酒精对增肌和健身食谱减脂增肌有多大的影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 01:30 标签： 减脂增肌健身计划
无论是增肌还是减脂，喝酒对健身效果影响很大_百度知道
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无论是增肌还是减脂，喝酒对健身效果影响很大
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酒中含有大量的热量，酒精会使人体进入亢奋状态，引起运动损伤，并会对心脏造成很大负担平时饮酒过度会影响脂肪的分解，并且酒精有溶解肌纤维的作用，会消耗肌肉
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为男生们谈谈为什么减脂增肌期不能饮酒吧~
科普：“酒精的热量高，饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪；而且人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪，所以喝酒的确会影响增肌和减脂。”
酒精的热量密度高
一张图来看看酒精或者调制酒精饮料中的热量：
一克酒精含有约七大卡的热量。酒精除了提供热量，几乎没有任何其他营养价值。更坏的是，饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。
酒精与体内脂肪
喝酒固然能给人带来快感，而随之而来的是我们上面提到的超高热量。
人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。"啤酒肚"并非空有其名。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。
酒精刺激食欲
随饮酒而来的还有疯狂的想吃令人发胖的小零食的欲望，喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢？当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡，不是吗？
酒精抑制雄激素分泌
男人为什么比女人更容易长肌肉？男生为什么比女生的体脂要低？最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一饮酒。再过度等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3~4天。虽然豪饮看上去很男人，但生理上酒精却让贪杯者更不男人。
酒精削弱你的力量与耐力
晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就打水漂了，增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。
所以想增肌减脂的肌友们，别心安理得地用酒精的热量人体不能吸收、长不胖这样的借口来喝酒了。
那么减脂增肌的时候，不得不出去小聚能喝什么呢？小鲤给大家推荐几款适合的
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柠檬水可以冲淡想吃东西的欲望
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增肌与减脂的正确观念
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你可能喜欢增肌和减脂碳水化合物补充原则
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　碳水化合物在中是最重要的营养之一
　　大家都在重视蛋白质在肌肉生长过程中的作用，很少有人真正关注碳水化合物的摄入量。其实，碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质。
　　那么，碳水化合物在不同训练期间的补充原则是怎样的呢？
　　1.、增肌增重:遵守2-3法则
　　2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。
　　2.、减脂:遵守3-2-1法则
　　增肌之后来到了减脂阶段，可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失。
　　3.、高GI碳水是增肌最好的选择
　　快速分解(高GI)的碳水比如土豆泥，白面包是增重最好的选择。因为材质是软软的，这样更助于消化，可以更好的增加身体内的胰岛素的水平来帮助增肌。
　　4.、低GI碳水是减脂最好的选择
　　低GI的碳水不会过多的改变身体里胰岛素的水平。吃低GI的碳水可以帮助你每天进食足够的卡路里防止肌肉的丢失同时保持身体里胰岛素水平来帮助你减脂。
　　5.、时机最重要
　　一天中最重要的两餐，第一是训练后的那一餐，第二是早餐。这些时候是吃大量碳水的最好时机(这意味着一个200磅的健美者早餐应该吃90-100克的碳水)。这样可以帮助恢复肝和肌肉的糖原储备并且加强蛋白质生产。这样的饮食可以防止分解代谢并且减小碳水被转换成脂肪的危险。
　　6.、在训练之后吃快速分解的碳水
　　训练之后狂吃快速分解的碳水，这样的目标是快速增加身体内胰岛素水平。训练后的加餐应该在训练之后一小时内吃完。这餐每磅体重最好吃0.9克的碳水，并且这些碳水里一半是快速分解的碳水比如土豆泥，白米饭。
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酒啊酒，你为什么这么残忍？你会让我走起路来踉踉跄跄 无缘无故大喊大叫1小时要跑10趟厕所做那些我清醒时想都不敢想的大冒险但....至少你不会带走我的肌肉对吗？对吗？对吗？你，会吗？ 喝酒对增肌有什么影响吗？大多数人晚上都会去喝一杯 有时候甚至会一醉方休我们几乎从来不考虑喝酒对健身有没有影响喝酒会造成脱水这是它对我们造成的生理影响之一因为酒精利尿你喝得越多就尿的越多 就越容易脱水情形严重时过度饮酒会导致重度脱水以及重度电解质不平衡同时还会导致血液中一种叫做乙醛的毒素的浓度上升所以，这是的你就该想想宿醉之后怎样解酒啦有一个不太令人愉快的事实乙醛被划分为1类致癌物跟烟草／石棉／加工肉类属于同一类许多东亚人喝酒会上脸 这也是有原因的亚洲人喝酒带来的高原红是因为乙醛分解酶的变异当然因为喝酒／宿醉 你会感到越来越疲劳／困倦／认知模糊去健身房的可能性几乎为零不去健身房就等于不能增肌事实上就算你不练肌肉可能也已经受影响了研究表明 40毫升或一杯左右的少量饮酒不影响刺激肌肉生长的睾丸素但是如果继续喝就会开始发生变化研究表明 喝3杯以上 10到16个小时之内你体内的睾丸素水平会降低23%36小时之后才能恢复正常水平整整一天半的时间里 你的肌肉蛋白质合成水平都位于标准之下研究还表明 宿醉感觉越糟糕 睾丸素水平下降的越厉害更严重的是 酒精还跟亮氨酸氧化降低有关而亮氨酸对增肌有重要作用酒精对激素的影响还不止于此不仅如此 研究还表明适量饮酒也会抑制瘦素分泌在这里有必要跟大家解释一下什么是瘦素瘦素就是让你产生饱感的激素如果你想减肥 那就祝你好运喽因为喝了一晚上之后 你还要挣扎要不要吃玉米脆饼说到减肥或是减脂喝酒也会影响身体如何使用能量通常而言 我们的身体是通过糖酵解和氧化途径那葡萄糖和脂肪转化为能量使用喝酒之后你的身体会将注意力从葡萄糖和脂肪转移到分解酒精上以获取能量1毫升酒精约含7卡热量身体会将乙醇分解成乙醛 然后乙醛分解成醋酸最后转变为一种叫做乙酰辅酶A的可使用能量来源在这个过程中 你的身体不会使用体内任何其他能量来源也就谁说你喝醉时所有摄取的热量都会被转化成脂肪储存起来在这期间 你完全不可能燃脂最重要的是酒精会降低睡眠质量研究表明 喝了一碗酒之后再睡觉的确更容易睡着而且睡的很深但睡眠很快会受到跟扰 快速动眼睡眠即最深度的睡眠阶段 总的来说减少了处于睡眠状态时大部分肌肉合成与恢复机制开始发生作用破坏这些机制就会破坏肌肉成长如果你十分渴望达成某个健身目标喝酒可能会成为你最大的敌人之一如果你硬要喝的话 一定要适可而止 而且要选低卡／健康的饮品
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