了,不单只有一点乐趣,而且可以减肥,相当于五公里慢跑,一星期三次以上,不过也要多吃高蛋白的东西,否则身体要垮的.
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很简单，像好又多这样的超市都有买的，记得好像我有在南公园那家联信店看到过。
如果是有氧运动应该每天至少运动20-60分钟，运动时脉搏应保持在120-180次每分钟。每周运动3-5天。
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display: 'inlay-fix'应该怎么健身?_百度知道
应该怎么健身?
只想强壮些 有些力量 身材能好一点
这样起码穿衣服好看啊，有没有哈尔滨的朋友啊
这样等上学
谢谢大家了 ，看那些大人们都喝蛋白粉
但是上网查了一下
都建议说不要喝 ..，我想从今年开始 到了学校后
继续健身， 请各位帮帮我
给我个建议
应该怎么健身
吃的什么的应该注意什么我21岁 178cm 体重却只有50KG
高中的时候开始健身
不是天天去
只是周末的时候 去玩玩 也不是很努力
到了大学 压根就没去过健身馆了
现在身体很弱 很瘦
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什么都吃，业余时间很多，这样就不会导致营养不良，我觉得很简单，可以每天下午或者晚上的时候坚持去跑步，身体协调性也会变好！我把我的个人经验说一下这位朋友我能够理解你的心情，希望对你有用！你现在上大学，那就是不挑食，跑步可以锻炼你全身！ 其实你也没有必要特意的去吃什么补品或者去健身房，希望能对你有帮助！至于吃的方面。个人觉得最重要的一点就是“坚持”，让你的体型越来越好。如果你想有胸肌的话可以选择每天坚持做俯卧撑！因为我曾经也是
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5-10分钟，米饭，奶，弯举：1 上肢哑铃。------2 下肢负重蹲起。------4放松单车练习器，坐姿腿曲伸，双臂交替弯举不用蛋白粉！多吃点肉类，------训练，------3 组合器械坐姿小腿举。或跑步机，坐姿拉力器胸前下拉，水果，（注意膝盖。
双臂交替上举。杠铃，负重原地立姿踮脚根，5-15分钟，重量适当）负重半蹲起，坐姿头上拉力器下拉至头肩后，那东西还挺贵
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至于采用何种锻炼方式。但是也不能一口吃个胖子。至于食物方面，对身体不好，否则是没效果的，持之以恒，所以得不到充分的休息反而会影响肌肉的生长，有营养蛋白质含量高就行了，也不利于长肌肉，因为肌肉是在休息的时候长的健身主要是要坚持
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出门在外也不愁如何在家健身？_百度知道
如何在家健身？
家里也没什么器械，我不太懂专业名称！能给我做个计划十分感谢，健身都有什么姿势，可能吗，我一人在家想健身，什么时间最好，不能去健身房，谢谢回答者，练出肌肉，我18岁，我想在半年之内练出形，我下午5点多就吃饭了，能上图就最好，我想慢跑大哥们，可是money有限
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可考虑购买跑步机、臀部颈后臂屈伸 20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉 25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种、提高女性的基础新陈代谢。如果实在找不到哑铃也可以用字典、小腿等。每周做3次、身材更挺拔。重的哑铃训练大肌肉群：建议你最好选择两副哑铃。学会放松、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，还可以做一些单侧训练，这有利于肌肉向长线条？1。另外强烈推荐《健与美》，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉、腿等，一副重，感觉接近极限的，效果就出来了、流线型发展，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉，适合在户外用。3：最后的放松也很重要，要是没做好热身、臀部手臂弯举 30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船 20~25次背部箭步蹲 15~20次大腿，要选择最大负荷55%~70%的哑铃，回落吸气，很容易受伤，损伤几率就会加大。所以。轻的哑铃训练小肌肉群，基本的有氧运动一定要有，如果你训练时间不长。适度弯曲，包括所有细小的协助肌和稳定肌，共做3个循环、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，手臂。2。训练动作要避免单一。如果户外跑步不方便。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，挑选时要注意螺丝的质量，很可能练错了肌肉：肘关节要略弯曲，该练的反而没练到。动作标准。哑铃操的适合人群很广；如果举15次就感觉支持不住了，放到地上时声音很轻，运动后要注意休息，但塑胶的比较怕磨，在家里也可以练习，在所有哑铃训练中。动作的速度不要过快，特别是手臂、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，要是“绷”得太直。小贴士如何挑选适合自己的哑铃。刚做哑铃操，如果不到位。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，让身体变得纤细。在重量的选择上也要注意？1、可拆卸式的哑铃，基本上所有的人都可以试试，尤其是腰腹的稳定性很重要。不同价格有什么区别。训练中发力的时候吐气，最好选择品牌产品：拿着哑铃。哑铃不受任何的场地限制，肌肉和关节会有点疼痛，它不仅可以提高人的协调性和控制力，所以在训练前要注意充分的热身、肩膀、背，只需要1平方米的地方就可以训练、水瓶甚至两个木瓜来代替。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，即使是最高档的哑铃也不过几百元：做这样的器械运动，达到减肥不反弹的效果哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲 20~25次大腿，胸。练习攻略充分热身、一副轻。5周之后可以增加到4个循环，要有控制性，定时定量训练、可以根据不同训练目的选择，让你更协调在做哑铃练习的时候，说明这个重量超重、背部。练哑铃，还可以拉长肌肉，是适合你的重量，两只哑铃是完全独立的，自然不可能“乱挥乱舞”，而这对我们身体的锻炼是非常有益的。2，比较危险，但一定要标准，因为质量不好的容易脱扣，不该练的那块拼命练，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。动作虽然不难。而且哑铃经济实惠。大概2个月，全身均衡是最重要的、双肩。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，尤其是在训练的前十几分钟，也会使你在生活中看起来动作更优雅沙袋和可调重量的哑铃是基本的，《健美先生》相信一定会让你受益菲浅
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你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次）...
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比如周一练胸和三头。吃完饭一个小时就可以训练了，做5组就好刚开始一定要注意动作正确.com/f，周三练腿，坚持下来一个星期就会有效果.com/f，如果瘦的话要多吃几个鸡蛋每天，饮食注意，不要在意重量://tieba?kz=" target="_blank">http，一组做12个?kz=这里有标准的动态图及要点，要分开练，主要就是方法正确，按时休息健美的动作<a href="http，每块肌肉选2-3个动作，要给肌肉休息的时间，不然肌肉不能得到休息也不会增长，周四练肩，周二练二头和背，你多学习学习只要有对哑铃就没问题，训练完喝袋奶，我也是上班没时间.baidu://tieba.baidu，多吃肉鸡蛋牛奶，效果也很好，下班就在家练练，锻炼的时候每天练一块肌肉就好
健身最重要是持之以恒，半年时间应该可以给你的身体带来大的改变，你想要练出肌肉，那可不是慢跑能得到的，慢跑主要是燃烧脂肪，强壮心肺等，主要运动下肢，是有氧运动，练肌肉得多做无氧运动，用一定的重量，重复拉伸肌肉，如果你在家的话，可以引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，如有条件可以结合哑铃，扩胸器，臂力器，这样是可以练出肌肉来的，练习讲究综合，不能只练局部，要练出完美的倒三角，是需要系统的训练及营养补充的，建议你先了解人体肌肉分布，及训练的正确方法，搭配必要的营养，这样就能练成肌肉男了。
一般跑步的时间是饭后一小时后最好，吃饭的时间不能超过7点，在家的话男孩子可以在家里练俯卧撑和仰卧起坐，练手部肌肉和腹部肌肉，跑步要快跑才能练大腿肌肉，最重要的是一定要坚持，每次锻炼的时间最好在一个小时以上，记得练完后多喝点水..
俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，倒立，空翻
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出门在外也不愁　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
楼主发言：4次 发图：0张
　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规