扎马步 要坚持多长时间才算合格_百度知道
扎马步 要坚持多长时间才算合格
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马步的时间，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行：以腿部发酸即可，一是练腿力，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势楼主你好，二是练内功，站马步桩主要有两个目的； 马步是许多门派的根基功夫。 这就是马步的基本要求。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，各派的马步大同小异，逐渐增加时间，循序渐进。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”
马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝。站桩就是聚气。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，站马步桩主要有两个目的，二是练内功，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，各派的马步大同小异马步是许多门派的根基功夫，但贵在坚持，膝关节微扣，能站5分钟以属不错，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步，一是练腿力
其实扎马步很难，如果你没练过坚持40秒都很难，可以先练练太极，才能越来越稳，锻炼腿部基本功，需要耐力和毅力，能扎20分钟就已经很不错了
你站五分不错了
看过《霍元甲》吗，落地生根...哈哈
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扎马步一般坚持多久
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二是练内功，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进楼主你好，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势； 马步是许多门派的根基功夫。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步的时间。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功。 这就是马步的基本要求，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，一是练腿力
一个半小时，这是最少的
平常要一个小时哦!
能扎多久就扎多久
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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
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有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！首先扎马步是怎么一回事？马步...
有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！首先扎马步是怎么一回事？马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。其实扎马步有哪些好处？第一 可以让身体健壮。第二 可以让你跑步十公里不累，也不喘气。第三 你马步站稳，普通人推你如同推石头一样，你不会动，如果不信可以看李小龙当时的电影，唐山大兄有一个镜头就是管工推李小龙，李小龙稳站不动。如果你或者你的父母现在还在饱受颈椎腰椎痛、骨质增生、风湿类风湿、关节炎等病困扰，可看hs00881这个友鹏圈，一贴见效。第四 马步可以让你的精神更好，肾能力更强。第五 马步可以让你视力变好。马步的方法两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。很多网友习武打拳几十年了，一般经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。坚持就是胜利呀！！！！
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说个题外话，我怎么觉得扎马步和亚洲蹲有的一拼呢？不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..扎马步从学术上讲，是种静力性运动。什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运...
说个题外话，我怎么觉得扎马步和亚洲蹲有的一拼呢？不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..扎马步从学术上讲，是种静力性运动。什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运动形式就是让你保持一种单一的姿势不要动...只要是有健身习惯的朋友应该知道，静止不动就意味着肌肉会长期处于紧张状态，还真不是每个人都能坚持下去的活。除了扎马步，还有什么靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，都是属于这个范畴的。不知道答主想要的神奇效果是什么呢？扎马步主要对人体有三个好处：首先是可以强健身体，协调内分泌，底盘稳能让我们的身体更好的得到锻炼，气血功能也能有很大的改善。再有扎马步能对肠胃系统有一定的帮助，因为扎马步的动作会让我们的呼吸方式和动作和传统发生改变，让我们呼吸到的空气比平常更多，这样对肠胃系统来说，也是很好的蠕动和按摩。第三点，可能是各位爱美之心的妹纸们最关心得了。你一定不知道，扎马步可不仅仅是男人练功夫用的，它可是有减肥功效的！！扎马步会让你的腰腹得到很好地锻炼，只要运动的得当，并且每天都坚持，那为腰部赘肉苦恼的大家就有福了！什么马甲线、A4腰，都是分分钟就搞定的事情。不过扎马步，最好要有专人训练，没有人训练也最好有个师傅帮你指导过，姿势一定要正确才可以，要不然就适得其反了。看看下面这位大哥的标准马步，你准备好接受挑战了么？最后科普一下，什么才是正确的蹲马步姿势：动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。好了，想瘦身或者想增强体质的各位，现在就可以扎起来啦~~
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，看前因后果，姻缘钱财，欢迎@本大师
不知道题主所说的神奇的效果是什么？如果要达到飞檐走壁，凌波微步，御剑飞行这样的效果肯定是没有的，但如果要达到行如弓，坐如松的神奇效果，肯定是有的。题主有习武的意向，扎马步是一定要的。习武之人...
不知道题主所说的神奇的效果是什么？如果要达到飞檐走壁，凌波微步，御剑飞行这样的效果肯定是没有的，但如果要达到行如弓，坐如松的神奇效果，肯定是有的。题主有习武的意向，扎马步是一定要的。习武之人特别讲究下盘要稳，而扎马步就是锻炼下部鸡肉，转移重心，内气下沉，犹如一颗松。试想一下，如果一个习武之人下盘不稳的话，别人一拳打来，岂不是连退几步甚至摔倒，这样不好吧，所以，扎马步是必须的，也是一个习武之人的基本功。如果是想要锻炼身体的话，用扎马步的方式也可以锻炼，这也是一种运动。锻炼可以增强人的抵抗力如果一个不锻炼，一天到晚晕乎乎的，腰酸背痛的，那么很容易生病的。锻炼可以消耗身体多余的脂肪，在工作中经常会吃一下高热量的快餐食品，加上平时的应酬，很容易让自己能量超标，而锻炼就是消耗这些多余的能量的。锻炼还可以调节身体的各项平衡，总之，锻炼身体是很重要的，而在现在城市中，锻炼的地方是少之又少，要么太远，要么被别人霸占。所以，扎马步正好解决这些问题，随时随地，每时每刻的都可以锻炼。这样，如果长期坚持的话，你就会有一个很好的身材，健康的身体，这也是扎马步的一个功能吧。说不定，扎了几年的马步，下盘就会很稳，到时候一打十也说不定噢。好了，扎马步暂时只想到这么多，希望可以帮到题住。
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，与其咒骂黑暗 不如点亮一支蜡烛。别看了，手...
首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运...
首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。&不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运动，它并不像俯卧撑、仰卧起坐一样，需要肌肉不断的伸缩活动。而是保止静止即可锻炼，这对于不喜欢身上有汗的人来说，是一项非常好的运动。即可以达到锻炼效果，又不用流汗，还是很不错哒！&扎马步能促进下肢血液循环，脚离心脏的距离最远，输送血液的路途漫长，对于一些长年坐着办事的人，很容易出现末梢循环障碍。最明显的特征之就是脚寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感觉脚冷。如果经常扎马步可以有效的根治这种情况，哪怕在冬天脚部也能感觉暖暖的。&扎马步会增强自信心，这个原理说起来比较复杂，牵扯到内分泌功能啥的。长话短说，在扎马步过程中，要求腰部挺直。腰部挺直不仅看起来自信，自我感觉也很自信，不信你可以试试。另外一点，扎马步作为腿部运动之一，会锻炼性能力，嘿嘿嘿~&说了这么多好处，你一定迫不及待的想去扎马步了吧！别着急，运动并不是心血来潮时做一做就能锻炼出好身体，需要合理的安排与饮食方面的配合。当然最最重要的是：坚持！
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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
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长时间坚持扎马步有什么效果？正确的扎马步姿势是怎样的？
长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
扎马步从运动学上面解释是一种静力性运动。什么是静力训练？也就是是一种单一重复的强度刺激。训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，只要符合上述定义就是静力性训练第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。第二步：双脚尖开始转向前。第三步：重心下移，逐渐蹲深。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出初始来源：马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。从运动学来说：静力性训练对于很多运动意义不太大，因为某个姿势下的静力性训练只能提高这个姿势下的力量，对于整体力量则不会提高。所以在体操、柔道、摔跤中用静力性训练的多一些，而田径、游泳都极少用静力性训练。但扎马步过程中也是有发展到腰部，腹部，臀部以及大腿相应肌肉的肌力，但具体并没有负重深蹲那么大。其他答案提到的，例如提高性能力的功效，大部分只是一家之言。并没有什么大规模统计学研究。因为在性爱过程中，人是动态的。在这一点的话，相对来说多次数的深蹲，臀桥会比马步能够更好的提高表现。有部分言论说，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。 但从目前医学角度来看，人的内分泌在运动之后的4-8小时会短暂提升，但之后就会回落到正常水平了。所以各方面的好处都是有的，但并没有多么神奇。通过其他健身运动都是可以代替，或是达到更好的效果。
什么是神奇的效果？一个等长收缩的静态反馈训练，对于需要的这种训练的人来讲，比如膝关节，腰部有软组织的运动损伤的类型，使用得法，很可能有一定的改善作用。但是众所周知，马步对于传统武术的基本功训练内容之一，训练基本功就神奇了，那后面老师傅是不是就不用教了，反正已经够“神奇”了。正确的扎马动作的要求，上述答案中已经讲的很多了，如果不从传统马步要求的角度，而从使用马步来增强下肢力量的角度，我简单说一下：1.不要限制于足距必须多大，因人而异，不同的足距对于臀部和股四的刺激不同。A足距较宽，臀部的用力会较B多，相对于股四力量差，或者大小腿后链柔韧性差的人，属于优选方案；B足距较窄，股四的用力会较A多，相对于希望更好提升股四力量，同时大小腿后链柔韧性较佳的人，属于优选方案；2.不要纠结“膝盖是否不能超过脚尖”，因为每个人身高不一，脚也不一样大，生活中常见高个小脚的，如180cm的，穿40码的鞋，那么如果限制于这个理论，很可能看来没有动作质量的问题，却被说成是错误。3.马步不是热身，很多人以为传统武术的基本功都是好的热身方式，但事实上，如果有人不根据情况，就选择马步作为热身方式，那么很容易膝关节受伤。因为这种方式无法很好的使得身体由安静过度到兴奋的并做到适合一定强度的运动准备状态。热身需要体温上升，提高神经兴奋，增强血液循环集中于骨骼肌部分，以及促进关节滑液分泌的能力，改善润滑关节。马步在润滑关节方面效果并不好。当然，如果从传统方面，如“逼胯以坚膝，圆档以坚胯”，也可以有很多说的，这其实也没什么神秘。“逼胯以坚膝”和“圆档以坚胯”说的是同一个动作，收腹收臀，胯打开，膝盖对准脚尖，只是从膝关节的角度，收腹收臀，膝关节不至于外翻和内翻，而从髋关节角度，收腹收臀，髋关节可以更好的外旋和水平外展，而且可以主动拉伸大腿内侧肌群，可以为后面的压胯，竖叉，横叉做一定的准备。至于长时间扎马的好处，看到以前得许多回答里，有说提高性能力的，有说提高这那的，我不否认有人通过扎马提高了一定得身体机能。但是坏处怎么不说呢？事物都具有两面行，马步如果不会扎，或者运动过量，那么就不是改善身体机能了，而是找伤找残了。
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正在为您加载更多长时间坚持扎马步真的对人体有所帮助？长时间坚持扎马步真的对人体有所帮助？快快吃辣条百家号扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用，因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助，所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强，不足以支撑你运动那么大强度，最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。腰痛也和臀腿无力有很大关系，有很多案例发现，单纯增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛会改善，这是因为臀腿有力，腰部供血充足，同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑，较少其自身压力。扎马步是一种静力性的练习，也就是我们屈髋屈膝后在这个姿势下保持。静力性练习有一个弊端，就是在某个角度下静力练习，只在那个角度下有效。比如你是在屈膝45度下练习的扎马步，你的肌肉力量在30度，90度等不会有良好的加强，所以我们需要在不同角度下去扎马步，更有效刺激臀腿肌肉。扎马步如此多的好处，关于扎马步的正确姿势，还需要跟大家详细介绍下，以能偶更有效无损伤练习。1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。3在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。4扎马步过程中膝盖一直是冲着脚尖的。5 小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。7 每次扎马步到自己比较累，中间休息1分钟，做5次左右。即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果：一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。二、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。三、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。四、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。五、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。六、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。蹲马步的好处1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。4、也可以培养人的任力和耐性。5、能锻炼腿部肌肉力量。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。马步姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。快快吃辣条百家号最近更新：简介:闲谈古今历史，笑饮一杯清茶。相关文章