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。虽然说乒乓球容易入门,中国人几乎都会来几下,但要把水平提高到非常高却非常困难。技巧性高,永远就有琢磨不完的技术,为爱好者提供了无限的探讨,研究,努力的空间。因此,一般人只要爱上了乒乓球,就没有几个人不被它的魅力所俘获,乒乓球一点都不缺少痴迷者。7、乒乓球的协调性要求对人锻炼很大经常看见一些走路和小孩子学走路一样一歪一倒,更多的人年龄大了就离不开一根拐杖,其实是平衡协调能力出了问题,经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球,比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性,所以,经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。8、乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要我们正处在工业化和信息化的时代,各种资讯纷至沓来,不可回避,报刊、书籍看不完,电视、手机信息、电脑面前,一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果,只能使得我们的眼睛疲惫不堪,颈椎腰椎病痛的人与日俱增。参加乒乓球运动,眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球,眼睛比点了润洁感觉清爽,还没有副作用。、腰椎也随着乒乓拍的挥舞,得到锻炼,因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果,并且立杆见影。9、乒乓球是脑力体力结合的运动要想在竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制球的落点。把球打到对方最难受的地方,寻找创造杀机,都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图,常常听见电视解说员说的“算计对手”就是这个意思。所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假,我的体会,乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。10、乒乓球是建立感情的纽带乒乓球是一种竞技运动,总是有对手,但是,这些对手一样全都是朋友,往往越是关系好,对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说,竞争是次要的。交朋结友,延续友谊更重要。所以,在竞争中,一个擦边球,不是相互争辩的导火索,而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击,不是对手沮丧的理由,而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中,通过比赛、交流球技,互相帮着捡一个球,传递着友谊。在乒乓球活动室,嗜球无坏人确实是真理,算计球,不算计人。二、打乒乓球的几个步法1、单步以一只脚为轴心,另一只脚向四个方向移动,重心随之跟上,乒乓球单步讲究的是简单,灵活和重心平稳,一般在球不是离身体太远的范围移动。2、跨步一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。3、并步一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。4、跳步以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。5、交叉步在球过来的方向,用脚尖向前转向移动方向,略微移动半步或者是原地调整一下重心,远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步,然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。6、小碎步较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。三、打兵乓球可预防。是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病,临床表现为认知和记忆功能不断恶化,日常生活能力进行性减退,并有各种神经精神症状和行为障碍。据美国近日报道,最新研究发现,打乒乓球有助于防止老年痴呆症。92岁高龄的老王发型新潮、穿着入时,但就是话越来越少,没人知道这到底是因为早老性痴呆、药物还是抑郁所致。不过,自从她学打乒乓球之后,情况大为改观。打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力,进而降低老年痴呆症危险。他说,打球过程中,患者必须预测球的方向和力度,接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断,这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会,减轻或消除了患者的孤独抑郁感。日本研究则认为,打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现,早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位,打完乒乓球后,精力更旺盛、说话更多,走路速度也快两倍。为此,加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议,老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动,以锻炼大脑多个部位,防止或缓解老年痴呆症病情。
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近几年来，人们的生活压力逐渐增大，饮食结构在悄然发生变化，高血压的患者也开始逐步呈现年轻化趋势。 由于高血压带来的包括头痛、头晕·等症状致使患者会误以为「得了高血压，我就不能再运动了」，从而放弃了战胜高血压的利器。
高血压就不能运动了吗？
高血压患者其实是可以运动的。适量的运动不仅可以消除压力，扩展血管提高弹性，还可以帮助身体排出废物以及盐分，从而达到降压的目的。想要是高血压得到良好控制，我们除了要改变饮食结构、准时吃药、定期体检之外，还要通过适当运动使身体恢复正常状态。 不过，我们仍然需要注意以下几点：
1. 要结合自身情况，选择适量的可持续性运动。
2. 搭配适当强度的力量训练作为辅助。
3. 循序渐进，不要为了加快「治疗」来勉强自己的身体。
哪些运动适合中老年高血压患者？
常见的适合中老年高血压患者的有氧运动主要有： 快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、踢卷子、抖空竹； 小球类运动：如乒乓球、羽毛球、门球。 但是，如果你同时有膝关节疼痛，可以优先选择快走、游泳、椭圆机训练、阻力较小的骑自行车。 而雾霾较重的地区，不适宜户外进行活动， 可以在室内跑步机上快走或慢跑、游泳、乒乓球。 运动强度保持在你可以基本正常地呼吸说话。 如果你在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等现象，就说明强度太大了，需要让你的身体歇一歇。 只做有氧运动足够么？
有氧运动虽然好，但是如果长期下来做得过量了，仍然可能带来肌肉流失、关节磨损的问题。 所以，我们非常推荐进行力量训练来提高肌肉量，以及提高薄弱肌群的力量水平。同时，力量训练对于燃脂、减肥、改善胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长期改善。 建议采用有氧运动、力量训练相结合的方式，来控制自己的血压。 打个比方，有氧运动好比是金庸笔下的华山派的「剑宗」，力量训练好比是「气宗」。两者相比，有氧运动（剑宗）效果快但后继无力; 力量训练（气宗）效果慢但后劲较足。只有剑气兼修，以气御剑，方能笑傲江湖。 对于中老年人，比较合适的力量训练方法有：哑铃、弹力带、徒手健身。
需要一提的是：对于高血压患者来说，一定要避免静力性的运动。 比如完成靠墙静蹲、平板支撑这一类需要意志力来坚持的动作时，人往往会克制不住地憋气，进而增加血管压力，容易恶化身体情况。 以降血压为目的的力量训练，强度水平应该保证适中。 我们一般推荐采用能完成 12～15 次动作的强度进行锻炼。 例如：用 2.5 公斤的哑铃练习弯举，你一次能完成 15 个，那 2.5 公斤就是你的适宜强度。如果只能勉强完成 8 个，那这个重量强度就过大了。 另外，需要注意呼吸有节奏。 不要刻意地为了完成动作而去憋气，良好的呼吸方法是：发力时呼气，还原时吸气。 最后，对于中老年朋友，不要因为得知自己患有高血压就动弹不得、需要静养。听从医生的建议选择最适合自己的运动，安排热身，力量和有氧训练相结合。 时间不要超过 30 分钟，一周三次训练，其它时间可以轻微的活动或者休息。
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今日搜狐热点只要运动就能降压？严重高血压病患者不宜运动
来源：搜狐博客(系统默认)
作者：李霆
许多患者都尝试用运动的方式降压，但运动真能降压吗？其实不然，不是所有人运动都可以降压，运动降压也要讲究方法。
　　今年64岁的霍先生是一位高血压患者。在听说别人曾经以运动的方式成功降血压之后，霍先生也开始尝试运动降压。每天除了做广场操之外，还跳绳、压腿、打乒乓球。霍先生说，从前得高血压就是因为不运动。如今运动了，高血压一定能被控制住。
　　对此，辽宁中医药大学附属医院教授张艳表示，心血管病患者只要动起来就能降血压的想法是一个误区。其实，运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，全都不能采用运动的方法来降压。
　　另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常。
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作者：李霆
沈阳晚报健康周刊编辑、记者；辽宁广播电视台都市广播原《第一健康》节目总策划、主持人；资深医疗保健传媒策划人。
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(责任编辑：余海涛)
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84岁高龄拿下老年运动会冠军教老外打乒乓球，在美国有不少球友
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在杭州西溪街道，有一位挺出名的“乒乓球爷爷”—
84岁高龄拿下老年运动会冠军
教老外打乒乓球，在美国有不少球友
通讯员 张胜美
本报记者 黄轶涵
杭州西湖区西溪街道日前搞了一场老年运动会，很多人参加乒乓球比赛，高手如云，但最后获胜的，却是年纪最大的选手—84岁的郑映荣老人。
昨天，老人家又到社区打球了，打的球也挺有意思的—他平常喜欢打弹弹球，就当练练手。你弹过来、我弹过去，看似简单的玩法，却“弹”好了老人家的心脏病和高血压。
打球“打”走了心脏病
“啊？你有84岁了？真当一点都看不出来！”每个初见郑映荣的人，都会先来这么一句。老人家满面红光，中气十足，打起乒乓球来，像个小伙子。
打乒乓球，郑映荣也没刻意去学过。2003年，看到院子里有张闲置的乒乓球桌，他买了块拍子，就打了起来。刚开始，只是打弹弹球，“你弹过来，我弹过去，活动活动手脚，也蛮好的。”
就这样，熟能生巧。打着打着，郑映荣也打得像模像样了。锻炼身体还是其次，关键是打了乒乓球，老人骨刺没有了，心脏早搏好了，高血压也降下来了。
现在，郑映荣每天都要打两个小时的乒乓球，一天不打，浑身难受。打完球回家，胃口好，吃饭香，晚上头一碰到枕头就睡着了。
“乒乓球就是我的补品。”自从打了乒乓球，郑映荣几乎没有再跑过医院。
教美国人打乒乓球
郑映荣的大女儿在美国定居，他每年都要飞过去住段日子。在美国，老人家也没闲着，还当起了乒乓球教练。
就这样，在美国中国城的活动中心里，一位白发苍苍的八旬中国老人，在乒乓桌前生龙活虎，把那些金发碧眼的老外，看得一愣一愣的，当场就有很多人要拜师学艺，郑映荣也乐意教他们。
“其实也没什么好教的，我又不是专业的乒乓球教练，就是怎么开心怎么来。”郑映荣笑着说，“又不是要去参加奥运会，打不好有什么关系？捡球也是在锻炼身体呀！”
就是这么好的心态，女儿女婿的同事、外孙的同学，都特别喜欢找郑映荣打球。直到现在，老人家还经常能接到美国球友打来的电话，约他到美国打乒乓球。
不把打球当竞技
在院子里，孩子们都叫郑映荣“乒乓球爷爷”。
有高手来了，就切磋切磋；初学者来了，就玩弹弹球；孩子们要打，就是玩游戏……谁来了，郑映荣都乐意跟他打。
打了11年乒乓球，大小比赛也参加过不少，但郑映荣从来没把乒乓球当成竞技。“打球就打球，不要去算比分。”平时打球，他也从来不计较输赢，一旦算分，就紧张了，“身体不放松的锻炼，对老年人不好。”
老年人打乒乓球为什么好？郑映荣觉得可以自己控制运动量，可快可慢，互相也没有身体接触，不会发生碰撞，就不会受伤。
“打球的时候，球一来一回，像一种律动。”郑映荣觉得，跟着这种节奏摆动身体，很锻炼老年人的四肢，“不会打也没关系，就打弹弹球，还锻炼眼睛呐！”
作者：黄轶涵
本文来源：浙江在线-今日早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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