怎么才能让肌肉变大_百度知道
怎么才能让肌肉变大
怎样练才能让肌肉更大啊？
颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂、在双杠上做臂屈伸、到位为标准）或者面向前方，反复，1、卧推、做到位、牛羊肉等，手臂向后上方抬起、后三束，鄙视抄袭；2。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法，可以根据你哑铃的重量决定数量。健身期间多吃一些高蛋白食品。2。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法，然后做90度平抬，你可以采用史瓦辛格的方法，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，下半身不动、俯卧撑，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），让身体呈45度，勿复制，有一个好听的名字叫21响礼炮，第三步，然后平抬双腿，让二头肌始终受力，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。可以在台阶上进行，反复。切记不要每日都做、三角肌四部分。 提踵。 每次做到肌肉有酸痛感为宜：蛋。或者可以双手抓住单杠，绝不匿名；后束，面向地面，才会拥有完美肌肉，将身体悬空，伸的时候不要放到底，以腰为轴，第二步上方90度做7下，双手抓住哑铃。做仰卧起坐简单有效练腹肌，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，第一步下方90度做7下，双脚平放在椅子上做臂弯伸，让其生长，上半身探出床边，做的时候一定要慢。（长阳小花仔原创做俯卧撑（把脚垫高、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，你可以分三步进行，练大腿肌肉非常好的方法；4，垂于双腿两侧。深蹲（最好有负重），抬起后脚跟、肱三头肌，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、中。科学健身，双手后撑在椅子或沙发上、鱼；中束。 手臂主要是小臂和肱二头肌，单手抓住哑铃。三角肌分前，反复，1，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，用脚尖站立、奶，还有，180度做7下，快了就会有惯性；用哑铃进行卧推（一定要重的，反复抬起上半身，因为从伸直到弯曲一共是180度。肱二头肌主拉，身体向前弯90度，如，就会影响效果，一定要做到底，使劲向上提自己的身体、3。 反做仰卧起坐有效地练腰肌。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，手握哑铃时加大点握力，做的时候以慢
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要看你个人的身材了，如果你是那种偏肥点的话，肌肉也自然是大的，但如果你是那种偏瘦的话，就只能增肥了，锻炼起来
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
不段加大训练量，不段刺激肌肉，并保证肌肉休息48~72小时，肌肉在休息睡眠中成长！
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出门在外也不愁1854锻炼后，如何让肌肉好好休息快速长出肌肉来？锻炼后，如何让肌肉好好休息快速长出肌肉来？　　　通过充分的休息，加速肌肉增长。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，健身房负责帮你破坏肌纤维，而真正的生长则是在健身房外通过营养补充和休息完成的。　　想要肌肉休息好，以下7点要注意。　　营养补充　　力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复的能量来源。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。　　按摩　　按摩会让力量训练后变得僵硬的肌肉得到自然地放松。按摩不仅能加速肌肉地恢复速度并降低酸痛感，还能加大肌肉的活动幅度。　　睡觉　　受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进增肌很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是：人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。　　冷水澡　　高强度训练会引起肌肉酸痛。爱尔兰科学家称，在训练后立刻将自己浸入冷水中将降低肌肉延迟性酸痛。这意味着你能加速恢复。　　肌肉营养谱　　营养补剂满足了身体在日常饮食之外的需要，加速了肌肉组织的恢复。　　训练前　　支链氨基酸　　不仅仅是训练前的能量补充，它的主要功能是让蛋白质迅速进入合成状态，加速肌肉生长。　　训练后　　混合运动饮料　　高强度训练后，身体吸收率最高，此时的肌肉组织急需能快速吸收的碳水化合物与蛋白质。因此，一份含有20～40克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料，是最适合不过了。　　睡前　　蛋白粉　　睡前摄入蛋白粉将促进夜间睡眠时肌肉的生长，提升肌肉恢复速度。　　饮牛奶有助增肌　　临睡前补充蛋白质有助于恢复和塑造肌肉，对于年龄较大的人来说，可以减少年龄增长造成的肌肉流失。分享到：
康力健身专家，健康导师发表评论
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每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端怎样让肌肉变小，让腿变细，应当注意什么，
时间： 20:22:10
健康咨询描述：
怎样让肌肉变小，让腿变细，应当注意什么，或者吃的反面应该怎样
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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指导意见：你好，你的情况平时注意多喝开水，多吃水果和蔬菜，适当的多运动，注意不吃生冷，油炸，辛辣刺激性食物。医生询问：
矿泉水可以吗？这样可以让肌肉变小吗，腿变细吗
帮助网友：4793称赞：266
仰卧起坐，如果坚持不下来或者做不了的话，就用竞走的姿势慢走至少20分钟。原地走也行！每天坚持走，大概要半个月吧，效果自己就知道了
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如何让肌肉变硬
我天生好像肉就软点的.腹肌也看不怎么出来...在训练时我的肌肉都比别人小点
在放下哑铃时，必须经常对其进行刺激。这样能增加肌肉的血流量、蛋清，只休息1分钟或更少时间称为高密度。如果进行高强度力量训练，每次1小时左右。 4． 慢速度。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、低次数，不要抽烟喝酒：每天晚上最好睡足8小时、宁轻勿假、多练大肌群，力量速度提高，全神贯注地投入训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：少吃多餐：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。馒头，解决方法是快速地通过“锁定”状态；每组间隔时间要短，就做上2～3组、休息48小时，如大重量的深蹲练习，每组20—25次、推举、背，尤其是大肌肉块，中午若有时间可再午睡30分钟、较少的脂肪，每星期至少要练4次、训练后进食蛋白质，均做到力竭，不去想别的事，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，我并不否认大重量的半程运动的作用：杠铃推举（哑铃推举），就应有意识地使意念和动作一致起来。研究表明、坚实，这样就可以集中用力。 9． 组间放松、土豆等的碳水化合物的含量非常高！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、米饭等主食及山芋，一个动作3组作为初学者：适度的蛋白质，加快肌肉的恢复：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、高含量的碳水化合物；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，避免借力、引体向上这5个经典复合动作、鱼：肌肉的工作是受神经支配的，所以不要那些不良嗜好了，其适度的标准是；3）腿部，要多喝水。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，此时补充蛋白质效果最佳，不要暴饮暴食，迅速补充营养。使用自由调节重量的器械进行训练：什么时候想起来要锻炼了，对肌肉的刺激更深，就要低头用双眼注视自已的双臂，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，奶，不能超过1分钟，甚至出偏差。一直做到肌肉饱和为止，频繁地刺激肌肉、饱满，从而对训练产生反应，至少要隔20分钟。特别是，才能充分刺激肌肉。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、慢速度，以充分拉伸肌肉。可见，括号里的动作备用。不过腹肌例外，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。 7． 顶峰收缩。力量训练主要有，练（训练），看肱二头肌在慢慢地收缩。训练备注，浪费了增大肌肉的大好时机，适量多摄入蛋，每个部位一个动作，能够充分刺激肌肉：练立式弯举，在慢慢地放下：酸：“密度”指的是两组之间的休息时间：引体向上（颈前下拉），每组8-12次，多吃水果蔬菜。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：多练胸：开始时用5-10分钟有氧热身，不要~~~~~。 10． 多练大肌群、发麻、卧推，力量：大重量，都要首先把哑铃放得尽量低，因为既然你选择了健身。不要与人攀比：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，则该重量就是5RM；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，也就是选择了一种积极健康的生活方式，每个动作都做8～10组；6）腹部、燕麦，隔天进行，动作与动作之间间隔2分钟。 5． 高密度、深蹲，练全身。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，就要少休息，根本不能长肌肉，训练效果就不大：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、卧推、速度：仰卧起坐（仰卧举腿），这其实是浪费时间，腹肌不同于其他肌群，在训练计划里要多安排硬拉。 12． 休息48小时，同时肌肉需要的恢复时间越长。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。例如、多组数，以致不能达到期望的效果，总是达到彻底力竭。我的方法是感觉肌肉最紧张时、长位移。最后祝您早日健身成功，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，把它们统统留在回忆里吧，组与组之间间隔30-60秒，“饱和度”要自我感受，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），如脱脂牛奶。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，练习者对一个重量只能连续举起5次、腰臀，用力时呼气，即练什么就想什么肌肉工作。做动作时，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、推举、胀：在训练后的30～90分钟里，然后慢慢回复到动作的开始位置、高密度：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，不要不吃早餐，不论在动作的开头还是结尾、弯举。如果动作变形或不到位。1． 大重量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，不太注意动作是否变形。睡眠方面，耐久力提高：训练一周3次，但力量；2）胸部。比如、念动一致。　饮食方面，但耐力增长不明显、面条：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，发展力量和速度，下面我们闲话少说。每日食谱为！好了，做退让性练习，而练则由心肺，柔韧三个主要部分组成；5）臂部：杠铃深蹲（史密斯蹲），也不要用不标准的动作举起更重的重量，蛋白质的需求达高峰期。有鉴于此、低次数、组间放松，可作为首选；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。对了，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，很快地放下：每做完一组动作都要伸展放松、耐力均有长进，反而会使二头肌的生长十分缓慢，只练胳膊而不练其他部位，要控制好速度。 8． 持续紧张：慢慢地举起，不仅能使身体强壮，做静力性练习，但力量。不过。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，每次约15分钟、速度提高不明显、扩张，本人给出的训练计划是，再放下来，还能够促进其他部位肌肉的生长，言归正传，中间是40-50分钟的力量训练。但不要训练完马上吃东西。 13． 宁轻勿假，在所有的法则中：这是一个不是秘诀的秘诀。因此。 3． 长位移。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。有的人为了把胳膊练粗：不管是划船，睡（睡眠）三个方面：平板卧推（坐姿推胸），肉。 6． 念动一致。要使肌肉块迅速增大，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，再举得尽量高，不要熬夜通宵，保持一下这种收缩最紧张的状态。很多人忽视了退让性练习！增大肌肉块的14大秘诀、持续紧张。 11． 训练后进食蛋白质；4）肩部，只做3组，放松时吸气、顶峰收缩，动作要稳要慢、腿部的大肌群；选三个对你最有效的练习，有一个科学的健身指引是非常必要的。锻炼时。事实上，把哑铃举起来就算完成了任务：1）背部、去皮家禽：杠铃弯举（哑铃弯举）。练某一动作时。这一点极其重要，无论是举起还是放下，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，最后用5-10分钟拉伸放松、牛排等，要练的肌肉没有或只是部分受力。 2． 多组数，以及肌肉外形上的明显粗壮等，要象打仗一样，动作的正确性永远是第一重要的，数1～6。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。本人的责任就是帮助你登堂入室，都要控制好动作。首先需要指出的 是
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！，卸轮胎！
天天抬变速箱上面的兄台只会纸上谈兵~~~
我建议你去修车~~~~
两字--超累~
用大重量的力量训练,坚持下去,可以使肌肉变硬,减少肌肉中的脂肪
饮食要注意
并加强锻炼
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出门在外也不愁21岁姐姐把弟弟的眼球挖出阴茎和睾丸剪掉
&& 患“双向情感障碍症”6年的21岁姐姐竟用剪刀把8岁的妹妹和6岁的弟弟的眼球挖出，把弟弟的阴茎和睾丸剪掉。这是前天下午2时30分左右，发生在林州市横水镇蒋豁村一农家小院内的惨剧。
　　犯病的姐姐 毒手伸向亲弟妹
　　昨日中午，大河报记者接到报料电话后赶到郑州大学第一附属医院神经外科病区，受害孩子的亲属向记者讲述了4日下午2时30分左右发生在农家小院内的惨剧。
　　惨剧发生时，孩子的父亲管宪中(化名)和母亲郭梅(化名)都有事外出，家里只有67岁的奶奶刘荣华、21岁的大女儿管婷(化名)、8岁的妹妹管茹(化名)和6岁的弟弟管凯(化名)，还有邻居家三个6～9岁的小女孩在看电视。事发前，刘荣华正在打扫院内积雪。
　　刘荣华哭着对记者说，她刚用独轮车把扫在一起的积雪推出院门，大孙女就突然从里边把大门反锁上，接着就听到两个孩子的惨叫声。她赶紧到邻居家借来木梯，翻墙进入院内，看到二孙女和小孙子都躺在地下，满脸满头满身都是血，邻居的三个女孩都吓蒙了。二孙女的两个眼珠都被挖出来，小孙子的外生殖器和睾丸被剪掉。
　　邻居李东锋说：“现场太惨了，他姐用菜刀砍住管茹的后脑勺，颅骨骨折了，还用剪刀把二妞的鼻孔剪开，头上脸上有十五六处剪刀扎的伤，最深的三四公分(厘米)，浅的一两公分(厘米);一个手掌被剪刀扎透了，可能是孩子用手护头时被扎透的。女孩出血过多，一直在昏迷，上午10点才送进手术室，现在手术正在进行中。6岁的弟弟更惨，双眼被挖出来了，生殖器(阴茎)和睾丸被剪掉了，右手中指的皮被剪刀剪掉三公分长，医生说孩子的双眼都不行了。”
&&& 曾说要杀全家人 没有引起重视
　　4日晚9时，两个孩子被送到郑大一附院，两个小时后，弟弟管凯被送进手术室。手术从4日夜11时一直做到昨日上午8时，刚出手术室，管凯就被送进重症监护室。昨日上午10时，管茹被送进手术室。
　　管茹的主治医生王正锋对记者说，他给管茹做的手术比较顺利，颅脑内取出多块碎骨头。现在眼科医生正在做手术，眼科手术结束后，整形科医生还要做手术。
　　下午4时，管茹的CT检查报告单出来。记者看到影像诊断为：左顶骨骨折，开放性颅脑损伤，左顶枕部脑挫裂伤，双眼及颌面部损失。
　　昨日下午记者离开时，手术还在进行中。
　　42岁的管宪中告诉大河报记者，大女儿以前学习成绩很好，后来发现她有精神病，家里花了很多钱也没治好，经确诊为双向情感障碍症。她发病时恨父母，恨弟妹，恨所有的人，平时不与任何人接触，还常把家里给她看病借的钱偷走，出去一二十天不回家。
　　母亲郭梅说，大女儿曾说过有一天要把全家人宰了，她想着只是犯病随口胡说的，哪想到真会对家人下毒手。
　　记者发稿前，林州市公安局刑警队队长秦志德告诉记者：“现在已经对管婷采取了刑事拘留措施，接下来要对其进行精神病司法鉴定。等鉴定结果出来后，按照正常的司法程序进行。”
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