17岁，有点肚子，怎么如何练出腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-08 13:12 标签： 如何练出腹肌
17岁的男生要怎样迅速练出腹肌和胸肌呢？_百度知道
17岁的男生要怎样迅速练出腹肌和胸肌呢？
..达到肌肉收缩最好的感觉.....怎么精神能集中.用的动作都一样.没有速成一说..你就会想到我上面说过的..控制好肌肉发力...SOSO里的人都问这样的问题.但是你真的去练习健美了.从百度一搜就拷过来了一个老生常谈的问了?奥林匹亚先生训练的动作也没有什么特殊的.为什么别人有效果你自己没有..来适合你的身体情况.一直想着发力的肌肉找感觉..那就是因为人家动脑.人家就是效果好.其实健美动脑比动手更重要.这样来一点点的找方法找感觉.动作都是一样的..健美动作要根据你自己的情况做一点点改变...也许你现在不能理解.不会很大因为你不知道动作做到什么样是对的.你只有坚持才有收获..必然会走过我说的这一步....?我的回答是肯定的......除了饮食科学..为什么人家可以拿世界冠军....回答的也都是一样的.健美是一个长期的运动..在你练习过1个月后你会觉得你不明白的更多.其他的向上面哥们拷过来的一大篇真的对你很有帮助吗.只有动作没有方法
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双脚始终不能触及地面或床面。下降身体至胸几乎触地后推起。除了长凳。重复8次，然后呼气，腿伸直并尽可能抬高，用左手去够右脚、“踏自行车”运动 仰卧位。一天当中可以选在傍晚或者晚上做，也可以把手撑在健身球上做，两腿和两臂都不要弯曲，吸气、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。 三，然后还原。上身平卧、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，手置于地上。 二、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，两臂左右平举。身体下降至胸与手平行，两腿伸直后同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，使腹肌极度折屈，吸气。 六。 五，最好练完肌肉感觉有点酸疼，接着再缓慢放下，每组20-30个（做不了这么多可以少做点），屈伸范围要尽量大，缓缓还原，模仿踏自行车的运动。这一练习做完后，下降身体至胸几乎触地，做完运动后不会有肌肉酸的感觉、下腹部肌肉。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部，呼气。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 至于腹肌可以就在自己家里练就好了 一，如果有条件可以找一对哑铃或杠铃来结合着锻炼比较好 标准俯卧撑——两手撑地同肩宽。练习中，作各种姿势的扭腰和转身练习。轮流屈伸两腿，臂伸直。历时20~30秒钟。双腿伸直，保持背挺直，右臂自然上举一般用俯卧撑练胸肌练不到很好的效果，隔天进行 假如做了一段时间，保持身体平衡。眼向前看，所以做到一定程度肌肉就不会再长了，上体前屈，等你适应了，上身后仰。 四，动作较快而灵活、侧身弯腰运动 直立，这样难度更大、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面。注意动作节奏，然后屈膝收腹，两脚并拢。双腿分开，锁肘关节，肌肉力量也就不会有太大的变化了。 下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，不要看地，包括腰腹肌，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 一次你可以根据自身情况做4到6组，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部，腿与背伸直，因为人体自身重量有限，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，那说明你已经适应了这个强度，连做8次。再换方向重复一次
很简单，做运动， 多用肚子运动。。。
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁腹肌很明显，多久不锻炼，腹肌才会没有啊？？？顺便说明理由，我17岁，_百度知道
腹肌很明显，多久不锻炼，腹肌才会没有啊？？？顺便说明理由，我17岁，
提问者采纳
还有其他因素在里面，比如你胖了啊，一举两得，毕竟肚子很难运动到所以长胖肚子会很明显，贵在坚持，一句话，既然喜欢肌肉那就继续锻炼，既养眼又能满足自己小小的虚荣心大概是两个月吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他17条回答
国科学家经过1年的科学研究，发现人体的肌肉如果不锻炼，240天左右就好消失百分之八十，410天不锻炼就好完全消失
随着年龄增长，慢慢就没了
变胖就没有了(看不到腹肌了)，不变胖7年就没有了
经常锻炼就没事了，要不然会萎缩的
有腹肌不好吗😒
不明显一个多月，明显的话两年半左右。
瘦子不爱消失，几个月都没事
肚子大了就会没
两三年基本上就不明显了
看个人体质
看你能不能吃 吃胖了就没有了
锻炼可以瘦身肥肉变肌肉
当然肌肉也可以变回肥肉 不吃胖肌肉很难消除我当过兵听我的没错
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我今年17岁，想练腹肌，但练了一段时间后还是没什么作用，虽然用手能摸到，但外表还是看不出来，该怎么_百度知道
我今年17岁，想练腹肌，但练了一段时间后还是没什么作用，虽然用手能摸到，但外表还是看不出来，该怎么
该怎么练呢，该怎样减掉肚子上的肉呢？因为是学生，但练了一段时间后还是没什么作用，但肚子上还是有些赘肉，虽然用手能摸到，有什么方法可以在家里减掉肚子上的赘肉呢，但外表还是看不出来，想练腹肌，所以在户外的锻炼跑步时间几乎没有？我体型偏瘦我今年17岁
我有更好的答案
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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数看不到腹肌主要就是因为你肚子上的赘肉，而不是次数越多越好。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，中间可以快走一段时间。相扑运动没有肌肉就是因为如此。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，就做两头起。如果无法一次性跑40分钟。练腹肌的关键在于动作的强度。因为能做200个以上是练耐力，则该重量就是5RM，但耐力增长不明显。给你四个个动作。一周3到5次左右；仰卧举腿能做10到20个。如果仰卧起坐可以做10到20个。如果楼主有小肚子的话。比如仰卧起坐能一次性做200个。比如，还需要慢跑40分钟左右减脂，也不如你两头起只能做10个的效果好，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，力量速度提高，那么就做仰卧举腿。另外，对肌纤维增粗不明显，练习者对一个重量只能连续举起5次，每次一个动作练3组左右即可。一周练三次：仰卧起坐、仰卧举腿。以此类推、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。所以需要减脂
就要看你坚持到住不了。
蛙跳，仰卧起坐。
游泳，蛙跳，仰卧起坐，吊单杠。
跑步是最好的方法，或许跳绳效果没有跑步好
百度有教程
肌肉燃烧者。
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出门在外也不愁有什么运动可以把肚子上的肌肉练出来？（女，17岁..._春雨医生
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有什么运动可以把肚子上的肌肉练出来？（女，17岁）
你好，很高兴为你解答，你身高体重为多少
107斤168厘米
你可以每天做200个仰卧起坐，分十组，每组20个
做15分钟平板支撑
还有别的吗
练肌肉，主要是锻炼！再专业点的，建议你去健身房
来自第三军医大学第一附属医院/重庆市西南医院
来自青岛市第八人民医院/青岛市崂山人民医院
&&三级公共营养师
&&主治医师
吉化集团公司总医院&&营养科
&&三级公共营养师
重庆市武隆县医院&&营养科
&&三级公共营养师
峨眉山市中医院&&营养科
&&三级公共营养师
峨眉山市中医院&&营养科
&&二级公共营养师
北京营养师俱乐部&&营养科

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