最近对玉珠铉减肥瑜伽比较感兴趣，不知道效果怎么样啊？　　天涯有坚持做的姐妹们吗？来说说效果呗~如果不错我想坚持试试~
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　　对这个感兴趣是源于豆瓣小组，貌似那里很多童鞋都比较推崇玉珠铉减肥瑜伽　　百度了一下，貌似瑜伽对身体有很多好处，能排毒养颜延缓衰老等等，大家都来说说呗
　　单线游戏...天涯的女神们都来指教一下呗~
　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　两三年前做过这个瑜伽，但是从来没有坚持下来过　　昨天开始第一遍，发现好多动作都坚持不下来　　特别那个树姿势，腿总是挂不住总会滑下来呜呜
　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。
　　坐等盆友们说效果。练过一阵瑜伽，不知为啥，觉的效果不太好，可能身体实在太僵硬了　　
　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　太好了，终于来人一起了哈哈~国外瑜伽界有句宣传语是：　　你在多大年龄做瑜伽，那么你的容颜就会定格在这个年龄（大概是这个意思啦）　　我之前跳郑多燕瘦下来的，体重是轻了，不过看着有点虎背熊腰的壮.........
　　@低调啊魂淡
11:18:50　　坐等盆友们说效果。练过一阵瑜伽，不知为啥，觉的效果不太好，可能身体实在太僵硬了　　----------------------------　　据说多做几遍就好了，我昨晚做也不行，特别是那个矫正骨盆的动作　　尼玛两腿根本不可能重叠啊，那个疼啊~
　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　大神，那个树姿势，腿总是挂不住怎么破？
　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
15:16:40　　大神，那个树姿势，腿总是挂不住怎么破？　　-----------------------------　　呃，你这个问题难倒我了，尽量挂呗，可能是我大腿肉多，脚放上去分分钟挂住
　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
15:16:40　　大神，那个树姿势，腿总是挂不住怎么破？　　-----------------------------　　@仰望左脸的阳光
15:18:59　　呃，你这个问题难倒我了，尽量挂呗，可能是我大腿肉多，脚放上去分分钟挂住　　-----------------------------　　我腿肉更多，万年大象腿啊，我就是觉得好滑...
　　楼主你会变成一个柔软的胖子　　想减肥的话还是PIU啊　　郑多燕这些好
　　@Vivian芊芜
08:39:23　　两三年前做过这个瑜伽，但是从来没有坚持下来过　　昨天开始第一遍，发现好多动作都坚持不下来　　特别那个树姿势，腿总是挂不住总会滑下来呜呜　　-----------------------------　　穿条不那么滑的裤子呗，我的瑜伽裤就没那么滑现在想来，嘿嘿。慢慢来吧，久了慢慢就挂住了
　　是我们瑜伽课的节选，没意思，还不如跳郑多燕
　　@Vivian芊芜
08:39:23　　两三年前做过这个瑜伽，但是从来没有坚持下来过　　昨天开始第一遍，发现好多动作都坚持不下来　　特别那个树姿势，腿总是挂不住总会滑下来呜呜　　-----------------------------　　@仰望左脸的阳光
15:24:17　　穿条不那么滑的裤子呗，我的瑜伽裤就没那么滑现在想来，嘿嘿。慢慢来吧，久了慢慢就挂住了　　-----------------------------　　好的好的，共同坚持永葆青春哈哈~
　　@改密码天打雷劈
15:21:33　　楼主你会变成一个柔软的胖子　　想减肥的话还是PIU啊　　郑多燕这些好　　-----------------------------　　不是啊，身边好几个盆友做瑜伽都瘦了好多呢~PIU太虐了坚持不了啊
　　@踏浮云
15:27:49　　是我们瑜伽课的节选，没意思，还不如跳郑多燕　　-----------------------------　　瑜伽可以养生哈哈~
　　昨晚有事耽搁了，停了一次，作孽啊...
　　@踏浮云
15:27:49　　是我们瑜伽课的节选，没意思，还不如跳郑多燕　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
11:54:18　　瑜伽可以养生哈哈~　　-----------------------------　　能做瑜伽做瘦的都是肌肉硬化的，肥胖的人就要流汗
　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
15:16:40　　大神，那个树姿势，腿总是挂不住怎么破？　　-----------------------------　　@仰望左脸的阳光
15:18:59　　呃，你这个问题难倒我了，尽量挂呗，可能是我大腿肉多，脚放上去分分钟挂住　　-----------------------------　　脱了裤子，增大摩擦力。请叫我红领巾。
　　我做了好几个月，腿型有了改善，以前大家都觉得我腿短，现在也是长腿范了　　
　　以前报过一次瑜伽班，感觉很有效果，两个小时一下子就过去了。。。可是因为要开车到县城，嫌麻烦，所以去了几次就荒废掉了。。。　　后来偶尔有自己在网上找教程，也有找过玉珠铉的，但是自己在家做总是做一会就不想做了。有时候感觉做了很久，但是其实就半个小时。　　我觉得一方面是老师教的问题。因为自己跟着网上做的时候，那些动作分解得不够，就加大难度了。而上瑜伽班的时候，老师都是一步步来的，先抬背再抬臀什么的，感觉比较有效。。　　另一方面，跟别人一起练的时候，会提高对自己的要求吧，因为看到身边其他的学员都会做，都在坚持，自己都会跟着坚持吧。。。可是自己做的时候，没有了这个对比，就达不到这个效果了。
　　练的中高级瑜伽，其实就是P90X里的瑜伽X啦，练完一次腰小一圈腿形更好看，心肺功能也明显增强了。　　但是现在渐渐练上路子了，感觉脊梁骨和右大腿根隐隐作痛，好吧，我一直走路重心偏右导致右腿比左腿细，坐姿也不好，一把年纪了能矫正过来我也是开心的　　就是什么呢，过程累死个人，汗流浃背，还有就是不是中高级瑜伽可能减肥效果并不大，但是没有初级基础就练中高级太容易受伤了。
　　练久了就是个柔软的胖子。。
　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
15:16:40　　大神，那个树姿势，腿总是挂不住怎么破？　　-----------------------------　　@仰望左脸的阳光
15:18:59　　呃，你这个问题难倒我了，尽量挂呗，可能是我大腿肉多，脚放上去分分钟挂住　　-----------------------------　　@人身攻击si全家
13:53:25　　脱了裤子，增大摩擦力。请叫我红领巾。　　-----------------------------　　是滴是滴，感谢哈，我刚刚脱了裤子试试确实可以，感谢红领巾哈哈
　　@umimizu
14:49:01　　练的中高级瑜伽，其实就是P90X里的瑜伽X啦，练完一次腰小一圈腿形更好看，心肺功能也明显增强了。　　但是现在渐渐练上路子了，感觉脊梁骨和右大腿根隐隐作痛，好吧，我一直走路重心偏右导致右腿比左腿细，坐姿也不好，一把年纪了能矫正过来我也是开心的　　就是什么呢，过程累死个人，汗流浃背，还有就是不是中高级瑜伽可能减肥效果并不大，但是没有初级基础就练中高级太容易受伤了。　　-----------------------------　　好人呐感谢这么大一篇的回复哈哈
　　@暖暖de王子麺
14:52:01　　练久了就是个柔软的胖子。。　　-----------------------------　　我不吃晚饭啦...
　　@不二家牛奶糖peko
14:20:05　　以前报过一次瑜伽班，感觉很有效果，两个小时一下子就过去了。。。可是因为要开车到县城，嫌麻烦，所以去了几次就荒废掉了。。。　　后来偶尔有自己在网上找教程，也有找过玉珠铉的，但是自己在家做总是做一会就不想做了。有时候感觉做了很久，但是其实就半个小时。　　我觉得一方面是
教的问题。因为自己跟着网上做的时候，那些动作分解得不够，就加大难度了。而上瑜伽班的时候，
都是一步步来的，......　　-----------------------------　　我炒鸡怕麻烦，报班的话又要换衣服又要这样那样，在家方便哈哈
13:54:43　　我做了好几个月，腿型有了改善，以前大家都觉得我腿短，现在也是长腿范了　　-----------------------------　　加油加油~话说你瘦了木有？
　　@踏浮云
15:27:49　　是我们瑜伽课的节选，没意思，还不如跳郑多燕　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
11:54:18　　瑜伽可以养生哈哈~　　-----------------------------　　@踏浮云
13:49:15　　能做瑜伽做瘦的都是肌肉硬化的，肥胖的人就要流汗　　-----------------------------　　我晚上不吃主食，现在一百一，之前跳郑大妈有点壮，硬邦邦滴
　　@Vivian芊芜
17:58:00　　@踏浮云5:27:49　　是我们瑜伽课的节选，没意思，还不如跳郑多燕　　-----------------------------　　@Vivian芊芜1:54:18　　瑜伽可以养生哈哈~　　-----------------------------　　@踏浮云3:49:15　　能做瑜伽做瘦的都是肌肉硬化的，肥胖的人就要流汗　　--　　—————————————————　　那瑜伽适合你　　
　　我练了半个月，体重没变，身型有变好，感觉背薄点了，腿也瘦点了，之前穿不上裤子竟然可以穿上了，我没节食，晚餐八分饱，小红帽之前也练过，见效快，反弹也快，坚持不了，太累人，瑜伽容易坚持点，练完一套都觉得不过瘾。　　
　　坚持了两年多的来报道，两年多一直保持隔天一练的频率，体重没有什么明显变化，我170，58kg这样子，但不少人都说我瘦了而且身体的线条很好看，要知道我是从来不节食的大吃货，饭量不大但是几乎天天都吃高热量零食。最意外的效果是原来体质一直不大好，但最近两年里身体明显好很多，连感冒都少了，皮肤也好像有变好。　　
　　我正打算开始呢，记号一下，每天来关注
　　@改密码天打雷劈
15:21:33　　楼主你会变成一个柔软的胖子　　想减肥的话还是PIU啊　　郑多燕这些好　　-----------------------------　　我相信你的话，停了郑多燕立马就有反弹的趋势呜呜~~
　　@榴莲shua-18 23:31:14　　坚持了两年多的来报道，两年多一直保持隔天一练的频率，体重没有什么明显变化，我170，58kg这样子，但不少人都说我瘦了而且身体的线条很好看，要知道我是从来不节食的大吃货，饭量不大但是几乎天天都吃高热量零食。最意外的效果是原来体质一直不大好，但最近两年里身体明显好很多，连感冒都少了，皮肤也好像有变好。　　-----------------------------　　太励志了~我连续跳了几个月郑多燕　　这几天突然发现只要蹲下或弯腰膝盖就隐隐的疼　　后来看网上好多人说跳郑多燕伤膝盖，现在不敢再跳了　　我还是做玉珠铉吧~如果有不懂的动作我就请教你哈谢谢
　　@树上的叮当
23:32:28　　我正打算开始呢，记号一下，每天来关注　　-----------------------------　　好的好的一起吧　　今晚开始打卡哈哈~
　　@yueyunzaixian
23:03:55　　我练了半个月，体重没变，身型有变好，感觉背薄点了，腿也瘦点了，之前穿不上裤子竟然可以穿上了，我没节食，晚餐八分饱，小红帽之前也练过，见效快，反弹也快，坚持不了，太累人，瑜伽容易坚持点，练完一套都觉得不过瘾。　　-----------------------------　　恩恩，太好了，我就是觉得侧面看上去背部有点厚有点壮哈哈
　　减肥没多大效果，但是塑型还真不错　　
　　跳了几个月的郑多燕，体重从128减到110　　但是这几天突然发现下蹲时膝盖隐隐的疼　　后来上网一查，好多人说跳郑多燕会伤膝盖，吓得不敢再跳了　　从今天开始老老实实的做玉珠铉吧，晚上尽量不吃主食，以蔬菜水果为主　　身高164，体重110也不算太胖吧...慢慢来吧~
　　@strawberry23
14:28:41　　减肥没多大效果，但是塑型还真不错　　-----------------------------　　恩，准备配合着晚上不吃主食~
　　@yueyunzaixian
23:03:55　　我练了半个月，体重没变，身型有变好，感觉背薄点了，腿也瘦点了，之前穿不上裤子竟然可以穿上了，我没节食，晚餐八分饱，小红帽之前也练过，见效快，反弹也快，坚持不了，太累人，瑜伽容易坚持点，练完一套都觉得不过瘾。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
14:27:54　　恩恩，太好了，我就是觉得侧面看上去背部有点厚有点壮哈哈　　-----------------------------　　坚持了一个月的人来报到，我每天都有监测体重，没怎么轻到，就是练完整个人会舒服很多，背是真的有变薄，我是坐办公室一族，以前下班后经常会肩膀酸痛，练这个后几乎不会酸痛了，肩膀的肉感觉也没以前硬梆梆的感觉。没节食，要坚持不吃晚饭，做不到啊
　　@yueyunzaixian
23:03:55　　我练了半个月，体重没变，身型有变好，感觉背薄点了，腿也瘦点了，之前穿不上裤子竟然可以穿上了，我没节食，晚餐八分饱，小红帽之前也练过，见效快，反弹也快，坚持不了，太累人，瑜伽容易坚持点，练完一套都觉得不过瘾。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
14:27:54　　恩恩，太好了，我就是觉得侧面看上去背部有点厚有点壮哈哈　　-----------------------------　　@yueyunzaixian
14:41:01　　坚持了一个月的人来报到，我每天都有监测体重，没怎么轻到，就是练完整个人会舒服很多，背是真的有变薄，我是坐办公室一族，以前下班后经常会肩膀酸痛，练这个后几乎不会酸痛了，肩膀的肉感觉也没以前硬梆梆的感觉。没节食，要坚持不吃晚饭，做不到啊　　-----------------------------　　好棒好棒，一起坚持，昨晚开始做的哈哈~郑多燕真心毁膝盖啊
　　加油楼主。。。　　
　　本身没肥肉，就是为了塑型，夏天做过两个多月，腹部有线条了，以前容易腰疼也改善很多，臀型胸型都有改善。后来中途有事放弃了，就懒了，争取再努力捡起来。　　
　　@榴莲shua-18 23:31:14　　坚持了两年多的来报道，两年多一直保持隔天一练的频率，体重没有什么明显变化，我170，58kg这样子，但不少人都说我瘦了而且身体的线条很好看，要知道我是从来不节食的大吃货，饭量不大但是几乎天天都吃高热量零食。最意外的效果是原来体质一直不大好，但最近两年里身体明显好很多，连感冒都少了，皮肤也好像有变好。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜 36楼
14:26　　太励志了~我连续跳了几个月郑多燕　　这几天突然发现只要蹲下或弯腰膝盖就隐隐的疼　　后来看网上好多人说跳郑多燕伤膝盖，现在不敢再跳了　　我还是做玉珠铉吧~如果有不懂的动作我就请教你哈谢谢　　------------------------------　　楼主，有玉珠铉瑜伽的完整视频吗？网上总是找不全，可以发给我吗？谢谢啦～
　　@归源田居士
18:13:19　　加油楼主。。。　　-----------------------------　　恩恩，一起加油　　网上有很多大神讲解这个瑜伽的练习方法和注意事项，好人多啊
　　@你是我的肝儿肝儿
18:20:20　　本身没肥肉，就是为了塑型，夏天做过两个多月，腹部有线条了，以前容易腰疼也改善很多，臀型胸型都有改善。后来中途有事放弃了，就懒了，争取再努力捡起来。　　-----------------------------　　太励志了，越来越有信心了~一起加油
　　@榴莲shua2280
23:31:14　　坚持了两年多的来报道，两年多一直保持隔天一练的频率，体重没有什么明显变化，我170，58kg这样子，但不少人都说我瘦了而且身体的线条很好看，要知道我是从来不节食的大吃货，饭量不大但是几乎天天都吃高热量零食。最意外的效果是原来体质一直不大好，但最近两年里身体明显好很多，连感冒都少了，皮肤也好像有变好。　　-----------------------------　　@Vivian芊芜
14:26　　太励志了~我连续跳了几个月郑多燕　　这几天突然发现只要蹲下或弯腰膝盖就隐隐的疼　　后来看网上好多人说跳郑多燕伤膝盖，现在不敢再跳了　　我还是做玉珠铉吧~如果有不懂的动作我就请教你哈谢谢　　------------------------------　　@飞奔的海绵
18:22:18　　楼主，有玉珠铉瑜伽的完整视频吗？网上总是找不全，可以发给我吗？谢谢啦～　　-----------------------------　　在薄荷网找到了中文配音版的下载链接，用迅雷下载就可以啦　　ed2k://|file|%E7%8E%89%E7%8F%A0%E9%93%89%E5%87%8F%E8%82%A5%E7%91%9C%E4%BC%BD%E4%B8%AD%E6%96%87%E9%85%8D%E9%9F%B3%E7%89%88.wmv|a1a460b653b75a1ac1b73bfcd90fa6|h=CLRPHVM6F72N5FDQBFJFEEOHCWFJUGUO|/
　　我发了一个老中医的祖传祛斑的帖子，大家有兴趣就去那个楼里看看吧~
　　@Vivian芊芜 9楼
15:16　　@仰望左脸的阳光
10:33:38　　夏天的时候做过一阵子，觉得塑性效果不错，因为同时有其它运动，我也不知道我瘦了是不是它的功劳，最近又在做，做几次就发现肚子有点平的意思了。　　-----------------------------　　大神，那个树姿势，腿总是挂不住怎么破？　　-----------------------------　　腿要用力 视频说的很清楚啊　　
　　@Vivian芊芜 50楼
18:27　　我发了一个老中医的祖传祛斑的帖子，大家有兴趣就去那个楼里看看吧~　　-----------------------------　　这个瑜伽的第二季感觉更好，好多全身拉伸的姿势。　　
　　@Vivian芊芜
08:39:23.0　　两三年前做过这个瑜伽，但是从来没有坚持下来过 　　昨天开始第一遍，发现好多动作都坚持不下来 　　特别那个树姿势，腿总是挂不住总会滑下来呜呜　　—————————————　　我觉得还要蹲下去一点吧，我做过一段时间有人夸我瘦，但是体重没少，看了帖子觉得又该继续了，主要是我觉得动作都不难=_=没有成就感　　
　　大家真的要坚持哦，体重不轻，但是身型是真的会变好，背变薄，臀变翘。我老公都说我瘦很多了，我是产后练的，现在只有肚子还是没修复好，我练八分钟的腹肌锻炼再开始做瑜伽。
　　@榴莲shua-18 23:31:14.0　　坚持了两年多的来报道，两年多一直保持隔天一练的频率，体重没有什么明显变化，我170，58kg这样子，但不少人都说我瘦了而且身体的线条很好看，要知道我是从来不节食的大吃货，饭量不大但是几乎天天都吃高热量零食。最意外的效果是原来体质一直不大好，但最近两年里身体明显好很多，连感冒都少了，皮肤也好像有变好。 　　—————————————　　抱住，榜样啊　　
　　@Vivian芊芜
14:30:15　　跳了几个月的郑多燕，体重从128减到110　　但是这几天突然发现下蹲时膝盖隐隐的疼　　后来上网一查，好多人说跳郑多燕会伤膝盖，吓得不敢再跳了　　从今天开始老老实实的做玉珠铉吧，晚上尽量不吃主食，以蔬菜水果为主　　身高164，体重110也不算太胖吧...慢慢来吧~　　-----------------------------　　其实我认为还是可以跳的，只是楼主你适当减少运动量的，我也是在健身房坚持了有大半年了，我一直都是瑜伽+骑单车+跑步机同时训练的，一开始骑单车的时候造成我左膝盖疼痛，下楼梯尤其明显，我适当减少了下运动量就慢慢恢复过来了，现在又恢复当时的运动量了，也不痛了！敢问楼主多大了，如果中年的话不管只练习瑜伽还是其他运动量不能一下那么大，慢慢逐步加上去吧，这样不会增加你的伤痛的
　　坚持做就能瘦
　　几年前练过 就是玉珠铉是靠跳绳和瑜伽瘦下来的 然后我也每天跳绳1500再练第一部 三餐都吃 不吃零食 半个月瘦6斤 但是跳绳粗小腿啊 所以决定跑步加玉珠铉　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)【强烈推荐，欢迎分享】玉珠铉减肥瑜伽，超有效果！！四天瘦了四斤~~
&&& 我在头放假的一天就开始练习，今天是第四天，一开始我自己也只是为了运动一下，虽然看到网上有评论说是可以瘦身，但我觉得瑜伽没有想像中的神奇，所以就抱着试试的心理。
&& 没想到，我练了仅仅四天，居然瘦了四斤，所以我必须推荐给所有姐妹，趁着夏天还没有彻底到来，坚持练习，你会看到不一样的自己~
&& 首先要说下的是，在练习此套瑜伽前，要在吃饭两个小时以后，因为有些动作会压到胃，如果刚刚吃完就练习的话，会感到恶心，想吐。另外我要说的是，尽量在晚饭期间少吃一点，我主要在晚上就吃一些菜和水果，不吃主食，这样可能也是我练习效果比较明显的地方。
& 下面进入主题，玉珠铉减肥动作分析，开始！&
玉珠铉瑜伽
1、空腹练习，若用过餐，请饭后2小时练习。2、在室外或通风的房间练习。3、练习前后1小时不要大量饮水。4、可能会出大量的汗请准备毛巾。（因人而异）5、不要过分勉强，以免造成肌肉拉伤。6、清晨或傍晚为最佳练习时间。7、练习完整套动作请平躺10分钟左右，轻松呼吸放松身体。8、初练者可能会出现肌肉疼痛，坚持练习1周后症状消失。扩大肺活量，增加血液氧含量的：
1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2.半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4.弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。
5.鹰姿势（瘦腿）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样
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品评校花校草，体验校园广场玉珠铉减肥前后照片 全靠玉珠铉减肥瑜伽 - 武林网
>> > 玉珠铉减肥前后照片 全靠玉珠铉减肥瑜伽
玉珠铉减肥前后照片一出，立马应证了这样一句话：每一个胖子都是一个潜力股！也许今日她是一个胖妞，待她减肥成功，再次出现再你面前之时，绝对亮瞎你的钛合金狗眼！玉珠铉不仅减肥逆袭成功，玉珠铉减肥瑜伽也成了人们追捧的对象。 玉珠铉减肥前后照片 以前的玉珠铉圆脸，两颊有很多肉。虽然玉珠铉的脸上依旧有亮闪闪的大眼睛，可完全跟美和时尚搭不上边。而现在的玉珠铉不仅清瘦，还十分时尚不显年纪，近来的她看起来大方有型。彻底成为了骨干美女。玉珠铉减肥前后照片玉珠铉照片玉珠铉照片 玉珠铉减肥瑜伽 玉珠铉是减肥鼻祖，还出了瑜伽教学。玉珠铉减肥瑜伽在网上得到了追捧。玉珠铉减肥瑜伽一共有2部，分为第一部和第二部。第一部现在优酷里都有的，有中文配音版和中文字幕版的。如果你是想减肥，那么选择第二部会更好，因为第二部的强度比第一部大，练习完以后比第一部更费力，拉伸的强度都比第一部大，同时还比第一部加大了呼吸的力度，所以会更促进代谢能力，帮助更快的减肥。玉珠铉减肥瑜珈第二部，现在优酷上只有中文字幕版的，还没有中文配音版。玉珠铉减肥瑜伽玉珠铉减肥瑜伽 玉珠铉个人资料 玉珠铉（SusieKang），日出生，韩国演员及歌手。1998年，4月玉珠铉与，和李真作为正式韩国女子组合FIN.K.L成员正式出道，并且发行首张专辑《Blue Rain》。接下来的日子里，Fin.K.L的音乐就像暴风般奇迹地席卷了整个乐坛，SBS 人气歌谣节目中《给我的王子》连续三周获得第一名，作为刚出道的新人组合这的确是个奇迹，但是也可以预料，因为Fin.K.L不同于其他多数的女子组合的偶像风格，这个组合的唱功和音乐深度更值得人们去关注。玉珠铉个人资料接着在其他的音乐节目中，《给我的王子》也获得了不俗的成绩，于是Fin.K.L又凭借后续曲《BLUE RAIN》展开活动，同样获得了很好的反映。1999年5月，Fin.K.L发行了第二张专辑，主打歌为《永远的爱》，这张专辑使得这个组合奠定了国民组合的基础，并且在KBS “MUSIC BANK”中获得两次最有价值的歌手称号，1999年6月，《永远的爱》在人气歌谣节目中获得连续三周第一的好成绩，从而获得了人气歌谣王中王的称号。99年7月FIN.K.L以后续曲《自尊心》展开活动，同月9日-13日展开中国台湾之行。此时在韩国乐坛，《自尊心》已登上各大排行榜冠军。玉珠铉图片99年是Fin.K.L成长发展得到认可的一个丰收年，在韩国乐坛也是极为少见的经典，年底的各大奖项让Fin.K.L成为了大赢家。而后的日子里，Fin.K.L不断推出新的作品，人气居高不下，为成为名副其实的实力派歌手，每张专辑都会大卖，每首主打歌都会拿下各大排行榜的冠军，成为了奇迹般的神气组合。在发行多张专辑之后，们也渐渐走向成熟，有了自己的想法和音乐追求，为了寻求各自的发展，队员们渐渐做起自己追求的事情，Fin.K.L也在没有公布解散的情况下，停止了活动。&玉珠铉减肥前后照片 全靠玉珠铉减肥瑜伽&编辑点评：每一个减肥成功的人身上都有一个励志小故事，玉珠铉也是一样，更难能可贵的是，她分享了自己的减肥小绝招，就是玉珠铉减肥瑜伽，让更多人受益，这就是明星效应。但是同样的，就算有绝招，若没有坚持不懈的毅力也是白搭，所以在美貌面前，玉珠铉的毅力可以说是惊人的！只要你为某件事情着迷，你就一定会成功，哪怕需要经过很多时间。
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