大肚子怎么减　　大肚子怎么减？减掉大肚子最好方法是什么？大肚子怎么炼成腹肌？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你大肚子怎么减，减掉大肚子最好方法是什么，大肚子怎么炼成腹肌，帮助你轻松健康减大肚子。　　大肚子怎么减　　肚子上的赘肉是各位爱美人士的一大痛处。应酬、饮食习惯不健康、运动不足等，使得肚子上的肉肉越来越多。减掉大肚子需要从运动锻炼入手，养成良好的饮食习惯，长期坚持，会有显著的效果。　　减掉大肚子最好方法是什么　　1、腹部健美操　　(1)盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。　　(2)两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。　　(3)双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。　　(4)自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。　　2、有效的体育锻炼　　多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部肌肉得到锻炼，减少腹部脂肪堆积。　　3、按摩　　按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。　　按摩方法：以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号按摩，左右交替，每次50次左右为佳。　　4、缩腹　　有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥。现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等。　　大肚子怎么炼成腹肌　　空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　传统卷腹：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　手臂仰卧起坐　　仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。　　举腿卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　大肚子怎么减？专家谈观点　　减肚子不是一朝一夕就有成效的，养成良好的饮食习惯，并坚持做适当的运动，长期坚持下来，会有显著的效果。
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来自黑龙江
时间： 18:21:23
健康咨询描述：
我没有很多钱和多余的时间去健身房锻炼身体，但是我也想好好的锻炼一下，有没有家庭锻炼的方法，我想试试，如果管用的话我肯定持之以恒的坚持下去，我家没什么设备，就是客厅大一点，可以在客厅锻炼。
想得到怎样的帮助：请问在家里锻炼腹肌最好的方法有哪些？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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您好，说那么多也没用，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩，一定要坚持，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我敢说1个星期绝对腹肌出来了。希望我的回答对您有帮助！
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&nbsp，这套动作主要是要做的快。&nbsp，如对您有用请【选为满意回答】，主要锻炼上腹的肌肉.baidu，这个动作我们会做20次&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=634b47f178cb0ab53da1c/8326cffc1e178a82d6b9daabf7e830.baidu，这是一个很好的下腹锻炼动作，而且坦白的说，就是在完成其他燃脂锻炼之后; &nbsp，因为你得先把这些脂肪减掉，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，这个动作我们坚持30秒，首先要减掉腹部多余的脂肪我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作; 整套动作我们做四轮，很多人都想去掉多余的脂肪，而且不需要任何设备;&nbsp. 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟。谢谢<img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d1b1fb58fbba70deccffc1e178a82d6b9daabf7e830
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怎样才能在短时间内拥有腹肌
RT,还有怎样才能快速瘦大小腿
提问者采纳
就是躺在床上，适应以后没晚坚持50到100个腹肌其实是最不容易见效果的。开始做少一点，用你的手去摸脚，蔬菜。循序渐进，蛋白质，腿要伸直。建议你每天练习“两头起”，保持营养，半年效果就会很明显，腿伸直往上翘，慢慢来，要坚持
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许多人一次做上百个仰卧起坐,每星期至少要练4次,每次约15分钟.每组曲间隔时间要短腹肌不同于其他肌群,每组20—25次,必须经常对其进行刺激,只做3组,均做到力竭,不能超过1分钟、我建议你选三个对你最有效的练习
坚持做仰卧起坐。并且多进行有氧运动，因为要想现出腹肌，要先出去腹部的脂肪。
一种是挤出来的腹肌，一种是伸展型~挤出来我不懂，伸展型我可以让你三个月出来~~嘿嘿，只要你受的了，而且不会让你受伤
楼主给你个的建议最好是卧推：胸肌训练最强最全指南胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐
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