我的情况健身先减脂还是先增肌后吃两个鸡蛋清会不会胖？吃两个是多是少？对既减脂又增肌的我有没有帮助？（本人健身先减脂还是先增肌中，已

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-05 02:35 标签： 减脂增肌健身计划
我想问一下如果胖人不减脂的话只增肌最后会有成果吗？_健身吧_百度贴吧
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我想问一下如果胖人不减脂的话只增肌最后会有成果吗？收藏
170cm，85kg但是看起来还不算太胖（不脱衣服）肌肉是有的，就是想问一下不减脂直接增肌会有成果吗，因为我的右侧髋关节不知道什么时候不好了，跑步十七分钟开始痛，如果跑到三十分钟的话接下来几天就别想舒服了，所以说运动量根本不够减脂的啊
参考大力士体型
没人吗，坐等大神，每天一次
终于也倒了下去
先可以考虑先增肌 每周适当做1-2次有氧运动 （可以尝试椭圆机）达到一定的肌肉量 减脂也会方便一些再有疑惑的可以加我Q
增加20分钟，百度介绍的新方法，中国波动伸展腹部瘦身法，简单易行。加油！
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每个人心里都有一个“健身梦”希望成为肌肉型男或者是傲人美女那么对于刚开始健身的人究竟该怎么“增脂减肌”呢？|把计划扔掉吧！|很多刚开始健身的人都想：我要先列个计划！其实用处并不大。计划表一般是针对练到一定程度的人。所以对新人而言，一开始训练的时候，首先要知道自己身体的不足在哪，然后了解一些基本原理和训练方法弄懂，再然后开始初级训练就够了，也直接找人带你练。增肌健身：每次练一个大肌肉+一个小肌肉（比如胸部和二头肌或者胸部和腹肌），也可以只是单纯做俯卧撑+仰卧起坐（一天做3种变式的俯卧撑，共12组，每组15个）。这样，胸肌腹肌分离度和形状都会非常棒。减脂健身：跑步、骑单车、瑜伽，这几种方法坚持三个月，不仅仅是减脂，身体素质都会提高一个档次。? 建议频率：一周3次，坚持3个月|一定要体能测试|在有一定初步健身训练后，我们就需要为自己做一个体能测试了。这样可以更科学确切的了解自己的身体状况，从而知道下一步该怎么针对性训练。测试项目：? 体脂，BMI? 柔韧性? 心肺耐力? 肌肉耐力? 稳定性? 注意：有任何身体疼痛、骨质问题、内脏问题的人（比如骨质疏松，高血压，糖尿病）不要做这些测试。不是不能做，是需要有专业人士监督才能做，避免出现意外情况。|定计划吧|体能测试后，可以根据结果为自己定合适的计划啦，下面为大家介绍不必去健身房，自己在家就可以做的锻炼计划：场所：家庭+街道热身 → 无氧运动 → 有氧运动? 慢跑3-5分钟，达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。? 做仰卧起坐和俯卧撑。仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。每组可以做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个-45个）。之后休息30s-2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。? 外出跑5公里，两天或者三天一次。 比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧，这是针对减脂而言。如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。|增肌减脂怎么吃？|? 鸡蛋一天吃两2-3个：早餐时吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇+高，一天一个蛋黄足够）。? 多吃鱼肉、适量吃牛肉、少吃鸡鸭猪：鸡胸肉也可以少吃一点，因为尽管鸡鸭猪也有一定的蛋白质，但脂肪很高。为了补充蛋白质多摄入脂肪并不合算（瘦人可忽略），牛肉脂肪含量最低，蛋白质最高。但也不建议多吃。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。? 多吃土豆、玉米、高粱、燕麦粗粮碳水化合物少吃米饭、面条这类细粮类的碳水化合物（瘦人可忽略）。? 运动后半小时及时补充一根香蕉? 如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，建议：早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。午餐吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。可以从以上挑2-3样配一碗米饭，或者不配米饭，也可以加鱼肉晚餐在正餐后加一杯酸奶。运动后一根香蕉。? 如果希望少吃多餐稍胖的人，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。稍瘦的人，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点，加一份粗粮。也是三餐变五餐。? 如果有购买蛋白粉，可以在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。|哪些谣言别信！|? 肌肉越练越多？训练会使肌肉被破坏。我们回家吃的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉。在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。? “如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？”至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。? 我想专门减某一块脂肪！增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。有了这些干货，即便没有私教，也能练出健康美型啦~● 资料参考：知乎@陈柏龄（微信ID：soychen01）「就知道吃」原创整编，欢迎分享转载请微信留言联系查看分享记录，戳“阅读原文”↙
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