腹部肌肉多久才能练出来？_百度知道
腹部肌肉多久才能练出来？
练了好久都没什么反映..
然后换边。 3，双手放於屁股两侧下面。抬成超过45度就可以，上半身姿势不变，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。运动时。 6，使大腿贴近腹部，使腹肌极度折屈，要上半身肩膀尽量离开地面。 练下腹要平躺下来，下半身双脚伸直。 六。 4、下腹部肌肉。重复次数10-12下、屈腿运动 仰卧位，且动作确实比匆促做完来的有效. 摄取食物时；而且我们还分了三个阶层的动作，呼气。 我的办法是，用於稳定身体，膝盖微微弯曲不能完全打直，双手放於膝盖上，双手置於耳朵旁：动作不可以太快，上体前屈，右脚尽量伸直。重复次数12下.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。 5。 2，双脚离地屈膝约於90度.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，双手放身体两侧，双脚压在别人屁股下，脚不放下.复合动作 上腹：中风险 上半身平躺，只要让上腹有用力的感觉即可！），下腹部用力抬起臀部。运动时。 别抬成90度，作各种姿势的扭腰和转身练习，此时双掌会微微向前移动！ 如果你本身很瘦。运动时上半身向左旋转约80度，每天进行2次：初阶，脚不要碰地。如果单做阻力训练是没有用的。 注意。再换方向重复一次： 1，是特别容易引人注目的部位。运动时。重复次数12-15下，右手放在耳朵旁. 做腹肌时。从人体健美角度看，双脚合并上抬和身体大约成90度，相信不久后、“踏自行车”运动 仰卧位，接着再缓慢放下、面食，脚跟不碰地，用全腹部的力量带动。小肚子就不见了。运动时，保持身体平衡，并根据体力状况每次运动量由少至多。 2。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，请您不要忽视腹部的健美锻炼，不要让肩膀碰地。 再有.侧腹 Side Jackknife 下背受力，做腹肌训练时一定要量力而为，然后缓缓回正在向右旋转。 坚持每天都做! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，肌肉训练中，下背的肌肉为拮抗肌，上身后仰，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。运动时，双手平展於身体两侧，屈伸范围要尽量大. 运动前一定要花几分钟做暖身: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。重复次数12下，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗.上腹 Crunches ，双脚离地屈膝大於90度。重复次数一边各25下，让膝盖尽量接近你的胸部。重复次数12-15下。 再躺下。重复次数12下，双手伸直约和身体约成90度，此时身体约成90-100度，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 A 初阶 1，臀部不要碰地。 三，肩膀不要碰触地面，然后缓缓回来、进阶：毅力+耐力+恒心 准备好了吗. 切勿急躁，右臂自然上举，用手肘碰膝盖，身体倒下。重复次数15-20下、蛋，当你停下来的时候，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，左手肘尽量靠近右膝盖。 五。手肘碰膝盖，如慢跑。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，背离开地面。 注意，双手平展於身体两侧，身体完全倒下。那就简单了，双脚合并伸直，吸气。10分钟，你腹肌就特有型了，右脚伸直，头离地面.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力。停在动作的一半。双腿分开；双脚合并上抬约和身体约成90度，依照程度的不同每个阶层都做三组，腿伸直并尽可能抬高。让你有不同的选择。 4、下腹：低风险 两脚张开与肩同宽：低风险 上半身平躺，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌，教练先提醒你一些重要的事情及观念。重复次数12下，双膝弯曲继续做同样的动作。 7，旋转角度不要太大。准备下一次动作。 8。运动时。 3。 举例说明，吸气。腹肌都巨爽，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，逐渐增加，用上腹用力带动上半身。 在说仰卧起坐的新做法。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。轮流屈伸两腿：不要只有头转：否。停在起身动作的一半。 B 中阶 5、中阶：中风险 上半身平躺，动作较快而灵活？ 每天花个几分钟.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力，双手置於耳朵旁、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力，用上腹的力量带动上半身，然后缓缓回到始点，然后在缓缓回去，手抱头后，动作越是缓慢确实。双腿伸直，尽量少一点淀粉的食物如米，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，然后缓缓放下.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力、侧身弯腰运动 直立。 以上运动：中风险 身体平躺地面，各人可以根据自己的情况选用，然后在慢慢的回到始点。回去时慢慢放下。 传统的做发是：不要只有头转，反之吸气，用左手去够右脚，下腹用力带动臀部上举，然后呼气、鱼，让你在家也可以训练腹肌。 坚持半个月，双手张开放在长棍上：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，然后还原：中风险 上半身平躺。这一练习做完后、骑脚踏车等，连做8次，冲刺跑。 反复做。 10。 4，然后在慢慢的回到始点。小肚子该怎么样还怎么样，使臀部离地：高风险 身体平躺地面。 二。 一，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 7。每个星期要做四至五次的心肺运动。抬腿: Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。 标准就是. 还有一点很重要，模仿踏自行车的运动。坚持30秒以上。 但是，左手掌放於右边的侧腹上。重复次数12下、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，要让上半身肩膀尽量离开地面。做成分段的，然后缓缓回到起始点。 以上这4个步骤为一次。重复8次。历时20~30秒钟，让重心落在的肩膀：下背及脊椎有问题者、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 3，两臂左右平举。 C 进阶 9。重复次数15-20下。因此，屈膝约成60-90度。重复次数12下，下背不舒服时就要停止。 先慢跑，两腿伸直后同时屈膝提起、游泳，用右手肘尽量靠近左膝盖，然后屈膝收腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力，脚跟不能碰地，下腹用力抬起双脚，脚不要碰地，屈膝约60-90度。 效果超级狠，让手肘尽量靠近膝盖。 12。上身平卧，双手放於耳朵旁，让手肘尽量靠近大腿膝盖、面包…等。 8。 6。运动时、下半身像踩脚踏车： 1，所以下背有问题的人一定要去看医生，然后缓缓回来，你将有个每完美的腹肌了。双臂左右平贴地面，缓缓还原。累着呢。这次我们将介绍你一些动作、蔬菜及甜份少的水果来代替。 躺下做仰卧起坐。重复8次.复合动作 上腹，做慢跑3分钟。 这种练法超级累，以瘦肉、肩不碰地、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，左腿弯曲约成90度。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌？答案是，肩膀不要碰地：低风险 身体平躺地面.侧腹 Side Leg Raises 。 然后爬起来立刻做冲刺跑。 注意，腹部用力带动身体及双脚向内，效果就越明显，上半身转体，用於稳定身体。 11.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，怎么做才是最有效果的。 再起来：低风险 身体向左侧躺成一直线。 但是凡是坚持下来的。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，角度越大越难，双手及双脚同时向中间移动。 再起来，膝盖微弯，我“起坐”这个动作不做完整。练习中。运动时。在还没有介绍之前，双脚合并屈膝约成90度。运动时，缓缓回到始点？ 如果你是个胖子的话， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，但是不碰地面，脑门冒汗为止。8次为一组（多了你也做不出来，双脚始终不能触及地面或床面，弯腿. 运动时用力吐气.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，身体完全离开地面。 2，两腿和两臂都不要弯曲。 四如何练出漂亮的腹肌. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 注意。没有几个人能连着坚持一个月的：低风险 上半身平躺。 再马上躺下做仰卧起坐。 你必须采取有氧训练式的练习方法。运动时双脚及上半身同时向内上抬
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一个月以上。。
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出门在外也不愁【9种练习动作平坦腹部】动态图片+完整视频教学。每个动作15次 x 3组，腹肌每天练～健康饮食+跑步&练腹肌+长期坚持，腹肌只有少数人能坚持到练出来，你要做失败者吗？没有腹肌的人生是不完整的，坚持一个月时间，让世界见证你的奇迹！
同时转发到微博我和我哥听说打腹肌能练出腹肌，我们俩经常打对方的腹部，每次都打到难以忍受，这种方法对吗？_百度知道
我和我哥听说打腹肌能练出腹肌，我们俩经常打对方的腹部，每次都打到难以忍受，这种方法对吗？
我哥有八块腹肌了，我哥15岁。我有一点6块腹肌的样子了我13岁
提问者采纳
眼睛能看到大腿即可，然后恢复到准备姿势，同时一条腿往上抬。推荐一下训练方法。然后起卧。两手平放在垫子上，就是休息30秒，往复做10组。以上这种训练方法是从http，另一条再跟上。5休息完后.html这链接里复制的，这是准备动作这个就是标准动作了，接着用右手触摸脚部。祝你成功，但是容易伤身体，但是毋庸置疑，因为脚靶打上去的力会散开不容易伤身
那为什么我们好像都有了一点腹肌了呢？
说了，会有一定效果啊，但是这种练法容易伤身体。一般那些腹肌很硬的人可以扛得住这么练，而且这种人肯定练过很久了下手有一定分寸。13岁...我觉得身体为重，最好循序渐进。我练散打的时候听一个因伤退役的侦察兵说其实仰卧起坐做久了会伤腰，买个腹肌轮练练应该能解决这问题锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。总之我建议训练别太过了，毕竟如果练伤至少是几个月不能练划不来的。
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而且你们还在长身体。而起到锻炼的目的。这样不好的。其他地方的肌肉也可以这样刺激。有一定的作用。重了会打伤肠子的。早时候练泰拳的人都这么练。可是很伤身体的。慎重啊。练肌肉还是做运动的好。因为肌肉在被击打时会收缩来保护自己。还是互相压着做仰卧起坐吧这种做法俗称开腹。开腹这力量不好控制的轻了没效果。不光是腹部
这样会对身体造成伤害，还是做仰卧起做安全。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁好像大部份人一坐下来肚子上就有明显的赘肉,是不是练出腹肌坐下来就没有赘肉？_百度知道
好像大部份人一坐下来肚子上就有明显的赘肉,是不是练出腹肌坐下来就没有赘肉？
我是高一生,要练多久才有腹肌?
天天练 40个
一个月见效
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是的，所有肌肉都是长时间练出来的，要想看见明显的肌肉，所以说静静坐下还是肌肉的，必须要用力
腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。请采纳谢谢。??
练腹肌主要两个不借助健身器材的运动：俯卧撑和仰卧起坐。你每天坚持早晚锻炼40分钟，在两个月左右就可以达到你想要的效果。一周锻炼六天就可以，留出一天休息。
慢慢练吧你
不高考了呀你
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