谁能帮我制定一份锻炼身体的计划,我会重谢
谁能帮我制定一份锻炼身体的计划,我会重谢
帮我制定一份
能让我长肌肉的计划, 让我增加力量的,
告诉你比较简单实用的办法：坚持每天俯卧撑，15个起，每天加一个．．．．每天最少坚持做两组．．．尤其在肌肉酸痛的时候更要坚持，等你能一口气做８０个标准俯卧撑时，你上肢就练的差不多了．练习腹部肌肉就是做仰卧起坐，每天睡前坚持做４０到８０个，这样还有利于快速入睡．腿部是深蹲，有条件可以负重，每天100个。其实最重要的是坚持，只要坚持半年，效果就很明显了，祝你成功
其他回答 (19)
哎呀。天天打羽毛球。胳膊上肌肉就满满的了。多吃青菜！
我羽毛很厉害了,
那就跳舞。最牛了。跳舞的男人也很有风度哦！
如果你只是想在家炼 那我就借助家里的一些器具为你制定1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推2水桶弯举 就是找一个结实的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 效果类似于哑铃弯举3腹肌 仰卧起坐正好是三天时间 你做完再循环 到星期天就休息 三头肌在胸肌训练是已经涉及到 所以不在单独炼 训练量由自身感觉而定 一般是做到肌肉酸胀为止 如果你有哑铃就不用像上面那么土 用哑铃替代水桶
你可以打拳击
仰卧起坐 臂力器
杠铃可以帮助你增加肌肉
力量的的锻炼那就是
单手俯卧撑
你可以根据自己的时间
没有人能帮你制定计划
只能告诉你都哪些方式
具体还是要根据自己的时间锻炼 但是要注意
一定要劳逸结合
刚开始要慢慢来
不要着急否则会伤害自己的身体
3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动 第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组 三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组 肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组 第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力） 劲后下拉4组 坐姿划船4组 硬拉 4组 必须先热身一组 二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组 第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组 小腿 站姿提踵 4组
第4天可以休息~
然后循环，重要的是坚持，三天打鱼两天晒网是不行的
拳速：俯卧撑后，后退步打拳，或是手握哑铃出拳.提高攻击速度可以靠练爆发力。如50米加速跑，100米快速跑，还要身体灵活，步法要灵活熟练。
要注意肌肉的柔韧性它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。然后突然发力将力集中到一点猛然发出出去，就像爆发力一样。要想出拳快就必须不能将肌肉练得的太紧太实，一定要注意肌肉的柔韧性不然你只能像块石头。练速度`最重要的几点``意念``要领``心态`活跃度
各个字母代表魔方的六个面 右R 左L 上U 下D 前F 后B顺时针90度用[ ]字母代表　　逆时针90度用[ ']字母代表　　顺时针180度用[ 2]字母代表　　逆时针180度用[ '2]字母代表魔方公式步骤介绍　　
入门公式（层先法）：第一步：底棱归位（又称底部架十字，底层四个棱块正确复原的过程）
第二步：底角归位（复原魔方第一层四个角块）：公式2-1：（R U R'）公式2-2：（F'U'F）
第三步：中棱归位（复原魔方中层四个棱块的步骤）:公式3-1：（U' F' U F ）（U R U' R'）公式3-2 ：（U R U' R'）（U' F' U F）
第四步：顶棱面位（也称顶层架十字，顶层四个棱块的顶面颜色和顶层中心块颜色一样）:公式4：F （R U R' U'）F'
第五步：顶角面位（魔方的四个顶角的顶面色全部调至顶面的步骤）:公式5-1：R' U2 R U R' U R公式5-2：U' R U'U' R' U' R U' R'
第六步：顶角归位（面位的四个顶角的其他两面颜色和对应面的中心块颜色同色）:公式6： R B' R F2 R' B R F2 R2
第七步：顶棱归位（已经面位的四个顶棱的另一面的颜色和所在的另四个面的中心块颜色同色）:公式7：（R U' R）（U R U R）（U' R' U' R2）
禁止复制!祝你早日成功!!
我想说一句,兄弟你一定是受了刺激了,这刺激可能有好多种,下面我来罗列一下几种可能性,仅供参考:
1,你在追一个女生,当你费劲心思终于把心中的话说出来以后得到的结果却很让你难过,那个女生说了一大堆拒绝的理由,其中最让你难以接受的就是她觉得你太瘦了,没有安全感,这对你打击很大,于是你不惜发重金寻找 强身见体的方法!
2,你的同事或同学老是说你好瘦啊,以前没什么感觉,但是越来越觉得,这是一种嘲笑,甚至有的同学因为你的瘦弱产生了,欺负你的倾向,这让你你心生恐惧,且无法忍受,希望发重金找到迅速强壮的方法,挽回自己的尊严!
3,你交了一个女朋友,时间长了免不了行床事,但是看看自己,哎,瘦的呀,这样的话被女朋友看到了肯定丢面子,不行,这床事要行,面子也要留啊,暂且把事情缓缓,快快健身才是王道啊.
4,你和大伙一起干活,别人老说你瘦,稍微重一点的或就不让你干,甚至有些集体的体育活动都想不到你.,作为一个男人这简直是对你莫大的羞辱,于是你痛下决心NND,我要变强壮!于是就到问问上来了!
LZ如果你的心思被我任何一种猜想猜中了请给个最佳,这些字都是我自己打的啊,OK?
饭前一碗汤！饭后一根烟！
赛神仙！！！！
6：00-6:20 起床 洗漱
6：30—6：50吃饭（米粥 米饭 豆浆 芹菜）
6：50－7：00准备器械
7：00-9：30 游泳（登山 海泳 俯卧撑）
9：50-10：00
100米 200米（羽毛球 滑冰 滑雪）
10：00—11：30 网球（攀岩 棒球 举重 ）
12：00-3:00 午睡
3：00—3：10准备器械
3：10－4：10篮球（2：40-3：00 马拉松 10000米）
4：20－5：30自行车（100米，200米和400米）
5：40—6：00晚餐
6：20—6:30准备器械
6：30—7：00散步（瑜珈 乒乓球）
7：10－8：00排球(健身操)
跑步，即练太极拳。
锻炼身体是要因人而已的，不是千篇一律的，计划是依据个人体能而定，我的方法你可借鉴一下，早上5点起床，擒拿练习，俯卧撑80个，金鸡独立20分钟，仰卧起坐60个。跑步20分钟。傍晚6点，体能训练20分钟，出汗后跑步30分钟，扩胸运动30次，深呼吸30次，回家汗消后，洗凉水澡。开始你可能做不到的，要循序渐进的，关键要适合自己，时间长了，就能摸索出一套属于自己的锻炼方法的。好了说这么多，有疑问可以提的。知无不言。
早上5点起床 跑步
身体完全活动开后
什么仰卧起坐啊
俯卧撑啊就开始了
感觉不行了 在做一20个就OK了
我们武校就是这样
下午就是自由锻炼
我是健身教练，给你点建议
早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
有哑铃可以不做俯卧撑，
练二头，三头和三角肌 腹部很简单，
二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉
到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好
三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组
三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组
小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，
胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，
这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有
有不懂的可以问我,Q
加我QQ，詳細說，臨時有什麽問題我也可以幫你請教朋友，他玩健身10多年了
09:20/09:30
　　热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
　　慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
　　1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
　　2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
　　1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
　　2.腿部专项练习
　　3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
　（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
　（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
　（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
　2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
　2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
　总计：2小时59分。
日，星期二
09:20/09:25
　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
　　跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
　1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
　2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
　　生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
　　重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
　1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
　2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
　3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
　1．起蹲练习：5组。
　2．腰部练习：5组。
　3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
　　静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
　　总计：2小时23分
日, 星期三
07:00/09:00
　　功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。
09:00/09:15
　　热身运动：15分钟。
09:25/09:50
　1．拳法练习：500次，15分钟。
　2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。
10:00/10:30
　　指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。
11:05/11:15
　　跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。
15:06/16:00
　1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
　2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
　3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
　4．右前勾踢练习
　（1） 踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
　（2） 踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。
　5．左右勾踢练习：（同上）
16:15/16:45
　1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
　2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。
　　总计：4小时45分。
首先我要说我是一个专业的摔跤运动员。你每天要在六点起床，跑四公里（400米跑道十圈），如果还有体力就引体向上，十个一组八组即可。如家中有器材如哑铃，一条胳膊以一百为组，五组即可。如还有疑问就加我qq号：
实际一点的，家里又不是健身房
每天早上起来跑个五圈左右[一圈300米左右]
跑完再蹲跳几次,每次蹲跳的距离五六十米左右,在中间不要停,因为越累越能提高你的爆发力
引体向上,一口气做十五个,每天超出二三个就可了
说那么多也没用,最主要的就是看你能不能坚持
肌肉多了不一定力量大。
简单,只要跑步就可以,重要的是坚持
锻炼住在坚持，只要坚持就能成功！你可以跑跑步，游泳，打羽毛球等等!记住只要坚持就能成功！
　　辨析：锻炼 　　一天中锻炼的最佳时间　　最佳时间14：00～19：00 　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 　　下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 　　黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 　　健康提醒：室外健身不是越早越好 　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 　　冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解　　在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。 　　在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 　　在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 　　在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。 　　（二）有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。 　　餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。 　　为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。 　　首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：　　1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。　　2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：　　早晨时段：晨起至早餐前　　上午时段：早餐后2小时至午餐前　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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武术搏击领域专家>> >>男26岁 现在打算要孩子、需要怎样锻炼身体？
男26岁 现在打算要孩子、需要怎样锻炼身体？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
医生建议：建议在三个月内要养成良好的生活习惯，多吃一点富含营养的食物，必要时可以做一下精液检查
追问:明天早上5点要起床没关系吧？
医生回答:几岁
追问:25周岁
医生回答:你现在主要的症状是什么？
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第41节：自我评估&
作者：林&格&
　　需求水平：&
　　你是否对自己在学校里学习的每门科目都热情高涨？&
　　对于学习的课程，你觉得它们更像是负担，还是更像是能解决心中疑惑的信息来源？&
　　你会由于自己提出了一个疑问无法解答，而去找些可能相关的书来看，以求解决自己的问题吗？&
　　你常常觉得学校里学习的东西不够用吗？&
　　你喜欢学别人都不会，甚至可能都没听说过的知识吗？即使你学的东西学校里的任何课程都不教，对自己的成绩看起来也不会有任何帮助。&
　　你经常自己动手做实验，或者做一些有趣的小东西，包括玩具、手工艺品和小发明吗？&
　　积极程度：&
　　你是否因为某个老师讲课质量不高、老师本身不讨人喜欢、课程内容没有意思而不喜欢某门课？&
　　你对特别喜欢的科目，是否经常超出学校学习的进度，提前自学，甚至提前到了高年级才可能学习的部分？&
　　如果父母或者老师不能或者不愿意回答你的某些问题，甚至批评你的问题太离谱或者愚蠢，你会坚持自己去弄懂问题的原因吗？&
　　如果你有的科目成绩很差，你是任其自然地就这样下去，还是坚信自己应该能学好？&
　　如果你的成绩在班里一直都不算好，你觉得自己的学习有没有希望？&
　　如果你的成绩不错，是常常觉得学习太简单、似乎没什么意思呢，还是常常自己找些有难度的题目来挑战自己？&
　　对于作业和考试中出现的错题，你怎么对待？&
　　适应能力：&
　　对于一门新开设的课程，过了一个多月，甚至一个学期了，你依然觉得没有头绪，常常记不住它的知识点吗？&
　　某门课你原来学得还不错，会因为突然换了一个你不喜欢的老师而成绩下降甚至变成了&老大难&科目吗？&
　　到了一个新的学校后，你会因为环境的陌生而影响学习吗？&
　　毅力：&
　　你能坚持每天先做完作业再玩吗？&
　　如果电视里正在播放你喜欢的电视节目，而你做作业又遇到了个难题一时又解决不了，你会放下手里的作业去看电视吗？&
　　对于自己制订的学习计划，你总能彻底执行吗？&
　　意志：&
　　如果周围的同学都说某门学科是副科，不值得花太多时间，而你又特别喜欢，你还愿意继续花很多时间学习它吗？&
　　你认为自己是否必须努力学好现在的所有课程？&
　　你是否对所有的功课都全力以赴并达到自己的学习目标了？&
　　对于成绩比较差的科目，你是否觉得自己根本不可能学好它，还是觉得自己还需要再想想别的办法，下点苦功夫把它学好？&
　　你能为了提高某门功课的成绩，每天坚持拿出专门的一个小时时间来学习它，连续坚持两个月吗？&
　　独立性：&
　　如果做作业遇到了难题，你会自己解答，还是去问别人，包括父母、同学和老师等？&
　　你有学习课外知识的偏好吗？&
　　你会因为某件事情引起了自己的兴趣，而暂时放下手头的事情，一定弄出个究竟来吗？&
　　二、探索&
　　１．定义和内涵&
　　探索，就是在未知的领域里，凭借自己的兴趣爱好、凭借自己的发现和寻找进行学习，多方寻求答案，解决疑问。&
　　探索来源于兴趣，但不是&三分钟热度&。爱因斯坦说，兴趣是最好的老师。一旦产生了兴趣，就会产生弄清楚事物来龙去脉的冲动。当这种冲动不是昙花一现，而是指引着一个人坚持不懈地去努力寻求原因时，就成了真正的探索：&
　　诺贝尔物理学奖得主、美国加州理工学院物理系教授费曼天性好奇，自称&科学顽童&。他在普林斯顿大学念研究生的时候，研究蚂蚁怎样通报信息的故事，充分说明了这个称号对他名副其实。&
　　为了弄清楚蚂蚁是怎样找到食物的，又是如何通报食物在哪儿的，他着手做了一系列实验。如找个地方放上些糖，看蚂蚁需要多长时间能够找到，找到之后又如何告诉同伴。然后用彩色笔跟踪画出蚂蚁回家的路线，看究竟是直的还是弯的。通过这些实验，他发现蚂蚁是嗅着气味回家的。后来，当他发现蚂蚁成群结队地&光顾&自己的食品柜时，他运用自己发现的规律成功地改变了蚂蚁们前进的路线，保住了自己的食品。&
　　探索还来源于怀疑。没有疑问，就没有探索。对于别人提出来的观点，不假思索地接受，也会埋葬探索的机会：&
　　科学世家的&小公主&、居里夫妇的女儿伊伦·约里奥·居里，与丈夫一起获得１９３５年的诺贝尔化学奖。她小时候非常好动，淘气得像个男孩子，但是自从参加由母亲居里夫人及其好友朗之万、佩兰等人制订的合作教育计划，她的淘气变成了对未知事物强烈的爱好和探索精神。有一次，物理学家朗之万给孩子们出了一个问题：把一条金鱼放进一个装满水的鱼缸里，然后把溢出来的水接在另一个缸子里，结果却发现这些水的体积比金鱼的体积小，为什么？&
　　孩子们七嘴八舌议论纷纷。伊伦没有参加讨论，而是在想浮力定律--浸在水中的物体所排开水的体积应当与物体体积相等。可是这个定律怎么到了金鱼身上就不灵了呢？又想，朗之万是知识渊博的大物理学家，总不会是他弄错了吧？&
　　一回到家，她就去问妈妈这个怪问题。居里夫人想了想后，笑笑说：&伊伦，你动手做一下，试试看就知道了。&伊伦一定要弄出个究竟，想证实自己的想法是正确的。于是她从实验台上取了个缸子，又弄了条金鱼，开始做实验，结果竟然是溢出的水体积与金鱼的体积一样。&
　　&奇怪呀！为什么朗之万说体积不相等呢？&伊伦想了半天，最后好像下了很大的决心。&
第42节：探索&
作者：林&格&
　　第二天一上课，她就质问朗之万，为什么给他们提出一个错误的结论，并详细地描述了自己的实验经过和结果。朗之万听完，赞赏地笑了：&伊伦，你是个聪明的孩子。通过这个小谎言，我想告诉孩子们--科学家说的话不一定就对，只能相信事实，严谨的实验才是最可靠的证人。&&
　　探索的兴趣不因外界的关注与否而受到加强或者减弱。并不是所有人都关注的事情才有价值，有时候&真理掌握在少数人的手中&。&随大流&很容易，但是能够&耐得住寂寞&，坚持做少数人就难了：&
　　迄今为止，一生中两次获得诺贝尔化学奖的科学家只有一位，他就是桑格。桑格是英国科学家，分别于１９５８年和１９８０年获得诺贝尔化学奖。虽然获得了如此&傲人&的成就，但是可能很多人都想不到，桑格在中学时代远远不是什么&天才&或者&神童&，他的成绩甚至属于&平庸&一类，而且在获得工作机会的过程中也曾经差一点因为&平庸&被拒之门外。&
　　桑格从小受到父亲和哥哥的影响，喜欢生物学。他经常和哥哥去野外采集和制作动植物标本，一起读生物方面的科普书籍。因为热爱生物学，并将大部分精力投入其中，他的生物学知识远远比同龄的伙伴多。但是当时学校里并不考生物学，所以他的生物学对提高自己的成绩并没有什么作用。他的学习成绩一直很&平庸&，而且他内向的性格，也使得他在学校里很少能引起老师和同学的注意。从小到大，在学校里得过的唯一奖励就是&全勤奖&，从来没有显示出过人的才华。&
　　１９３９年他毕业于剑桥大学，１９４０年英国剑桥分子生物学实验室主任佩鲁兹在聘请他到自己领导的实验里工作之前，征求过一些权威人士和一些一般人士的意见。那些人对桑格的评价正面的不多，也没表示出多少赞美的。当佩鲁兹选择桑格的时候，还有很多人感到不可思议，觉得不应该选这么一位没什么影响和资历的年轻人到如此有名的实验室。&
　　那么桑格究竟用什么打动了佩鲁兹呢？原来佩鲁兹主要看中了这位年轻人的闯劲和思想解放，还有他的化学专业背景，这都是剑桥分子生物学实验室所需要的。桑格虽然并不突出，但是他的思维很有原创性，在硕士论文里提出了连博士课题都很少具有的创意和思想。&
　　探索的问题来源于对周围世界的观察。它们可能会在教科书里出现，但并不是每个问题都能从教科书里找到答案。更为重要的是，越具有原创价值的观察，越无法从教科书里找到答案，这时候需要进行思维的冒险和全心的投入。而且必须注意到的是，越是原创的探索，需要付出的时间和耐心会越多。&
　　昆虫对于大多数人来说并不陌生，但对昆虫进行研究性观察的人并不多。著名的昆虫学家法布尔的成功，就源于他对昆虫进行了原创的研究性观察：&
　　有一次，他走在路上，突然看到许多蚂蚁在搬运几只死苍蝇。他觉得这是观察和研究蚂蚁生活习性的好机会，于是便不顾地上是不是干净，趴在地上专心致志地一口气观察了四个小时，手脚都麻了也丝毫没有觉察。&
　　还有一次，几个农妇早上去摘葡萄的时候看见法布尔躺在路上，眼睛盯着一块石头出神。下午回来的时候，看到他竟然还在那里躺着。她们不由得惊呼：&天啊！我们该为他祷告了。&她们怎么也不明白，他怎么能看一块石头看了整整一天，怀疑他是不是疯了。其实他是在观察石头上的昆虫。&
　　就是靠这么顽强地持久观察和探索，法布尔才完成了其巨著《昆虫记》。&
　　有些探索存在危险。尽可能全面地了解自己的行为可能存在的危险，对于进行科学探索和保证自己和周围人的安全十分重要：&
　　休伯尔于１９８１年获得诺贝尔生理学与医学奖。与获得这个巨大的荣誉不同的是，他还曾经差点把自家院子炸上天，制造了一起不大不小的&恐怖事件&。&
　　休伯尔１５岁的时候，他在自家地下室里配制了一种粉末，为了进行实验，他还专门来到比较空阔的院子里，把盛着粉末的纸盒放在草地上，小心翼翼地划了一根火柴，投到了纸盒里。哪料到他的手还没来得及离盒子远一点，那些粉末就爆炸了。休伯尔完全被吓傻了，他的手和脸都像被炭涂过一样。他的父母从屋子里跑了出来，他便开始向父母解释是怎么回事。话还没说完，院子外面传来了警笛声。原来是邻居听见巨大的爆炸声，以为遭到了恐怖分子袭击而报了警，没想到是虚惊一场。休伯尔的父母满脸尴尬地向警察和邻居道歉。&
　　休伯尔知道事情闹大了，一直耷拉着脑袋，等候父母的暴风雨般的责打。而且对他来说最糟糕的恐怕还不是责打，而是往后再也不能做自己心爱的实验了。没想到，送走众人后，父母没有责打他，更没有禁止他继续做科学实验，只是很严肃地告诉他：&以后要想做科学实验，就必须遵循科学规则，绝对不能想当然，否则会造成比今天的状况更加严重的后果。&&
　　父母的宽容和通情达理，使得这次事件不仅没有给他造成不可挽回的损失，而且让他明白了严肃认真的科学精神的重要性。&
　　探索有时候也需要献身精神。&不入虎穴，焉得虎子&，所以有的时候进行探索，需要&明知山有虎，偏向虎山行&。不过有一点要特别强调：需要献身的探索并不是鼓励不顾危险，一味蛮干，而是同样要进行必要的防护，做到尽可能地周密安排，危险的发生只是由于太多复杂的因素和变数的存在，而无法完全避免罢了。&
　　英国著名女人类学家古道尔从小喜欢生物。中学毕业后，她对研究黑猩猩产生了强烈的兴趣。后来她不畏艰险，只身深入热带森林，在森林中工作了十年之久。正是这种热爱，使她长期地、深入地对黑猩猩的生活行为进行了观察和研究，获得了极其宝贵的第一手资料。用这些资料，她写出了《人类的近亲》、《我在黑猩猩中的生活》等著作，为人类学的研究做出了宝贵贡献。&
第43节：不断探索&
作者：林&格&
　　动物学家齐伊·亚当森从２６岁起深入到东非肯尼亚的热带丛林中，到６９岁在一次观察野生动物时遇害为止，一共在那里度过了４３个春秋。她以亲手捕获和驯养的一头小狮子&爱尔莎&为题材，写了《野生的爱尔莎》一书，内容真实动人。&
　　２．培养要点&
　　要培养不断探索的习惯，首先要对周围某些事物、现象，对听到、看到的观点、看法有浓厚的兴趣。如果周围的任何事物和现象都引不起你的丝毫兴趣，不能令你有所感触，不能让你心动，那就不可能产生真正的探索：&
　　安培是法国物理学家，出生于里昂。他发现右手定则和安培定律，创立了分子电流学说。他在电磁学中发现了一些重要原理，为电动力学奠定了初步基础。后人把电流强度单位定为&安培&，以纪念他的功绩。&
　　安培智力超群，在幼年时就非同凡响。在五六岁时，他便表现出非凡的记忆力。有一天，安培的父母亲在家里议论半个月来的收支情况。他父亲拿着账簿，向他母亲报一笔一笔的收入。安培不让爸爸报下去了，他要报给妈妈听。小安培没有去拿账簿，就随口把几十笔收入和总数一股脑儿报了出来。父亲惊呆了，他立即翻看账本，发现儿子报的数与账面上记的丝毫不差。原来，小安培以前听他爸爸与别人说过这些账目，他自己又看过一次账本，这样就把账记住了。&
　　从此以后，爸爸便着力培养小安培的记忆力和计算力。过了不久，小安培在计算方面便又表现出非凡的天赋。一般的加、减、乘、除运算，他不需要列算式，用口算很快就解决了。他帮助父亲算账时，父亲这边报算数，他那边脱口而出，答案准确无误。&
　　安培１３岁时就能够理解难度极大的锥曲线的原理了。１８岁时，他通晓了拉丁语、意大利语和希腊语。他潜心研究数学和物理学，整天手不释卷。他自学了狄德罗等编著的２０卷法文版《百科全书》，不知熬了多少不眠之夜。安培２０多岁时，便受聘担任了物理学教授。&
　　培养不断探索的习惯，还需要有自己相应的探索工具和场所。特别对于实验科学来说，有一个雏形实验室十分重要，而对于动手制作来说，一些手工工具也必不可少：&
　　圣诞节快到了，别人家的孩子都在吵闹着要圣诞礼物，可１２岁的小约翰一声不吭，只在家里摆弄那些瓶瓶罐罐。他也盼望得到一份礼物，一份很特殊的礼物。&
　　圣诞节越来越临近，约翰的父亲一直没有提起圣诞礼物的事。&
　　圣诞节的前一天，约翰实在捺不住性子了，他拉着爸爸的衣袖问：&爸爸，您给我买的圣诞礼物呢？&&
　　父亲没有马上回答，他慈祥地看着儿子，指指桌子上的瓶瓶罐罐，反问道：&乖孩子，你这是干什么呀？&小约翰狡黠地笑了：&好玩呗！&&
　　老范恩想了想，对小约翰耸了耸肩，两手一摊，说：&孩子，放心吧！爸爸会给你礼物的。&&
　　小约翰兴奋地眨了眨眼，冲着他爸笑着说：&爸爸，那我可等着啦！&&
　　老范恩虽然爽快地答应了儿子的要求，但心里犯嘀咕：我的小约翰在搞什么名堂？一有时间就摆弄些瓶瓶罐罐，不是这个瓶子里的水倒进那个瓶子里，就是那瓶子里的水倒进这个瓶子里，还掺合些颜料粉，摇呀摇的，脸上带着几分欣喜，瞧他劲头还很足！老范恩思忖着，自言自语道：&我该送些什么样的礼物给我的孩子呢？&老范恩慢步走到窗前，他看到了窗边的书架，突然眼睛一亮，&对，也许它可以帮我的忙。&&
　　父亲走到书架旁，随手抽出了一本书，&嗯，可不可以送他一本书呢？&他寻思着，顺眼一看--《居里夫人故事集》。翻了翻，一行文字跃入了他的眼帘：&经过长期的艰辛的实验操作，居里夫人终于露出了幸福的微笑--镭，诞生了！&&实验操作？&看着看着，他似乎突然明白了什么，&噢，对了！我的小约翰是不是也想搞这些玩意儿？&他越想越高兴，拍了拍自己的脑袋瓜：&嗨，有了。&小约翰一直耐着性子等爸爸的礼物，可是他总在家里忙乎着。圣诞树、圣诞糖果虽然早就准备好了，然而却总不曾听到他说：&这，就是给你的圣诞礼物！&约翰差点要埋怨爸爸不守诺言了。&
　　圣诞的钟声终于敲响了，客厅里灯火辉煌。约翰的爸爸妈妈身着节日盛装，一人捧着一个很精巧的木盒子，庄重地放在客厅里。约翰心想：&这是些什么东西啊？&父亲神秘地对他说：&孩子，你不是等着我们给你圣诞礼物吗？这就是给你的特殊礼物。&说着，把两个木盒子递给发愣的小约翰。约翰好奇地接过盒子，急忙地打开一看：&啊，一套化学试验仪器！&他不禁叫了起来，圆圆的眼珠闪闪发亮。他高兴极了。父亲吻了吻他的前额，郑重地问他：&满意吗？孩子！&约翰高声答道：&这正是我需要的，真是棒极了！&&
　　第二年，约翰过生日时，父亲又送上一份特殊的礼物--一座特制的小工棚实验室。小工棚内配备了工作台、煤气和自来水管等一整套的实验用品。那天，约翰见了，高兴极了。他跑到爸爸面前，撒娇地搂着爸爸的脖子吻了又吻，说：&爸爸，您真伟大！&于是，这个小工棚就成了约翰的第一个实验室。&
　　在他爸爸的启发诱导下，约翰渐渐与科学结下了不解之缘。１９８２年，他获得了诺贝尔生理与医学奖。&
　　培养不断探索的习惯，需要不断丰富自己的信息资源。信息资源，既包括人的方面的资源，也包括知识方面的资源。遇到一位能够看到你潜力的伯乐，他能带你走上一条成功的道路：&
　　与弗兰克同获１９２４年诺贝尔物理学奖的赫兹，小时候受到了叔叔的有益影响。赫兹的母亲在教育孩子方面很有一套，经过仔细观察，她发现孩子对诗文等文学方面的知识接受能力不强，但对数理方面的知识却有深厚的兴趣，接受能力也特别强。于是，她想到了赫兹的叔父，当时著名的电磁学家海因里希·鲁道夫·赫兹，希望儿子能多多跟叔叔学习知识，开发他在这方面的潜能&
第44节：提高探索深度&
作者：林&格&
　　母亲开始经常带赫兹去叔叔家，让他有机会接受叔父的影响和教育。经过几次接触，叔父发现了赫兹在数理方面的特殊才能，很乐意从繁忙的工作中挤出时间来对赫兹进行系统的早期启蒙教育。赫兹也非常喜欢叔父，对叔父的教诲也认真接受，知识方面长进很快，对数理科学的浓厚兴趣也得到进一步发展，掌握了一些初步的数理逻辑方法。&
　　尽管赫兹的叔父年仅３７岁就英年早逝，但他已经成为赫兹心中的榜样，并在赫兹一生的发展中起到了巨大的作用。&
　　同样遇到一条有价值的信息，也可能打开你的思维之门，走向成功。现代遗传学的奠基性工作--ＤＮＡ分子双螺旋结构的最终确立，就是从不同的角度解释一张ＤＮＡ分子衍射图谱中获得的：&
　　沃森和克里克致力于ＤＮＡ分子结构的研究已经相当长的时间了，但是始终无法得到满意的解释。他们最初预测ＤＮＡ分子是三螺旋结构，但无论如何也得不出正确的计算结果。后来，他们偶然得到了一位物理学家拍摄的一张ＤＮＡ分子的衍射图谱。对于物理学家来说，他并没有考虑这份衍射图从生物学的角度来看会有什么价值。而对沃森和克里克来说却是意外的收获，因为通过对衍射图数据的计算，可以从几个参数来证明它们决定了ＤＮＡ分子螺旋情况。经过计算，他们俩最终建构出了ＤＮＡ分子的双螺旋结构，并且发表了短短一千多字的论文。正是这短短一千字多字的论文所阐述的重大发现，使他们俩后来一起荣获了诺贝尔生理与医学奖。&
　　爱因斯坦用一个圆代表一个人拥有的知识。他说，圆越大，你的知识就越多，而同时圆接触到的外界也越大，未知也就越多。所以，丰富自己的信息资源，能够使自己从更广博的角度来认识周围的世界，提出更多问题，扩大自己的探索空间，提高探索的深度。&
　　培养不断探索的习惯，要有对新事物的开放心态。迄今为止，最年轻的中国科学院院士卢柯是目前我国纳米领域的领头人。他走上研究纳米技术的道路似乎出于偶然，而这个偶然背后，却是对新事物的开放心态。&
　　有一天他正好没有什么事情，听别人说有个外国专家要作纳米技术方面的演讲，于是就抱着听听看的态度顺便去听了报告。没想到，越听越上瘾，越听越觉得有意思，后来干脆转向了纳米技术的研究。正是由于这一转向，既为他打开了一个前所未有的广阔空间，也为他获得巨大的成功提供了可能。&
　　３．自我评估&
　　评估自己的探索习惯，可以通过下面一些问题进行：&
　　你能够列举出自己感兴趣的问题吗？列举得越多越好。&
　　对于上面你列举出的问题，你试过去解答它们吗？用什么方法去尝试的？有多少最终获得了满意的答案？&
　　你提出过创新性的想法吗？这些想法中有哪些得到了别人的赞赏，哪些别人不以为然？&
　　你有时候会被一件偶然的现象所吸引，并且长时间的观察和研究这个现象，直到得到满意的解释为止吗？&
　　你和别人争论过对一些热点社会现象的看法吗？你的争论有没有鲜明的特色？&
　　你常常喜欢动手做实验来验证别人的某些观点或者在学校里学习的知识吗？&
　　对社会上流传的热门专业，各种媒体每年评出的&十大科技新闻&，新闻里报道的最新发现之类的消息，你是否留意？有没有通过各种手段，如搜索互联网、报刊、杂志，或者咨询老师等深入了解这些信息？&
　　你身边有引领你发展潜力和发挥优势能力的人吗？&
　　你进行过探险活动吗？遇到过真正的危险吗？那些危险是否本可以避免的？&
　　你曾经因为进行某些探索，例如拆卸家里的闹钟之类的某件物品而遭受过父母的训斥吗？训斥之后，你依然故我，还是变得不再敢做这些事，以至于现在也没有什么动手的兴趣了呢？&
　　你常常关注一些对提高学习成绩似乎一点用处也没有的信息吗？如果别人认为你不务正业，你是什么态度？&
　　你到陌生的地方进行过探险吗？在探险的时候，你是否有种莫名的恐慌？还是觉得到处都是能引起惊奇的事物和现象？&
　　第二章纠正坏习惯&
　　一、厌学&
　　１．定义和内涵&
　　所谓&知之者不如好之者，好之者不如乐之者&。但是对于很多人而言，不论学习成绩不好的，还是学习成绩好的，学习都带有浓厚的&苦学&色彩，都怕学、厌学。可见&苦学&，并非取决于学习成绩。真正&乐学&的人又&乐&在哪里呢？&
　　&厌学&，是指学习者在学习过程中，由于内在动力原因，或许在因素影响，对学习活动失去兴趣和热情而不愿继续。&
　　&调查发现，&厌学&和&乐学&的人最大的区别，在于对待学习的心态。&
　　&厌学&的人，多数把学习当成一件父母、老师要求做的苦差事来看待，把知识仅仅作为为了通过考试和获得高分而必须掌握的，因此学习的时候往往很不投入、很不情愿，不注意总结经验、不注意扩展，被教学拖着往前走，非常被动，学习效率常常比较低、效果比较差。所以&厌学&的人即使在中小学的阶段，由于各种学习要求和压力下被迫努力取得的学习成绩还不错，但是一旦没有了要求，常常会放弃学习，不再努力，变得颓废堕落。&
　　&乐学&的人，并不把学习成绩看得很重，他们主动去寻找任何有意义的书籍、报刊、杂志等，从生活的方方面面去收集信息，充实自己；他们一旦开始学习，就非常投入，很少分心；对发现的问题喜欢追根究底，弄清来龙去脉；对学到的知识，喜欢举一反三地运用，与实际生活联系起来；他们把学习当成自己的事，不需要老师和家长的提醒，合理地规划和安排自己的学习和生活。可以说，对&乐学&的人而言，学习是理解生活、理解社会、理解自然的方法，通过学习解决遇到的各种各样的疑难和问题，从而获得成就感、成功感。&
第45节：厌学&
作者：林&格&
　　简而言之，&厌学&的人对待学习的心态是消极、被动的；而&乐学&的人对待学习的心态是积极、主动的，学习获得的知识使他获得满足和成就感，而成就感又促使他想获得更多的知识，进而取得更多的成就。所以，&厌学&的人常常陷入学习的恶性循环，而&乐学&的人则能进入学习的良性循环。&
　　２．克服要点&
　　积极的心态，是治愈厌学的首要法宝：&
　　麦琪是学期中间被调到这个学校的，校长要她当４年级Ｂ班的班主任。他说这个班级的学生很&特别&。&
　　第一天走进教室，麦琪先被吓了一跳：横飞的纸团、架在桌子上的脚、震耳欲聋的吵闹声……整个教室活像混乱的战场。麦琪翻开讲台上的点名册，看到上面记录着２０个学生的ＩＱ?穴智商?雪分数：１４０、１４１、１６０……在美国，学生入小学都要测试智商，按智商分快慢班。正常人的智商在１３０左右。麦琪恍然大悟，噢！怪不得他们这么有精神头，原来小家伙们个个都是天才！麦琪为能接手这么高素质的班级而暗自庆幸。&
　　刚开始，麦琪发现很多学生不交作业，即使交上来的也是潦草不堪，错误百出。麦琪找孩子们单独谈话。&凭你的高智商，没有理由不取得一流的成绩，你要把潜力发掘出来。&她对每个学生这样说。&
　　整个学期里，麦琪不断提醒同学们，不要浪费他们的聪明才智和特殊天赋。渐渐地，孩子们变得勤奋好学，他们的作业准确而富有创造力。&
　　学期结束时，校长把麦琪请到办公室。&你对这些孩子施了什么魔法？&他激动地问，&他们统考的成绩竟然比普通班的学生还好！&&
　　&那很自然啊！他们的智商本来就比普通班学生要高呀，您不是也说他们很特殊吗？&麦琪不解地问。&
　　&我当时说Ｂ班学生特殊，是因为他们有的患情绪紊乱症，有的智商低下，需要特殊照顾。&&
　　&那他们的ＩＱ分数为什么这么高？&麦琪从文件夹里翻出点名册，递给校长。&
　　&哦，你搞错了，这一栏是他们在体育场储物箱的号码。&原来这个学校的点名册，在一般学校标智商分数的地方，注的是储物箱号码。&
　　麦琪听了，先是一愣，但随即笑道：&如果一个人相信自己是天才，他就会成为天才。下学期，我还要把Ｂ班当天才班来教！&&
　　事实证明，很多学生的厌学来源于老师的态度，被老师放弃的孩子容易厌学，而同样一群孩子，老师换成积极的态度，他们或许会有截然不同的表现。这一切发生的根本原因，还是在心态是积极还是消极上。知道这一点之后，你就会明白，克服老师的态度的影响，而使自己保持积极的心态，对于自己的学习是多么重要。&
　　克服自卑心理，也是根治厌学的重要方面。除了心态消极外，自卑也是导致厌学的重要原因。我们常常看到有些学生，因为考试成绩不好，受到来自家长、老师的冷眼，甚至是讥讽嘲笑等。其实，成绩不好的学生，很少是因为他们的学习能力有缺陷，更多地是因为他们对学习的认识还有不足。如果他们受的冷眼多了，讥讽嘲笑多了，慢慢就会积累成自卑，反而表现得更像是学习能力不足。但是只要得到公正的对待，只要唤醒他们的勇气，他们依然可以获得突破，取得好的成绩：&
　　一个小女孩对老师说：&老师，我要和您单独说件事。&&
　　等到只有老师和小女孩在一起的时候，她撩起连衣裙的袖子--她的胳膊上有好几处伤！&
　　老师惊讶地问：&怎么回事？&&
　　小女孩说：&妈妈打的。我数学测验不及格，妈妈让我告诉您，说让您寒碜寒碜我。&&
　　老师心头一热，很诚恳地说：&我不想寒碜你。我很同情你。你的基础差，但我知道你努力了。&&
　　尔后，老师和女孩的妈妈进行联系，告诉她打孩子寒碜孩子都是刺伤孩子心灵的做法，要耐心帮助孩子，要善于鼓励孩子。她妈妈很感动，以后不再打她。&
　　此后，小女孩有问题也主动去问老师，结果期末考试考了八十多分。&
　　对于那些被认为&不可救药&的人来说，知耻而后勇是战胜厌学获得成功的关键。有些人从小淘气，喜欢捣乱，惹麻烦。刚开始，大家不过说他淘气，但随着时间的推移，当他惹的乱子越来越大，人们就开始&嫌恶&他，甚至唯恐避之不及了。这样的人真的已经无可救药了吗？真的就不能唤醒心灵的智慧了吗？答案是否定的。对这些人来说，与其去讨论他是否还有可挽救，不如去讨论他对自己的责任知道多少更有价值。越是捣乱的孩子，其实越缺乏对社会责任感的认识和认同。一旦他们能够觉醒，发现自己的责任所在，开始认识到自己应该做什么，这样的人一样可以成功，而且可以获得巨大的成功：&
　　弗里茨·普雷格尔因创立了有机化合物的微量分析法，而荣获１９２３年的诺贝尔奖。不过他在莱巴赫的大名却不是因为这个，而是因为少年时代淘气无人不知。&
　　普雷格尔幼年丧父，母亲对他一直疼爱有加，但是他却非常任性，经常淘气惹祸，不断有人上门来&告状&。邻居们的抱怨，让母亲常常偷偷地落泪，为自己没有教育好孩子而感到难过。终于有一天，她下定决心要严格教育普雷格尔。&
　　那天，普雷格尔像往常一样披星戴月地从外面回家，衣服上五颜六色，脸上、手上都脏兮兮的。一进门，他就躺在沙发上，让母亲给他倒水，当时母亲正在厨房里忙家务。母亲从厨房里出来，看到儿子的样子，尖叫起来：&天哪！你又干什么去了，弄得这么脏，我才刚刚给你洗完早晨换下来的衣服。天气越来越冷了，水也越来越凉了……&
第46节：自我反省&
作者：林&格&
　　&哪个母亲冬天不洗衣服了？没什么大不了的……&普雷格尔一脸无所谓的样子，母亲气得说不出话来，只好脱下儿子的脏衣服，又回厨房里做家务去了。可怜的母亲又偷偷地落泪了，儿子却躺在沙发上睡了。&
　　忽然门铃响了，是隔壁的伍德太太。她拉出躲躲闪闪的儿子，对普雷格尔的母亲生气地说：&来，汤姆，让婶婶看看普雷格尔都对你做了些什么。&&
　　&你们来干什么？噢！汤姆带你母亲来告状吧？你母亲在这儿我也不怕，下次你再说，我还揍你！&被吵醒的普雷格尔理直气壮地说。&
　　&天哪！这就是你的孩子吗？&伍德太太气得叫起来。&
　　母亲连忙向道歉，可是普雷格尔还在警告汤姆以后小心点。&
　　&这就是没有父亲管教的孩子吧！&伍德太太冷冷地说。&
　　母亲再也忍不住了，扬手打了儿子一巴掌。普雷格尔咬着嘴唇，眼里含着泪光说：&是他先骂我是个野孩子，我才打他的。&伍德太太不好意思地拉着孩子走了。&
　　屋里静悄悄的，只有普雷格尔的抽泣声。&孩子，你父亲离开了我们，他临终时要我好好教育你。为了让你能和别的孩子一样快乐，幸福，妈妈拼命地干活，手上也长满了老茧，从来没有好好休息过。而你总也不懂事，让妈妈这么操心，太让我伤心了……&母亲说着禁不住流下了眼泪。普雷格尔看着母亲的手，羞愧地低下了头。&你是个男孩子，要明白一个真正的男子汉不但自己不该轻易流泪，更不应该让母亲伤心难过。&母亲接着说。普雷格尔握紧母亲的手，用坚定的语气说：&妈妈，我以后一定会好好学习，不淘气，做一个优秀的男子汉。总有一天，我会让您因为有我这个儿子而感到骄傲的。&&
　　普雷格尔最后实践了自己的诺言。母亲再次为他落下的是骄傲和幸福的眼泪。&
　　３．自我反省&
　　你是否因为某门课的老师经常批评你，就开始讨厌上这个老师的课？继而甚至根本不愿意看这门课的任何材料，包括课本、习题，不愿意做这门课的作业？&
　　你是否因为某门课的成绩一直都不理想，而觉得自己可能天生不是学这门课的料？&
　　你是否在周围多数人眼里都是个调皮捣蛋的孩子？如果是的话，你是否因此更不愿意学习，而是想方设法地想些花样玩，甚至学着抽烟喝酒，故意扮&酷&给别人看？&
　　你是否觉得某个老师特别讨厌，因而上他的课的时候总是不自觉地&溜号&？&
　　你是否总喜欢在某个不太喜欢的老师的课上玩些花样，故意搅得他上不好课？&
　　二、马虎&
　　１．定义和内涵&
　　马虎，就是做事情粗心大意，常常丢三落四，并因此把能做好的事情做得一塌糊涂，能做正确的题目做错了。&马虎&这个词的由来，就是一个笑话：&
　　传说在宋朝，京城开封有一个画家，此人画画很不认真，粗心得很。有一天，他画老虎，刚画完一个虎头，就听一个人说，请给我画一匹马，于是他就在虎头下画了个马身子。那人说：&你画的是马还是老虎？&这位画家说：&管他呢，马马虎虎吧。&&马虎&这个词就这么出现了。那位请他画马的人生气地说：&这么凑合哪行，我不要了。&于是生气地转身走了。&
　　可画家却不在意，还把这张画挂在自己家的墙上了。他的大儿子问：&您画的是什么？&他漫不经心地回答：&是老虎。&二儿子问他：&您画的是什么？&他却随口说：&是马。&儿子们没见过真老虎、真马，于是信以为真，并牢牢地记在脑子里。&
　　有一天，大儿子到城外打猎，遇见一匹好马，误以为是老虎，上去一箭就把它射死了，画家只好给马的主人赔偿损失。他的二儿子在野外碰上了老虎，可却以为是马，迎过去要骑它，结果被老虎咬死了。画家痛心极了，痛恨自己办事不认真，太马虎，生气地把那幅虎头马身子的画给烧了。为了让后人吸取教训，他沉痛地写了一首打油诗：&马虎图，马虎图，似马又似虎。大儿仿图射死了马，二儿仿图喂了虎。草堂焚毁马虎图，奉劝诸君莫学吾。&&
　　故事看似荒唐，但是其内在的道理却是深刻的。在一些关键时候，马虎还可能造成不必要的损失。&
　　有个孩子从小养成马虎的坏习惯，长大了当建筑师，在计算工地用料时，把砖的数量后面多写了一个&０&，结果工地的砖多运去９倍，盖完楼又用汽车往回运。仅这一项就损失国家财产上万元。&
　　马虎的原因是多方面的，要克服马虎的坏习惯，首先要找到孩子的原因。一般来说，马虎有以下几个原因：&
　　第一，态度问题。态度不认真，对学习缺乏责任心，敷衍了事，因而理解知识时囫囵吞枣，作作业时敷衍塞责，马马虎虎凑合着做完得了。&
　　第二，性格问题。急脾气，干什么事都心急，急急忙忙难免出错。&
　　第三，熟练程度上的问题。因为对所做的功课不熟练，顾此失彼，出现错误。研究表明，对习题特别生疏不易马虎，因为还不会，特别小心仔细。对习题非常熟练也不易马虎，熟到不假思索就能写对，也不马虎，很少有把自己的名字写错的，就是因为太熟了，马虎不了。只有半生不熟才容易出现马虎的现象，看着这题一点都不难，可实际上自己又掌握得不是特别好，思想上麻痹，出了错。&
　　第四，习惯问题。马虎已成习惯，干什么事都毛手毛脚，马马虎虎。&
　　第五，考试焦虑问题。有些人因对考试的心理负担过重，过分紧张，平时做题没问题，一考试就错，这是考试焦虑造成的。&
　　针对不同情况，要分别采取不同的措施。如果自己是态度不认真，应主要解决态度问题，充分认识马虎的危害，改变不认真的态度；如果是性格急躁，要训练性格，改变急躁的性格；如果是对知识不熟练，应多加练习，使自己能熟练地掌握知识；如果是对考试焦虑，应减轻心理负担，不要把分数看得太重，心理负担轻了就不会那么紧张了；如果是习惯不好，应校正自己的不良习惯，培养严肃认真的好习惯。&
第47节：认识马虎的危害性&
作者：林&格&
　　２．克服要点&
　　认识马虎的危害性。有些人对马虎的危害没有清醒的认识，认为马虎没关系，虽然错了，可不是我不会。有的家长对孩子马虎也不重视，认为只要孩子聪明就行，马虎点没关系。这是要不得的，我们应该认识到马虎的危害。&
　　学会自检。检查方法有正向检查法、反向检查法和重做法。正向检查法是从审题开始，一步一步地检查，看原题是否看准了，有无错误理解；题目中已知条件是否都用上了，运用的概念、公式是否准确，格式是否标准等等。反向检查法是从答案往回用相反的计算验算。如，加法用减法验算，乘法用除法验算，方程用代入法验算等等。重做法，是把题迅速重做一遍，看看两次结果是否一样。如果不一样，就对比一下，分析错误在哪一步，是什么原因，然后更正过来。检查时要根据不同的题目采取不同的方法，经常自我检查，就会熟练地掌握住检查的方法，到考试时也能应用自如。&
　　整理错题集。由于马虎，经常出错，但对错误又不认真分析，很难吸取教训。很多人改错题时，并不是找错在哪里，是什么原因错的，只是把错题从头到尾再做一遍，蒙对了完事，这样改错题实效不大。整理错题集的方法如下：&
　　把所有的作业、练习、考试中的错题原封不动地抄在《错题集》上，留下&错误档案&；认真检查错在什么地方，并用红色笔在错误下面画上曲线；找出错误原因并写出来，写得要具体，是概念不清还是用错公式，是没弄懂题还是计算马虎。马虎错的也不要只写&马虎&两字，要写清楚怎么马虎的，是把&＋&号抄成&－&号了，还是把&３&抄成&５&了，越具体越好。最后，改正错误，写出正确答案。&
　　草稿纸不要太草。做数学题、写作文或答题往往需要用草稿纸。大多数人对草稿纸往往不太认真，急急忙忙，写得乱七八糟。可不少人的错题往往就出在草稿上。由于草稿写得乱，往往一不留神计算出了问题，或草稿过乱，往作业、考卷上抄时抄错了。因此，管理好草稿纸是很重要的。&
　　草稿当然不必写得十分整齐，但也不能太草，要按顺序写，能认得出，万一抄错了还能找到，这样就不必重新算起，而从草稿上就能发现问题，及时更正。草稿写得乱，表面看是省了时间，可实际上往往费了时间，如果草稿不乱，可以减少很多错误，有了错误也便于检查，这不等于赢得时间了吗？&
　　草稿是思维过程的记录，检查作业时，如果发现错了，不妨检查一下草稿，就能看出怎么错的了。现在，学校已开始重视草稿，升学考试卷子的边上专留有&草稿纸&，自己也要重视草稿，不要把草稿写得乱七八糟，谁也认不得。&
　　认真审题，注意&埋伏&。不少人学习成绩不好，其实并不是不会，而是粗心。有的人就大量做题，以为题做多了就能熟练，就会克服粗心的毛病。可是题做得越多，错误也越多，马虎的问题不但没解决，反而更严重。要解决粗心的问题，主要不在做题，而在审题。审题要审三遍：&
　　第一遍，把题读懂，看看这题问的是什么，给了什么条件。&
　　第二遍，要站在老师的角度看题，想一想老师为什么出这道题，这道题是考什么的，心里有数了，遇到可能出现的问题也就仔细了，这是克服粗心的好办法。&
　　第三遍，要看看这题里有什么&埋伏&。教师出题往往出学生容易错的、容易混淆的，也就是说在题里打了&埋伏&，这个&埋伏&对于粗心的孩子来说是大敌。如果我们每次做题都能仔细审题，看看可能有什么&埋伏&，就不会&上当&了。认真审题还有一个好处，就是使自己先静下心来，克服急躁情绪。粗心的人拿到题，不看也不想，三下五除二就算完，结果就可想而知了。&
　　总之，学会认真审题，是克服粗心的好方法。&
　　学会&解剖习题&。有的人做题时求快，并未很好地分析题就急急忙忙解答，忙中出错。有的还未真正理解题意，就按自己想像的去答，结果所答非所问。&
　　所以，拿到题目先不要急着答，先认真分析，把题&解剖&一下，看看题目给了什么条件，问的是什么，已知条件和问题有什么联系，哪些是间接的已知条件等等。然后，再运用自己学过的知识去解决。有些题只要认真分析就会发现，必须挖掘出潜在的条件，这个潜在条件是向结论过渡的关键。这就是我们平时说的分析法和综合法。把已知条件和问题一步步联系起来。中间这个关键的一步如果分析清楚了，问题就会迎刃而解。&
　　３．自我反省&
　　你是否觉得马虎是无所谓的，只要自己学会了知识就行了，至于做错几道题目没什么关系？&
　　你觉得马虎是只做错一两道题的事，还是事关自己对待事情认真的大问题？&
　　你的草稿纸经常是歪歪扭扭地写着各种各样的算式，有时候写满了还要四处找较大的空地来算题吗？&
　　你觉得把错题专门整理出来，是一件劳心费神的事，还是一件很有意义的事？&
　　你检查自己的作业的时候，如果有错误经常能够检查出来错误吗？&
　　你通常是怎么检查自己的作业的？还是从来都不检查？&
　　你做题的时候，往往是一拿到题目就急于动手做，还是喜欢先把题目分解开来，想清楚解题思路再动手做？&
　　第六部分：生活的习惯&
　　第一章养成好习惯&
　　一、坚持锻炼身体&
　　１．概念和内涵&
　　据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。&
　　我们都知道，人是要有坚强的意志的，否则无论是生活还是工作，都很难成功。坚强的意志要从小就开始培养。而对于我们广大的中小学生来说，任何一项体育活动都要付出意志努力去克服比日常生活更多一些的困难。例如体育锻炼和体育游戏活动，要求我们完成一个比较难的动作或完成一项复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，都要控制自己克服任意行为。所以，很多教育家和科学家认为，体育活动是培养我们有坚强的意志、勇敢、积极向上等良好品质的最佳手段。&
&第48节：坚持锻炼身体&
作者：林&格&
　　坚持锻炼身体应该包括以下几个方面的内容：&
　　①培养运动的兴趣&
　　对于我们中小学生来说，培养对体育的兴趣是最主要的。在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练，所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的好时期。如果错过了，随着年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。&
　　但这一时期，我们可能把主要的精力都放在学习上面了，父母和老师的压力也让我们不得不如此。可是，只有身体好了，我们学习起来才会更加轻松，而并不是说，进行体育锻炼就一定会耽误学习。&
　　康康是北京清化大学物理系的学生，这位身高１．８０米，体格健壮、动作敏捷的男孩子，不仅学习成绩优秀，而且擅长多种体育运动，得到学校各类球队的青睐。康康的全面发展，得益于他从小就开始进行的体育锻炼。&
　　康康的父亲、北大附中的康健教授这样说的：&
　　从孩子刚会走路到初中毕业１０多年的时间，我每天都带孩子进行１个小时的运动，从未间断。经过多年的体育训练，康康的体质明显增强。尤其是到了青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有像某些孩子那样，纤细得如豆芽菜一样。有的父母看到孩子进入了青春期，才意识到要给他又吃又补，但是体质并没有根本的改善。其实，好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养，并进行充分运动锻炼。&
　　锻炼的方法是培养孩子的体育爱好，但不是用培养专门人才的方法。因为过早地陷入某种专业化的训练，有可能影响到孩子的整体协调能力的发展，如身高不足等。体育锻炼重在参与，仅在家里和孩子一对一的玩是不够的，要经常去公共场所观看他人的运动，让孩子感受到运动给人带来的活力，从中获得熏陶与感染。&
　　运动对智力有好处。康康花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩依旧名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度快。康康对待学习，也不是死盯着第一，对待成绩和名次也不斤斤计较，即使偶尔考试不理想，他也不灰心丧气，而是仍然充满自信。&
　　如果我们都能有像康康那样对待体育运动的热情与精神，那么我们也会有他那样的体魄和学习成绩了。&
　　②养成爱好体育锻炼的生活方式&
　　把体育锻炼变成我们生活中不可或缺的一部分，带给我们的好处是非常多的。&
　　首先，体育锻炼能促进人的智力水平的发展。大脑思维的灵活与肢体的灵活性是相联系的，一个行为迟钝的人是不会学习超群的。我们如果仔细观察，在我们的同学中，有一些有学习问题的同学，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中发展。像一些有追踪目标的运动和投掷类运动都对我们眼肌的发展有直接作用。还有注意力的问题，有很多人的注意力不能很好地集中，因为他们的内耳前庭发展不平衡，这导致他们处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和悠荡中实现的。&
　　其次，通过体育活动可以培养和塑造良好的个性心理。因为参加体育运动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质。&
　　再次，体育可以增进快乐，调节情绪。如果我们经常进行体育活动，大脑会分泌出一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它能使人产生愉悦。&
　　还有，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。&
　　③使运动为我们的成长提供机会&
　　运动中需要伙伴，我们在运动中还能学会与他人沟通和相处，成为一个善于与人沟通和相处的人，为我们以后的成长带来很多意外的机会。因为现代社会，成功的机会就在于与人的相处中。&
　　另外，如果我们在体育锻炼中发现了我们真正热爱并且想一生从事的行业，这何尝就不是我们人生的机会呢?芽在体育史上，就有很多在小时候的体育锻炼中发现自己的特殊才能而成为优秀运动员的人。&
　　况且，身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康才有希望，健康是一切事业的基础。&
　　２．培养方法&
　　第一，从体育游戏开始。&
　　体育游戏是我们最主要的体育活动内容，也是我们最喜欢的活动。在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足我们中小学生的心理和身体特点。&
　　体育游戏中有发展各种动作的游戏，如&捉人&的游戏，就能发展跑的动作；&运西瓜&的游戏，就能发展抛接球的动作；&走钢丝&的游戏，就能发展平衡能力；&小猴摘桃&的游戏，就能锻炼跳跃能力；&小熊猫钻山洞&的游戏，就能发展钻爬动作等等。&
　　还有使用玩具的体育游戏，使用玩具的游戏，不仅使我们心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展我们的体能。玩具也常常是我们和其他小伙伴结识的好机会，在这之间产生的友谊也能使我们更加热衷于运动。&
　　皮球、绳、沙包等是我们喜欢的体育活动玩具。我们在操作这些玩具的同时，也能发展视觉、触觉。在身体前后左右移动的过程中，我们能变得更灵活更敏捷，提高对空间和时间的知觉能力，也有利于增强我们的反应能力。&
　　第二，尽量做到活动多样化。&
　　我们中间有很多人总是习惯于玩某一种游戏或者是进行某一种单一的运动项目。特别是在刚学会某种运动之后，由于一时的兴趣，会特别热衷于这一种游戏。但是这种运动习惯并不好。一来容易让我们产生疲劳，二来不能锻炼到我们身体的各个部位。&
　　我们正处于生长发育的过程中，身体各部位未发育成熟，未定型，如果长时间只进行某一种运动的话，就容易造成某个相应的部位特别发达，这对于我们身体的整体协调发展是不利的。所以要多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，两臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。&
第49节：循序渐进&
作者：林&格&
　　第三，锻炼要经常，天天都需要。&
　　增强体质，提高身体各器官的生理机能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，要通过经常反复地锻炼，长期积累才能获得。很多人也有锻炼的想法，可就是无法长期坚持，三天打鱼，两天晒网，后来就不了了之。这样，锻炼身体的习惯当然无法养成。还有一些人，春暖花开和秋高气爽的时候，他们还是可以坚持每天进行锻炼，可是一到夏天太热或是冬天太冷的时候，他们就停止了锻炼，其实这种做法也是不可取的。虽然我们在春天和秋天进行的锻炼是有效的，但是中间隔了夏天和冬天，取得的那一点成绩就退回原地了。&
　　总之，正确的和行之有效的体育锻炼很重要的一点就是经常锻炼，最好是做到天天进行。&
　　第四，循序渐进。&
　　有很多人刚开始进行体育锻炼的时候，心态不是很好，恨不得一下子就达到专业运动员的水平。所以常常违背了体育锻炼很重要的一条原则，那就是必须循序渐进。对于青少年来说更是如此。因为我们年龄小，肌肉嫩，耐力相比大人来说要差一些，心脏负荷相对来说也要小一些。所以，任何动作都应逐渐适应，慢慢掌握。每项活动量也要逐渐加大，而不要操之过急。当我们开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动量就是合适的。&
　　第五，按照年龄与身体特点进行运动运作的选择。&
　　走、跑动作的变化：&
　　变化路线--直线走、后退走、横向走。&
　　变化活动的方向--向前走、后退走、横向走跑。&
　　变化身体的重心--脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。&
　　变化节奏走跑--快节奏、慢节奏、快慢交替走或跑。&
　　变化动作的幅度--大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。&
　　跳跃动作：&
　　原地向上跳--跳起顶物（比如小布球等），跳起触摸玩具等。&
　　从高处向下跳--高度一般办随着我们的年龄变化而变化，从１０到４０厘米不等。&
　　原地向四面跳--双脚向前跳、向后跳，向侧面跳。跳时，因为身体用力方向不一样，可以培养我们随机调节自己身体的能力。&
　　连续跳--双脚或单脚都可以做，一般有连续向前跳、连续向后跳、向左或向右跳等。我们也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。&
　　投掷动作：&
　　我们平时玩的掷沙包就是一种很好的投掷运动。掷飞机的游戏也可以。在体育课上，也有很多投掷运动，比如铅球、铁饼和标枪等。不过我们平时在进行这些运动项目的时候，一定把安全放在第一位，无论是自己的安全还是别人的安全都要考虑到。&
　　发展平衡能力的动作：&
　　平衡是人的基本活动能力之一，平衡能力会影响到我们参加各种活动，我们平时锻炼自己的平衡能力的机会是很多的，比如平时走路的时候沿着马路沿、台阶沿等走。平时体育课上，也有很多发展平衡能力的项目，比如平衡木、跳马等。切记这些项目一定要在有专业人员指导的时候才可以做，因为危险性较高。&
　　３．自我评估&
　　你认为自己的身体很好，又还这么年轻，根本就不需要进行体育锻炼；&
　　你一周之内运动的次数不超过三次，每次不超过一个小时；&
　　你认为平时在学校有体育课，不需要再进行特别的锻炼；&
　　学习时间这么紧，根本没有时间进行体育锻炼；&
　　到目前为止，你还没有喜欢的运动项目；&
　　你总是在有空和心情很好的时候，偶尔进行一下体育锻炼；&
　　在春天和秋天的时候，你能坚持进行体育锻炼，但是到了冬天和夏天，你认为气候太不好了，夏天怕中暑，冬天流汗容易感冒，所以不锻炼；&
　　你觉得要么就不要进行体育锻炼，要么就要利用专业的条件来进行专业的训练，如果只是进行一些业余的锻炼，你觉得没有必要，是浪费自己的时间。&
　　二、节约每一分钱&
　　１．概念和内涵&
　　节约是指自觉地、高效地使用金钱和物质财富，在传统意义上，主要指量入而出，节省财物，增加积累。在今天，这样的解释仍然适用。我们认为，不管多么富裕，节约都是必须的，随着经济收入的提高，人们可以吃得越来越好，穿得越来越美，用得越来越现代化，但绝不意味着我们可以随便浪费粮食和各种物品，任何浪费都是对劳动的亵渎，对人的尊严的亵渎。节约是永远不能丢弃的美德。&
　　在当今社会，生产力水平不断发展，人民生活水平不断提高，我们当然也有条件追求更美好的生活。节约并不是说要把我们的生活拉回以前那种贫困的日子。那么衡量是否节约的标准是什么呢？第一，是否高效益地使用金钱财物，合理消费，用所当用；第二，是否有利于人的发展，有利于人的身心健康，有利于良好品德的发展；第三，是否杜绝了奢侈浪费和享乐主义。每个家庭与个人的消费水平不同，这三个原则都是适用的。&
　　美学大师朱光潜说：&有钱难买幼时贫。&我们大多都是独生子女，父母尽一切所能为我们创造最好的生活条件，所以也造成了很多人不懂&节约&二字，只要求吃好的，穿好的，玩具越多越好，越高级越好。却不懂得粮食、衣服和玩具等物来之不易，有的人随便抛洒粮食，不爱护衣物，对玩具随意破坏，乱丢乱扔。有一个事例：&
　　石油大王约翰·洛克菲勒，是美国十九世纪的三大富翁之一。&
　　洛克菲勒享有九十八岁高寿，他一生至少赚进了十亿美元，捐出的就有七亿五千万。但他平时花钱却十分节俭。有一次，他下班想搭公车回家，缺十美分零钱，就向他的秘书借，并说：&你一定要提醒我还你，免得我忘了。&&&
第50节：节约每一分钱&
作者：林&格&
　　秘书说：&请别介意，十美分算不了什么。&洛克菲勒听了正色说：&你怎能说算不了什么？把一美元存在银行里，要整整两年才十美分的利息啊！&&
　　洛克菲勒经常到一家熟识的餐厅用餐，餐后，给服务生十美分的小费。有一天，不知何故，他只给了五美分。服务生不禁埋怨说：&如果我像你那么有钱的话，我绝不会吝惜那五美分。&洛克菲勒听了笑了笑说：&这就是你为何一辈子当服务生的缘故。&&
　　北宋杰出史学家司马光著述宏丰，其名著《资治通鉴》是我国一部很有价值的历史著作。他的生活十分俭朴，工作作风稳重踏实，更把俭朴作为教子成才的主要内容：&
　　据有关史料记载，司马光在工作和生活中都十分注意教育孩子力戒奢侈，谨身节用。他在《答刘蒙书》中说自己&视地而后敢行，顿足而后敢立。&&
　　在生活方面，司马光节俭纯朴，&平生衣取蔽寒，食取充腹&，但却&不敢服垢弊以矫俗于名&，他常常教育儿子说，食丰而生奢，阔盛而生侈。为了使儿子认识崇尚俭朴的重要，他以家书的体裁写了一篇论俭约的文章。在文章中，他强烈反对生活奢糜，极力提倡节俭朴实：&
　　其一，不满于奢糜陋习。他说，古人以俭约为美德，今人以俭约而遭讥笑，实在是要不得的。他又说，近几年来，风俗颓弊，讲排场，摆阔气，当差的走卒穿的衣服和士人差不多，下地的农夫脚上也穿着丝鞋。为了酬宾会友&常数月营聚&，大操大办。他非常痛恶这种糜烂陋习。他慨叹道：&居位者虽不能禁，忍助之乎！&&
　　其二，提倡节俭美德。司马光赞扬了宋真宗、仁宗时李亢、鲁宗道和张文节等官员的俭约作风，并为儿子援引张文节的话：&由俭入奢易，由奢入俭难&，告诫儿子这句至理名言是&大贤之深谋远虑，岂庸人所及哉&。他又援引春秋时鲁国大夫御孙的话：&俭，德之共也；侈，恶之大也。&他对道德和俭约的关系作了辩证而详尽的解释。说：&言有德者皆由俭来也。夫俭则寡欲。君子寡欲则不役于物，可以直道而行；小人寡欲则能谨身节用，远罪丰家。&反之，&侈则多欲。君子多欲则贪慕富贵，枉道速祸；小人多欲则多求妄用，败家丧身。&&
　　其三，教子力戒奢侈以齐家。司马光为了教育儿子警惕奢侈的祸害，常常详细列举史事以为鉴戒。他曾对儿子说：西晋时何曾&日食万钱，至孙以骄溢倾家&。石崇&以奢糜夸人，卒以此死东市。&近世寇准生活豪侈冠于一时，&子孙习其家风，今多穷困&。&
　　司马光还不断告诫孩子读书要认真，工作要踏实，生活要俭朴，表面上看来皆不是经国大事，实质上却是兴家繁国之基业。正是这些道德品质，才能修身、齐家，乃至治国、平天下。司马光&由俭入奢易，由奢入俭难&的警句，已成为世人传诵的名言。在他的教育下，儿子司马康从小就懂得俭朴的重要性，并以俭朴自律，历任校书郎、著作郎兼任侍讲，也以博古通今，为人廉洁和生活俭朴而称誉于后世。&
　　对于我们中小学生来说，节约的内容主要包括如下几点：&
　　节约粮食、水电，不随意浪费和抛洒粮食；&
　　爱惜玩具、文具、图书、衣物及其他物品；&
　　节制不合理的欲望，不该买的东西不