如何从增肌过渡到减脂? 这五招都被大神用过啦!
如何从增肌过渡到减脂? 这五招都被大神用过啦!
增肌和减脂是健友们永恒不变的话题上期讲到，非新手增肌减脂要分阶段进行正在进行增肌训练和饮食脂肪也无可避免地增加了那么如何从增肌过渡到减脂呢？减脂训练大家都耳熟能详，今天我就和大家讲讲，如何科学地从增肌饮食模式转换到减脂饮食模式，主要有以下5个原则。（一）递减饮食增肌的健友们都应该知道，增肌需要摄入热量＞消耗热量，而减脂的饮食是需要摄入热量＜消耗热量。当然，这样的减量最好不要一夜之间完成，而是慢慢递减。我们需要先逐渐降低我们的总摄入量。比如，原来正餐要吃2碗白米饭，那么可以减少到1.5碗，并持续这个量1-2周，之后递减。这种“递减”方法适用于任何正餐和加餐。过快的改变原有饮食习惯会带来心理和生理上的反弹，因此我不推荐大家进行过快地改变。（二）健康饮食在“递减饮食”的后半段逐进入一个“健康饮食模式”，你需要把饮食中显然是“垃圾”的食品逐渐去除掉。增肌的健友都知道，在增肌训练中，由于训练强度比较大，消耗多，所以饮食里高热量的食物是不必太避讳的，比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等。但这些对减脂是非常不利的，所以，在过渡到减脂过程中，这些你爱的增肌食物必须从中减掉，确保在减脂饮食中都是健康食物，加餐小零食最好以水果代替。（三）适脂饮食我们追求的是“适脂”，而不是“无脂”。任何时候，都不要完全杜绝脂肪。脂肪对于维持重要的生理功能，包括神经、内分泌、乃至于整个代谢系统的正常运作都是很重要的。可以在做饭时少放一点油、吃肉的时候捡瘦的吃、少吃一些坚果、少吃一个蛋黄、开始喝低脂乳制品，总之需要适当地控制你的脂肪摄入，这个过程也是要循序渐进的。（四）适碳饮食不主张大家过早、过量地控制碳水化合物摄入量。碳水是身体的主要供能，如果过量控制碳水，会导致身体在训练过程中供能不足，影响训练进度和表现。当然，完全的不控制碳水化合物的摄入量和种类会导致胰岛素分泌过多，影响脂肪的消耗代谢，不利于减脂。把碳水化合物的摄入量保持在总摄入的45-50%是比较可取的。对于不太懂得营养学计量的朋友，只要保证不要顿顿2-3碗大米饭，没事儿就喝两罐饮料就行。之前吃的是白米饭，可以逐渐替换为粗粮，或者将部分主食或者加餐水果放在运动前后食用。（五）高蛋白饮食垃圾食品不吃了，脂肪和碳水摄入也减少了，是时候增加你的蛋白质摄入了。不管增肌还是减脂，蛋白质的摄入一定不能少，当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下，一定要确保蛋白质是摄入足够的。蛋白质的食物热效应高，通俗地讲就是身体消化吸收蛋白质需要额外消耗更多的能量，高达基础代谢的30%，对减脂很有利；蛋白质还能够提供足够的饱腹感，这样不至于在减少饮食的情况下感到饥饿；而且摄入足够蛋白质可以预防训练过程中的肌肉分解流失。这个过渡期间你可以多选择低脂高蛋白的食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、脱脂牛奶等。以上就是过渡期几个重要的饮食原则。切记！在这段增肌→减脂的饮食转换期间，不能操之过急，要让身体慢慢适应这样的变化。当然，也不能太慢，最多5~6周，就要开始严格执行你的减脂计划。增肌减脂到底能不能同时进行?
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增肌减脂的4个小技巧
2016年，9月3号，我做了一件事情，就是在一个简书运动群做了一场健身分享课。健身课程的四大部分1.时间管理，为什么健身要学习时间管理？2.如何解决拖延症？3.如何修炼自学能力？4.训练的方法和饮食建议这个分享课解决的是一个信息不对称的问题，我只是比你们先知道一些东西而已，把这些东西分享给你们，咱们知道的就差不多了，但是我不怕，因为我一直在学习，看看谁赶在最前面，哈哈哈，，，时间管理1.为什么健身要学习时间管理？喜欢时间管理的人，一般分为以下三种：第一种，是肌肉派，他们会秀出他们的肱二头肌，向我们证明，嗯，我可以4点钟起床，欧耶。第二种，是行动派，他们会说，咦，看上去不错，我明天试试第三种，是困难户，他们会说，我住宿舍，每天起那么早，被舍友骂怎么办，或者说，我要带孩子，哪有那么多时间锻炼啊，我连20分钟都抽不出来我们之所以去学习去改进，是因为我们有想改变现状的欲望，这种欲望，就是促使我们改变的内在动因你会发现那些你不能改变的人，都是没有内在动因的，一般如果我收到“虽然你说得有道理，但是我真的没有时间，连20分钟都抽不出来”时，我一般都会说“好的”...没有内在动因的人，会从现在的囧境出发，各种抱怨，然后就没有然后了。西蒙·湿尼克，在他的《从为什么开始，乔布斯让苹果红遍全球的黄金圈法则》中提到一个黄金圈法则
你确定这是黄金圈？
黄金圈有三个步骤：1.why，为什么要做这件事？你为什么要健身？每个人都有不同的答案我的why是怎么做的问自己，你为什么要健身？因为健身可以变壮啊，为什么想变壮，因为变壮很帅气啊，为什么想变帅气，因为这样就有人喜欢啦，为什么想有人喜欢？...把自己的答案写在便利贴上，然后问自己三次，把每次能想到的答案记录下来，贴在墙上，慢慢你就会清楚，你在做的，或者你准备做的这件事，对你来说，是多么意义非凡。2.想清楚了为什么，接下来就是how，怎么样做？选择什么样的策略和方法？怎么开始健身？怎么做健身计划？怎么做饮食计划？去哪里找适合自己的健身计划？去哪里搜饮食计划？怎么样的计划才是适合自己的？我先从肌肉网找一个健身计划，我去买一本《施瓦辛格健身全书》查一下怎么做健身计划，我先下载一个keep，下载个薄荷软件，查一下饮食应该怎么吃3.what做什么解决了为什么和怎么做，这两个问题，接下来就是做什么？减脂肪的话，我每天是应该做30分钟的有氧还是做60分钟的有氧？有应该选择简单的计划还是复杂的计划？我是坚持21天呢？还是100天？还是一年？健身是一个需要消耗大量意志力的事情，怎么能够一直坚持下去呢？我要达到什么样的效果？我们一般会从现状出发，审视一下自己，嗯...没时间，工作忙，很累，碌碌无为，很懒...然后开始找各种方法，然后在一次又一次尝试的过程就会觉得，之所以失败，一定是因为方法和工具不适合，或者是自控力不够，然后我们陷入了深深地自责，休养一段时间以后，再次卯足了劲，再次发起攻击，从新的书中学习了一些新方法，心想，嗯...这一次一定行，于是，又再一次地失败...如果你有足够的毅力，所有的健身方法都可以尝试完，但很多人做了一两次尝试就放弃了，西奥尼迪在他的《影响力》这本书中提到了一个心理现象，就是当你向别人请求帮助的时候，给别人一个理由，得到帮助的几率会增加，我们人总是喜欢寻找理由这也就是为什么我们要找一个健身的理由，这样坚持下去的几率会增加很多
用完了要充电
意志力一班神神叨叨的科学家研究出一个结果，就是我们的意志力，就像电池一样，用完就没了，需要休息一下才能恢复，不管是做简单的还是复杂的都会消耗意志力，所以，我们的意志力需要放在刀刃上，在一个小时的训练里面，全神贯注，不要被其他事情，分散注意力，消耗意志力对待健身有大致有三种态度：1.这些我会尽力去完成2.臣妾做不到啊，这太难了3.要不试试吧，可能会有用呢，先试试不行就放弃一个愿意拼尽全力去完成训练和一个抱着试试看的态度的人，对工具和方法的适应能力是不一样的所以不要照抄大神的训练计划和饮食计划，那可能不适合你，先判断自己属于哪个阶段，是弱鸡还是菜鸟，或是老鸟。拖延症为什么会拖延？我们都是口是心非的，心理实验调查发现，人心里想的和实际做的是不一样的，对高端大气上档次的电影评价很高，自己选择的时候往往选择轻松的娱乐片，我们做健身计划是为了满足未来，蛋糕宵夜是为了满足现在。
为什么我们明明知道某种做法对我们有好处但是偏偏不去做呢?进化心理学认为人天生就是理性的动物，据说正是这种理性的能力把我们和其他动物分开。我们每个行为都是基于慎重考量，并且通过这样的深思熟虑完成的，我们潟望能把事情做到完美。但是又因为我们的大脑从动物进化而来，所以我们的行动又往往屈从于本能。古希腊的柏拉图和亚里士多德发现了这个现象，并提出个哲学问题·意志薄弱。也就是我们明明知道这样做对自己有利，但是偏偏不做的神秘现象。就像你今天听了我的课，明天就决定要运动一个小时，等到明天，又会想着晚点再开始吧。我们和完美理性的斗争，最明显的失败案例就是做事情喜欢拖延。而这种拖延，很多时候会让我们感到沮丧，让我们有强烈的负罪感。拖拉一点也无妨，你有病，我有药。斯坦福的约翰，佩里(John Perry)写了一本新书叫《拖拉一点也无妨》，我看到书名就决定买了!因为我觉得，这个世界上居然还有人这么义正言辞地说拖延没什么大不了，这需要很大的勇气呀，应该支持!佩里教授提出了一个方法叫结构拖延法。为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按照重要性列一小清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来。你甚至可以称之为“优先级清单”，把看起来最紧急最重要的事情排在前头，但是也要有一些其他值得做的事情排在后面。于是完成后面这些任务变成了避免去做清单最上方任务的一个手段。借助这种排列得当的任务结构，拖延症患者变成高效能人士!比如，你想减肥，就去做有氧，觉得很累，坚持不下去，就去做器械嘛，还觉得累，就去做徒手训练，总有一款适合你。结构拖延法+21天养成习惯+社群监督=解决拖延症
这只是个开始
21天养成习惯可以选择参加一个21天习惯养成训练营社群监督参加个运动群，一起打卡，互相激励比如有个简书运动群，可以联系我们的简书小虎主编，或者向，运动&健身，专题投稿养成健身习惯的四个常识1·最重要的是开始，而不是方法对一个从来没有健身经历的人来说，不是帮他制定多华丽的健身计划和饮食建议，而是先从最小可行性的方法开始，比如每天打开一次keep这个软件，每天走路20分钟。
2.每天都坚持，谁也做不到允许自己偷懒一两次，就当是给自己的意志力充充电，就算是科比他也不是365天，每天都4点钟起床的嘛，心理学家董如峰说过“我们之所以会坚持不下去，很多是因为对自己的自责，太过于追求完美，导致选择放弃”3.自己给自己奖励先定个小目标，比如先完成20个小时的keep，完成了就给自己奖励一件衣服啊什么的我之前定了一个目标，做300个引体向上，达到了就奖励自己一个beat的降噪耳机，然后...
听完耳朵会怀孕
4.失败了，大不了重头再来我们长这么大，遇到过的挫折还少吗？小步快跑，鼓励性坚持，如果还是失败了？所有的美好都是要付出代价才能得到的，沉没成本越高，你的动力就会越足，加油，骚年，湿胸只能帮你到这里了
我什么都不知道
3.自学的能力1.不懂自学会怎么样？我们学习一项新技能，一般是通过观察，体验，试错，的方式去慢慢掌握，但这三种方法都有局限阅读是很多人都做不到的，也是最好自学的法门不懂自学，你就没办法获得持续地进步2.五个掌握自学能力的核心技能1.提问能力，多问为什么，少问如何做能用百度解决的问题就不要去问别人，百度找不到的问题，再去请教别人，请教别人也是有技巧的，不是什么人都可以给你建议的，要警惕那些免费的建议，健身应该咨询专业的教练，会练跟会教，是两码事。比如，哪些是低热量的食物，这种问题，一百度就有了，但是，根据我的饮食习惯应该怎么搭配食物，这就得请教别人了2.检索能力去哪里找这些健身知识和饮食计划，建议看专业书籍，其次是专业人员的微博，微信，沈韦羲的微博很不错，再次是知乎，最后才是百度知道。3.阅读理解能力自学能力的基础就是阅读理解能力，为啥鸡汤好喝但没什么卵用，喝完了就完了，引发不了行动的文章都是鸡汤赵周老师的《这样读书就够了》里面提到的RIA便签读书法，就是一个很好提高阅读理解能力的方法4.写作能力如何将学到的知识组织分类，排列组合，用结构性思维表达出来，没有输出的输入，是没什么收获的，最好的学习方法就是去教别人《金字塔原理》《结构思考力》《透过结构看世界》都不错5.实践能力很多道理，很早就有了，像什么“坚持就是胜利”，要警惕正确的废话，你能去教别人的才是你真的学会了的把大目标拆解成小目标，这个就已经拦住了大部分人了，比如大目标是减10斤脂肪，那先定个小目标，比如每天跑30分钟，注意，小目标不是减3斤或者5斤，而是能引起行动的具体方法。锻炼的方法健身计划健身计划包含四个要素，强度，频率，节奏，周期
强度选择多大的重量，8-12个就没有力气继续往下做的重量就是适合你的，能做30个以上，太轻了，只能做5个，太重了，女生建议每组20个，先从小重量开始每个部位4个动作，每个动作4组，每组8-12个，如果找不到其他方法，那么用这个减脂肪的休息时间尽量减少，把每分钟心跳次数控制在靶心率区间，（220-年龄）x60%至80%一个20岁的人，的靶心率是：（220-20）x60%=120次/分钟（220-20）x80%=160次/分钟所以，一个20岁的人，减少脂肪最好的心率是每分钟心跳120-160次，以此类推...建议去买个心率手表，有胸带的149，高端点的佳明是2000左右。频率每周3-5个小时，花的时间越多，效果越好，不要奢望一个星期练一次能有很好的效果，那基本都是在yy。节奏三个要素，向心收缩，顶峰收缩，离心收缩
动次打次～动次打次
keep的正确打开方式是，跟着动作，不要跟着它的节奏，减脂的节奏要加快，关键还得看心率周期
停留在平台期的时间最多
李笑来在他的《把时间当做朋友》这本书里面对周期有一个比较详细的描述，我们的进步不是曲线增长的，而是阶梯式增长，我们大部分时间是处于平台期里面，积累到一定程度就会发生质变，然后又是一段长长的平台期，所以如果你坚持一段时间之后发现没什么变化，那可能是在平台期，继续下去，等待那个质变，对周期有一个清晰的认识，会帮助我们更好地坚持下去。比如，有人说，我要一个月减10斤脂肪，这就是一个对周期的误解，把10斤的脂肪放在3～个月的时间去减，显然更合理。饮食计划下载一个软件，薄荷
在应用商店搜索：薄荷
输入身高，体重，年龄，它会帮你计算你的预算摄入热量，身体质量指数BMI，体脂率，最佳燃脂心率。
在搜索框输入食物名称
有个如何估计食物
增肌饮食计划摄入热量＞基础代谢+运动消耗60％碳水化合物，20％蛋白质，20％脂肪举个栗子体重65kg，身高170cm，想增肌的男性用薄荷计算出来的预算摄入热量是2000大卡左右60％碳水化合物＝1200大卡＝1.1kg的米饭20％蛋白质＝400大卡＝0.3kg鸡胸肉20％脂肪＝400大卡＝0.66kg坚果总结增肌热量摄入是关键，其次是蛋白质摄入要够，每公斤体重1～1.5克蛋白质，抗阻力训练之后，喝一杯蛋白粉减脂计划摄入热量＜基础代谢+运动消耗50％蛋白质，35％碳水化合物，15％脂肪举个栗子一个体重60kg，身高160cm的女生基础代谢大概是1000大卡，日常消耗是基础代谢的30％左右，大概是350大卡（粗略估计）日常消耗在1350大卡左右蛋白质50％＝700大卡＝0.5kg鸡胸肉碳水化合物35％＝460大卡＝0.46kg红薯脂肪15％，建议吃鱼油，或者橄榄油，少量
买个盘子摆食物
最后，我们应该关注的是，领先性指标，而不是滞后性指标。领先性指标：比如，一周锻炼了几次？锻炼了几个动作？每个动作做了几组？做了多长时间有氧？...做了就会有结果，少废话，做就是了滞后性指标：体重多少？体脂率多少？肌肉量多少？体重多少？...关注领先性指标，滞后性指标，自然就会变好。最后总结1.要健身，先学习时间管理2.结构拖延法解决拖延症3.自学能力的培养4.健身计划和饮食计划的制定，妙用软件，薄荷参考书籍《让未来现在就来》彭小六《施瓦辛格健身全书》想了解更多健身知识和行动计划，欢迎点击关注，你不点一下吗？
健身里面画画最好的
画画里面健身最棒的
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核心提示：这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。
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　　这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。
　　秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量
　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
　　有训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
　　适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
　　而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
　　负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
　　麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及或的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。
　　减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的量饮食后，第四天采用量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
　　的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最校此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。
（实习编辑：易美华）
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最近，小编经常听到的问题就是增肌减脂可以同时进行吗？二者必须分开吗？小编告诉你：当然可以咯。这看似完全相反的两个问题，实际上确又有很大的联系。增肌减脂可以同时进行？方法对答案当然是肯定的
另一方面，BAT每年也还在向科大讯飞买语音产品，公司来自BAT的收入并没减少。从前三年，来自BAT的收入占比均匀仅有0.2%，今年19月来自BAT的收入提升到了0.32%。　　“那一天我们阅历了太多。”子游说。就是那一晚，阿怪预见晚上乌云可能会散，设定了清晨3点的闹钟，从帐篷里爬出来。面前的气象令人震动??雨洗后的天空星汉残暴，雪亮的河汉镶嵌在穹顶之上，从空中俯视着大漠中小小的帐篷。阿怪跟子游二话没说，收好机器，步行3公里来到水上雅丹。那一夜的星空和翌日的日出，用子游的话说，就是“真的真的真的太壮观了”。　　确实，周琦不是姚明，将来兴许很难到达姚明篮球生活的高度。周琦这位目前NBA独一中国球员要做的就是兢兢业业，让自己尽快去适应这个世界篮球最高程度的赛场。　　印度有没有可能买F35呢？实践受骗然不是没有可能，但他们对于技术转让的请求，美国始终没有松口　　统计显示，共有1445家公司进行了事迹预表露，其中448家预增，394家略增，122家续盈，90家预减，85家扭亏，155家略减，72家续亏，50家首亏，29家表示不断定。　　但是，这一比较是一种误导，因为在不同的国家产品的价值不同。如果同样的手机在美国卖400美元，在中国只卖200美元，那么，在我们用市场汇率来权衡时，中国的GDP就少计了50%。　　减持新规划定，持股5%以上股东减持，通过竞价交易的，在任意持续90日内，减持股份的总数不得超过公司股份总数的1%，采用大批交易方法的，在任意连续90日内，减持股份的总数不得超过公司股份总数的2%。　　记者：十九大呈文勾画出了“第二个一百年”目的，说了2049年要实现怎么样的中国。请各位部长假想一下，在你们各自目前负责的详细领域，教育、住房等，到2049年会涌现怎么的情况？　　虽有姚明参股，但风语筑的业务和体育范畴并无直接接洽。风语筑的主营业务是数字文化展现休会系统的谋划、设计、实行和保护服务的高新技术企业。主要承接各种城市展览馆设计、营销等业务。例如，国酒茅台展示馆就是其旗下代表作品。　　彭博消息社网站10月20日报道称，印尼总统佐科?维多多愿望通过这种需要将游览业改变为未来几年的发展引擎。为此，他想打造除巴厘岛之外的旅游目的地。巴厘岛被称作“诸神之岛”，那里的热带沙滩、火山和著名的寺庙始终是印尼旅游的主要卖点。　　第四个稳，是稳固脱贫。我国每年都有1000多万人口脱贫，贫苦发生率今年年底可降到4%以下。“后面的工作量还十分宏大，但是从这五年来看，可以达到6000多万人的稳定脱贫，这是无比不轻易的。”　　《寰球AI领域人才报告》显示，中国的人工智能人才发展前景看好。报告指出，中国人工智能人才有其上风，即高学历者众多，其中研究生及以上学历的人才占比达到62.1%，当先于美国的56.5%。这象征着中国人工智强人才固然比较年轻缺乏教训，但学历高、接受才能强，后续潜力不容小觑。　　博塔斯在最近几场竞赛中表现都略显挣扎，从匈牙利站以来他还没有在排位赛中战赛过队友。　　赵毅“翻新是引领发展的第一能源，是建设古代化经济系统的策略支持。”习近平同道在中国共产党第十九次全国代表大会揭幕会上指出。　　5位前总统中同样有LadyGaga的粉丝。　　“我们永远都想得到那些遥不可及的货色，这就是约束我们的障碍，这就是让我们分别的起因。”　　随后，片中饰演诈骗女老板的桂纶镁，揭秘了诈骗集团经营体制和骗术，“我们的员工在国内招募，在泰国集中管理，一耳目员负责客户开发和钓鱼，二线话务员具体实施欺骗，技术人员供给改号软件、防录音装备等技术支撑，流程化功课，快捷高效！公正竞争，公道提升！”她联合现场播放的影片作案片断，从公司应聘流程、分成机制等多维度对属于他们的“贸易模式”进行逐一分析。
　　申明：独家稿件，未经授权制止转载！原题目：全国首个“立体公交车充电站”投入运营年减排二氧化碳29万吨　　这个按钮何时能用呢？简略来说，如有人把东西掉入轨行区域了、人跳下去了，或者其他紧迫情况需要让列车结束启动。地铁候车站台上都有工作人员，产生紧急情况，请先告诉他们，乘客请不要擅自使用。　　娱乐讯迈阿密当地时光日，劳伦?福斯特　　阿里的万物互联VS百度的汽车界“安卓”　　安吉丽娜?朱莉则通过邮件向《纽约时报》讲述了自己的经历：在1998年的片子《为所欲为》的宣扬工作中，有一次温斯坦在酒店对朱莉提出了过火的要求，然而被朱莉谢绝了。因为在年青的时候和温斯坦有过蹩脚的回想，在那之后朱莉挑选不再和此人合作，并提示其他要和温斯坦有工作协作的人。朱莉说：“在任何国家任何领域，对妇女做出这样的事情都是不能被接受的”。　　根据相关规定，勋章获得者如果受到刑事制裁或犯有损害声誉或法国利益的行动，可被剥夺相关荣誉。此前，美国自行车选手阿姆斯特朗曾因服用高兴剂而损失荣誉勋章。　　一些美国演艺人士在社交媒体上对影艺学院开革温斯坦表示欢送。　　苗军先容，微博上所说的事情发生于10月13日，他当时正在为广西外国语文学院2016级学生，讲解闻一多的作品《洗衣歌》。他当天之所以变换造型，并不是因为学生的吐槽，而是授课的需要。“闻一多有留洋美国的经历，在必定水平上会受到美国文化影响。我在研究这个作品时发明，如果用嘻哈的节奏去说唱，与洗衣服的辛劳和劳作的节奏很相配。所以我选择这样的造型，并搭配说唱的情势去演绎，让学生们更能懂得作品。”　　日本党派“三大权势”角逐大选民调：执政同盟或将胜选　　王秀梅说："做一名社区医生，我要全力为社区居民的健康保驾护航。"　　“可是偏偏那天就真的像陈粒唱的那样，‘我看过沙漠下暴雨’。”子游啼笑皆非，“不外也算是经历了‘活久见’。”只管后来雨停了，但云迟迟不散。“追星”小分队不铁心，薄暮时候扛着机器选好拍摄点，就在相机旁边席地躺下，仰望天空，等候天晴，一语不发，心境庞杂。天气逐步暗下去，身下的沙子从些微发烫变得暖和舒服，又变得冰冷。“那一晚哪怕有半个小时云层能散开，哪怕只能捕获到几颗流星，我也称心如意了。”子游说。“追星人”一夜没合眼，但这一夜云未开，月未明。　　累了，就放过本人，只有不是废弃自己。潇洒一点，坦然接收事件的不完善。究竟咱们都是俗人一个。　　神户制钢所上周曝出数据造假丑闻，铝、铜制品，铁粉，钢丝等多种产品机能数据被刻意改动，波及国内外５００多家公司，问题产品遍布汽车、飞机、军工等多个领域。　　鹈鹕则是两个人的天下，“双塔”首战砍下了61分，但他们仍输球，队友未能提供有力的支援，加起来只得30分，还不到“双塔”的一半。　　孟祥飞流露，“现在我又参加到我国新一代天河超级计算机的研制中，等待未几的未来可能再为我们中国创新点赞。”
　　“听了习总书记的讲演，我的心情久久不能安静。我现在感触最深的就是总书记带给我们的模范力气。”记者连线尹计平时，从他的话语中能感到出他冲动的心情。　　铁总指点看法已于9月下发：年底前的重大义务　　“云锋有鱼杯”港股模仿大赛炽热开赛，报名交易即有可能赢取60万大奖！　　第60分钟，切尔西依然1比2落伍，眼看卫冕冠军极有可能遭受联赛三连败，孔蒂在此千钧一发的时刻做出了令人惊奇的换人，意大利人应用此前表示欠缺压服力的比利时人巴舒亚伊换下了今夏钦点的亲信莫拉塔。而孔蒂这次赌命式的换人起到了奇效。在激活进攻群的同时，巴舒亚伊实现梅开二度，24岁的比利时人不仅回报了主帅的信赖，并且率领切尔西完成了绝地回击。巴舒亚伊用头球辅助切尔西扳平比分　　来源：三秦都市报义务编纂：张玉教育部部长陈宝生昨天在十九大举办的记者会上表现，这五年是中国教育的国际影响力一直增强的五年，现在180多个国家和地区与我国树立了教育配合关联，有47个国家和地域与我国签署了学历学位互认协定，中国已经成为世界第三、亚洲最大的留学目的地国。早在三年前，中国就已经成为仅次于美国、英国的世界第三大留学生输入国。依据教育部颁布的数据，2014年共有来自203个国家和地区的377054名各类本国留学职员，在31个省、自治区、直辖市的775所高等学校、科研院所和其余教养机构中学习，比2013年增加20555人，增长比例为5.77%。到2016年，共有来自205个国家和地区的442773名各类外国留学人员，在31个省、自治区、直辖市的829所高等学校、科研院所和其他教学机构中学习，比2015年增添45138人，增加比例为11.35%，增幅显明加大。来华留学生疾速增长，舆论普遍归因于中国综合国力不断提升，吸引越来越多的外国学生取舍到中国留学。假如在国家综合国力提升基础上，进一步提高高等教育品质，会进一步加大中国的教育国际竞争力，也可缓减我国的出国留学热。在看到受中国发展远景吸引，来华留学生不断增加的同时，也要苏醒地看到，我国高等教育的国际竞争力还有很大提升空间。剖析一个国家的高等教育国际竞争力，除了看留学生总数外，主要看攻读学位的留学生比例，以及留学生起源地国别。根据教导部公布的数据，2016年来华留学生中，接受学历教育的外国留学生总计209966人，占来华生总数的47.42%；硕士和博士研究生共计63867人，占14.46%。非学历留学生232807人。来华留学的学生有超过半数以上的是接受短期、非学历教育，主要是进行语言培训。这和我国学生出国留学大多是接受学历教育，以及国外留学生教育，重要是进行学历教育，有很大的不同。据教育部公布的数据，2016年我国出国留学人数54.45万人，其中七成以上攻读本科以上学历，硕博研讨生占比35.51%。另据统计，国际留学生占高等教育总在校生人数的比重，发达国家广泛在8%以上，澳大利亚、英国等甚至高于10%，我国目前攻读学位的国际学生的比例仅为0.4%左右。根据2016年的统计数据，来华留学生主要集中在亚洲、非洲，总计达到73.75%，而来自欧美的来华留学生，只有24.71%。从全世界高等教育的散布看，欧美的高等教育最为发达，我国超过九成留学人员赴美国、英国、澳大利亚等10国留学，欧美国家学生比较少抉择来华留学，比较实在地反映了我国高等教育的国际竞争情形，即相对欧美国家的大学来说，我国大学还缺少竞争力。我国能吸引那么多的留学生来接受短期的非学历培训，这是来华留学生人数增加的主因，这可反应出我国作为世界第二大经济体，存在很大的发展空间和机会，一些国外学生盼望学习中国的语言、懂得中国的文明，在中国取得发展的机遇。而来自欧美的来华留学生较少，攻读学位的留学生不到一半，这表明我国的高等教育的质量和影响力还有待晋升。对此，我国教育部分和高校有比拟清醒的意识。近年来在统计来华留学生数据时，非常具体地统计了攻读学位留学生比例，也分析来华留学生的区域。清华大学今年改革国际生招生措施，实施申请审核制，这是国际通行的招生方法，以吸引更多学生申请。如何进步我国高等教育的国际竞争力，使之与我国的国际影响力提升同步，并为后者提升作出奉献？国家深入教育体系机制改造，启动"双一流"建设，入围"双一流"建设的学校尽力提高人才培育质量，目标之一就是为了求解这一主要课题。9月24日，国家体育总局和浙江省国民政府举行签约典礼，就共建中国国家游泳队达成协议。　　“目前的团体管理架构实行的是‘五会治理’制度，详细为股东大会、董事会、监事会、党委会、执委会。由于中国安全没有实际把持人，没有大股东的干涉，我们在公司内部的运作中有一个对董事会直接负责的执委会，党委会也介入管理。在股东大会、董事会闭会期间，执委会是公司最高的审批架构，执委会成员由履行官、党委书记、董事长等人组成。”孙建一说。　　七佰味有个特色，不让你把菜点多挥霍，老是看人数，让你适可而止，不然跟你毛起。好在吃喝玩乐俱乐部的成员多，一招集，连女娃子都要争着去，可见爱肥肠的人真非小众。　　近期重磅利好政策不断，A股市场也大受鼓励。以上海“自在商业港”为例，新闻一经报道，就成为市场关注的最大热门。此外，业内机构对环保、农业、军工等各个领域的发展前景也表示乐观。有券商分析师的观点以为，中国股市将进入真正的“黄金十年”。　　96年来，中共发明了一个又一个彪炳史册的世间奇观。尤其十八大以来的5年，中共引导下的中国，成绩是全方位的、首创性的，变更是深档次的、根天性的。　　据了解，克谢尼娅?索布恰克日生于列宁格勒市。其父阿纳托利?索布恰克是俄罗斯有名律师，曾在20世纪90年代担负圣彼得堡市市长，曾是普京的上级，被称为普京的政界恩师。责任编辑：张迪　　为了实现更为安全的面部识别，iPhoneX正面的全面屏上方有一条让人诟病的刘海。如果面部识别真代替指纹辨认真的是智能手机下一步的演进路线，那么“科幻级”全面屏可能离我们又远了一些。　　作为海内共享经济第一枪，滴滴起了较好的示范作用。在提升就业机会、去产能、节能减排上起的作用较凸起。从2016年6月到今年6月，在滴滴平台失掉过收入的司机或车主，总数达2108万；在新就业人群中，来自去产能行业的职工数目为393.1万。2016年，滴滴顺风车和专快车全年所减少的二氧化碳排放量相称于近91万辆小汽车行驶一年所排放的二氧化碳量。　　第三节勒夫先是在罚球线邻近命中一记中投，随后自己拿球打破篮下得分，持续帮助骑士逼近比分。　　为了高水平发展长江新城总体规划编制工作，武汉向全球发出邀请，开展了长江新城总体计划计划国际征集工作。　　上一个冬季转会期，长春亚泰从英超沃特福德引进了尼日利亚外援伊哈洛，转会费2330万欧元。伊哈洛不仅成为长春亚泰队史最贵外援，而且成为上一个中超冬季转会期第二贵的引援，仅次于上海上港外助奥斯卡。在那个转会期，伊哈洛位居全球足坛冬季转会期转会费排行榜高居第6位。在2017赛季前4轮中超联赛中，伊哈洛代表长春亚泰全体首发打满全场，但未能取得进球。伊哈洛在这些比赛中不仅有单刀不进，而且还糟蹋了点球机会，表现与身价并不相符，备受质疑。　　史家龙也对记者表示，四季度可能会有冲高回落的情况，但几大中概股的根本面仍旧完好。　　“当前，科技体制改革的主体框架已基础确破，科技成果转化、收入调配制度等重点领域改革获得本质性冲破，科技人员获得感进一步加强。”科技部相干负责人说，近年来，创新型国家建设结果亮点纷呈，天宫、蛟龙、天眼、悟空、墨子、大飞机等重大科技成果接踵问世，我国科技创新的国际位势不断提升。　　发病主要以手、足、口腔、臀等部位皮肤黏膜的皮疹、疱疹、溃疡为典范表现，少数患儿可引起脑膜炎、脑炎、脑脊髓炎、肺水肿、轮回阻碍等并发症，个别重症患儿病情发展快，可导致逝世亡。
　　陕西省疾控核心倡议，防备手口足病首先要做到养成良好的个人卫生习惯。勤洗手，勤洗澡；不喝生水、不吃生冷食品；打喷嚏、咳嗽时留神用纸巾遮蔽口鼻，并应及时洗手，防止脏手接触口、眼、鼻；同时应领导儿童养成准确的洗手习惯，控制“六步洗伎俩”。　　田杰也指出，因为我国目前的法律只要求采集用户信息需得到用户的授权，没有谈及受权的具体问题，一次授权、屡次使用在我国信誉服务市场普遍存在。　　博塔斯否认他在排位赛中遭遇了刹车问题，这让他在Q3中落后了队友汉密尔顿半秒。　　在一场波及到保级的生死大战中，浙江毅腾在一场一波三折的比赛中，凭借三军用命，终极击败梅州客家，积分变成了29分，为保级赢得了生机。
　　在联赛行将停止之际，尚青从荷兰名帅邦弗雷雷手中接过救火教鞭，作为教练组负责人担当起了上海容大的练习和比赛任务。继上任反客为主克服浙江毅腾之后，他带领球队本轮又力擒强敌青岛黄海，两场比赛连得6分，为极为艰巨的保级前景博得了一线活力。
　　作为当年征战中超的老将，胡兆军在中甲赛场堪称老骥伏枥，老而弥坚。症结时刻胡兆军挺身而出，冲锋陷阵，以一传一射的贡献，赞助球队主场20零封武汉卓尔。　　“我们的等级保护是五个等级,经由十多少年,当初最高级级是四级,五级不发生。因而,实际上我们的等级掩护是四级,我们履行了十几年的等级维护是存在立异性的。”沈昌祥说,“以前我们是依照网络层、剥离层、体系层分层来进行保护,而且我们的技术还限于封堵查杀,现在我们能够进行自动防备。此外,目前呈现了新的技巧,比方说云盘算、大数据、物联网等,我们用网络保险等级保护轨制来保障网络安全,须要确保要害信息基本设施的安全。”
　　“第一,法人、国民受到伤害是二级。第二,社会秩序和公共好处损害是二级,重大损害是三级,特别严峻损害是四级。第三,国度平安侵害是三级,严峻损害是四级,特殊严重是五级。”沈昌祥说。　　即使我们还来不迭定义新零售，阿里、京东这样的电商零售巨头，饿了么这样的独角兽，以及猩方便等等不同状态的创业团队们已经在新零售的路上开辟摸索了，当然，也少不了VC们，这也是他们的新战场。　　中国证监会20日晚间宣布布告，按法定程序核准了9家企业的首发申请，筹资总额不超过40亿元。9家企业中，有5家拟在上海证券交易所主板上市，1家拟在深圳证券交易所中小板上市，3家拟在深圳证券交易所创业板上市。
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