我应该先增肌还是先减脂增肌餐。该怎么做?谢了

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(Gymker杨)
(Camélia)
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体脂百分之20,应该先减脂还是先增肌再减脂?
大家给点好建议,谢谢。
毫无疑问,先减脂到10%以内再说,你比别人多带着体重的10%的重量去训练,同样推100KG,你多付出多少努力?与那些与你同样围度的人相比,你还没有力量,没有线条!
减脂吧 也到夏天了 秋天在开始增吧
可以同时进行,但增肌效果不会明显,甚至期间的力量练习还是主要为减脂服务。
本帖最后由 养心为上 于
11:58 编辑
也就是先做力量练习,消耗糖元,接着做有氧减脂。
我先体质26 4个月被我减到14&&现在经过4个月的狂吃猛练然后恢复到20 现在准备脱掉过夏天 所以开始减吧哥们
我就是来学习一下
你的肌肉量很大的话,就不需要减。肌肉量不大的话就减脂吧
20%, 如果是女人的话,应该是视觉和手感最好的时候。
旋木 发表于
20%, 如果是女人的话,应该是视觉和手感最好的时候。
手感。。。。。。。。。。到底是先减脂后增肌啊,还是先增肌后减脂啊,矛盾了
到底是先减脂后增肌啊,还是先增肌后减脂啊...
到底是先减脂后增肌啊,还是先增肌后减脂啊,矛盾了本人身高172,体重142斤,经常在健身房做有氧运动,即跑步,每次去跑一个小时。体重从原来152减到142了,可是再往下就减不动了,始终都维持在140左右。躺在床上一模上半身全是肥肉,尤其是腹部和胸部,老难看了。偶尔也会做些力量训练如腹肌啦,推胸啦什么的,腹部的肌肉倒是有些,但全被外面脂肪包着难看死了。只有腿上的肥肉少了,瘦了很多而且都是肌肉,其他就不行了。现在矛盾了,不知道该怎么好了,如果先减脂,我也减不掉啊。但如果先增肌的话,听说练完了还要吃东西,那我不更胖了嘛,这可咋整。求各位健美人士给点建议啊~
共2条医生回复
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:医师
专长:内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户:41264
问题分析:减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要意见建议:,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动并 且需要坚持,多喝水,多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
职称:医生会员
专长:腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户:108861
指导意见:你好,减肥建议你最好采取运动或中医针灸减肥都是可以的,运动减肥不仅可以减肥还能增强体质,如跑步,游泳,跳绳等都是非常不错的,只要坚持是不容易反弹的。
问胸部,腹部有涨感,外面按压,肋骨有点疼...
职称:医师
专长:妇产科
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你好 这样的情况可以到医院进行检查,看是否有心脏方面的问题
问排卵期的时候在阴道外面射精,之后做胎梦,但是现在来例...
职称:医师
专长:霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户:58305
病情分析: 您好,月经提前或者推迟一周都属于正常现象.当然如果有性生活的话首先要注意是否是有怀孕的可能.可以在月经推迟一周以后检查早孕试纸即可明确。月经推迟还要考虑是劳累,休息不好、精神紧张、焦虑、环境改变、妇科炎症、内分泌紊乱都可能导致月经推后的.意见建议:建议去医院检查性激素六项及B超,不要盲目用药,查到原因进行针对性治疗,祝你健康。
问我女儿今年6.8岁,由于我们在外面打工父母照顾可能是看...
职称:主治医师
专长:肾病,肝炎,结核,甲状腺疾病,糖尿病,冠心病,高血压,心衰,性病,梅毒,艾滋病,男科病
&&已帮助用户:16791
问题分析:你好:情况可能是肺炎旁积液,目前不支持结核及一些寄生虫感染,这种情况暂时不能出院的,要遵从医生的治疗。意见建议:目前建议继续消炎抗感染,营养支持对症治疗。这种情况可能会引起胸膜炎,可能会引起胸痛,可以用芬必得止痛对症治疗。
问腹肌和腹肌上的赘肉问题
职称:医生会员
专长:甲亢
&&已帮助用户:1701
问题分析:你好,根据你所描述的症状分析,这种解释是不合理的,锻炼会使赘肉转变成肌肉。意见建议:建议可以锻炼,会把赘肉练成肌肉,而且并不会出现你说的那样,希望对您有所帮助
问在胸部和腹部连接的地方长出了硬块,被上也有。这硬块...
职称:医生会员
专长:痔瘘、乳腺、等疾病
&&已帮助用户:2211
病情分析: 可能是多发脂肪瘤吧。
意见建议:做个彩超就明确了。多发的多半是良性的,可以随访观察。
问月经快结束了,没忍住就自慰了,
职称:医师
专长:宫颈糜烂,月经不调,盆腔积液卵巢囊肿
&&已帮助用户:36564
问题分析:你好,你现在的这种情况没有太大的问题,这种只是摩擦外面的自慰行为不会有太大的影响的,这些 不适症状也不是你自慰所致的。意见建议:建议你注意适当的多休息、避免熬夜或劳累、受凉等情况发生,同时注意做好保暖、避免受凉,注意做好外阴部位的清洁卫生、每天坚持用温清水清洗就可以了。
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