运动时该吃什么才对？
核心提示：运动前、运动期间、运动后适量补充水分都是非常重要的。如果你要进行高强度的运动，即使不口渴，也要适量地补充一些水分。
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　　简单，均衡的饮食配方，可以让你知道运动时该吃什么，什么时候吃才能让你有力气去进行行之有效的锻炼。
　　康奈尔大学系的Sue Travis博士认为，运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素，运动之后适当补充营养物质。
　　运动饮食：正确的运动饮食
　　每个人需要的食物量因年龄，性别，体重和活动水平的不同而有所不同；燃烧热量的速度，不仅仅取决于你所选择的运动类型，与运动强度也大有关系。
　　Travis强调，把碳水化合物，蛋白质和脂肪提供的热量区分开来是非常重要的：
　　1碳水化合物。碳水化合物包括糖和，他们在人体能分解成，是肌肉最直接的能量来源。多余的碳水化合物以糖原的形式被储存在肝脏和肌肉组织中，有需要时会被释放出来，供给高强度的运动和长时间的耐力运动所需要的能量。优质碳水化合物的来源是全麦面包和谷类食品，水果，蔬菜，面食和大米。
　　2蛋白质。蛋白质应作为的运动膳食的一个重要部分，因为它有助于减缓碳水化合物的吸收。鱼，蛋，鸡，肉和豆类均是优良的蛋白质来源，每餐3盎司蛋白质就足够了。
　　3脂肪。Travis认为，合理的运动饮食也需要适量的脂肪。你可以选择低脂肪奶制品和精瘦肉，如1％的牛奶，这些脂肪将满足你的身体所需。
　　Travis认为，合理的运动饮食应是这三种食物的合理组合。一个健康的早餐，可以是高纤维的谷类（燕麦片或其他全谷物），低脂肪奶制品，一份水果或一杯果汁。最简单的健康午餐，可以选择含有瘦肉，家禽或鱼的全麦面包三明治，搭配一些新鲜的生蔬菜和水果。尽管蛋白质和能量棒可以作为充饥食品，但最好不要作为代餐食用。能量棒中至少要包含10克蛋白质和一些碳水化合物，而不是那些高蛋白质含量，几乎没有碳水化合物的产品。
　　运动饮食：定时餐和小吃
　　如果你在早上锻炼，没有吃任何东西，可能会将储存的能量全部消耗掉。如果你运动前没有时间吃早餐，可以吃一小块水果。
　　如果你要进行一项高强度的运动，那么至少在事前三至四个小时吃一些高碳水化合物的食物。选择那些容易的食物，你可以做一些不同的食物实验，看看什么样的食物能给你提供最大的能量。
　　运动饮食：补充水分
　　运动前、运动期间、运动后适量补充水分都是非常重要的。如果你要进行高强度的运动，即使不口渴，也要适量地补充一些水分。
　　对于大多数运动而言，白开水都是一个不错的选择。如果你的锻炼时间持续90分钟甚至更长，包含电解质和碳水化合物的运动饮料可能是最好的选择。但是，运动饮料适合长时间的耐力活动的人，一般人并不需要。
　　含饮品可能导致。Travis建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。
（责任编辑：王健淇）
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夏季是最好的运动季节，这个时间段进行运动能让你全身汗腺通常，身体机能会越加旺盛。可是你想要达到健身效果最大化还需要配合这个运动项目的饮食才行。不同运动项目配合不同的饮食才能效果最大化，你了解了吗？运动前后饮食注意事项_百度经验
&&&&&&运动常识运动前后饮食注意事项听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食，就很容易出问题。岂不是白白浪费了力气与时间？下面来看看这6大运动前后饮食注意事项吧！百度经验:jingyan.baidu.com11.运动前低升糖指数轻食& &许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分即可。22.运动前可喝一杯无糖的咖啡& &此外，也有研究指出，适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖，不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸，失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。33.运动后适量蛋白质轻食& &研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。& &建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果，鸡胸肉，水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。& &44.运动后吃少量的高纤食品& &运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更明显。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶，鸡蛋，鱼皮等。55.运动后不要喝含咖啡因的饮料& & 运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡，汽水和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免!66.运动后一小时再进食& &运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果，橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。END百度经验:jingyan.baidu.com根据个人情况来参考饮食状况，但要掌握好时间注意饮食对瘦身有很大的帮助，平时运动一定要注意，不然功亏一篑经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验05302热门杂志第5期一起去打羽毛球吧957次分享第2期锻炼肌肉的方法4187次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈在锻炼和饮食上，你需要注意的还有这些！
关于锻炼这件事
专业人士常挂在嘴边的一句话
就是“三分练，七分吃”。
如何练？如何吃？
你真的知道吗？
训练时尽可能多采用多关节复合动作，栗子：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。
缩短休息时间，利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发最大的生长激素反应。
及时调整计划，改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。
想要快速达到低脂的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时的认真训练。
每周2次低强度长时间有氧，30-45分钟慢跑，跳绳等；2次高强度间歇训练，15-20分钟，例如冲刺，或者其他方法。
动起来，利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前，可以多做些伸展动作或滚泡沫轴等。
努力戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。
多吃海鱼，可以从鱼类中取得omega-3脂肪酸。
多进食高品质蛋白质的食物，精瘦肉类可为你提供最多的蛋白质。
少吃碳水，多吃蔬菜。
多喝水，保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。
喝点酸奶可以改善肠道健康，可以试着自制酸奶，这样可以避免多余糖分、热量摄入。
补充维他命B，因为当你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs时，额外的氨基酸会消耗体内帮助排毒的维他命B。
三分练 七分吃
吃比练更重要，管住嘴，迈开腿。
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今日搜狐热点运动前后饮食需要注意哪些？_百度知道
运动前后饮食需要注意哪些？
我有更好的答案
　　运动前后饮食注意：　　1、做准备时多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。　　2、晨练前喝杯蜂蜜水　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。　　3、运动之前1小时进食　　为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。　　4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水　　身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。　　5、运动前可喝一杯无糖的咖啡　　适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。　　6、适量补充碳水化合物　　如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。　　7、运动后吃少量的高纤食品　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。　　8、运动后不要喝含咖啡因的饮料　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。
可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料!! 运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢，大人和小孩最好避免喔!，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份、汽水、和茶! 水与运动饮料 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔，两个水果加一个优格，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。想让身体变得强壮些，在饮食和锻炼上要注意哪些？_百度知道
想让身体变得强壮些，在饮食和锻炼上要注意哪些？
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想要身体变得强壮些身体锻炼方面要适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。饮食上要均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷供常类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用 。 除了饮食和锻炼上要注意外，乐观的心态与充足的休息也很重要： 积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
采纳率：85%
来自团队：
俯卧撑，深蹲，引体向上，吃的话，当然跑步增加身体代谢机能也是必须的，吃的好就行，牛肉，鱼肉3分练 七分吃
锻炼是力量练习，我想你估计是徒手的吧
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以办一张健身卡。最好吃牛肉和鸡肉不要吃猪肉。运动一个小时内，一周去两三次就够了，要补充蛋白质和能量，基本不要什么额外补充。超过一个小时
身体强壮，不须太大量的运动，要想身体强壮，首先要身体健康，健康搞好了再说强壮的事
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