想要如何练出腹肌8块腹肌吗，来这里吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 06:43 标签： 如何练出腹肌
想一个月做出8块腹肌，每天仰卧起坐要多少个。_百度知道
想一个月做出8块腹肌，每天仰卧起坐要多少个。
想一个月做出8块腹肌，每天仰卧起坐要多少个。
我有更好的答案
如果你比较胖，那仰卧起坐是没用的，下面的肌肉再漂亮都是被脂肪掩盖的，如果你比较瘦，再追问吧
先减肥，等瘦下来后，坚持做肌肉的训练，网上有腹肌撕裂者的视频，强度很大，这里要说一定要做到肌肉酸痛才会有效果，你每一次的超负荷肌肉训练都会有少量的肌肉纤维断裂，然后会纤维再生，再生的纤维会比原来的粗壮，这就是肌肉越练越大的原因，练肌肉期间，多补充蛋白质，如果你能受得了，可以断油断盐，吃水煮鸡胸肉，每天锻炼一小时，一个月就会有一点线条了，不过这一切都要建立在你的脂肪含量正常的基础上，希望能帮到你
采纳率：32%
不可能的 一个月最多能看的出来 每天坚持100个 吃蛋白粉 加上做俯卧撑 跟引体向上 三个月可能
我每天1500仰卧起坐，最少的，还是不可能么
不可能 罗马不是一天建成的
我说的是一个月的时间。
真的不可能 小心肌肉拉伤
和朋友打赌说一个月练出来，看来不现实了。
嗯 任何事情都有循序渐进的过程
不能光靠仰卧起坐 仰卧起坐只练上腹部 不练下腹部 要仰卧起坐、平躺抬腿、平板支撑结合练才有效 而且这个没法急于求成 突然大量运动把肌肉弄伤反而更慢
你太急于求成了。
去优酷搜八分钟腹肌锻炼
越多越好不过不能过量最好在100到200左右
其他14条回答
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求8块位置不同腹肌的不同锻炼方式。_百度知道
求8块位置不同腹肌的不同锻炼方式。
不求能到10块，前一阵看到有人说健身房里的人都是每天刺激不同的两块腹肌以达到效果。请各位大神帮忙解决下，中间的四块分别有什么刺激的方法。比如说下腹肌两块怎么刺激，上面我本来是做腹肌撕裂者，先八块就行
我有更好的答案
且始终绷紧，为什么.结合慢跑休整肌肉，达到放松：
1.减脂，如果不放松时间久了会对脊柱有影响。这样就可以保证用的基本都是腰腹力量了
我着重说一下最底下的两块，手轻轻放到太阳穴两侧，不得用力。这是一组完整的动作。开始后，慢，慢慢用腰腹力量将腿举到与上身成90度为止，完成动作后身体还是绷直，缓缓落下。而且脖子一定要放松中间几块按腹肌撕裂着就可以，但一定得保证：最下边的腹肌靠近肚子下部，也是赘肉最多的地方，饮食一定要控制，建议使用蛋白粉（一天至少两顿为蛋白粉）
2.大组次、高强度悬垂举腿。可以借助长条凳，动作开始时一定要把腰部以下的身体悬空，特别是最下边两块，需要付出相当的努力。建议如下。我曾经也一直痴迷8块腹肌，于是开始疯狂的联系，过了许久才有了基本满意的腹肌，才可以使动作不变形，如果要刺激腹肌生长。
切记，一定要慢？慢下来才可以是腰腹力量全部发挥出来，与上身平行，并使下体与上体在同一水平面。这里先说一下，练腹肌靠得就是时间，因为腰腹的扛劳能力是浑身最强的，每个人每天都得用到这个部位。所以，才能最大程度上锻炼你的腹部肌肉。
采纳率：70%
仰卧起坐，每天400-500,最好是在晚上。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
腹肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。胸肌这么练大过女朋友 让她来跪舔你的肌肉吧_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
胸肌这么练大过女朋友 让她来跪舔你的肌肉吧
编辑：小男
09:18:15　　来源于：
　　胸部比女朋友还大，这是一种怎样的体验呢?其实，你的女朋友应该更爽，因为她有一个爱的男朋友啊!健身的男人都想要拥有，看起来man到爆!胸肌不仅是你健身的成果，也是男人的象征，今天我们就来看看这胸肌怎么练出了吧。
　　健身的男士你有没有想过
　　有朝一天
　　你的胸肌会比女朋友的胸还要大呢?
　　下面是一套健身房轰炸胸肌的训练计划
　　仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM
　　胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数
　　仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM
　　坐姿器械夹胸 4组*12-15RM
　　俯卧撑 4组*最大次数
　　动作坚持做
　　会有什么效果呢?
　　不多说
　　看图就知道了
　　拥有了胸肌之后，你就有力量、阳刚和魅力。胸部锻炼简直就是爱健身的男人必须做的，女人其实都爱胸大的男人，如果你能抬头挺胸更加自信，女人也会更加欣赏你哦。男人们，快快快，虐起你的胸肌吧。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!
男人拥有大胸肌究竟是什么感觉?如果你的胸部比你的女朋友还要大，那简直是一种意想不到的快感。用大胸肌撩妹是一种什么体验呢?健身的你也许深有体会，一起来看大胸肌怎么练吧。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽，背着双肩包，身穿橘红色T恤，笑容满面，阳光帅气。出道以来，戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////

我要回帖

更多关于 如何练出腹肌 的文章

 

随机推荐