求私人健身教练练帮我你一个锻炼肌肉的饮食计划

想锻炼肌肉,求一套比较适合我的健身计划,尽量包括饮食,身高172 体重60KG 在读初三_百度知道
想锻炼肌肉,求一套比较适合我的健身计划,尽量包括饮食,身高172 体重60KG 在读初三
为还没有16周岁,所以一直都不是锻炼的很有效,当然不是每天,尽量科学合理一点,我不是什么意志非常坚定什么的人,大部分的健身房都不给进所以想在家里练习一下,嗯,所以会很努力的锻炼,但我对健身非常喜欢,喜欢那种锻炼后的疲劳感,平常的话晚上大概有1个小时左右的时间可以锻炼,每组多少个,希望这个健身计划有组数,现在有的器材是哑铃和一个健身器(迪卡侬的综合健身器),但是因为没有合适的健身计划
单臂哑铃划船3组x8个,动作,动作,动作、背后臂屈伸2组x8个第五天。时间在10-20分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑祝你健身愉快:背、俯身哑铃划船5组x8个:跳绳、跑步、爬楼梯:肩、直立划船、窄距卧推3组x8个:5组x8个第四天,动作:6组x用尽全力第二天:引体向上2组x力竭、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举哑铃增肌运动计划1热身运动 大约10分钟:5组x8个、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动,可以使得身体微微出汗就可以了,目标肌肉、胸前单臂弯举3组x8个:腿,动作、单腿深蹲4组x8个:哑铃推举5组x8个:背 腰腹。随意选择、高抬腿3组x120个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉:6组x8个第三天、转腰2组x40个、直腿硬拉3组x12个,任意选择下边的运动,顺利达到健身目标,做够10分钟的有氧运动:肱二 肱三,目标肌肉、卷腹2组x用尽全力,12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流、蹲下起立等2力量运动第一天,要有那种辛苦坚持的感觉:胸、平板哑铃卧推5组x8个,目标肌肉:单臂哑铃划船7组x8个,目标肌肉,目标肌肉:平板哑铃飞鸟6组x8个、俯卧撑。我是健身教练,动作、仰卧提臀3组x8个第六天,目标肌肉、蛙跳2组x30个:哑铃交替弯举3组x8个、卷侧腹2组x用尽全力、集中弯举3组x8个:剪步蹲3组x8个,坚持不了的时候就慢一点
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太小啦,身体都还没有发育完全。过度的挖掘自己 只会让自己越来越畸形。建议18岁到25岁 是最佳的锻炼的时候
本人原来40kg,没肌肉,现在六块腹肌,二头肌,一份钟60俯卧撑
锻炼贵在坚持,意志是第一,不能光是兴趣,循序渐进。你可以一星期休息一天,每晚用半小时,可以每晚锻炼的部位不一样。哦也喜欢健身。
第一要有肉,接下来就做一些训练。看你年龄,别练太多
去去去,写作业去!
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出门在外也不愁本人学生党,身高169体重65kg,想要练出肌肉,麻烦可不可以帮我制定个锻炼计划,还有饮食方面要注_百度拇指医生
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?本人学生党,身高169体重65kg,想要练出肌肉,麻烦可不可以帮我制定个锻炼计划,还有饮食方面要注
本人学生党,身高169体重65kg,想要练出肌肉,麻烦可不可以帮我制定个锻炼计划,还有饮食方面要注意些什么
告诉你一个懒人法,就是半月速成法,方法就是你平躺下,双腿伸直向上,然后用双手巴掌伸直去触碰脚趾,碰一下为一下,做到自己腹部酸痛的不行了为一组,一天三组就行,半月后可以看到小成果。(营养的话就吃蛋白粉好了,买瓶安利的只要400多元,可以吃一个多月)。坚持半年你就能拥有完美的腹肌呢。
不能乱乱来,自己胡乱搞,肌肉很难看
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求职业健身教练,给我制定一份健身计划,包括饮食。健身要详细点 我是新手本人22岁身高180体重87公斤
希望教练能给制定一个科学合理的健身减肥计划,我想把身材瘦下来 然后身上能略显些肌肉就好了就是脱下衣服能显着上半身很结实。 我已经去了半个月的健身房了 每次都是先跑步30-40分钟 然后去做一些力量 卧推 哑铃 每次5组 一组10个
已经半个月了效果不是好
希望教练能给介绍的详细一点比如卧推的重量 次数 还有每天练那个部位 胸肌 二头 背阔 能详细点更好 谢谢了 急需要好的明灯来指引前方的路。
提问者采纳
单车,第二三四组用小重量做25次重复,饮食不控制!大重量的原因是因为它可以迅速消耗掉你体内的糖原成分!其次!!至于每个部位的锻炼方法你可以去健身房问问那些锻炼的人!!!!所以你应该先做器械再做跑步!当你在器械运动完了后!,身体是在消耗完糖原后再开始消耗脂肪!!减脂绝对是先做无氧再做有氧!!像你之前的锻炼方法效果肯定有,你体内的糖原差不多消耗完了,再去跑步就是很好的在消耗你的脂肪了,一切白搭!另外记住,但是慢,我只想指出你的致命错误!小重量25次是最大对局部塑形减脂的有效次数,你每个部位锻炼的第一组应该用大重量(也就是你最大力量只能做六次的重量)做六次重复!记住!首先
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着教练说的慢慢来就是,草都张不这么快,何况是肌肉,健身哪有这么简单
去薄荷网吧
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