孙杨训练健身增肌训练计划计划 游泳能增肌吗

健身房的教练跟我说游泳并不能起到减脂作用?_百度知道
健身房的教练跟我说游泳并不能起到减脂作用?
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2,游泳后身体饥饿感强烈,需要大量进食来补充热量。这就是为什么游泳后胃口大增的原因如果从单纯减肥效果来看,游泳见效不那么明显。原因可能有几个:1. 水温低.长期游泳受到低水温的刺激,皮下会长出脂肪来保持体温,身体散热快
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  如果游泳是你最优的锻炼方式,你必须是一个资深的游泳者。为了强调游泳所消耗的热量,请看以下几组数据:游泳400米消耗的热量相当于慢跑1600米消耗的热量。因此,一个经验不足的游泳者可能没办法连续游20-30分钟。如果你不熟悉游泳的基本动作,上游泳课的时候注意一下你的技巧。一旦你能连续游泳20-30分钟,你就会为增加游泳距离或提高速度打下良好的基础。接下来是一份为中等水平的游泳者列出的一项10周游泳课程。
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All rights reserved孙杨游泳后是这么这么吃的!游泳后这么吃才不会长胖!孙杨游泳后是这么这么吃的!游泳后这么吃才不会长胖!彪悍的人百家号近期孙杨也是夺得了2017游泳世锦赛三冠王!那么他赛后怎么补充食物的呢?在澳大利亚训练时,孙杨每天早晨,除了牛奶、鸡蛋外,孙杨都会吃一大碗的虾仁馄钝。另外孙杨还爱吃鱼,基本上他一个人消灭能一条鱼。“鱼吃多了,才能游得快。”可以看到,他的食谱中蛋白质占很大部分,因为运动量大,消耗也大,冲刺时必须依靠肌肉发力。因此统观游泳选手,不论男女,肌肉都比较壮硕。那么这个清凉的夏天想通过游泳瘦身的美妞会纠结了,游泳真的会减脂嘛?为什么有的人坚持游泳却还是瘦不下来呢?我们看到的洪荒少女傅园慧,体型也并没有像超模那样……游泳队的其他美少女好像并不是理想中的完美体型……比如说叶诗文,也是有些肩宽背厚。那说游泳减脂的,她们每天训练,怎么还不是魔鬼身材?其实这里有个误区。因为傅园慧和叶诗文,她们是专业游泳运动员。而专业运动员主要追求力量,和普通健身者追求苗条的身材不一样,他们需要补充大量食物来为身体提供动力。所以他们的饮食往往没有健身者那么苛刻,当然也就不是常规审美里的“魔鬼身材”啦。但其实很多人对于游泳后要吃什么并不了解,反而有些观念上的错误,导致在减肥的道路上事倍功半。观念一 游泳后感觉很饿,多吃一点这还要说嘛?!这样是可以是增肥增肌的。观念二 感觉到饿,但为了减肥,不吃这是非常错误的方法,不但会影响肌肉的修复,而且会刺激大脑做出身体调节,提高身体的吸收效率。那糟糕了,这这顿虽然不吃,但你的大脑会保存这个信号--身体欠收,会指挥你的身体在你下一顿、下下一顿饮食中强烈吸收。这样的后果和暴饮暴食是一个结果。怎么办?!既然是为了减肥,那食物上不能因为游泳而放宽要求,别以为累半死回到家要给自己补充能量就海吃,它们只会起到相反的效果。锻炼完了还是要吃,但是吃不发胖的食物。这样既补充了运动完的身体所需,也不会增加身体的吸收。一直这么坚持下去,你的身体脂肪和肌肉的比例会发生变化,从而达到减肥的效果。那么什么是不发胖的食物呢? 全麦面包、蔬菜、脱脂牛奶、香蕉、麦片.......本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。彪悍的人百家号最近更新:简介:做一个每天运动四肢发达的其实也挺美好的作者最新文章相关文章游泳健身增肌时最容易忽视的
错误! - 生活_【北京联盟】
健身增肌时最容易忽视的
/ 作者:游泳
北京联盟摘要:游泳
健身增肌时最容易忽视的
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肌肉已经形成了一种文化,为了增肌不少人开始,但练肌肉男并不是刻苦训练就能行,今天告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误,千万要避开!1、增肌不练腿许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角,似乎很少有人愿意关注腿部,宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进肌肉合成,有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。2、完全不做有氧相信少健友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。其实有氧对增肌并非“一无是处”:适当的有氧能增强耐力,提高整体训练强度。有氧能提高心肺功能和身体的指数,而健康是增肌的前提。有氧能控制皮脂,避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要,但一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,最好和力量训练分开,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。3、忽视复合动作肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复,所以给予肌肉足够刺激非常关键,而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的,下面是每个部位必须训练动作,你练对了吗?腿部必须练深蹲背部必练硬拉胸肌必练卧推肩膀必练推举肱二头必须练弯举复合动作往往会更累,但越累的动作往往收益越高,增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。4、忽视蛋白质的摄入都知道增肌需要多吃一些,但增肌过程中许多健友忽略了蛋白质,例如早餐油条加面条搭配的蛋白质含量就很低,日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉,早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。看到好东西一定要让身边的人知道哦!END↓长按下方二维码点”识别图中二维码“即可关注关注后,点击“阅读原文”即可进入【游泳论坛】
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