本人比较瘦，身高175，体重53KG，健身一个月，现在长了4斤，但是肌肉一点都没有明显，每次做卧推_百度知道
本人比较瘦，身高175，体重53KG，健身一个月，现在长了4斤，但是肌肉一点都没有明显，每次做卧推
本人比较瘦，身高175，体重53KG，健身一个月，现在长了4斤，但是肌肉一点都没有明显，每次做卧推都没有力气，做几个就做不动了，该怎么办？
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首先不要有心理压力，你的力量确实是增长了，就算是你这一个月就去了一次，也会增长的，相信我。一个月你想让肌肉多明显呢？要长期的坚持才会有效果，而且你若是想让肌肉变得像健美先生一样，你的饮食要非常高蛋白的。做卧推找个人保护，卧推时可以用爆发力猛的推到头，然后慢慢降下，做两三组意思意思就行，主要还是匀速的卧推，注意肌肉别拉伤，如果哪天感觉好可以适当加重量，感觉不好就少做两组，或减少重量。卧推时体验用力的肌肉，肱三头肌和胸肌要仔细的感觉它们的收缩舒张，还要配合呼吸，至于何时呼气何时吸气没什么特别要求，都可以，我的建议是胸部扩张的时候吸气，收缩的时候吐气。若是感觉快没力气了，就憋住气硬顶上去。以上一定要注意有人保护和热身充分，否则后果相当严重。最后，因为你瘦，不要抓着一块肌肉练习不放，要适当练习肩部和手臂，特别是背部的肌肉，这样身材才能匀称，而且记得做些全身肌肉都能参与的动作，如深蹲。
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太给力了，你的回答完美的解决了我问题！
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哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提...
在发育的话就停一停，练肌肉要坚持，吃的要好，，不用急，才一个月，其实也不错了
坚持。坚持。
找专业教练指导一下吧
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出门在外也不愁求助大神，本人身高185，体重才135斤，很瘦呀！在此求助一套健身计划： 例如：一天做几组，做什么。_百度知道
求助大神，本人身高185，体重才135斤，很瘦呀！在此求助一套健身计划： 例如：一天做几组，做什么。
在此求助一套健身计划： 例如：一天做几组，做什么。哪方面的。拜托了，希望能详细些。。。。
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他们都在骗你！~~·
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谢谢你帮我大忙了
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你现在就要详细计划不大容易。先练起来再逐步详细比较好。给你个原则，1、少做有氧运动，什么跑步，跳操一概不做；2、做无氧运动，杠铃、哑铃的干，3、多吃，这不是普通意义的多吃，是疯狂的吃，4、先练大肌肉，例如胸肌，后背，大腿，小肌肉先不管，这几个大肌肉一起来，你就立刻强壮很多，5、初期就做这几个动作就行了，杠铃卧推，每组20个的重量，做4—5组，深蹲（动作有点危险，要是不会就先做踢腿机），也是这样，再做后背下拉，也是如此，6、肌肉如果第二天酸疼，就不练，直到酸疼消失为止，才重新练，记住，肌肉是在休息的时候生长，所以你不要干扰他们生长
身高185CM、体重67.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）...
身高185CM、体重67.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地...
以前我185的时候体重116左右，你不错了，多吃饭吧，想办法激发食欲，其实最简单的就是喝出啤酒肚，啤酒可以把胃撑大，就是肥了以后就不好减下来了，我现在就在苦恼，以前虽然瘦，但是都是精肉...
做无氧运动增肥（其实是增加肌肉），有氧运动减肥，所以尽量减少跑步等有氧运动，改连哑铃一类的无氧运动就可以快速增加肌肉了
早上晚上喝牛奶，每天记得跑步就行了
多吃鸡肉少运动，多喝油汤少碰水。
很瘦，就不要强求健身计划了，建议食补
多吃营养食品多喝牛奶吃完饭后不运动
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出门在外也不愁找个有经验的健身教练帮我制定一个健身计划_百度知道
找个有经验的健身教练帮我制定一个健身计划
我身高170cm，体重70公斤，在家里我有一对哑铃可以调节重量的那种。可是我是一个学生，星期天晚上就要去学校，所以我大部分时间都在学校，而学校又没有健身房，所以我每天都做俯卧撑跟仰卧起坐，学校也有规定每天都要晨跑800米，我想找个健身教练帮我制定一个健身计划，能够让腹肌很明显，臂力也要增加的那种。
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　　你的身体在这样的条件下已经很好了，如果要加强就需要一定的器材或到专业的健身房进行锻炼。　　另一种方法就是依靠简单的锻炼方式，经过长期的坚持就会出现你要的那种的效果。　　【器材】　　推举：主要练三角肌前束、中束和后束。　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控.侧平举：主要练三角肌中束。　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。　　俯身侧平举：主要练三角肌后束。　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。　　耸肩：主要练斜方肌。　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。　　交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。　　意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。　　侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。　　.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。　　俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。　　【自然】　　每天早餐吃2个鸡蛋.只蛋白吃不要吃蛋黄..因为蛋白能帮助肌肉变大.　　至于练的方法.简单的是　　吃完早晨后站15分种消化一下.　　让后就先拉一下筋.在门上引体向上.分5组做.1组10个.一定要坚持　　做完后拉一下筋要不然你的肌肉会容易变型.然后俯卧撑.分4组做.一组40个一天做8组.早上一次晚上一次.,.腹肌的话就简单的多.早上半个小时仰卧起坐.晚上半个小时.最要的是坚持.做完后记得一定要拉筋.第2天起来后就会有边变化.
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给你个经典的联系方法吧！
韦德训练法则
（一） 初练者的训练法则：
1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担个断增加的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增人局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负伉这也是韦德法则的坚实基础。
2。 多组练习法则： 对每个动作要...
嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后...
俯卧撑和仰卧起坐有好几种做法，你百度一下，按照上面的做就可以了，贵在坚持！
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