健身时出现一下这些情况，你的健身效果一定不明显健身时出现一下这些情况，你的健身效果一定不明显铁腕时刻百家号如今在网络上流传着越来越多的健身文章、视频以及一些能够改变自身命运的鸡汤文，同样也有了非常多的励志鸡汤视频，其实跟着网络上的一些文章视频锻炼也并没有错，但这并不一定就意味着健身就这么简单，健身比你想象中的要难上千倍万倍，在了解网上的视频文章之前你首先要知道自己应该怎样去锻炼然后养成一个良好的习惯，这才是最重要。今天就跟大家一起来说一下在日常健身中经常碰到的几个不好的习惯一、急于求成关于这个问题可以说是每一个健身新手都会犯的一个错误，刚去健身房就自己在那幻想着自己多长时间就能锻炼成肌肉猛男，从而每天一到健身房就开始不要命的锻炼，刚开始的时候自身的肌肉确实会有着明显的变化，但是经过一段时间之后肌肉就开始增长缓慢，从而会让你产生一种挫败感，然后慢慢地放弃健身。二、突然增加太大的重量很多人在没有锻炼基础平时也非常缺乏锻炼想着减肥，于是就去健身房锻炼刚开始就用自己无法承受的大众的锻炼，最后的结果就是锻炼没有几天却得了肌肉溶解，这主要是因为一直没有锻炼基础突然采用高强度锻炼所引起的，所以说大家在锻炼的时候一定要根据自身的条件去量力而行。三、动作姿势的标准性健身看起来很简单每个动作只要看一遍就会知道如何去操作，在健身房中很多小白就会去模仿肌肉大神们的锻炼方法，照葫芦画瓢虽然要是有了，但是每一个动作都有着需要注意的事项以及知识的标准性，一个不标准动作不仅仅会降低锻炼效果，还会有很大的可能让你受伤。四、从来不热身对于热身这个问题，很多人都不太在意这是一个非常不好的习惯，如果不热身让你，在锻炼的途中增加受伤的几率，热身就是为了把身体预热从而让你速的适应接下来的高强度锻炼，热身不仅是为了让你减少受伤的几率，更是为了让你更快地进入到锻炼的状态。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。铁腕时刻百家号最近更新：简介:从玩中健身，玩出健康，玩出好身材作者最新文章相关文章健身前后应该怎样去吃，才能够让增肌效果突飞猛进
运动之后我们要马上补充一些食物，比如你香蕉、水果干、坚果、蛋白粉等一一些容易消化的东西，稍作休息之后开始服用正餐，比如煎豆腐＋米饭、土豆+鸡肉、鱼肉、米粥等东西。还有最重要的一点一定不要忘记补水，一个人在水分充足的情况下会感觉精力更加的充沛，从而能够坚持高强度的运动长时间的锻炼，一般在锻炼之前的两个小时以内分别需要补充480毫升水，运动之前的15分钟需要再次补充240毫升水，运动过程中也要记得补充一下同时也是240毫升，在运动过后的30分钟内也是需要补充240毫升的水，在补水期间要记得小口多次饮水。男人健身前后应该吃什么
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　　男人一方面为了健康，另一方面就是想获得粗壮的肩膀、岩石般的腹部，想要让你的增肌效果最大化，那么前后的饮食就不能只是健康，而必须是健康又聪明的饮食。
　　火鸡胸脯
　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和&抗癌元素&硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。
　　橄榄油
　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患的风险。榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。
　　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
　　虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。
　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
　　人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素&&胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
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健身前后应该怎样去吃，才能够让增肌效果突飞猛进
很多人在刚去健身房的时候刚开始锻炼感觉效果突飞猛进，于是很多人就会开始拼命的锻炼认为这样自己的增肌效果就会非常的显著，每次都会有一种自己很快就能够变成肌肉大神的想法，但时间过一段时间之后感觉自身的肌肉没有什么太过明显的变化，不管自己怎样去锻炼自身的肌肉增长的速度非常的缓慢，正是因为这种原因导致了很多人从而放弃健身，他们总是感觉健身好像不太适合自己不管自己怎样去努力自身肌肉都不会有变化，还有一些人在喜欢下班之后马上到健身房去锻炼，其实并不建议大家这样做，这样做是属于空腹健身对人体的危害非常的大，在做一些力量锻炼的时候就会感觉力不从心爆发不出强大的力量而且还会让人分神，健身如果不专注的话很容易造成一些意外，在健身前后都应该适当的去补充一些碳水化合物以及蛋白质，最重要的一点还是水分，今天就跟大家一起来聊一聊健身前后应该如何去补充食物。在锻炼之前这属于一个供能阶段，很多人认为空腹锻炼能燃烧人体更多的脂肪，其实这种说法也是有一些道理的，但是这种做法实际上是很难达到真正减少体脂的目的，因为在空腹锻炼的条件下根本无法达到一定的锻炼强度和坚持，正确的做法就是在锻炼之前补充足够的能量这样更有助于完成所锻炼的目标消耗一定的脂肪增加一定的肌肉。在锻炼之前的一到两个小时之内不要去吃一些以蛋白质为主的东西比如说自己预计的锻炼能够消耗600大卡的热量那么这时你就需要摄入300大卡的能量，也可以在锻炼之前的一个小时吃点小点心还有零食，这些零食的成分主要是蛋白质以及一些容易消化的碳水化合物，比如沙拉、生菜包、奶油香蕉蛋羹、酸奶、水果、坚果等东西。锻炼之后补充食物是因为锻炼之后的过程是合成代谢的阶段，人在锻炼之后身体的各项技能就会开始通过合成代谢来补充锻炼时所消耗的能量，在这一个阶段一定要补充足够的蛋白质以及碳水化合物，最佳的补充时间是在运动后的半个小时到1小时之内，这样做的好处就是能够让身体快速地从疲劳中恢复过来。增肌减脂两不误 健身前后应该吃什么？
健康运动瘦身指南
健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一、健身前摄入糖有影响吗? 在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。三、健身后吃什么能促进身体恢复? 在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备， 那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质， 特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。对一个体重138斤（约150磅）的人来说，要想在健身后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4?6个小时。理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15?30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。 具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白质。 需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，健身后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的运动后立即摄入。四、健身结束后最适合喝什么饮料？ 你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。 当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅 （1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤） ，大约相当于流了455毫升的汗。五、摄入什么能增强免疫力? 中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平? 通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说， 提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。以上内容来自微信公众号：健康运动瘦身指南(qingchun-jiayouzhan)免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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