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开始的几天说真的挺难坚持的，不过养成了每天写减肥日记以后，看着每天的变化越加越有信心，记录的重要性不言而喻吧？不提倡节食和任何辅助药物减肥，节食会消耗肌肉，肌肉可是减肥路上最宝贵的东西，增加代谢速度哦，节食只会降低人体基能让身体越来越糟糕，原因就是节食会让基础代谢越降越低，等你恢复饮食了，基础代谢已经处于非正常水平了，通俗点说，吃到以前正常食量也会胖。
再说说便秘，不光是减肥时候便秘，因为我以前的饮食习惯导致我习惯性的便秘，以前都会用些辅助物品，但这次我连肠清茶都不喝了，我用最老土的方式改善的，比如早起空腹一杯淡盐水，增加高纤维摄取，上午喝点蜂蜜水，这都是很保养的食品，现在已经1个多月了，就出现2天没有的现象，但第二天保准2次。
每天人的基础代谢是，你就要吃到这个范围，而靠运动来消耗你多出来的热量最为健康，尤其对增肌的朋友来说更要吃的多了。
以下是我历经75天减重15kg的记录照片
管住嘴迈开腿，走你
我减肥过程中遇到的问题回答：
1、从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？
答：从18岁以后就开始发胖严重影响长个，主要发胖原因爱吃油炸食物，最主要的是不吃夜宵不睡觉，运动量也少，宅男一枚，那时候一点不在意形象，所以就越来越胖了
2、是什么原因促使你下决心减肥？
答：大人们嘟囔的说我胖啊，都难看了，本来挺好的皮肤也开始爆痘了，在看看身边的朋友都谈恋爱了，我也就意识到这个问题了，所以22岁那年决心减肥，不过第一次减肥斤数很成功2月20kg，但也很失败，我吃减肥药，节食，运动量超大，最后造成运动起来心脏很难受，反弹也快，毕竟年轻还没有太了解如何是健康减肥，只知道瘦了就好。
然后工作就胖胖瘦瘦的，所以我想如何减下来不反弹，在百度找了很多资料，尤其说增肌是最好的办法，可以提高代谢，毕竟随着年龄增长代谢降低只能靠肌肉来弥补了，这一次减肥75天除了开始几天节食，后来每天都会吃够基础代谢甚至还要更多。
3、每天的一日三餐主要吃什么？
答：每餐必吃主食，如果是米饭就是4两或者半斤，如果是馒头就二两，总之主食每餐控制在300热量以内。
每天都会吃高蛋白，我有自己的一套饮食方案，比如早起一杯淡盐水，预防便秘，（减肥时候太快很容易内分泌失调，便秘，爆痘，所以我养成了这个习惯）上午会喝自己兑制的蜂蜜柠檬和水果，下午喝酸奶。
三餐正常吃，保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜，晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下（如果单纯减肥可以把豆干免去）最后总结多吃高蛋白食品
4、现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？
答：虽然我已经减肥成功，但我想追求完美，所以还要继续把肚上的脂肪刷净，我觉得减肥后的保持是否轻松是和你减肥时候有一定关系的，例如你减肥节食，保持的时候就会很痛苦，吃得多了反弹吃的少了会不会很亏待自己，还有食肉减肥法，要戒米面糖，我个人觉的不如正常且合理饮食加运动效果好，每样食品都有他的存在价值为什么要戒？减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，个人觉得偶尔的暴饮暴食不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的，我减肥期间每半个月都会去自助餐狠狠地吃一顿，这些在我的日记里都有记载，这一天也算是奖赏自己吧，有期待马力会更足，我用了5天时间减少了很大的运动量，饮食一直和减肥期间吃的一样没反弹迹象，最后总结就是多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素？增肌会让女生线条更加好看喔
5、觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
答：最大痛苦就是开始的时候跑步很累，可以说10分钟都坚持不住，前五天总共跑了不到40分钟，然后休息了一天把烟戒了，我想增加肺活量对有氧运动来说能好一些，第六天我就跑了40分钟，当然不可能是戒了烟马上就强大了，是因为意念很重要，你可以把自己当成英雄，现在家人有困难，我要去救他们，这个解救困难的首要条件就是跑40分钟，我想拿最爱的人做赌注没有什么是做不到的吧？就这样每天重复着坚持着，一晃就跑了2个月，但跑10天以后基本感觉不到累了，如果感觉不到累了也说明这个运动量对你减肥效果减弱了，身体适应了，所以适当的加速延长时间45～60最好，练多了也不是什么好事，我有一次跑了俩小时第二天生病了，我不知道是赶巧还是因为身体虚脱导致的，最后总结意念很重要
6、减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？
答：一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果，15点晚餐然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，毕竟3点以后只喝一盒奶，不过还是意念，想想你刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤，没的选择哈（不过我现在运动后要吃豆干补充，开始着急所以给自己每月定15左右的目标，现在我是属于穿着衣服看着瘦脱了衣服全是肉，所以保证每月2～4斤就好啦，只要还有减肥余地我都会坚持到底的）
7、对于如何度过平台期，有什么心得想分享？
答：平台期我有自己的一个方法，但我不知道对别人管不管用，我得平台期只有一次就是生病那次，10多天没变化，只休了3天没运动，其他时间都在跑，就是不掉秤，从运动上调整加加或减减，饮食也可以暴饮一次或狠狠饿一次，我是选择了去吃自助餐，第二天体重会回升（肉吃多了没消化完，脂肪不是一天合成的所以表担心），第三天基本又回归正常，然后运动继续，这么一折腾差不多可以打破平台期（每半个月我都会狠吃一次自助餐），哈哈或许这个也是赶巧，没有什么科学证明此方法有效
8、减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？
答：我是习惯性便秘，因为爱吃油炸食品，我是用早晨空腹一杯淡盐水解决的，开始可能没有什么效果，你可以坚持一星期，如果还不行，在试试别的方法，淡盐水不光对我习惯性便秘有效，身边的朋友也受益，头晕，乏力，没有过，肌肉酸痛就是好久没运动的事，挺几天就会好，加大运动量还会酸痛，只要不是伤到骨头都不用太担心，练健身要注意别肌肉拉伤喔
9、对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？
答：我现在主要就是慢跑，慢跑可以全身瘦，包括大腿小腿哪怕是肌肉腿，坚持下来也会瘦喔，但一定要慢跑，小腿是放松状态，而不是紧张状态，我小腿也很粗，我还在坚持跑步，如果小腿不继续瘦了我在找方法然后与大家分享
10、现在在做什么运动最多？一次做多久，多久做一次呢？
答：想快速减肥就要每天坚持有氧运动45分钟以上，我现在运动是这样的，一个月休5天左右
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿（跑完拉伸有助瘦腿）
热身完了就会去器械区做力量，每天选一个部位，比如胸选三种练胸的器械，每种4组，每组根据重量4～10个
器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练3种，每种4组，每组根据自己情况而定，当然越后面效果越好，能坚持两个绝不做一个，然后偶尔游泳放松下，偶尔喔
11、减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？
答：08年第一次减肥最后悔的事不顾健康只为减重，吃了减肥药，最最后悔
12、如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？
答；合理饮食，适当运动，如果吃了大餐，第二天就出去跑步，不要亡羊补牢
生命在于运动，活到老学到老，真谛
13、关于男性增肌减脂，有什么经验想分享的吗？
答：参考3和10的问题，我健身两个半月肌肉长得还算不错，这可能跟我从小喜欢偏爱牛肉有一定关系。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢　　楼主女，要去健身房了，但不知道怎么用好器械　　希望去过的能传授经验　　不知道每天去健身房减脂增肌的都用哪些器械？运动多少时间？
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　进来的都瘦十斤啦
　　每天去健身房运动的女生 你们都用哪些器材啊？
　　每天去健身房锻炼的女生 你们都用哪些器材啊
　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个
　　朋友去，真的可以减肥增肌，不过他是男的，两个多月减了十多斤
　　@菜菜sharp 5楼
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　我能减脂增机一起来吗
　　@tianjingsha163 5楼
21:22　　朋友去，真的可以减肥增肌，不过他是男的，两个多月减了十多斤　　------------------------------　　他是怎么锻炼的？不过男生女生强度是否不一样
　　菜菜sharp
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 6楼
21:27:30　　我能减脂增机一起来吗　　-----------------------------　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟这样
　　菜菜sharp
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 6楼
21:27:30　　我能减脂增机一起来吗　　-----------------------------　　@菜菜sharp 8楼
21:29　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟这样　　------------------------------　　最讨厌跑步怎么破？　　动感单车还行吧？　　一天运动个1.30小时？
　　会籍顾问会教你怎么用器材的
首先你要先上跑步机热身10分钟
然后再做器械运动 大腿内收器和外展器是瘦腿的 还有瘦腰和瘦背的 做完的话大概半个小时 然后再去跑步机慢跑半个小时
就OK了 控制一下饮食瘦得很快的
　　菜菜sharp
21:29　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟这样　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 9楼
21:31:43　　最讨厌跑步怎么破？　　动感单车还行吧？　　一天运动个1.30小时？　　-----------------------------　　一个半小时？你不担心身体受不了？　　我最喜欢跑步了，参加三年马拉松的人对跑步的感情是你不能理解的。　　动感单车每天去，你的身体肯定出问题
　　慢跑减脂，器械增肌。　　动感单车应该不能代替跑步。我们一起健身的小伙伴那时动感单车一个小时一点点都不瘦，另一个跑步25分钟瘦的蛮多。　　
　　我最近也要去就是不知道怎么练，同求　　
　　我也想问这个问题来着　　
　　单车减的是水分不是脂肪　　
　　@菜菜sharp 8楼
21:29　　菜菜sharp
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 6楼
21:27:30　　我能减脂增机一起来吗　　-----------------------------　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟……　　-----------------------------　　
　　请个私人教练很管用的　　
　　@妈咪咪妈 13楼
22:41　　我最近也要去就是不知道怎么练，同求　　------------------------------　　是啊 有各个器械 每个做一遍 哈哈哈
　　马克　　
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)男人减肥怎样最有效
男人减肥怎样最有效？跟女性不同，一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。那么针对男性减肥，有什么减肥方法是最有效的呢？在下面的减肥问答中，让专家们给大家介绍一下男人减肥怎样最有效。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：想要减肥不反弹就要从控制饮食开始，不过不是叫你节食，就是少吃油、肉、甜、零食，晚上那顿少吃，争取在六点前吃，不要吃零食。...[]问：
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