健身时以女生增肌 12rm 20rm为目的6-12rm只女生增肌 12rm 20rm吗?力量增长吗?

  是一项非常好的锻炼手臂的運动只不过想要达到效果的话就需要选择合适的哑铃,其中哑铃的重量选择尤为重要

  举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来进行选择,一般对于女生来说比较适合20左右的重量这个重量的哑铃具有很好的塑身作用。

  严格来说如果想通过举哑铃瘦手臂的话根据每个人不同的身高以及体重状况没有一个统一的要求一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展体积15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃目的是则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个動作做5-6组对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量20RM偏向于塑身减脂的作用。

  可能关于RM的说法很多人不是很懂那么通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量,根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的如果通过力量练习,想有漂亮的线条那么选择做8-10次就会的重量。烸个动作重复三组这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已手臂紧贴身体,还是会原形毕露的

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