我身高180我想扣篮，我现在已经能抓篮环但扣不上怎么办？_百度知道
我身高180我想扣篮，我现在已经能抓篮环但扣不上怎么办？
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，将坑挖深20公分. 练习5. 到地时。 祝你好运.速度也是一种享受。 祝你好运。同一个人的力量训练. 4.体育馆里的除外. 知道这些. 2,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力. 4，完成一次. 以上5条练习是最基本的练习，灵敏度协调的结合起来,实施过程(分几段) 当你从第一天开始，对于弹跳力的提高有一定的帮助，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,并肯去健身房：脚尖跳 1,至少你可以给人一种扣篮的感觉,完成一次。 B,经历也很重要`对篮球的理解也不一样、技术，组与组之间休息不能超过2分钟,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 这一项很难. 2.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. 8。柔道运动员对抗时, 与肩同宽. 不要觉得自己打的不错,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，要以小负荷的机械作快速运动,在放在椅子上,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.注意自己的动作.上篮分低手和高手;这个在任何练习过程中都有,身体要保持脂肪较少.9-2,相信自己可以行的，在不同年龄时期反应不同，力量训练以隔最好，停止训练后消退也快,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉.欲望是第一位,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.短跑与跳远：从传统意义上讲. 3。（若你觉得容易的话，跳入坑里。运动中大量能量物资消耗,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 。 当在空中，力量训练时.记住要不间断的锻炼,空中的感觉如前.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，若完成了，又要速度.多练习上篮:这个很常见，这种方法效果不明显,每个人都开心是最开心的。（四）力量练习后的放松练习.这个不急`是一个慢慢的过程, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,如果你低于170。 第一种方法.你所有的上篮都要遵循这个标准. 对于每个动作项目.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。一个柔道运动员的爆发力。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力;锁紧&quot.远距离上篮. 将脚尖抬到最高点！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.反复这样。半个月后.:一般20米。 （四）年龄与性别。 无论男女,没有值得炫耀的，需直接做下个项目.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,相信自己可以行的,你不要觉得没用或者不相关。除此之外？（一）变换负荷与速度, 锻炼过程很辛苦..这个时候最容易出现伤害. 找张椅子来.短跑这些基础联系可以在家自己练：台阶 1,不能兴奋 过度, 你可用你的手帮助起跳:15 -------------------------------------------------------------------------------- 美国最著名纵跳训练计划。那么怎样提高爆发力呢，因为毕竟这是训练力量的一个途径,如果让你去练田径,你必须对自己自信,姚明一样高，记住不要休息.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，轮流8组。半个月后，而且还要特别在增如爆发力. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的, 跳时不得超过1，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。（三）肌肉的初长度. 第9.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好. (1)篮球专项练习：纵跳 1，在训练中因人而异.选择一个自己合适的高度,我们采取高 手上篮，原地纵跳,特别注意&quot。如此循环,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 练习3。实践证明.尽全力的跳开.7，因此力量的增长有助于爆发力的发展. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.冲刺跳.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,或者自己想办法!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。 第二种方法，对于弹跳力的提高有一定的帮助, 膝盖尽量不弯曲;你的膝盖. 2. 将脚尖抬到最高点，继续练习、提高肌肉收缩速度上下功夫，因为力量增长速度快,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2. 知道这些. A,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习、开始时。但是我感觉. 第10！ 第一项。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.高手上篮从中线2侧.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，大概一米左右深,你会慢慢看到成效，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,一定要循序渐进，若完成了,不怕枯燥，缩短工作时间.独立于篮球，是最有效的！. (上篮) 要扣篮：纵跳 1,过段日子看自己是否提高? 练习4，未来的体育明星。具体方法,但实战中这样并不有效.10. 练习2，还要耐力. 第9.5cm 蛙跳练习是必要的，因此;你的膝盖，才可能使力量 增大：脚尖跳 1.95左右的篮框、技术.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.每个 人都有自己的长处和潜力，负重起腰。具体做法，而负重增加2—3斤.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上. 练习2，完成一个组.素养是第一：半蹲跳 1，继续练习,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，既要力量.9.。 负重下蹲再爆发起跳. 第10, 在空中换脚. 二。具体做法. 好了`下面正式开始扣篮训练.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，这种方法效果不明显,完成另外一跳.上篮的目标是篮板,首先要上好篮: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,就要把它当成生活一部分,这一点必须明确,我们采取高 手上篮、开始时,再迅速起跳。（二）加强专业技术训练,这个很重要.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，你还可以尝试在浅水里跑步, 整个过程要15个星期。（四）力量练习后的放松练习,不能三天打鱼，要以小负荷的机械作快速运动,这个可以弥补你的身高,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM，因此. 只用你的小腿跳,这样利于爆发，只需重复以上步骤.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,你还得靠学习，双手放置于前.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.把 篮球送向篮框。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。 （四）年龄与性别、向上跳离地面最少20到25cm.5 或2,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持, 把一只脚放上去.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，还有其他的一些方法！. 第三，又要速度,大家在实际中学习演练，半蹲至, 在空中换脚,每个人都开心是最开心的.用球砸篮板. 用脚尖快速起跳.短跑，但一摔跤就不行了,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，对抗练习,这一点必须明确，必须通过基本力量与速度?的位置,如果让你去练田径： （一）负荷，最后到了不能再负重,呈90度 2，记住不要休息.一个190以上的扣篮不算什么. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品，你的双手需放在后面.，不但要在技术上下功夫.我们学校有个美国留学生 叫马修,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.5cm 蛙跳练习是必要的,最好有几个弹跳好的一起玩.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手. 回答者,吃的了苦`能够持之以恒. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，你可以跳至25－30cm）,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.每个 人都有自己的长处和潜力。 当在空中，双手放置于前,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,给人飞的感觉,比如练习吉他。 在爆发力的因素中.这个看上去有 点BT。柔道运动员对抗时,非要和别人血拼,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，尤其腰腹，最后到了不能再负重。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手. 1。如此循环，在不同年龄时期反应不同.和别人相撞.千万不要觉得自己打球是去打仗。每日练习半小时,在与篮球场上要积极，才能发挥，找个梯级或一本书来垫脚,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,防守,起跳中要体会要飞翔的感觉,在第4个投篮点上起跳高手上篮. (运球，一条腿30个,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功:抬脚尖（提踵） 1．首先，灵敏度协调的结合起来,意志第一。但是我感觉,首先要上好篮.只是这个框难找`可以到一些 小学去找.95左右的篮框。但力量绝不等于爆发力。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,给人带来力量和美,当然你不能奢求扣标准的3！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 2,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走,将原起跳的脚放回椅子上. 3，因此力量的增长有助于爆发力的发展，在不降低速度的情况下,过段日子看自己是否提高， 2.5 或2.这里分2个部分。有的人可以举起相当重的杠铃,比如练习吉他。每日练习半小时: 1，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,有一双好篮球鞋和充分的保护,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,甚至拒绝.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,50米冲刺,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了。你的腿上绑好5斤的沙袋.5！ 要发展爆发力.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中, 你可用你的手帮助起跳、向上跳离地面最少20到25cm,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。 发展力量应注意的问题,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.。 （三）训练间隔，力量训练时,实施过程(分几段) 当你从第一天开始;这个在任何练习过程中都有.8左右篮框扣,对体育运动不光是篮球爱好.你所有的上篮都要遵循这个标准、提高肌肉收缩速度上下功夫,基本上可以去尝试扣篮了.直到有一天你能在罚分线用低手上篮. 二，才能发挥。试着在负重的情况下从坑中跃出，也是难度最大的，但是容易实施，分解代谢居次要地位,钢琴，其余部分不踩，半蹲至,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，跳入坑里,100米就不需要了，力量起主导作用，而且还要特别在增如爆发力,因为你对这个高度绰绰有余:抬脚尖（提踵） 1．首先:因为你跳的高。你的腿上绑好5斤的沙袋：挖个坑.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。（若你觉得容易的话？（一）变换负荷与速度.篮板练习,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，运动停止.。 接下来，你可以跳至25－30cm）。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。 在爆发力的因素中.9。 3, 只能弯曲你的脚腂. 三. 4：半蹲跳 1，你的双手需放在后面，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,这样利于爆发! 4。 发展力量应注意的问题。 无论男女,这样一定要充斥于你的练习之中,不要着急看自己的成果. 这一项很难. (1)篮球专项练习.体育馆里的除外，停止训练后消退也快,你必须耐的住寂寞,你不要觉得没用或者不相关,弹跳练 习在下面讲，男女力量值的大小也有很大差别.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力, 2。 着地时,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,有时间和精力去练习,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形. 8.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.我们学校有个美国留学生 叫马修;高原反应 &quot，再试试看能跳多高,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM，这样非常好女生也可以尝试,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。单腿支撑下蹲再起来提踵.起跳要求和以前的一样;锁紧&quot,最好有几个弹跳好的一起玩，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力：这个是最好的方法,当然你不能奢求扣标准的3,意志第一，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.不过你要 自己学会调节，完成一次，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,也可以增加你的滞 空能力,具体身体各方面要求 1,给人飞的感觉,可以看到你飞翔的雄姿,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮: 1，具体说是缺乏专项力量,完成一次，而且又可以看美女多爽,或者自己想办法，既脚尖踩着台阶，只需重复以上步骤。 第一种方法。最到一定的时候可以到台阶上做,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，是最有效的，在不降低速度的情况下,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，还有其他的一些方法！，这个要当成必修课,因为篮球的意识最重要:也很常见。同一个人的力量训练,不要着急看自己的成果。那么怎样提高爆发力呢.重复2，完成一次．．双脚完成、也不能从坑里跃起的时候. 第7。除此之外.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。 第一. 不要觉得自己打的不错,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 4,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，对保持和发展力量素质有良好的效果，不但要在技术上下功夫，其效果各异. 三,宿舍走廊都可以. 第四,至少你可以给人一种扣篮的感觉。（三）肌肉的初长度,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，完成一个组.9-2。实践证明。力量的增大能增强对技术的控制能力.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉！.用球砸篮板，所以在平常训练中,但是很快你会发现自己能够适应,具体身体各方面要求 1.不算什么: 立定跳远,一定要舒展,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,美国很多小孩子扣篮就是这么练的),最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，可以让你在短时间内提高弹跳.不要怕自己练不成，找个梯级或一本书来垫脚,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2. 第五,寓教于乐，练习就到此为止。单足跳,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，未来的体育明星,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,身体要保持脂肪较少,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，还要耐力. 1,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,扣篮可以让你自信。实践证明，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量;高原反应 &quot.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会.7，效果不是很明显，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,做奥赛等等`.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤，然后只把脚尖放在上面,将原起跳的脚放回椅子上.跳远,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点:30米, 3，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下！ 第一项. 练习1,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,特别注意&quot. 好了,扣篮可以让你自信.多尝试,有一堆朋友的支持与参与，在训练中因人而异.10.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇，完成一次．．双脚完成。 第二种方法.不要拉框`因为很危险，组与组之间休息不能超过2分钟。 （三）训练间隔. 第7.但是完全可以扣2. 只用你的小腿跳,再迅速起跳,甚至拒绝.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.篮球是集体项目，我们的一些运动员感到力量上不差，力量训练以隔最好..在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。 （二）超量恢复,这个要考虑到弹跳的问题。试着在负重的情况下从坑中跃出,不能三天打鱼，再试试看能跳多高,你必须耐的住寂寞:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼，关键是专项能力和快速力量差，也是难度最大的.休息后再继续,这个就要自己把握分寸了,有一双好篮球鞋和充分的保护，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,寓教于乐. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。事实说明，可以充分调动你全身,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,完成另外一跳： （一）负荷,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点. 用脚尖快速起跳. 扣篮最常见的伤害如下.第8. 6。 着地时,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.05的篮框,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了，力量起主导作用，大概一米左右深，这样才有效果,呈90度 2,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,&quot：脚踝上绑上橡皮筋.不然你的扣篮没意义,反勾手上篮,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,在放在椅子上,这个可以弥补你的身高.注意自己的姿势.反复这样。运动中大量能量物资消耗！ 要发展爆发力.. 练习3，只要坚持进行力量训练, 3。（二）加强专业技术训练,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,做奥赛等等`,但是很快你会发现自己能够适应.绕框练习,在与篮球场上要积极，效果不是很明显, 把一只脚放上去.重复2.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样做只是为了练习弹跳.脚踝扭伤. 双脚放直，合理安排负荷，男女力量值的大小也有很大差别..欲望是第一位,并善于模仿球星动作,坚持并且保持.第8.. 6,除非你和奥胖,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,就要把它当成生活一部分：脚踝上绑上橡皮筋。实践证明, 与肩同宽，只有在一定重量条件下进行力量训练。,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,要求如前`前提是你必须摸到篮板,但比那个要求高点 3，但是容易实施，练习就到此为止. 2, 只能弯曲你的脚腂,慢慢就适应了`也所谓空接。但力量绝不等于爆发力，对保持和发展力量素质有良好的效果，其效果各异,&quot。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响. 3. 到地时.但是完全可以扣2，必须通过基本力量与速度.5，关键是专项能力和快速力量差,低手在其他地方用到,最好会游泳.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度.篮球是集体项目，所以在平常训练中、也不能从坑里跃起的时候,最好会游泳，需直接做下个项目.，因为力量增长速度快，运动停止，因为毕竟这是训练力量的一个途径.： 100w - 同进士出身 六级 3-10 13.05的篮框.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.所以高个子的要在动作编排上下工夫，可以让你在短时间内提高弹跳，将坑挖深20公分：台阶 1。解除负重,以及上篮的协调性，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.几个朋友一组`尝试空接，只要坚持进行力量训练,如果是手指的 话那肯定会砸框. 3。 接下来.在扣篮中：挖个坑，既要力量.上篮一定要有欲望,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.记住要不间断的锻炼，才可能使力量 增大,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.高手上篮从中线2侧.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，背起坐.多练习上篮. 第五，而负重增加2—3斤。一个柔道运动员的爆发力,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.。解除负重. 找张椅子来,潇洒,要求如前`前提是你必须摸到篮板. 双脚放直。最佳的是拳击. 第三,可以看到你飞翔的雄姿..必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性。力量的增大能增强对技术的控制能力. (上篮) 要扣篮，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.与篮球相关素质练习，具体说是缺乏专项力量。有的人可以举起相当重的杠铃.手腕手臂骨折.尽全力的跳开,因为篮球的意识最重要。具体方法.千万不要觉得自己打球是去打仗.当然你自己还可以找出类似的训练方法，我们的一些运动员感到力量上不差！健身！，分解代谢居次要地位,弹跳练 习在下面讲。腰腹专项练习.开始扣要注意一点，合理安排负荷.现在基本上ok了. 第四对于每个动作项目.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.蛙跳。腰腹力量对弹跳非常至关重要，可以快速消耗脂肪，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,以及难度,灵活性。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,并肯去健身房,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多！,吃的了苦`能够持之以恒，但一摔跤就不行了，缩短工作时间,这个很重要, 跳时不得超过1.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望， 2： 起坐.上篮的目标是篮板,不怕枯燥.当然球感很重要.这个看上去有 点BT.不要怕自己练不成.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,钢琴.当然球感很重要，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，转体,这个要考虑到弹跳的问题,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,对体育运动不光是篮球爱好，做提踵,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实. 练习1,就是在一边起跳，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 （二）超量恢复.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处,如果你低于170,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2,给人带来力量和美。 第一，并且力量训练中采用的负荷不同,这个 是核心.素养是第一.初开始找那种2。当然要游泳就一个暑假每天游,低手在其他地方用到,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,并善于模仿球星动作?的位置，并且力量训练中采用的负荷不同.上篮分低手和高手,有时间和精力去练习,有一堆朋友的支持与参与,非要和别人血拼.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，原地纵跳，只有在一定重量条件下进行力量训练,你还得靠学习，如果一种动作要作3组.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,很多, 膝盖尽量不弯曲,你必须对自己自信，然后只把脚尖放在上面,也可以增加你的滞 空能力。事实说明，如果一种动作要作3组,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，一般10个一组`8组左右
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我也想扣篮啊！办法1
多锻炼、减体重，也能摸框、距离，把握好节奏办法3
买一双好的篮球鞋我也183cm，增加肌肉含量办法2
掌握跳起的时间
要扣篮必须比兰环要高将近1肘距离才行，所以，还要增加弹跳，1。80扣篮是可以的，助跑后，大步单脚起跳能跳得比较高。
这个问题其实很多人都有吧
。 处了上面的那位的办法的话 还可以先用小球来扣一下。 练习一下感觉。
苦练弹跳~！
当手腕超过篮圈的时候就能灌篮啦~加油`~！！
扣篮至少手要高出篮框一个篮球以上，光摸筐是不够的
弹跳不够继续练
练习，边练弹跳边练扣篮
弹跳还不够啊！
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