如何提高中考体育成绩体育成绩

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如何快速有效提高体育中考成绩
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如何快速有效提高体育中考成绩
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如何快速提高中考体育考试成绩
来源：家长帮社区&&&&作者：春晓体育&&&& 13:40:44
&& 　北京中考网：离中考体育还有一个月，体育分数也是580的一份子，如果你对中考体育还不满意，教练认为合理练习一个月成绩肯定有提高。
　　要点一：突击掌握技术要领
　　这一个月最重要的突破点是中考体育项目的技术要领。特别像实心球、篮球障碍运球等项目，对技术要领掌握的差距却是分差的关键。比如实心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及浑身协调用力而非单纯手臂发力，要领的掌握程度决定了分数的差异。
　　要点二：注意避免运动损伤
　　贵在坚持，一个月时间可以算做一个周期，如果孩子能坚持合理练习，成绩肯定会有一定提高的。不过在临考前三天左右应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。而在突击练习期间一定要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。当然，学生在进行这些练习的时候，最好在老师的指导下进行。
　　篮球运球:篮球运球是最容易提高的，一个月的时间完全可以快速提高。练习中要注意：全程中要掌握动作节奏，身体重心要平稳，不要起伏。换手要快，紧贴着标志物，不要捣步或停顿。球永远在身体的前方，并且大于等于一臂的距离。球的高度在腹部以上，肩部以下，控制在胸腹之间。在每过一标志物后，一定要形成加速的习惯。实心球:实心球扔得远并不是靠手臂的力量，关键是全身的协调性，靠腰腹爆发力；同时，要扔出高的抛物线，技术动作很重要。需要多练习扔的动作，找到最适当的连贯动作。
　　引体向上:引体向上练习注意用力顺序，可以快速提高。练习方法：单杠反握杠练习最大重复次数，单杠正握杠练习最大重复次数，斜身引体向上最大重复次数，两头起、俯卧撑最大重复次数。
　　仰卧起坐：基本上是送分的项目，每天坚持练习，一般还是很好提高。
　　米：耐力的可塑性很强，但是要坚持训练，一周3-4次长翼训练，中间穿插短翼。跑程根据自身情况而定，体重过大学员要注重循序渐进，切忌盲目大运动负荷。
　　考试诀窍
　　穿得短食清淡
　　考试时最好着运动型短衣短裤，穿防滑的运动鞋，有助于动作舒展；同时穿得少，可以帮助人保持在一个亢奋的精神状态，有助于考试发挥；考前两天忌食辛辣，考试当天可适当吃一些巧克力，但考试前和考试中都少喝水，否则影响考试成绩。
　　到了这个时间很多孩子成绩可能还差很多，教练认为：&中考体育的本意并不在分数，而是希望学校及家长从心里边重视孩子的身体素质锻炼。&为了自己的身体也为了考试的总分，未来的初三学生们，是否应该从现在就开始锻炼身体呢？
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来源：家长帮社区&&&&作者：中考网整合&&&& 11:29:12
　　省教育厅下发的《关于2015年初中毕业与升学考试和普通高中招生工作的通知》提到&全省初中毕业生升学体育考试于2015年5月份。&详见&&
　　按照以往的经验，结合通知的消息，中考体育考试应该是在5月份。
　　眼看中考体育在即，如何在最后的时间里，快速提高体育中考成绩呢？
　　应届生抢分高招&&&家庭作业&有帮助
　　某初三学生，自从上周体育中考项目公布以后，他又多了一项家庭作业&&体育。
　　三项中他最弱的是实心球，按照体考计分标准，只能扔到7米多一点的他该项目15分能得8分左右。&如果我能扔到8米多，我的分数就能涨不少。&因此现在的他，除了参加周一至周五下午在学校的特训课，从上周开始还自己&补课&。每晚回到家举哑铃，20个一组，每晚做三组，然后再做俯卧撑，为的就是增加手臂力量。此外，其父母每晚10点还带他去附近学校操场练习，先跑再跳，一般要练将近半小时。
　　在这种突击训练下，他的体育成绩已经有所增长。&我的立定跳远最开始跳不过跑道的两根线，现在已经能跳过去大半个脚掌了。我们班还有同学实心球本来和我扔得差不多远，但他每天下课就练，现在都可以扔到满分了。&
　　点评：
　　该生的训练热情是值得其他学生学习的，不过在练习的时候，还要注意方式方法。比如实心球要掷得远，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部发力，以及把握出球角度、速度的技巧。这些方面如果能够得到体育老师的指点，效果更佳。
　　往届生涨分经验&&脚上捆沙包考试前别生病
　　&我们许多同学当时买来沙袋捆在脚边，每天负重走路，脱下沙袋跳的时候就觉得轻松多了。&至于实心球，他建议在练习时选择比考试用实心球更重一些的道具。&当时我们学校用的球就比考试用的重一斤多，考试时很容易扔出了满分。&
　　此外，&千万别在考前生病了！我有同学感冒了，影响发挥，只考了20多分，拖了总成绩后腿，交了&赞助费&才进了重点高中。&相关推荐：&&
　　点评：
　　体育中考的分数重要性不比文化成绩差。重点中学平时考试比中考更难，文化成绩很难拉开差距，反而在体育分数上能够有所突破。只要注重合理的方式，体育分数不难增加。
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