@猪四少
21:53:35　　@泡泡壇 在广州那么多年，我似乎还没爬过白云山，原来体重大没法爬，现在主观上更喜欢平路，讨厌下坡。　　@风花雪月4　我原还担心喝酒上瘾，经历昨晚后，剩的念想不多了。　　@郑州小王子　互相鞭策，同行。　　　@复仇者不折镆干　你的肚子还没下去，明显看到照片中的你有意收腹了，继续努力。　　-------------------------本篇文章没有丝毫杜撰，哪怕是一张照片的“有意收腹”。您...........　　-----------------------------　　离得比较近，从去年开始几乎每星期要爬一次白云山。　　今天中午又喝了酒，晚上跑不起来，只沿着运动场走了15圈。
　　@猪四少
21:39:31　　日 【第287天/戒烟72天】　　走6KM，合计2239KM;　　【疑是恙虫病】　　左右大腿外侧有几排规则的小水泡，水泡消除后有黑痂，和报道的恙虫病症状有几分相似，昨天去了省医，那里说看不了这病。今天到了第八医院，专门的传染病医院。　　大夫看后说我这不像：......　　-----------------------------　　今天走2跑5，终于把这几天的酒瘴之气排泄出去，浑身通透，　　你的症状应该不是恙虫病，但愿一场虚惊，
　　@猪四少
21:39:31　　日 【第287天/戒烟72天】　　走6KM，合计2239KM;　　【疑是恙虫病】　　左右大腿外侧有几排规则的小水泡，水泡消除后有黑痂，和报道的恙虫病症状有几分相似，昨天去了省医，那里说看不了这病。今天到了第八医院，专门的传染病医院。　　大夫看后说我这不像：......　　-----------------------------　　哈哈给你分页啦
　　@我嘞个去吖我
08:58:38　　@猪狗不如的草泥马
02:25:24　　我现在 20天到一个月称一次体重 天天看秤总觉得有点怪怪的　　-----------------------------　　5月11日快走5公里 63.5KG　　12——14生理期......　　-----------------------------　　呵呵！我是男的，也是每天一称，而且早晚、饭前饭后都称，然后拿每天相同时段来比较。得出较为准确的结果是减肥1月以来，体重下降3.1公斤。
　　日 【第288天/戒烟73天】　　run 7KM walk 1KM，合计2247KM;　　no pinyin.....
　　look,because the old skin,so i need a long time to do it.(english is very poor...)
　　今晚喝酒看足球没出去运动
　　现在迈出的一小步，将是减肥路上的一大步。　　===============================================　　5月30日：　　早:小米粥1小碗，玉米粥1小碗，炒土豆1份，馒头1个。　　中:米饭50g，番茄鸡蛋1小份，炒豆角1小份，芹菜豆干1小份，黑米汤1小碗。　　晚:素包子1个。　　快走6公里。
　　@泡泡壇
22:35:05　　今晚喝酒看足球没出去运动　　-----------------------------　　你看的是亚冠赛吧！呵呵。我运动回来已经结束了，赢了。
　　单位有好几个健身房，之所以不去是因为缺少恒心和耐力
　　@我嘞个去吖我
22:39:55　　@泡泡壇
22:35:05　　今晚喝酒看足球没出去运动　　-----------------------------　　你看的是亚冠赛吧！呵呵。我运动回来已经结束了，赢了。　　-----------------------------　　嗯嗯，曾经的足球迷，N长时间没这样看过足球了，嘿。。
　　@泡泡壇
22:40:28　　单位有好几个健身房，之所以不去是因为缺少恒心和耐力　　-----------------------------　　现在迈出的一小步，将是减肥和健康路上的一大步。：）
　　确实是牛人，减肥下来，还能练出肌肉，做个记号，以你为榜样
　　@猪狗不如的草泥马 　　@猪四少　　@泡泡壇　　@风花雪月4　　感谢鼓励我的朋友们。　　总结5月份：　　体重：64.8KG—61.2KG。　　精神上的收获，是无法用语言来表达。　　相互鼓励，坚持。
　　@我嘞个去吖我
08:20:17　　@猪狗不如的草泥马　　@猪四少　　@泡泡壇　　@风花雪月4　　感谢鼓励我的朋友们。......　　---------- -------------------　　3点6可以啊，坚持，昨天又没锻炼，去天津办事完了给闺女说好晚上请她吃饭，北京一哥们非让回北京喝酒，下午5点半开车回北京，闺女挺失落，又喝到早上3点多。　　很难坚持啊
　　日 【第289天/戒烟74天】　　跑走11KM；合计2258KM;　　健身A组；　　电脑装系统装不了，折腾很久估计硬盘有坏道。　　@我嘞个去吖我　有成绩，祝贺！更要祝贺的是你的健身习惯开始养成，此乃无价之宝。还要提一句------比我这个月多减了一倍，我得加油才行。　　@泡泡壇 我最近没在健身房。那是和女儿去游泳时顺便拉了两下，武侠中真气所至飞花摘叶皆可伤人，我是兴之所至，台阶树干皆可健身:)　　@风花雪月4
知道北方的应酬激烈程度远胜南方，确实难。不过更要坚持，星星之火一旦熄灭，再复燎原不知何日了。　　@gfzhong 刚刚开始，一起来吧。
　　今天有饭局，吃过后步行5公里回家。　　
　　今天跑了一公里，膝盖疼。这个是正常了么　　
　　日 【第290天/戒烟75天】　　暴走7KM；合计2265KM;　　椭圆机45分钟；　　健身B组；　　--------------------------------　　五月健康小结：　　1、5月7日计划再度减脂，进行一个星期后搁浅。总计减脂4磅；　　2、原因分析：自己找到一个膝盖伤的理由，还有很多诸如细水长流循序渐进之类的理由，总之做了逃兵；　　3、意外控制了不断增长的酒瘾，值得庆贺，在那次催吐前的无数个夜晚盯着酒瓶流哈喇子；　　4、游泳忘记了一半，得重新来----很奇怪蛙泳前20米很正常，之后就感觉身体往水里沉！然后发现真的在沉……原来游泳时的愉悦荡然无存，顶住啊；　　5、养成了早起的习惯，基本上天亮就醒了；　　六月计划：完成五月失败的减脂计划。
　　@郑州小王子
17:40:46　　今天跑了一公里，膝盖疼。这个是正常了么　　-----------------------------　　不要跑了，改其他方式有氧-----快走、游泳、动感单车、椭圆机。常见的应该只有这四种了。
　　@猪四少
18:48:53　　日 【第290天/戒烟75天】　　暴走7KM；合计2265KM;　　椭圆机45分钟；　　健身B组；　　--------------------------------......　　-----------------------　　六月份计划下55KG。
　　@我嘞个去吖我 下55KG，得再饿一点:)
　　【减肥实际上是一种精神锻炼】　　今日找健身房，顺便练了B组，做了45分钟椭圆机。在那里碰到一位后生，比去年八月份的老猪还肥点，教练一对一在辅导他。　　因为教练指导得驴唇不对马嘴，所以关注一下。为什么这么说呢？对这种奔250斤的大胖子，你还让他练习深蹲？有限的膝盖承受力难道不应该用到刀刃上？　　什么刀刃？当然是有氧！而且从只言片语中得知，这孩子腰练习硬拉已经伤了，有点无语了，教练好像不弄出几十个动作出来显示不了自己的水平似的。　　250斤，需要什么器械训练呢，多简单----走走跑跑饿饿，不就完了么。　　想趁教练不备提醒提醒那孩子，刚好一起做有氧，有个空档。不过我放弃了这个打算。　　这个孩子舒舒服服坐在类似固定单车的器械上，挂着空档表演慢动作……想想刚才他做器械时5组动作就歇菜的劲头，我苦笑：　　减肥？别浪费时间了。舒舒服服，胖着吧。
　　6月1日:　　早
月亮馍1个　　中
鸡蛋面1份　　晚
米饭70克，炒空心菜1小份　　运动
快走7公里　　
　　回复第1223楼(作者:@猪四少 于
20:56)　　@我嘞个去吖我 下55KG，得再饿一点:)　　==========　　好像吃的有点多了哦。　　
　　四少，这猪字可以让它去了。　　痴长几岁，很少服人，但被四少毅力折服。　　最关键得福者是你自己，连面相都变得远离世俗，心情自不必说了。
　　@我嘞个去吖我
23:03:32　　回复第1223楼(作者:@猪四少 于
20:56)　　@我嘞个去吖我 下55KG，得再饿一点:)　　==========　　好像吃的有点多了哦。　　......　　-----------------------------　　我开玩笑的，你吃得不多了，相反，我觉得适当增加一份脱脂牛奶应该更好。55在你掌握之中。
　　@京郊老头
11:11:03　　四少，这猪字可以让它去了。　　痴长几岁，很少服人，但被四少毅力折服。　　最关键得福者是你自己，连面相都变得远离世俗，心情自不必说了。　　-----------------------------　　老哥一顶高帽过来，很受用。也很惭愧，我做的事是每个人都可以做到的，有些先行者做得更好。　　戒除一些积习似乎失去很多乐趣，但我现在感悟到，同时得到的更多----来自自己的尊重。我觉得这份尊重的分量介于马斯洛需求论的第四第五之间。　　一点心得，分享。
　　@猪四少
11:39:36　　@我嘞个去吖我
23:03:32　　回复第1223楼(作者:@猪四少 于
20:56)　　@我嘞个去吖我 下55KG，得再饿一点:)　　==========　　好像吃的有点多了哦。......　　-----------------------------　　噢 我今天还微做了调整呢。少吃了一个馒头和一份菜。呵呵。
　　@猪四少
21:19:06　　【减肥实际上是一种精神锻炼】　　今日找健身房，顺便练了B组，做了45分钟椭圆机。在那里碰到一位后生，比去年八月份的老猪还肥点，教练一对一在辅导他。　　因为教练指导得驴唇不对马嘴，所以关注一下。为什么这么说呢？对这种奔250斤的大胖子，你还让他练习深蹲？有限的膝盖承受力难道不应该用到刀刃上？　　什么刀刃？当然是有氧！而且从只言片语中得知，这孩子腰练习硬拉已经伤了，有点无语了，教练好像不弄出...........　　-----------------------------　　让我想起我老师的一句话：选择大于努力。　　呵呵，放之四海而皆准。
　　6月2日:早:玉米粥1小碗，炒土豆1份/中:番茄炒鸡蛋1小份，烧茄子5块，米饭50克，绿豆汤半碗/晚:炒米50克，粥半碗/零:蛋卷5个(很久没吃零食了，馋^_^)/运动:快走7公里。　　
　　日 【第291天/戒烟76天】　　走14KM；合计2279KM;　　健身c组；　　--------------------　　晚上没想走的，下楼后溜达两步感觉HI，于是暴走了6KM。中间拐上了中山大道，在人流穿梭如鱼。
　　@我嘞个去吖我
22:32:06　　6月2日:早:玉米粥1小碗，炒土豆1份/中:番茄炒鸡蛋1小份，烧茄子5块，米饭50克，绿豆汤半碗/晚:炒米50克，粥半碗/零:蛋卷5个(很久没吃零食了，馋^_^)/运动:快走7公里。　　-----------------------------　　安排挺均衡，感觉蔬菜稍少，油稍多。
　　回复第1234楼(作者:@猪四少 于
23:17)　　@我嘞个去吖我
22:32:06　　6月2日:早:玉米粥1小碗，炒土豆1……　　==========　　感谢建议。我再做调整。　　
　　日 【第292天/戒烟77天】　　走跑8KM；合计2287KM;
　　@猪四少
20:14:43　　日 【第292天/戒烟77天】　　走跑8KM；合计2287KM;　　-----------------------------　　又好几天没有锻炼，哈尔滨来朋友陪两天，福建来朋友陪三天，反弹1点5，今天走2跑5，这个月我也要坚持上个月的计划，到70
　　@猪四少
20:14:43　　日 【第292天/戒烟77天】　　走跑8KM；合计2287KM;　　-----------------------------　　你每天不用上班光减肥吗？时间怎么用的？
　　日 【第293天/戒烟78天】　　走跑8KM；合计2295KM;
　　@猪四少
22:32:11　　　　　　look,because the old skin,so i need a long time to do it.(english is very poor...)　　-----------------------------　　楼主威武，顶一个
　　@喝咖啡or吃大蒜
大蒜好，握手。　　@风花雪月4　看谁先破70？　　@妇联李大ma　　　你每天不用上班光减肥吗？时间怎么用的？　　-----------------------------　　我把您的提问改成：“你每天不用上班光吃饭吗？时间怎么用的？”
　　@猪四少
20:33:12　　@喝咖啡or吃大蒜 大蒜好，握手。　　@风花雪月4　看谁先破70......　　-----------------------------　　今天还是走2跑5,
80个仰卧起坐，跑完步洗完澡，好啊看谁先破70，相互鼓励啊，坚持就是胜利
　　海外中国商人生存状况堪忧
　　@猪四少
20:33:12　　@喝咖啡or吃大蒜 大蒜好，握手。　　@风花雪月4　看谁先破70？
　　天涯啊，刚才我的回复怎么不见啊，　　今天还是走2跑5,80个仰卧起坐，跑完步洗完澡，量体重74.5，那几天没锻炼反弹的1.5都是水份吧， 　　好啊猪哥相互鼓励，坚持
　　日 【第294天/戒烟79天】　　走4跑4KM；合计2303KM;　　健身A组；　　-----------　　天气热了，早晨6点太阳就出了云层。其他时间更是闷得慌，感觉肌肉无力，健身多休息了一天。　　连续多天走走跑跑，膝盖在临界点吱嘎晃悠。归咎原因，我认为那是公园的小坡照成的，所以现在公园很少去了，以田径场为主。　　饮食有所控制，但没刻意打压，九分饱状态吧。　　最近学习，对蛋白质的摄取量需要重新认识，在这个问题上，我感觉健美专家给的意见是偏颇的带有唯肌肉性的成分。　　先按照每KG体重不超过1G来吃吧。在0.5-1G之间做循环。
　　@风花雪月4
22:11:41　　天涯啊，刚才我的回复怎么不见啊，　　今天还是走2跑5,80个仰卧起坐，跑完步洗完澡，量体重74.5，那几天没锻炼反弹的1.5都是水份吧，......　　-----------------------------　　好，月末算账。
　　@猪四少
21:18:15　　@风花雪月4
22:11:41　　天涯啊，刚才我的回复怎么不见啊，　　今天还是走2跑5,80个仰卧起坐，跑完步洗完澡，量体重74.5，那几天没锻炼反弹的1.5都是水份吧，......　　-----------------------------　　好，月末算账。　　-----------------------------　　今天也是感觉疲惫无力，坚持走3跑3，80个仰卧起坐，坚持啊
　　四少，一定把近视给手术了，我刚把你之前的PP对比了，不戴眼镜绝对显年轻！王八之气比从前更甚！
　　@猪四少
20:33:12　　@喝咖啡or吃大蒜 大蒜好，握手。　　@风花雪月4　看谁先破70？　　@妇联李大ma　　　你每天不用上班光减肥吗？时间怎么用的？　　-----------------------------　　我把您的提问改成：“你每天不用上班光吃饭吗？时间怎么用的？”......　　-----------------------------　　我想了半天觉得你这话的意思是，你用吃饭的时间做运动减肥是吗？
　　fffffffffffff
　　@猪四少 这几天出去漂流、爬山了，反弹了2KG，晕啊，一个月才降了3.2，怎么回事？
　　日 【第295天/戒烟80天】　　走7KM；合计2310KM;　　椭圆机45分钟；　　健身B组；
　　@我嘞个去吖我　回复日期： 09:19:40　 回复
　　@猪四少 这几天出去漂流、爬山了，反弹了2KG，晕啊，一个月才降了3.2，怎么回事？　　------------　　漂流，快哉。体重没那么容易反弹吧，你这几天运动量也不会小。我认为像 @风花雪月4 一样，浮重。　　我觉得体重在减有时是这样的，100,104,101,103,100,103,100,102,100,98.101，99...
　　@拉菲八千
22:46:06　　四少，一定把近视给手术了，我刚把你之前的PP对比了，不戴眼镜绝对显年轻！王八之气比从前更甚！　　-----------------------------　　咧嘴苦笑：浮云吧。　　谢谢。
　　@猪四少
22:30:54　　@我嘞个去吖我　回复日期： 09:19:40　 回复　　@猪四少 这几天出去漂流、爬山了，反弹了2KG，晕啊，一个月才降了3.2，怎么回事？　　------------　　漂流，快哉。体重没那么容易反弹吧，你这几天运动量也不会小。我认为像 @风花雪月4 一样，浮重。　　我觉得体重在减有时是这样的，100,104,101,103,100,103,100,102,100.....　　-----------------------------　　今天走3跑5,80个仰卧起坐，　　是啊，水份、浮重，前几天没锻炼反弹1.5，3号那天一下子跑下去啦。当时吓我一跳想怎么减这么厉害。
　　@风花雪月4
22:56:51　　@猪四少
22:30:54　　@我嘞个去吖我　回复日期： 09:19:40　 回复　　@猪四少 这几天出去漂流、爬山了，反弹了2KG，晕啊，一个月才降了3.2，怎么回事？　　------------　　漂流，快哉。体重没那么容易反弹吧，你这几天运动量也不会小。我认为像 @风花雪月4 一样，浮重。......　　-----------------------------　　今早下降了1KG。　　6月7日开始恢复正常饮食和运动。
　　6月6日　　早：豆沙面包100G，蒙牛纯奶1袋200ML　　加：2块趣多多（与同事分享）　　中：无（不饿）　　加：薯片10块（与同事分享）　　晚：米饭100克，香干芹菜50克　　运动：无（爬山归来，浑身酸疼！）　　体重：63KG
　　日 【第296天/戒烟81天】　　走6KM；合计2316KM;
　　六月七日作业:慢跑+快走七公里。爬山后遗症:小腿肚酸痛难忍，直接影响步速!　　
　　@猪四少
22:07:45　　日 【第296天/戒烟81天】　　走6KM；合计2316KM;　　-----------------------------　　本打算今休息一天，北京一哥们上午就把晚上的活动定好啦，活动刚回来　　。　　大排档，白酒、啤酒，　　又到酒吧红酒、啤酒　　喝多啦
　　猪哥你好，一直跟着你的帖子。佩服你。 我也在锻炼。请教两个个问题：一个是，你是怎么练的上臂肌肉呢，做的什么器械？另一个是，你是怎么减的腰部赘肉？ 我饮食没有你控制的狠，整天在办公室坐着，肚皮太厚了。　　减肥路上向你学习。
　　我还有个情况就是基础代谢才1233，严重偏低。 你是怎么提基础代谢的？ 健身房教练说提高肌肉。 你是怎么练的？
　　日 【第297天/戒烟82天】　　跑6KM，走跑6KM；合计2328KM;　　健身C组；　　-----------------　　中午喝了不到2两酒，到3点还不散，眼见着是一场如火如荼的车轱辘话马拉松大赛。浑身肌肉力量将溢，好不难受。找个理由扯呼，归我天地间，一顿无氧意犹未尽又补了6公里有氧，在酒精的催化下不觉疲惫，爽啊。
　　@-06-08 15:22:54　　猪哥你好，一直跟着你的帖子。佩服你。 我也在锻炼。请教两个个问题：一个是，你是怎么练的上臂肌肉呢，做的什么器械？另一个是，你是怎么减的腰部赘肉？ 我饮食没有你控制的狠，整天在办公室坐着，肚皮太厚了。　　减肥路上向你学习。　　-----------------------------　　基础代谢怎么测试的？成年人不都在1500以上么？如果仪器测试不见得准，就像那些测体脂的设备一样。　　1、有氧和无氧都能增加代谢水平，我记得有氧可以增加微血管数量。　　2、如果你是初学者，上臂不用专项练习，以复合动作为主。没条件俯卧撑和双杠臂屈伸，引体向上，有器械硬拉。　　3、我腹部赘肉减得确实很成功，因为长期坚持，我的综合体脂低，春节后到135斤时体脂应该在15%，肥了一点到160磅时应该在18%。你留意到我几张照片有意把裤子拉下去，露出赘皮，跟生完孩子的妇女一样，这个我无能为力，没有这些赘皮，我腹部还要明晰一点。　　总的来说，局部减脂确实用处不大，从锻炼上说，脂肪最好的燃烧方式是空腹有氧。不过归根结底，快速减脂最重要的是严格控制饮食。　　不清楚你锻炼的时间和个人情况，无法给出具体意见，大体原则是这样吧。
　　@我嘞个去吖我　回复日期： 22:58:08　 回复　　六月七日作业:慢跑+快走七公里。爬山后遗症:小腿肚酸痛难忍，直接影响步速!　　---------------------　　我小腿却是怎么练都没感觉，今天特意练习一组刚学的钻石提踵，看看明天会不会酸。加油。　　@风花雪月4　回复日期： 23:50:39　　---------------------　　喝点酒练得更欢实，酒有咖啡因的作用，练完了还不饿，呵呵。　
　　@猪四少
21:45:11　　@我嘞个去吖我　回复日期： 22:58:08　 回复　　六月七日作业:慢跑+快走七公里。爬山后遗症:小腿肚酸痛难忍，直接影响步速!　　---------------------　　我小腿却是怎么练都没感觉，今天特意练习一组刚学的钻石提踵，看看明天会不会酸。加油。　　@风花雪月4　回复日期： 23:50:39　　------------------...........　　-----------------------------　　还是走2跑5，90个仰卧起坐　　昨天喝的太多啦，今天有点虚，跑的最后一公里有点虚脱的感觉，坚持下了啦
　　今日在家打扫卫生，才发现家务活看起来不多，做起来真累!希望腿快点好:D　　
　　回复第1264楼(作者:@猪四少 于
21:41)　　@-06-08 15:22:54　　猪哥你好，一直跟着你的帖子。佩服你。 ……　　==========　　快速减脂最重要的是控制饮食，这点我做的不行，所以体重下降缓慢，甚至反弹。　　
　　谢谢猪哥回复。向你学习，继续锻炼。
　　@猪四少
21:41:20　　@-06-08 15:22:54　　猪哥你好，一直跟着你的帖子。佩服你。 我也在锻炼。请教两个个问题：一个是，你是怎么练的上臂肌肉呢，做的什么器械？另一个是，你是怎么减的腰部赘肉？ 我饮食没有你控制的狠，整天在办公室坐着，肚皮太厚了。　　减肥路上向你学习。　　-----------------------------　　基础代谢怎么测试的？成年人不都在1500以上么...........　　-----------------------------　　过来顶一下
　　日 【第298天/戒烟83天】　　跑6KM走1，合计2335KM;　　散打热身训练90分钟；
　　@猪四少
21:19:06　　【减肥实际上是一种精神锻炼】　　今日找健身房，顺便练了B组，做了45分钟椭圆机。在那里碰到一位后生，比去年八月份的老猪还肥点，教练一对一在辅导他。　　因为教练指导得驴唇不对马嘴，所以关注一下。为什么这么说呢？对这种奔250斤的大胖子，你还让他练习深蹲？有限的膝盖承受力难道不应该用到刀刃上？　　什么刀刃？当然是有氧！而且从只言片语中得知，这孩子腰练习硬拉已经伤了，有点无语了，教练好像不弄出...........　　-----------------------------　　看到这实在忍不住了，四少，不厚道啊，要以天下人瘦为己任啊····深受你的感染，去年12月开始锻炼，到现在从100kg减到88kg，惭愧啊··
　　楼主大哥，请教一下，早上赶时间上班，白天也在忙，锻炼时间放在晚饭后好不好，一般晚饭后多久开始比较好，慢跑是不是很快就减肥了。我在莲塘，这儿有仙桐体育公园。我1.74米，体重150斤，肚子大，腰围是34的裤子，请给点减肥减肚子的好方法。
　　@我是蒙古族　回复日期： 09:57:54　 　　看到这实在忍不住了，四少，不厚道啊，要以天下人瘦为己任啊····深受你的感染，去年12月开始锻炼，到现在从100kg减到88kg，惭愧啊·· 　　-------------------------------------　　呵呵，蒙古的朋友，握手。我们的区域离得不远，有相近的饮食习惯：多肉多脂肪多盐多酒少蔬菜。想不胖，难！　　我观察过很多瘦人的饮食，他们嘴上说着-------怎么吃都不胖------其实，他们吃得在我看来及其节制，浅尝辄止，吃那点东西都不够我塞牙缝的。所以我说，没有胖不了的人，除非甲亢。没有瘦不了的人，除非自己放弃。　　祝贺你减肥成功，坚持。
　　日 【第299天/戒烟84天】　　跑7KM走3KM，合计2345KM;　　健身A组；
　　楼主:请教下,我情况与差不多,今年2月体检发现临近三高,下定决心减肥.体检时76.5KG,通过坚持每天跑步走路平均7KM,用了差不多4个月才下降到73.5,效果太差了,是不是方法不对.我是管好这佧方式走路跑步的,先走路2-2.4KM,然后跑步3.2-4KM,然后走路2-2.4KM,时间80分左右
　　6月10日作业:快走7公里。今天周日，宅在家，饮食、时间不规律。天气很适合运动。　　
　　6月10日作业:快走7公里。今天周日，宅在家，饮食、时间不规律。天气很适合运动。　　
　　昨天走3跑5，90个仰卧起坐，负重深蹲30，深拉3组，哥们在我家小区外喝酒，一瓶矿泉水陪到底，　　今天还是走3跑5，刚刚跑完步，弟弟打电话说他朋友带老父亲到北京来看病，晚上在我这附近吃北京小吃，赶紧洗澡回去，酒没少喝，北京炸酱面没敢吃，
　　好久没来了，最近工作太忙，生活也较繁杂，减肥煅炼还在继续减肥中，但是，合肥现在中午很热了，中午出去快走一个小时，下午很困很累，现在改为晚上出去快走半个小时，希望能继续坚持。　　看了楼上上面的那张照片，感觉比前面页中贴的照片中的人，感觉精神状态好得多，没有疲惫感。
休息，休息一下。　　------------------------------------------------　　@不是华陀　回复日期： 21:47:40　 回复　　楼主:请教下,我情况与差不多,今年2月体检发现临近三高,下定决心减肥.体检时76.5KG,通过坚持每天跑步走路平均7KM,用了差不多4个月才下降到73.5,效果太差了,是不是方法不对.我是管好这佧方式走路跑步的,先走路2-2.4KM,然后跑步3.2-4KM,然后走路2-2.4KM,时间80分左右　　----------------------------------------　　我觉得两点，一是您有氧的强度稍低，80分钟走跑7KM，心率达不到燃脂心率；　　二是饮食可能没控制好。　　@我嘞个去吖我　加油！　　@风花雪月4　坚持，忍得住诱惑。　　@悠蓝秋秋　谢谢，好久不见。广东这边也很热，我差不多5点钟就起床了，不敢想象能起这么早呵呵。
　　@猪四少
21:35:53　　 休息，休息一下。　　------------------------------------------------　　前天做负重深蹲这两天大腿有点痛，今天走3跑4，90个仰卧起坐，　　这几天跑的有点狠，后背也有点痛，明天要休息一下啦，
　　@猪四少
21:35:53　　 休息，休息一下。　　------------------------------------------------　　@不是华陀　回复日期： 21:47:40　 回复　　楼主:请教下,我情况与差不多,今年2月体检发现临近三高,下定决心减肥.体检时76.5KG,通过坚持每天跑步走路平均7KM,用了差不多4个月才下降到73.5,效果太差了,是不是方法...........　　-----------------------------　　感谢楼主的回复,我的跑步走路速度确实不高,平均差不多10分钟1公里,有时也喝点白酒.由于医生说人过40不能做强度大的运度,因此速度上控制了下
　　猪哥加油!　　去年年底因为工作原因开始喝茶,到今年五月减了十几斤.　　但这还不够.　　正好看到你的贴子,深受鼓舞.　　现在开始每天早晚走路去公司,来回各2公里,到目的地正好微微出汗,预计在秋天之前再减10斤.　　想听听您的建议,是否可以在吃过晚饭后再去体育场定量快走+慢跑?主要是怕坚持不下来,大学时1/3时间贡献给健身房,结果毕业后停止锻炼,四个月长了40斤!
　　楼主的目标是到什么标准?　　
　　老哥，向您请教个事，我今年29岁身体自我感觉不好，身高1.71体重70kg，肉都长肚子上了。想减肚子，您能给我编一个计划表吗，我现在就单纯的跑步。还有保护膝盖应该怎么做呢？希望您能给小弟指导指导。　　
　　支持一下　　
　　坚持哦，支持你
　　我以前上大三的时候，节食减肥过一段时间，从180一直减到140，　　后来又开始吃，到现在已经195了，感觉自己实在是太胖了。　　看了四哥的帖子实在是太感动了，下决心跟着四哥减肥。　　我今年30,174cm，195斤。　　工作比较忙，锻炼时间少。以前跑过一段时间跑步机，还有动感单车，　　不过觉得跑步好累啊，肺部受不了。光慢走真的就可以么？5公里也行啊。　　从现在开始晚上少吃，记得以前减肥都是晚上不吃的；　　现在晚上多少吃点，也是没关系的吧，不过实在是饿啊。　　听说晚上只喝酸奶（不加糖的），可以起到减肥的效果，是真的么？
　　最近加班，精神上的疲惫远比身体上的疲惫来的厉害。
　　日 【第301天/戒烟86天】　　跑7KM走3KM，合计2355KM;　　动感单车50分钟；　　健身腿+引体、硬拉；　　----------------------------------　　休息过后迎来一个小高潮，一个月来第一次跑进7分钟/公里。　　之后收获了一个惊喜-----容后汇报，带着喜悦完成了腿背超级组，意犹未尽，以最狂暴的速度骑了50分钟动感单车，汗水落地成溪。
　　@我嘞个去吖我　回复日期： 18:32:49　 回复 　　最近加班，精神上的疲惫远比身体上的疲惫来的厉害。　　----------------------------　　有这么凄惨？人都说锻炼之后加班加点为当国效力再也不觉得累了。　　@风花雪月4　回复日期： 21:55:40　 回复
　　前天做负重深蹲这两天大腿有点痛，今天走3跑4，90个仰卧起坐，　　这几天跑的有点狠，后背也有点痛，明天要休息一下啦，　　----------------------------　　后背和跑的关系应该不大吧。我不了解情况，友情提示一下：仰卧起坐不要做全起，下背部要贴在支撑面上（这样，脚步也不需要固定了），否则会导致后背痛。这是最新的科学训练理念。
　　@猪四少
21:41:20　　@-06-08 15:22:54　　猪哥你好，一直跟着你的帖子。佩服你。 我也在锻炼。请教两个个问题：一个是，你是怎么练的上臂肌肉呢，做的什么器械？另一个是，你是怎么减的腰部赘肉？ 我饮食没有你控制的狠，整天在办公室坐着，肚皮太厚了。　　减肥路上向你学习。　　-----------------------------　　基础代谢怎么测试的？成年人不都在1500以上么...........　　-----------------------------　　空腹做运动对身体不好啊。不知道楼主的目的是单纯的减肥呢还是减肥成功后练体型？如果是后者的话有氧是不是多了？要知道有氧做多了会消耗肌肉的。还有最好少喝酒，酒的热量是很高的
　　@不是华陀　感谢楼主的回复,我的跑步走路速度确实不高,平均差不多10分钟1公里,有时也喝点白酒.由于医生说人过40不能做强度大的运度,因此速度上控制了下　　----------------　　完全同意，循序渐进小心驶得万年船，老猪也一直这样谨慎着过来的。　　@幻影之雷　晚饭后再去体育场定量快走+慢跑?主要是怕坚持不下来,大学时1/3时间贡献给健身房,结果毕业后停止锻炼,四个月长了40斤! 　　----------------　　练家子出身，一个月下来当年的感觉基本都找回来了，玩铁疙瘩的还能在有氧这关灭了？我不信:)　　@sunny831113　回复日期： 11:35:06　 回复　　老哥，向您请教个事，我今年29岁身体自我感觉不好，身高1.71体重70kg，肉都长肚子上了。想减肚子，您能给我编一个计划表吗，我现在就单纯的跑步。还有保护膝盖应该怎么做呢？希望您能给小弟指导指导。　　-----------------　　局部减脂不成立，你不算胖，坚持运动就OK了。跑步，还可以辅助一些力量练习吧，比如腹部的练习，引体向上，俯卧撑这些。腹肌增大后更容易显露。膝盖么你体重轻，问题不大，注意不快跑，不跑下坡就好了。
　　@jiehunt　回复日期： 16:52:15　 回复
　　从现在开始晚上少吃，记得以前减肥都是晚上不吃的；　　现在晚上多少吃点，也是没关系的吧，不过实在是饿啊。　　听说晚上只喝酸奶（不加糖的），可以起到减肥的效果，是真的么？　　---------------------　　1、酸奶减肥第一听说，外面卖的酸奶除了必掺和皮鞋边角料外，另外一个必加的成分是糖。还没听说过无糖脱脂酸奶；　　2、饿就对了，那分明是燃烧脂肪的感觉；　　3、肺活量是一点点积累的，去年8月份我只能走几百米，你不会比我还差吧？　　4、你有减肥的成功经验，第一关容易过些，加油吧！
　　@屠暴颠　@多样性　围观有益健康:)　　@lei_119119　楼主的目标是到什么标准?　　----------------　　比李小龙壮实一点，大概这个样子　　
　　@猪四少
23:19:42　　@屠暴颠　@多样性　围观有益健康:)　　@lei_119119　楼主的目标是到什么标准?　　----------------　　比李小龙壮实一点，大概这个样子　　......　　-----------------------------　　你练的太狠了，照你这样练三四个月就可以练成李小龙的体型了。
　　@屠暴颠
23:30:14　　@猪四少
23:19:42　　@屠暴颠　@多样性　围观有益健康:)　　@lei_119119　楼主的目标是到什么标准?　　----------------　　比李小龙壮实一点，大概这个样子......　　-----------------------------　　三四个月？把月改成年都不够。运气好五年以上。
　　日 【第302天/戒烟87天】　　跑7KM走9KM，合计2371KM;
　　@猪四少
22:46:22　　@我嘞个去吖我　回复日期： 18:32:49　 回复　　最近加班，精神上的疲惫远比身体上的疲惫来的厉害。　　----------------------------　　有这么凄惨？人都说锻炼之后加班加点为当国效力再也不觉得累了。　　@风花雪月4　回复日期： 21:55:40　 回复......　　-----------------------------　　惭愧惭愧啊！！！　　这完全就是借口，今天不能再懒了，运动完后回家再写东西，晚睡半小时，提高效率。
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