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做健身教练怎么学？
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健身教练专家提醒：从事私人健身教练的误区
&来源： &&&责任编辑：信息中心&&&发布时间： 10:58:49 & 浏览-次
& & &笔者从事健身行业多年，看见私人健身教练培训近年非常火，对于热衷投身健身行业的朋友，不得不浇一股冷水。事件起因是这样的：一位打算考健身教练证书，现在健身房当私人健身教练的朋友的朋友请教我：“我当时在进入健身教练培训学习打算学习之前，学校的招生老师就对我说私人教练不用学习团体课程，就算学了团操健身房也不让带课?笔者用业内多年经验明确告诉他，团操是私教的有效延伸。看他仍有困惑地神情，我便向这位朋友详细地解释了其中关联。　　误区一：私人教练有好身材就可以了，理论学习不重要。　　我们都知道私人教练具体的工作范畴，即针对会员的需求，通过一对一的器械训练和营养补充来达到会员的需求。一般是会员为了达到某种健身目的，为他们制定针对性的专业健身计划和方案。再说具体一点，私教的基本工作内容可包括：1.增肌减脂塑形 2.三高人群 3.产前调理、产后恢复 4、白领亚健康 5、术后需增强体能6、畸形身材校正 7、儿童反应协调能力训练者 8、特殊人群的运动及康复训练。　　现在生活水平越来越高，更多的人去健身房找私人教练并不是为了塑型，而是为了健康，比如公司白领，企业老板，他们工作一天已经很累，不愿意也没有更多精力再进行高强度的器械训练，他们更需要的是解决长期久坐伏案工作造成的肌肉僵硬酸痛，肩周炎综合症腰椎间盘突出等问题。　　误区二：私人教练开单靠推销，完全靠嘴皮子。　　私人教练客户需求多元化对私人教练专业技能提出了更高要求，笔者的这位私教朋友对这一点也表示出肯定，他还做了补充：私人教练除了要具备专业的运动技能知识，还要具备心理学、医学、营养学知识。良好的沟通能力和高尚的职业道德也是私人教练不可或缺的软性条件。根据他在健身房的私教工作，专业私人教练经常会根据会员的具体情况为他们量身定做训练计划，同时也要指导客户平时的饮食习惯，双管齐下，让客户的身体素质提高得更快、更健康。　　那么问题来了!作为私人教练谁来买你的私教课程?朋友立刻说，会员啊。可是健身会所的会员是一个庞大的群体，会所的健身教练也不在少数，会员们凭什么信任你买你的私教课程呢?朋友不禁皱眉思索。笔者接着分析，首先要接近会员。只有让广大会员认识你，才能获得给会员留下良好而深刻印象的机会。熟悉会员最好的方式莫过于带团操课了。很多成功的私教就是通过团操课认识会员，获得认可，进而把潜在会员变成私教课程的购买者。一个私教的成功很多时候是通过口耳相传，会员带会员的方式获得口碑和私教资源。　　误区三：私人教练不用上团体课，做好一对一服务就可以了。　　健身教练职业方向还是要以私教为核心，团操为特色。资深专家说过私教销售【10英寸 10英寸 10秒】法则，可通过团操和会员建立融洽关系，有效防止会员产生“恐惧思维机制”，继而触发他们的“成功思维机制”。来询问的这位朋友连连点头，表示这确实是业内黄金法则。笔者继续说，团操给教练提供了想会员展示专业技能的平台，也给了私教提供了接近会员的时机。在跳操的间隙教练可以和会员进行闲话家长以增加对会员的了解，互动性的对话可以在谈话初期减少对方顾虑，并了解客户需求。之后你就可以向会员展示你的技能特点，让会员自然而然产生舒适度和信任度。以上一系列向会员推销私教课程的过程是在“通过带团操掌握了部分潜在会员资源”的大前提下进行的，失去了这个环节，你用什么吸引会员呢?口说无凭，拿出真本领才能让人信服。有效展示出技能才有可能让会员心甘情愿掏钱购买你的私教课程。　　其实根据现在健身教练市场的火热程度不难预测今后健身行业的发展趋势，随着健身在国民中普及度越来越高，现有健身课程无法满足增长的需求，课程开发将成为健身房脱颖而出的重锤。团操作为健身课程的基础，在课程开发的方向上发挥着奠基石的作用，作为一种健身房课程的团体项目仅仅是团操重要性最表层的体现。团操通过带领会员培养健身教练的团队管理意识，打造出健身多面手，一专多能的复合型人才在日益激烈的市场竞争中具有更大优势。水往低处流，人往高处走。你要成为健身房的技术骨干，会上团体课是标配啊。要是升到了管理层，团操就是团队的粘合剂，有共同话题能活跃气氛，让团队成为一个紧紧团结的整体。要是一个管理层连团操都不会上，如何服众?至此，这私教朋友才露出心悦诚服的表情，同时长嘘一口气说：“怪不得好多初上岗的私人教练不是收入不高就是干不了多久就转行了”。　　总结：私人教练全面发展是国际健身潮流主旋律，国内健身需要涌现更多全能私人教练。　　在这里告诫考虑加入健身教练行业的朋友们，全国86%大型健身连锁俱乐部招聘私人教练都要求应聘者“会私教能带多项团操优先录用”。所以，笔者可以负责任地说：团操是私教的敲门砖。一个成功的私人教练，不懂团操，不会带团操是远远不够的。要知道一条腿走路是走不了多远的。&咨询电话：027- & & & & QQ： &&本文由“东一健身”供稿，欢迎访问“ 相关新闻：??重庆2015年会计从业资格考试第二次通知???
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大家还关注不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？
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我喜欢这个问题，刚开始练的时候看锻炼动作的图文、视频看的头都大了，作者总是无所不用其极地去描绘这些动作的要点，却从没讲过这些要点的原理。今天来一次性解决这些问题，懒得思考党可以直接拉到最下看结论。现在常见的训练动作都是在健身领域的前辈们多年的经验和学术研究上制定，比如俯卧撑、引体向上、深蹲等。理论上来说不标准的动作确实也有锻炼效果，但发力方式不一定遵循人体力学的最优解，对身体力量、肌肉型态的发展不如标准动作那么高效，而且受伤的风险会增加。动作标准又分为姿势标准和协同发力两部分，姿势标准是为了能准确锻炼到目标肌肉，同时也是协同发力的前提。我们来看下胸大肌，之所以要把上下胸分开练就是因为两者纤维的走向不一样，普通的平板卧推没办法完美刺激到上下胸纤维。我们来看下胸大肌，之所以要把上下胸分开练就是因为两者纤维的走向不一样，普通的平板卧推没办法完美刺激到上下胸纤维。如果我们要锻炼的是上胸，就要用能使上胸纤维抗阻收缩的动作，先找到上胸纤维的体表投影区域，如下图所示，是从锁骨内半部分连接到上臂三角肌下方。锻炼的方法就是把肌肉拉长收缩（大多数动作同理），然后我们通过百度一下，可以查到锻炼上胸的动作是上斜卧推。那么问题来了，锻炼的方法就是把肌肉拉长收缩（大多数动作同理），然后我们通过百度一下，可以查到锻炼上胸的动作是上斜卧推。那么问题来了，上斜该多斜？这个问题几乎所有的健身教学网站都没给出明确的指示，太平了，容易变成平板卧推，太斜了容易变成肩部的推举。先把上斜板随便成45°左右，先把上斜板随便成45°左右，右手拿着哑铃，然后屈肘下放，同时把左手的手指放在右胸上胸纤维的起止点上，调整肩、上臂的位置直到把上胸纤维拉到最长（用手指模拟肌纤维的长度）。在这个状态下再看你小臂是否与阻力（重力）方向平行，如果没有就调整上斜板的仰角直到合适为止，小臂垂直意味着上臂、肩所需的稳定力最小，动作更安全。这个姿势就是上斜卧推的起始动作，同时也是拉伸的标准动作。然后举起哑铃，调整姿势，尽可能拉近两个点的距离。这个时候你会发现胸挺的越高，这两个点就越近。当然，小臂还是要保持垂直。这就是上斜卧推的结束动作，这两个动作之间的运动轨迹就是标准的上斜卧推了。姿势标准的原则有两个：姿势标准的原则有两个：1、目标肌肉（原动肌）肌纤维能拉长到最大，收缩到最短。半程训练动作在此基础上缩短位移距离。2、避免其他不必要的发力，比如举哑铃的时候小臂是斜的，就需要肩袖肌群、上臂肌群额外发力。以此类推，再分析卷腹这个动作：腹直肌的起止点是耻骨和胸骨，把手指放在图中圈圈的两个点，腹肌发力缩短两个点的距离。图中这位兄贵做的其实是半程卷腹，他的腹直肌是没有完全收缩的，如果继续发力收缩，身体最终会是一个蜷曲的姿势，背会离开地面。有的同学看了上面的描述后可能会这么做卷腹：先收缩腹直肌起一半……啊~没力了起不来……用仰卧起坐的姿势直着腰起来……起来后再收缩腹直肌完成后半程。虽然起止动作没有错，但你是在中途改变了姿势啊。原因是你的腹直肌力量太弱，前半程腹肌只牵引胸椎以上的身体还行，后半程则要牵引整个上半身就难了。有的同学看了上面的描述后可能会这么做卷腹：先收缩腹直肌起一半……啊~没力了起不来……用仰卧起坐的姿势直着腰起来……起来后再收缩腹直肌完成后半程。虽然起止动作没有错，但你是在中途改变了姿势啊。原因是你的腹直肌力量太弱，前半程腹肌只牵引胸椎以上的身体还行，后半程则要牵引整个上半身就难了。————————————————————————————————光是姿势标准，还不够。一个动作不是光靠原动肌收缩就能完成的，在你举起哑铃的时候除了胸肌收缩力和哑铃重力的对抗外，肩背部还有很多肌肉也会发力起到稳定手臂的左右，而小臂的肌肉也要收缩稳定手腕。同时在很多复合动作（多个关节活动）中，动作在完成到不同程度不同肌肉的收缩力对动作完成的贡献也会变化。比如俯卧撑最后手伸直的阶段，肱三头肌的贡献是比胸大肌大的。这种力量转移需要一个平滑的过度。所以协同发力是动作标准的另一个要点。用一个粗暴点的方式描述协同发力的感觉就是：全身紧绷固定。目的是固定力的支点，所有的动作都可以看成一个杠杆，杠杆是需要支点的，这个点可能是你的肩、上背、臀、脚等任何一个固定点。身体紧绷的程度跟阻力的强度成正比，在冲击极限重量时身体放松非常容易受伤。而且放松时身体的习惯会让你通过摆动借助惯性更轻松的完成动作，转移了训练的目标肌肉。紧绷的同时，不参与运动的关节要保持自然稳定姿态，比如：头部保持正直下颚微收，脊椎、骨盆正直，肩胛骨下压内收。—————————————————————————————————最后总结下如何自学完成一个标准的训练动作：1、确定你需要训练的目标肌肉，搜索一下练这块肌肉的动作有哪些。2、网上搜索一下目标肌肉的起止点，确定他们的体表投影位置。3、模拟训练，找到肌肉拉到最长和缩到最短的两个动作。4、徒手快速完成动作，反复练习直到动作行云流水。5、逐渐增加重量，身体紧绷，快速完成动作，达到行云流水的效果。6、上正常重量训练。简单的动作1~6的过程是可以在一次训练内搞定的，像引体向上、深蹲等比较复杂的动作得看身体的状况而定。再提醒下大家，并不是每个人刚开始训练的时候都轻松完成一个标准动作的，这得看你的肌肉是否能募集到完成动作所需要的神经，和身体柔韧性。所以在上面的「步骤5」至关重要，动作完成困难时需要小伙伴搭把手。留个作业：如何完成标准的哑铃侧平举？——————————————————————————————————好像写的太简单了点，还有遗漏的地方请提醒下我。
谢 邀我偶尔会在健身房带带学员（不收费，因为我是业余的），发现零基础不请教练去健身是非常困难的，就像游泳，学再多理论知识下了水，一样手足无措。健身初学者如果动作不规范，很可能伤到自己的关节、肌肉，很容易发生危险。遇到过一个学员上了很多论坛，制定了很详细的计划，但是上器械的时候，还是用关节借力，也就是所谓的找不到肌肉发力的感觉。健身初学者有以下几个误区：每次进健身房都要练到全身的肌肉，生怕来亏了。人的体能有限，短短的一个小时，不可能把全身肌肉充分充血。一个月就出效果。这点是最常见的，谁都希望一步登天，但是健身不靠坚持和汗水是很难短时间见效的，一口吃成胖子是不可能的。体形偏胖者要先减肥，后健身。其实减肥和健身可以一起来，而且效果更好。只有大重量才能刺激肌肉。如果在动作还没定型前就想着上极限重量，很容易靠其他部位借力，导致产生肌肉拉伤等危险。回到题目，如果不请教练的情况下动作规范如何规范。我说一下我个人比较注重的几个常见动作细节，希望做到抛砖引玉的效果。健身前做5-10分钟有氧运动，10分钟拉伸运动。硬拉：4*8次。尽量靠近杠铃，双脚宽站。在第一组热身后，就进行极限重量，因为手臂握力原因，最后才极限重量的话，手臂拉不了。卧推：5*8次。双肘小于90度，注意不要耸肩（耸肩是很常见的坏习惯，很多有经验的人身上也经常发生。）。第四组极限重量，做到力竭。第五组一般做不到8个，这个时候，强迫自己完成任务，就算只能推一下，也要坚持做8个。颈前下拉：5*8次。人稍微往后躺，在拉到离胸部10厘米的时候再用力往下拉，做一个峰值。这个动作在下拉的时候不要耸肩。杠铃站立弯举：5*8。双肘不要靠在腰间，尽量往前。双手窄握，刺激二头肌长竖。放下的时候速度要慢。深蹲：5*8。下去的时候要慢，屁股不要翘，胸挺起来。重量太重的话一定要用腰带。就想到这些，以后有机会再补充————————————————————————————————————————————13年3月4日补充，经介绍，看了《施瓦辛格健身全书》，发现里面所介绍的健身知识非常全面，也纠正了许多我之前健身时候的错误动作。建议，如果真心下决心健身的人（不管是菜鸟和老鸟），都花时间翻一翻这本书，可以少走很多弯路。
有本书叫Starting Strength，花了60页教你怎么深蹲。
学习。我健身一年，如果说我训练了365小时，那我学习理论保底在500小时以上。学习的过程中你会走很多弯路，而且你只能摸着石头过河，因为别说健身了，你连自己的身体都不了解呢。我在一个九千九百九十九线小城，根本没有靠谱教练，只能自救。微博那么多鸡汤，那么多“三周塑造完美腹肌”，你该信哪个？举一个例子，你连一加一都不知道，那么生病了去找医生还是找巫婆你大概都会选择困难。所以理论基础是必须有的。我必须要说，在健身科普领域里，低级如狗屁不懂的销售，再到我这样个低端入门者，再到一些高到不知哪里去了的各路大神、大V，我们传授给你的都是碎片化的知识。不光是健身，在知乎上所有的领域，你所遇到的都是学习成本很低的碎片知识，低成本创造出的成果，实际价值高不了。所以你要自己了解自己，了解健身，你才能制定好计划，感受本体发力等等。就好像唱歌，会的人用丹田，不会的人干嚎，虽然看起来都是在唱歌，但是效果差的可远了。附个自己训练的书单身体理论方面《运动生理学》：我看了一部分，这本书并不必须，很多健身需要的理论在营养学里都有。《运动解剖学》：也不是全都要看，但是有一部分知识是必须的。《运动营养学》：必须看，每一页书都有用。事关三分练七分吃的练吃两部分（剩下九十分看脸）《施瓦辛格健身全书》：健身圣经吧，虽然有部分理论过时了，但是你看着州长的身材，你不得不选择它。其它囚某啊什么的…当作调剂就好了，千万别信。可以挑几个动作放到计划里，自己要有辨识能力。
基本不可能，现在的状态是国内私教也不能够保证动作标准准确。 需要相当的专业知识和至少三年训练经验。
太多人有“错误的动作模式”“
屈伸髋都不会，臀部绞链动作都摆不出来，让屈髋幅度大点，要么弯腰下去了，要么蹲下去了。真是矫正都矫正烦了。
古德体育小编老师来偷偷告诉你！要想不靠私教实现动作标准，你首先要具备以下两个能力：1.观察力；2.良好的本体感觉！下面我来展开讲讲：1.观察力：一个动作图解到你手里，比如一个深蹲动作，你得学会观察其中的主要细节，我推荐的方法是区域观察法，先观察每个区域各自的姿态，然后再观察相邻两个环节之间的位置关系。下面还是以深蹲这个动作为例！当你看到这张图之后，我希望你试着按照我刚才说的方法找出主要细节，然后再进行模仿，不要做成下面这个动作……当你看到这张图之后，我希望你试着按照我刚才说的方法找出主要细节，然后再进行模仿，不要做成下面这个动作……如果你非要做成这样，那我也帮不了你……如果你非要做成这样，那我也帮不了你……回到刚才的话题，当你拿到深蹲那张图片之后，请你按照我说的那个区域观察法来找出这个动作的主要细节，首先是每个区域各自的姿态，一般来说主要包括：头，躯干，骨盆，大腿，小腿，足踝，手臂。对于深蹲的侧面图来说，我们主要观察的部位是头、躯干、大腿、小腿和足踝，其中头部的位置一般会由眼睛所注视的角度决定。然后你可以试着向我这样在图中画线按照上图来说：A 眼睛平视前方B 背部挺直C 大腿上表面平行于地面D 这条线好像画多余了……这样画完之后，你就可以清楚的知道深蹲中头部，背部和大腿的位置和姿态了。接下来我们就可以进行第二部，分析相邻两个区域之间的关系，比如头和躯干的位置关系，躯干和大腿的位置关系，大腿和小腿的位置关系，小腿和足踝的位置关系，足踝和地面的位置关系等。同样，我们可以通过画图来完成，对于深蹲来说，我想图应该这样画有点乱哈~有点乱哈~A 这个角度表面躯干是有一定程度前倾的！而不是垂直于地面的！B 这条线表面髋关节要低于膝关节C 肩关节在地面的投影正好在足中D 膝关节可以稍微超过脚尖一点点~E 全脚着地，足跟不能离开地面！好了，这样一来我想你就能明白深蹲这个动作的所有细节了，就不会像没头苍蝇一样乱撞了。这个方法同样适用于其他动作，比如……好了，下一个话题，学会了观察就一定能做好标准的动作了么？不一定！因为你得有良好的本体感觉！2.本体感觉本体感觉简单的说就是感觉自身肢体运动状态的神经反馈机制。它有别于触觉味觉听觉之类，没有那么真切的体会，但是无时无刻不在发挥着作用，不信你闭上眼睛做做侧平举，然后保持不动慢慢睁开眼，看看双臂能不能抬平，如果可以，说明你本体感觉还凑合，如果不能，那么本体感觉就有点差了，估计在健身中也不太容易控制好自己的身体。不过庆幸的是，本体感觉是可以通过视觉或者触觉之类的代偿，比如当你看镜子做动作的时候就比不看镜子做动作标准，你穿衣服做动作就比不穿衣服做动作标准。不过话从两头说，这些通过其他感觉代偿的方法也是有问题的，其一，你只能看到正面的姿态，但是背面的看不到；其二，这些感觉代偿了本体感觉，也阻碍了它的发展，所以并不是长久之计。本体感觉差的典型表现就是不知道如何控制脊柱的姿态，不知道如何收缩背部的肌肉，这一点在很多办公室白领中是非常常见的。不过这一点也同时说明了基本的本体感觉是很容易锻炼的，通过简单的肌肉运动就能让他有一定程度的发展，多大幅度不好说，但是让你控制动作足够了。所以对于初学者来说，我建议大家在开始学习深蹲，硬拉，卧推，推举，甚至是俯卧撑之类涉及环节较多的练习之前，先在固定器械区预热两周，让你对你的肌肉有个基本的了解和基本的控制能力，最起码得做到能随意控制！固定器械对于激活四肢肌肉的本体感觉来说有点效果，但是对于核心区来说就逊色多了，所以小编老师在此推荐两个动作：腹背挺身和卷腹这两个动作很简单，但是可以教会你最基本的背部动作和核心收紧。好了，以上两条是要想不请私教做好标准技术的基本条件，接下来简单谈谈辅助手段。1.靠谱的健身伙伴！两人出汗总比一人出汗来的痛快，即便你的同伴不想训练，也可以在身边关注着你的每一个动作，及时发现，及时纠正。当然，这傻哥们可不能是技术白痴或者色鬼什么的，小编老师就属于后者~2.弹力衣！虽然我一直觉得弹力衣是个很鸡肋的东西，除了装逼没啥正经用，但是在本体感觉补偿上效果确实不错。好的弹力衣，会给你身体各个部位施加均匀的压力，当你某一肢体运动的时候，这个运动环节周围弹力衣的压力也会改变，这样的压力改变一般人都能感觉出来，所以无形中补偿了本体感觉的不足，辅助你准确定位自己的动作。3.学习技术动作的辅助手段。比如通过背负pvc管来定位脊柱姿态什么的4.反复练习~这个不解释了~我一个朋友从来没请过私教，所有的健身技术都是和优酷上学的，他就是格外执着，自己练，然后让朋友给他录像，然后进行比对，然后再反复练习，最后成功攻克了像下蹲翻这样高技术难度的动作。好了，小编老师想到哪说到哪，希望对大家有所帮助。方便的话请关注古德体育微信订阅号，手机扫码就可！谢谢！里面有更神奇的内容！
昨天上了一节私教课，一开始也觉得挺贵，但是因为新手啥也不懂所以还是交了钱。最大的感觉是训练计划确实可以参考各种资料自己来制定，但是动作的纠正必须要有专业人员在旁边指导。比如昨天教练一直说我深蹲时两边用力不对称，骨盆向一边倾，但是即使我对着镜子看也察觉不到，直到他拍下图片画出参考线才能看出来。我的室友也是最近才开始健身，她也表示有时候明明觉得自己动作正确，但是频频被教练指出不对。这都是由于多年的动作习惯不能自知，所导致的。我觉得这是他们最值钱的部分吧~基本动作纠正好了也许就可以自己练了。如果说不请私教，那么至少要有一个懂一点健身的朋友，让他在旁观察和即时提醒。或者有条件可以将自己的动作拍录下来，与视频做比较。
首先不得不告诉您这基本没戏，大部分时候反而想练的没练到，不想粗的粗了。
高中时候就是花许多时间看健身理论书籍，然后自己制定计划去锻炼，后来来大学才发现自己以前以为正确的许多动作都是不规范的。主要原因应该是这样的：
1，每一个动作的完成都是大脑皮层对肌肉的控制做出的，但是一个外行开始来做的话，分化抑制还没建立。就是该动的肌肉没动，不该动的动了。
2，如果你理论充实，也就是运动解剖学的好，那么一个人还是可以琢磨出一些东西的，但是这本书我学了一年才基本弄清楚里面的料，所以这花费时间。
所以建议运动健身尤其是像力量训练这样的重量型项目，那还是有专人指导好，如果人人都能够自学成才，那么我们学校毕业的孩子还有啥用啊，呵呵。
1.动作不在于花哨，把几个经典动作学好了就已经适用于大多数人了，毕竟我们锻炼无非就是为了塑形，健康，力量。2.所谓经典动作就是那种可以锻炼很多肌肉的复合动作，比如深蹲，卧推，硬拉，推举，引体向上。在健身房里卧推和推举练的人最多，其他项目基本无人问津，追求一些重复性锻炼特定肌肉群的项目。3.有人说我只为了塑形或者锻炼某一项力量，身体是一个整体，环环相扣，锻炼全身不仅可以对局部力量提高有帮助，而且还能促进局部肌肉生长，也就是说你要练二头肌，如果用深蹲练习腿部，二头肌还有其他肌群也被间接刺激生长。4.其实看这些专业文章的时候一般人根本看不懂具体在说什么，所以你的程度决定你看什么文章，就好比力量不足非得练超出负荷的重量，只会事倍功半。
我以前的私教有强迫症，所以你懂的。节日我会送点礼品而已。
旁边一起健身的土豪是不是请了私教?他们做的动作认真看,等他们做完了就假装轻车熟路的学着做几组.嗯我就是这样的.
根据我个人的经验，简单告诉你：1.模仿：健身房不乏有健身达人，根据他们的动作进行模仿，细节请教，只要态度谦虚，你的请教他们都很乐意回答，毕竟有人问，证明他们的锻炼是很有成果的。2.适当询问教练：健身房都是有些免费的教练巡视，以免出现危险事件的，大胆的去问吧，这是你办会员卡应该有的权利。3.买书：《斯瓦辛格健身全书》，楼上已经说了，很不错的一本书，也可以网上买几本以往的健与美，很便宜，这个杂志本也不是必须追着期来买，买以前的就可以。4.视频教学：询问教练每个动作的名称，上网搜索视频，掌握要领。5.意念感觉：这个是我最有体会的一项，个人感觉也是后期最重要的，如何练出漂亮的肌肉，那就是适当的重量（好强的人一般会用的太重，态度比较懒散的一般会用的过轻）配合意念感受，练哪儿就得想着哪儿，感受是否那儿真正参与到发力过程。以上都是个人经验，希望对你能形成一定帮助
我真心的认为，如果你决定去健身房不是为了玩儿，而是真正改变生活的开始，那你一定要请个私教。如果口袋不鼓，你可以直接跟他/她讲，他/她一般会根据你的情况给你安排一个训练的方法，大概多长时间，到什么程度。这个过程完成以后，再去找他/她，他/她会接着告诉你怎么做，如何做。
感觉大家都把一个简单的问题复杂化了，最简单的方法就是张嘴问健身房的高手，他们都很乐意教你两招，至少能把动作整标准。其他的什么看书看视频都是纸上谈兵，去了该不标准的照样不标准，谁练谁知道，一般人我不告诉他。
零基础的话不可能。
最近刚刚下定决心请了私教，感受就是，真的非常有必要！起初我觉得私教那么贵，自己智商和理解力都不差，也认真的研究了不少理论，看了很多别人总结的经验，觉得自己认真练应该也是可以的。练了两个月，自我感觉非常努力，每天累的半死，也非常注意动作尽量标准。但是两个月之后效果甚微，还不时有点小伤痛。有了私教指导之后，明显感觉到一些以前自己怎么也克服不了的动作缺陷解决了，运动的时候没有自己练的时候累，但第二天肌肉反应却比自己练的明显，这应该就是动作标准，效率提高了的结果吧。所以初期还是建议请个私教指导一段时间吧
我是女生。上私教课的时候，练器械时教练每一个动作都仔细观察，即使我做到最后身体晃晃有些想借力的苗头，都被毫不留情的拍死了。。。某天，旁边是个专业搏击教练在做杠铃，那个动作的名字我忘了，我的教练瞅了2眼说，他的动作还没我的标准。。。我瞬间乐了。。。
有一本书叫《无器械健身》，国内外推荐的人有很多。我照着练过一段时间（我以前一直在健身房练，好多年了，由于住址变动，暂时没法在健身房健身）。好处在于，可以自由控制强度，在家就可以锻炼，不需要跑健身房。（健身房离家的远近是健身能否持续的很重要的原因）不好的地方在于，很多动作还是有一定的环境依赖性。个人觉得，初涉健身的人真的可以照这本书练练，打好身体的基础，增强体能。或者像我一样，由于无法在健身房健身，短期内可以按照这本书来保持肌肉，或者就是为了不长胖。书中各种健身动作有难度区分，训练方法也有难度区分，配合大量图解，适合各种锻炼需求，值得推荐。