这几种食物能吃出好身材？9个妙招提升你的代谢率！健康饮食汇
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是不是常常很郁闷为什么你的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而对于你，一小口就足以“致命”？来看看9招消耗你脂肪的减肥方法吧！
1、卡路里—双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。
另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。
所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。
由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。
当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。
你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。
另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。
如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。
在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6、酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。
如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7、牛奶—多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。
原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。
所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8、麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。
存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
9、放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。
所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
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女神都是吃出来的，如何吃出一个好身材
要想减肥或者保持一个苗条的身材，吃是最重要的。7分吃，3分练，可见吃比健身锻炼重要多了。吃对了，甚至都不用经常去健身房；而吃不对，就算天天去健身房也没有效果。我一直没有肥胖的困扰，聚餐的时候亲戚朋友都会问我，你吃的也不少啊，怎么就是不胖呢？确实，每次聚餐的时候，我是吃的最多的。但他们往往忽视了我平时的饮食习惯，偶尔的一两次大吃是没有关系的，关键是平时能否养成一个克制、健康的饮食好习惯。下面我就分享一下我的一些饮食上面的习惯吧。
一、饮食习惯
1. 专心进食现在是一个快节奏的时代，似乎人们已经很难专心做一件事了。在饭桌上亦是如此，许多人边拿着手机边吃饭。有研究证明人们在被干扰的环境下进食，饱腹的感觉会迟钝，相较于专心进食的人会吃更多的食物。
我习惯进食的时候不玩手机，也很少谈话。这能够让我专心的享受我的食物，也能够让我更好的感知到自己的饥饱程度。2. 不吃饱当你感觉到自己吃饱了，其实已经晚了，这个时候已经吃的过多了。然而当我们感觉吃的差不多了就停下来，其实是很难的。但如果你专心进食、注意自己的感受，身体会告诉你什么时候该停止进食了。
我习惯每顿只吃8分饱，一段时间的观察很容易就能知道自己的饭量。如果满满的一碗饭会让我有饱腹感，我就会去掉三分之一。这样有一个量化的过程就能够更加容易的控制饭量了。3. 每顿都要吃有一个规律的饮食习惯能够让身体更好的掌握节奏，它会知道什么时候饿了该进食了，什么时候不饿还不能进食。一日3餐和吃一些水果饼干之类的健康零食，能够让我们养成有规律的健康饮食习惯，不会让我们不规律的用垃圾食物补充饥饿感。
我除了一日三餐按时吃之外，下午3点左右还会吃些零食，比如一个苹果或一碗牛奶泡燕麦。别的一些零食基本不吃，这样子的饮食习惯让我一天下来都不会有饥饿感，并且到了饭点吃的会特别的香。4. 有规律的运动在健康饮食的基础上，加上规律的运动，绝对能达到事半功倍的效果。运动能够帮助我们更好的控制饮食，并且消耗掉体内多余的热量。运动可以有很多种，比如1小时散步、40分钟慢跑、30分钟瑜伽或者20分钟跳舞等。
我一直保持着一个礼拜至少3次去健身房的习惯，并且还有拳击课。大运动结束后我会补充一些营养比如一根香蕉和蛋白粉。所以说保持一个健康苗条的身材绝对不是节食，而是健康的控制饮食。
二、食物的选择
1. 足够的蛋白质蛋白质能够很好的维护我们的体组织、内脏、肌肉纤维、免疫系统和激素，那些长期维持健康身材的人都会每天补充充足的蛋白质。像鱼、家禽、鸡蛋和牛奶里面都含有充足而健康的蛋白质。在其他的一类食物，比如豆类、坚果和全麦谷物内也含有蛋白质。
蛋白质在人体内相对来说吸收较缓慢，相对于其它食物，蛋白质能够更久的防止身体感到饥饿。并且能够让我们更好的控制食欲，减少过多的热量摄入。一般来说，每千克体重补充0.8克蛋白质，是一天比较合理的量。比如说我80公斤重，那么我一天要补充的蛋白质就是64克左右。当然具体的量还会随人的年龄、性别、体重和运动强度不同而有所区别。2. 多吃水果蔬菜
营养学家建议我们一天至少需要5到9份的水果和蔬菜。那些常年保持好身材的人，在他们的饮食中水果和蔬菜往往占据着一个较高的比例。这是因为水果和蔬菜除了里面含有较高的维他命、矿物质、抗氧化剂和纤维外，它们还能够使我们更容易的感到饱腹感，从而减少许多热量的摄入。在水果和蔬菜中，蔬菜的比例相对的应该高一些，这能够帮助我们在低卡路里摄入的前提下，补充更多身体所需的营养。3. 多吃谷物类许多减肥的同学往往选择不吃或者少吃米饭，尤其是谷物类的食物。长期以往会导致低糖精神不振，且对减肥是没有多少帮助的。谷物内含有多种维生素、矿物质和纤维，根据每个人的年龄、性别和运动量的不同，每人一天大概需要吃5到6盎司的谷物。1盎司的谷物大概是一片面包，或者二分之一个杯状小松糕，或者二分之一碗米饭。
营养学家同时也建议，一天最好一半以上的谷物是全谷类，大部分没经过加工的粗粮物质就全谷类，像小麦、高粱、燕麦和玉米等。全谷类在纤维和其他营养上都高于精加工谷类。4. 摄入健康的油脂健康的油脂对我们的心血管系统有好处，同时能够延缓机体的饥饿感，减少过多的热量摄入。Omege-3是一种多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，像三文鱼、鲑鱼、鲇鱼和马鲛鱼等，还有亚麻仁和胡桃中也有。营养学家建议一礼拜至少吃2份富含Omege-3的食物对保持健康和一个好的身材有很多积极的作用。
还有一类单一不饱和的油脂对人体也有好处，像橄榄油、牛油果和大部分的坚果类。然而我们平时应该尽量避免反式脂肪酸和饱和脂肪酸，这类不健康的油脂大多存在于肉类和油炸食物里。5. 偶尔大吃一顿是没有关系的生活难免避不了一些饭局或者抵御不住美食的诱惑，难得一次大吃完全没有关系，就当是偶尔一次的款待自己。重要的是，这一次的大吃不会打破我们长期保持的习惯。试着在这一天剩下的时间里少吃一些或者跑步30分钟，让一天的能量始终保持平衡。三、总结要想减肥或者保持一个好的身材真的没有那么困难，只要从吃的习惯上改变就行了。
消耗的多，摄入的少，身体自然会减轻。但是要注意的是，节食减肥绝对是不可采取的不健康减肥方式。它确实能够很快的减轻体重，但是随之而来的身体基础代谢也会降低，以适应身体的这种变化。要知道我们一天中60%的能量消耗来自于身体基础代谢。这种变化带来的影响就是反弹特别快，一旦停止节食，身体就会变得比以前更胖，尽管仍然是吃的没有以前那么多。更糟糕的是，许多女生会出现生理期紊乱的现象，要想调回，往往需要3到4周的精心调理，身体才能恢复健康。健康的饮食习惯才是一个可以长期发展和追求的习惯，身体的变化就是这样一天一天微妙的改变的。如果偶尔还能配合运动，相信你离女神或男神就不远了。参考链接：
我只是想表达一些对健身的一点感悟，而已。
微信公众号：皮二哥要健身
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044、什么是放弃？
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