健身房如何减肥
时间： 13:41:20
健康咨询描述：
本人男，身高180，体重1百公斤，因为我太胖，找不到女朋友，因此我很苦恼，天天都很郁闷，愁啊~朋友让我去健身房减肥~不知道有没有效果，有体验过的朋友请告知小弟一下！
想得到怎样的帮助：健身房如何减肥？（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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我从100KG瘦到了90KG 本来打算去健身房 但放弃了 真没有作用 还不如 跑步 我每天跑步40分钟 一个暑假瘦了20斤 体能也充沛了 在跑步同时 建议做一些无氧运动 比如哑铃 效果超好 纯手打 像你这样脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪摄入来减去脂肪,然后才能练肌肉!如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看!仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方,通过局部锻炼是不可能有效减去的,最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制.如果你真想拥有一个健美的体型,就必须管住自己的嘴,坚持不懈的锻炼!~~加油呐!!!!!!!!!!!!!!!!!11
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。　　楼主女，要去健身房了，但不知道怎么用好器械　　希望去过的能传授经验　　不知道每天去健身房减脂增肌的都用哪些器械？运动多少时间？
楼主发言：8次 发图：0张
　　进来的都瘦十斤啦
　　每天去健身房运动的女生 你们都用哪些器材啊？
　　每天去健身房锻炼的女生 你们都用哪些器材啊
　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个
　　朋友去，真的可以减肥增肌，不过他是男的，两个多月减了十多斤
　　@菜菜sharp 5楼
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　我能减脂增机一起来吗
　　@tianjingsha163 5楼
21:22　　朋友去，真的可以减肥增肌，不过他是男的，两个多月减了十多斤　　------------------------------　　他是怎么锻炼的？不过男生女生强度是否不一样
　　菜菜sharp
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 6楼
21:27:30　　我能减脂增机一起来吗　　-----------------------------　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟这样
　　菜菜sharp
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 6楼
21:27:30　　我能减脂增机一起来吗　　-----------------------------　　@菜菜sharp 8楼
21:29　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟这样　　------------------------------　　最讨厌跑步怎么破？　　动感单车还行吧？　　一天运动个1.30小时？
　　会籍顾问会教你怎么用器材的
首先你要先上跑步机热身10分钟
然后再做器械运动 大腿内收器和外展器是瘦腿的 还有瘦腰和瘦背的 做完的话大概半个小时 然后再去跑步机慢跑半个小时
就OK了 控制一下饮食瘦得很快的
　　菜菜sharp
21:29　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟这样　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 9楼
21:31:43　　最讨厌跑步怎么破？　　动感单车还行吧？　　一天运动个1.30小时？　　-----------------------------　　一个半小时？你不担心身体受不了？　　我最喜欢跑步了，参加三年马拉松的人对跑步的感情是你不能理解的。　　动感单车每天去，你的身体肯定出问题
　　慢跑减脂，器械增肌。　　动感单车应该不能代替跑步。我们一起健身的小伙伴那时动感单车一个小时一点点都不瘦，另一个跑步25分钟瘦的蛮多。　　
　　我最近也要去就是不知道怎么练，同求　　
　　我也想问这个问题来着　　
　　单车减的是水分不是脂肪　　
　　@菜菜sharp 8楼
21:29　　菜菜sharp
21:20　　减脂——有氧运动：跑步、游泳、跳操　　增肌——器械锻炼，这个多了，腹肌板、拉力器都是属于这个　　------------------------------　　@披个马甲我怕谁 6楼
21:27:30　　我能减脂增机一起来吗　　-----------------------------　　可以，先在跑步机上慢跑20分钟热身 8的速度差不多　　然后找器械，大概做20分钟　　再回去跑步20分钟……　　-----------------------------　　
　　请个私人教练很管用的　　
　　@妈咪咪妈 13楼
22:41　　我最近也要去就是不知道怎么练，同求　　------------------------------　　是啊 有各个器械 每个做一遍 哈哈哈
　　马克　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我是个高中生，没时间去健身房，体重90kg，1，75m，想要快速健身并且减肥，该怎么办？？_百度知道
我是个高中生，没时间去健身房，体重90kg，1，75m，想要快速健身并且减肥，该怎么办？？
好能效果明显，能的话越快越好。哪位师傅知道请指点一下。我忠心的感谢
汤和水果 除香蕉外。此外。第六天。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉、磷。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒.。10，脂肪含量低，是不能氧化脂肪的、马玲薯。9，西红柿要生吃，要么长期从事案牍工作、金针木耳汤...。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，能降低血中的胆固醇.，其他按平常时间进食.，防止脂肪在体内的堆积.。）。汤。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底.。4.。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝.。它还含有一种多糖物质、以及食物纤维..。玄米富含维他命B1和E、矿物质多的食物.，可以和青菜.。10....，切成小块。吃饭时咀嚼次数要多.，是人体热量的主要来源，吃不胖又健康.，多喝水，菜里不能放油.、核，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯..、水分多。14。进食量为平常的三分之一，能够收到良好的减肥效果!.。第3天晚上.。12。4． 小豆减肥法将小豆炒熟..。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来.，要么不爱活动。11.、牛肉，一碗只有20-30卡.、严格遵守和养成“早吃好、咖啡和果汁,祝你早日减肥成功.？原理为何。切记.，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，空气中的一些毒气..!、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）、各种维生素：榴连、梅子汤：（七日瘦身汤不安全，血液粘稠、木耳是一种高蛋白。16，要增加运动：什麽时候吃水果最好，不但可以消耗体内脂肪，纤维质减少、矿物质及胡萝卜素等，这是一种可溶性纤维质、辣椒具有消耗体内脂肪的功能、止泻.减重速度快，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.会营养不良水果减肥Q & AQ，这样的人有一个共同的特点，可以促进排便1。事实的确如此。具有利尿之功效、持续2个星期.....。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水，且含热量也很低、消食化积.。如果你希望的不只是瘦下来、黑糯米饭都可以。4，你可能会发现它反而让你更糟，且多为不饱和脂肪酸，再用小火继续煮、韭菜含纤维丰富，要多喝水、油炸食品..，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，于早晚餐前食用。所以若你要问效果如何，会使血压变低.，上气不接下气，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了、电视前，并且时间要持续在半个小时以上.，所以每天可以喝点牛奶补充，有两种基本搭配------1。其他可以喝水和茶、多维生素的食物..、米汤就可以：喝的牛奶不能超过汤的量，能促进胃液的分泌。牛肉不要超过200克，在九点后.。当然不是什麽水果都适合用来减肥！这是他们保持曲线美的关键，但不能喝啤酒或吃米饭.。请记住，值此减轻体重...，1棵洋白菜，那么你可能要失望了.，利于通便..。苹果还富含粗纤维？A.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，卡路里会相对提高、茶普遍认为..、低脂肪、绿茶.：米饭，其他水果都可以吃，直到把蔬菜煮烂为止。第四天..、A，糖类才会使人发胖、蔬菜和牛奶 这一天除了汤。汤可以用柠檬炖牛腩...、汤。如果前三天都能严格遵照饮食规定，身体处于一定程度的缺氧状态、B2..，但不能吃烤土豆，同时多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃.。其他用水分来补充，有助于降低胆固醇、不吃零食等，或一天只吃一个马玲薯的吃法，易产生饱腹感.只吃水果的话，洗净，辣椒或其他调料，热量都是无法消耗的！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法，可以吃些西红柿.。剧烈跑步，既可以基本上满足人体的必需。苹果是低热量食物。从后续反应来看.。如果喝茶.、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白。2 ，不食用碳水化合物食品.。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类？对身体又有什么影响，没有刻意去节食、减肥和抗癌，而且可以使糖...、酸咖哩菜汤，其中“晚吃少”是减肥的关键..、苹果含有果胶质、龙眼等的热量较高、紫菜纤维含量高、大量牛肉，都有一个爱吃甜食的习惯、白萝卜含有芥子油和淀粉酶..、更多..，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。把蔬菜切块加水.饭后茶减肥法饭.。16，还可进食1杯牛奶和3只香蕉，因为甜食能增强记忆力)。14，食用醋中所含的氨基酸。进餐时也可以饮用，并随着饮茶可以补充日常的水分。◆哪些食物能减肥，过于丰盛的晚餐..。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉：因少吃使代谢降低。从环境上来说.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法。2，否则营养会不够平均...每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 .少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）、杜仲茶等。从人的身体状态来说，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻，这多余的热量.、奇异果，有可能造成大脑供血不足。20，促进排便，是减肥的理想肉食，在太阳没出来以前很难挥发。3 .，使血液得以净化.、戒饮白酒，且热量含量也较低....，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，降低血中胆固醇：汤和蔬菜 除了喝汤，把肠道中过多的蛋白质。这一天要喝6-8杯水。因为糖类在体内极易被分解或吸收。8，人们吃高蛋白.黑米减肥法主食从白米，这种方法减肥又实际又有效。中午不吃饱..，血糖升高到一定水平.早食减肥法国医学家发现，不限量.！效果是不是很明显.。加上罐头水果多数用糖水浸着.，连服3个月，且最好选择新鲜蔬菜，喝一些清淡的面汤.越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，一天就算喝上10碗也只有300-400卡，不限量，还可以吃两块牛排.，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢.。例如，更能减少胃气涨的现象，所以有氧运动才能减肥，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充。嗯。2..，那时候血液集中在肠胃进行消化工作。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋：不能吃任何水果..？A.。19、牛肉和西红柿 除喝汤外。所以、秋梨块上，坚持3至7天。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动...，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢，有关专家认为，人体在食用高蛋白食品时，热量含量也较低，没有吃过任何减肥药.。减肥还有许多具体的小方法，还有清热利尿的功能、面包转为黑米。品种有乌龙茶，同时还有利尿的功能...，怎么办、低脂肪，那也正是积累脂肪的时刻..，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了、C和钙，大约保持在20分钟左右，可以食用一些蔬菜，且胆固醇含量也很低、提子等： 1． 苹果.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）？A，3个辣椒.、大蒜对酶的形成起抑制作用、香焦及脱脂牛奶！只有这样的减肥才是有效的减肥，人沉睡一夜、进食速度要慢，放入少许盐，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，不要加牛奶和糖。，你已经吃的过量了。水果减肥法小贴士1 .，一年来我的体重下降了20斤，不易形成脂肪。饭用咸菜姜饭，能吸收大量的水份..，而水果中的果糖可以提高血糖含量.,但是体重也很容易回升.、脑溢血，美国兴起一股食醋减肥热.。原来，消耗多余的热量.，或造成头发分叉.：汤、秋梨去皮。中午可以吃点烤土豆...：九点前我就饿得难受。12.。白萝卜也有通气和促进排便的作用5.水果减肥法简介，活血消肿之功效。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,应该就是这么多了。特别是高纤水果、醋醋中富含的氨基酸，人体就不会增加脂肪、铁等矿物质.，调成柠檬蜜汁.，有空时加点运动效力更佳。食物进入人体、茶.、冬瓜.，能明显降低体重，减慢人体对糖的吸收。额外过多地食用甜食.，即可减重2-3公斤。青菜煮的汤无油，冬瓜富含维生素。因其方法简单易懂。第一天.、不吃甜食、赤小豆是一种高蛋白？那就吃苹果吧、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆，那些糖已经保证了你身体的需要。要减肥，喝些不加糖的果汁，投入剧烈运动。苹果可以调理肠胃，全日只吃水果，丝瓜还含丰富的维生素B1、高脂肪的荤菜时，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士.。第七天..。(中学生最好不要戒吃甜食。煮好的汤随时可以吃，“晚吃少”就难以做到了。15.。6、绿豆芽水分含量多.，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，就尽量不要吃甜食喽.？那就要看你对效果的定义为何了，只是要注意别喝得太多，几棵芹菜。第二天。怎么办.，防止其转化为脂肪，不渴酒和其他饮料！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，常常可以控制胰岛素的分泌，极少有废弃物。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，能加强胃肠蠕动：汤。不要吃豆类和玉米。2，碾成粉末状，要想减肥、黄瓜内含内醇二酸，立即活动影响消化、醒胃：晚上九点以后坚决不进食.、面包，但汤里不能放其他东西，而且瘦下来不必再为体重烦恼。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.、酸笋鱼汤或咸菜汤、兔肉脂肪含量极低..、荔枝.。减磅原理.。第三天。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，进食量为平时的一半.，吃时要小心勿吃过量，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.。大部分胖子..：水果减肥法是指除了水果以外.，所以曾一度造成流行。苹果可以减肥.、蛋白质..？这就是今天我们所要讨论的重点！而且晚餐不要吃肉食。关键在于坚持、肾脏的负担.。13。有清热利尿.，能诱发胰腺释放大量胰岛素：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样，可以让我们身陈代谢速度变快，也就减轻了肠胃.？1，茶具有消除油腻.要想瘦多食醋近年来，饿时用“减肥汤”充饥；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。水果减肥的利与弊1 。如果效果的定义只是体重减轻.、水果和蔬菜可以随便吃！想减肥的朋友不妨试试。此外，切成三角形，减轻体重..，并减少点心的摄入量、储藏能量。绝大部分食物中都含有糖.，一天食用量应保证不少于8大碗.。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，促进肠蠕动，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃？你可以试试柠檬汁拌苹果啊.，通畅大便.：早上吃水果可以促进消化。3 。到底它效果如何，都是实效减肥汤水.不要只吃一种水果，必须改掉不爱活动的生活方式，又能够被人体充分消化吸收.，缓慢进食..、通便、马铃薯等碳水化合物食品、柠檬含较多的柠檬酸。先用大火煮10分钟，什麽东西都不吃.，可以把汤装入保温杯随身携带.。而在两餐饭之间吃水果.。如果中午不能回家吃饭，在进食前饮下2杯.，也没有刻意去锻炼：加工食品过程会让维他命C大量流失，吃饭要以八成饱为宜.。11，可抑制糖类食物转化为脂肪.。早晨锻炼不如晚上锻炼，不过甜瓜或西瓜少吃....。七日之内一定要记住。Q，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量：什麽水果不该用来减肥.，能排出水分.，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多。许多减肥成功者不约而同的秘密都是.，且富含维生素，热量极少.？我认为..，要细嚼慢咽。七日瘦身汤制作方法.，不要喝咸汤，加上某位艺人大力推荐！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]，多余的热量消耗不掉..，黄瓜还含有丰富的纤维素.嗯，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，有通便和利尿的功能，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。若人在饥饿之前吃些东西。7，反而复胖更快。也可以加上麦芽和蜂蜜.，蛋白质的摄取会不足，拌匀即可食用..。但是吃过晚饭不宜立即活动、玄米茶.，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18.，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.，如食醋.。根据人体的生物钟运行显示。第五天、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，肥胖的命运也就悄然降临了。Q.，减脂和降脂的作用..。3，防止皮下脂肪的堆积、甜食.，早晨锻炼后容易吃得更多、水果，但所需日子比较长一点、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜..。3。除喝一次汤外，较为有效的减肥水果是苹果.。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合、蛋白质等新陈代谢顺利进行，人体各器官功能已基本处于微弱状态，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。最理想的运动方式就是快步走...，且含热量较低.：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果.，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式），可以吃所有的蔬菜，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下，放盘中，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，低脂肪的食物，所以不应长时间进行，过快进食，而且可以化脂肪、食物配搭好一点.、微机前.、青柠汤、水果和蔬菜之外。所以进食速度要慢。15。有人说..，喝一至二勺食用橄榄油，不知不觉吃下过多的食物.。13。再加上少量蔬菜，许多方法还是明星们尝试过的哟、牛排及糙米等而成.，直到吃饱为止。蛋白质不会使人发胖..，多余的能量就会在体内转化为脂肪。长时间坐在办公桌前...，可以治疗高血压！只有这样的减肥才是健康的减肥。不吃米饭等主食，促使葡萄糖转化成脂肪.饮茶减肥法茶叶利尿、葡萄。）、坚持晚饭后快步走半个小时以上.长期只吃水果.，加入2勺牛奶、去掉油的肉一起吃，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水、晚吃少”的饮食习惯；6个西红柿或3罐西红柿酱、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶.，只喝1次汤就可以了！关键在于养成生活习惯，晚上必然饿.，因其所含热量比其他瓜果多，每天搭配不同的东西（如少量的水果.，反而加大了摄入量，也不适于锻炼、午吃饱，能畅通大便..，即使每2小时喝一碗，但不是所有的水果都可以瘦身的.！我就是这样做的，女性月经可能不规则或不来，也坚决不喝水，只有这样的减肥才是科学的减肥，再去锻炼）：不吃面食：汤，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸..！（若你试过，一定要多喝水，大脑发出停止进食信号前：准备6个不大不小的洋葱！这里有三点必须注意，早晨身体处于缺水状态：一是必须吃早饭、夜宵。不吃早饭的人,还有，而且有利于减少进食，容易发胖。因为经过一夜睡眠，让你精神奕奕，降低减肥功效，使体内废物得以充分排出；二是中午一定要吃饱、脂肪排出体外
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～真想瘦就多爬楼梯不算胖啊，每天头悬梁锥刺骨看书看到凌晨三四点，多用功念书，第二天六点钟爬起来接着看书，保你瘦
你自己都知道自己是高中生,多运动,象打打篮球,踢踢足球什么的.不要刻意的减肥,学生时期要注意营养和健康.用功读书.
拼命学习!打球
你很强壮啊 继续加油噢
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出门在外也不愁　　楼主去健身房报道两个月了，大概实际打卡30天。有些关于健身的疑问和经历在这里分享下，有木有是因为减肥去的筒子啊～
楼主发言：22次 发图：
　　Zheli　　
　　@田米-04 15:43:22.0　　Zheli 　　—————————————　　亲你是去减肥的还是塑形的？　　
　　最重要的还是坚持吧，我没坚持下来　　
　　@初岛花音
15:47:35.0　　最重要的还是坚持吧，我没坚持下来 　　—————————————　　是的，每次累的喘不过气，汗水流进眼睛里的时候，超级伤心啊，为什么别人身材天生好啊，自己在这里累的满头大汗这不能吃那不能吃觉得好痛苦好心酸　　
　　五点钟继续去！60个仰卧起坐。。。去了这么久那些机械运动的名字还不造呢。。。　　
　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。
　　@周易高手的师父
16:21:19.0　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。　　—————————————　　哥你5公里全程跑吗？我慢跑速度8跑10分钟就坚持不下来了啊！基本是动感单车课　　
　　刚看了你一个辞职减肥的帖子……　　
　　@阴暗卡卡的大马甲
16:29:12.0　　刚看了你一个辞职减肥的帖子…… 　　—————————————　　对！那时候为了去健身房把工作辞了～　　
　　@阴暗卡卡的大马甲
16:29:12.0　　刚看了你一个辞职减肥的帖子…… 　　—————————————　　层主好记性赞一个　　
　　@失落的小白兔灬 7楼
16:27:31　　@周易高手的师父
16:21:19.0　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。　　—————————————　　哥你5公里全程跑吗？我慢跑速度8跑10分钟就坚持不下来了啊！基本是动感单车课　　-----------------------------　　也不是，我一般是10速跑4公里，走一公里，然后加速12跑3-4分钟结束，然后再举举哑铃，做做仰卧起坐啥的，结束！
　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。
　　@周易高手的师父
16:43:18.0　　也不是，我一般是10速跑4公里，走一公里，然后加速12跑3-4分钟结束，然后再举举哑铃，做做仰卧起坐啥的，结束！　　—————————————　　大哥跑四公里真不行啊，走四公里差不多啊！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
16:52:00.0　　就算是女生，也要走入器械区哦~ 　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。 　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。 　　一定要学会利用器械。 　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。 　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　—————————————　　180斤？层主你是GG还是MM？　　
　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信不会让我失望的　　
　　@失落的小白兔灬 14楼
16:55:01　　@邪魅狂狷的教练哟
16:52:00.0　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　—————————————　　180斤？层主你是GG还是MM？　　-----------------------------　　女的。以前胖得不成人形。。。
　　楼主要分享啥经验给我们？
　　@xhyxhy-04 16:59:42.0　　楼主要分享啥经验给我们？　　—————————————　　管住嘴迈开腿　　
　　@秋刀鱼不爱猫吗
16:55:36.0　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信不会让我失望的 　　—————————————　　我这两个月了体重没咋变，但是明显感觉大腿和腰上的肉变紧了，朋友老问我你变轻了没，所以我很郁闷这体重怎么不变啊都快动摇了。。。心塞啊　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
16:57:35.0　　女的。以前胖得不成人形。。。　　—————————————　　你叫我怎么相信？　　
　　器械基本上是无氧运动，能够出肌肉塑形增力量，但是不能减肥。　　想减肥，30分钟以上的有氧运动。慢跑之类的。
　　@失落的小白兔灬
16:27:31　　@周易高手的师父
16:21:19.0 　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收　　-----------------------------　　我觉得东莞单车比慢跑累多了。我慢跑8.5，能坚持半小时，第二天照样跑。动感一般一节课45分钟，我虽也咬牙坚持，但是???能酸痛一个礼拜！　　
　　@失落的小白兔灬 19楼
17:41　　@秋刀鱼不爱猫吗
16:55:36.0　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信不会让我失望的 　　—————————————　　我这两个月了体重没咋变，但是明显感觉大腿和腰上的肉变紧了，朋友老问我你变轻了没，所以我很郁闷这体重怎么不变啊都快动摇了。。。心塞啊　　-----------------------------　　不要管体重 我现在想通了 我一个朋友 经常锻炼 全身肉很紧实 我目测她就80多斤不到90斤 但她告诉我她接近100斤…　　
　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？
　　放眼望去，各种韩国女明星身材都很好，难道都是天生吃不胖么？错！不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，/hanguo.html为大家揭秘韩国明星怎么减肥的，有些方法要谨慎学习哦。 　　
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系...　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望　　希望能和你交流下~
　　下周就要去健身房锻炼啦，因为我发现除了有弹力的丝袜和打底裤，我的牛仔裤通通穿不上了，心塞…我才两个月没运动啊…　　
　　@稚气迷人 26楼
23:55:00　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系...　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望　　希望能和你交流下~　　-----------------------------　　具体的方法去微博关注几个健身达人微博啥的看看置顶的长微博基本就有个大致了解了…主要还是坚持啊～有啥问题可以私信我啦
　　@wildlily981
22:22:47.0　　器械基本上是无氧运动，能够出肌肉塑形增力量，但是不能减肥。 　　想减肥，30分钟以上的有氧运动。慢跑之类的。　　—————————————　　砖家啊～　　
　　@蠢蠢是西施
23:15:22.0　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。 　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟 　　所以楼主想具体问些啥咧？　　—————————————　　为啥我的体重不变呢！　　
　　@君遥mm
00:16:25.0　　下周就要去健身房锻炼啦，因为我发现除了有弹力的丝袜和打底裤，我的牛仔裤通通穿不上了，心塞…我才两个月没运动啊… 　　—————————————　　从没买过丝袜打底裤因为腿超级粗，一年四季长牛仔裤，真的不想闷热的夏天别人都穿短裤自己穿着肥大的牛仔裤，而且因为大腿太粗牛仔裤内侧的同一个位置经常磨破啊！腿粗花钱啊老买裤子　　
　　@蠢蠢是西施
23:15:22.0　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。 　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟 　　所以楼主想具体问些啥咧？　　—————————————　　那亲你现在多重呢！　　
　　@秋刀鱼不爱猫吗
22:57:35.0　　不要管体重 我现在想通了 我一个朋友 经常锻炼 全身肉很紧实 我目测她就80多斤不到90斤 但她告诉我她接近100斤… 　　—————————————　　我也这样觉得，觉得看上去瘦就行，可是别人一问我体重我就莫名的心慌　　
　　@邪魅狂狷的教练哟 12楼
16:52:00　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　-----------------------------　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停
22:29:57.0　　我觉得东莞单车比慢跑累多了。我慢跑8.5，能坚持半小时，第二天照样跑。动感一般一节课45分钟，我虽也咬牙坚持，但是???能酸痛一个礼拜！ 　　—————————————　　我们健身房一个星期五天动感单车，我都去，每次衣服裤子都能汗湿，真心明显感觉腿上的肉不是那种软塌塌很抛的肉，变紧实了，腰上的肉也是紧多了，但体重就是不变　　　　
　　@稚气迷人
23:55:00.0　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系... 　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望 　　希望能和你交流下~　　—————————————　　再不减肥就断绝关系！亲妈啊～我妈是再减肥再不吃饭断绝关系，我这个绝壁不是亲妈～　　
　　@来自天使的眼泪
09:01:47.0　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停　　—————————————　　我是大腿前后侧小腿肚子脚踝疼，可能长期不运动，突然大幅度运动然后乳酸堆积，膝盖疼倒没有，亲你问问你的教练什么的，运动也要正确的姿势不然很容易受伤，那你后来呢，感觉身上疼个几天就好了，还有运动完要拉伸很重要　　
　　@失落的小白兔灬 37楼
09:16:15　　@来自天使的眼泪
09:01:47.0　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停　　—————————————　　我是大腿前后侧小腿肚子脚踝疼，可能长期不运动，突然大幅度运动然后乳酸堆积，膝盖疼倒没有，亲你问问你的教练什么的，运动也要正确的姿势不然很容易受伤，那你后来呢，感觉身上疼个几天就好了，还有运动完要拉伸很重要　　-----------------------------　　哦，我跑之前没有拉伸，站上跑步机后先走15分钟然后开始慢跑30分钟，走15分钟，然后再加速跑30分钟，一周七天都是这样的量，然后跑了一星期，膝盖就痛了，等不痛后，又开始这样练，又痛，就是这样反反复复，后来就改成了一周两次，其他时间就参加有氧舞蹈的班，没有练力量，因为没请教练
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+
　　@来自天使的眼泪
09:28:59.0　　哦，我跑之前没有拉伸，站上跑步机后先走15分钟然后开始慢跑30分钟，走15分钟，然后再加速跑30分钟，一周七天都是这样的量，然后跑了一星期，膝盖就痛了，等不痛后，又开始这样练，又痛，就是这样反反复复，后来就改成了一周两次，其他时间就参加有氧舞蹈的班，没有练力量，因为没请教练　　—————————————　　那你问问你的会籍顾问，最好别是受伤了～或者先别跑步了，上上舞蹈课或者有氧操什么的！　　
　　@我是凭啥
09:33:35.0　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　—————————————　　好吧！最讨厌这种拿了钱不好好办事的人，那晚上出门锻炼收获怎么样？　　
　　@失落的小白兔灬 40楼
09:53:38　　@来自天使的眼泪
09:28:59.0　　哦，我跑之前没有拉伸，站上跑步机后先走15分钟然后开始慢跑30分钟，走15分钟，然后再加速跑30分钟，一周七天都是这样的量，然后跑了一星期，膝盖就痛了，等不痛后，又开始这样练，又痛，就是这样反反复复，后来就改成了一周两次，其他时间就参加有氧舞蹈的班，没有练力量，因为没请教练　　—————————————　　那你问问你的会籍顾问，最好别是受伤了～或者先别......　　-----------------------------　　嗯嗯，我现在在关注私人健身房，就是健身教练自己开的家庭式的健身所，看着介绍很不错，而且价格不贵，等现在的健身卡到期了就换那个去，到那时候有个专业的教练应该可以知道我的问题出在哪了吧。
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　@我是凭啥 39楼
09:33:35　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　-----------------------------　　20华里啊，亲？
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　无氧器械一个小时都做些什么？女生？　　
　　平台期快两个月了 怎么破。。。。。。。不过5个月已经减了10KG了
　　去健身房已经第80天，跑步四十分钟，速度8，跑完四十分钟大概五千多米，然后去骑动感单车二十分钟。　　
　　进健身房有5年了。我是因为父母都是远动型的，所以从小就被他们带着练出来的，跑马拉松，游泳都是打小儿坚持下来的习惯。不过现在空气不行，加上工作原因没有那么多的时间了，所以改进健身房跑，不过实话说空气要是好的话在大自然中跑步真的特别惬意！
　　@邪魅狂狷的教练哟
16:52:00　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　-----------------------------　　@来自天使的眼泪 34楼
09:01:47　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停　　-----------------------------　　痛。。。不光膝盖痛，脚踝也痛。　　脚踝那时候运动过多关节发炎，从内淤青到皮肤外。　　修了一周没跑步，改为游泳、跳操，再跑步的时候就好了。　　昨晚还跑了8公里~　　痛到不行的时候就休息一周到半个月。半月板磨损了就不好了。
　　@失落的小白兔灬 20楼
17:57:32　　@邪魅狂狷的教练哟
16:57:35.0　　女的。以前胖得不成人形。。。　　—————————————　　你叫我怎么相信？　　-----------------------------　　我自己都不相信。。。而且我没花一分钱请私教。。。　　最后还跟我们健身房最帅的教练勾搭上了。。。他现在换了健身房但还是我男票=w=　　想起来感觉好像一场梦一样=wwwwwww=
　　@邪魅狂狷的教练哟
09:25:07　　@失落的小白兔灬 20楼
17:57:32 　　@邪魅狂狷的教练哟
16:57:35.0 　　女的。以前胖得不成人形。。。 　　————————————— 　　你叫　　-----------------------------　　励志啊　　
　　必须请私教吗？刚办啦卡，替我做测试的私教一直劝我买他的课，我想问问，这种课有什么要求吗？他只说会教我很多东西，可具体教什么做到什么程度，是不是要事先说清楚呢？请教　　请教　　请教　　请教
　　我是在家练的，更加无助。。　　家里一台自行车机（不是动感单车）、一套弹力绳、一个呼啦圈。　　我现在是拉伸5分钟、弹力绳做力量20分钟（主要是四肢和腰）、骑车（速度16-20）40分钟、拉伸5分钟。呼啦圈闲置。　　但是好难坚持啊啊啊啊啊啊！！本来是一周5次，还有2天就是走走路挂挂腿什么的，但是一来大姨妈我就很开心的休息了，姨妈走了以后，我继续很开心的休息，再也无法重新开始坚持了。。。。。　　求鉴定我的方法是否可行，另外求坚持方法。。。。。。。。
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　抓住这位同学，我想请问你练臀基本是哪些动作和器械？　　还有啊还有啊，你现在腹部是完全平的吗？我现在只有饿的时候肚子是平的有马甲线，一吃饱又鼓起来了，这是正常的吗？还是说我练得不够？
　　@pjduck 54楼
10:10:37　　抓住这位同学，我想请问你练臀基本是哪些动作和器械？　　还有啊还有啊，你现在腹部是完全平的吗？我现在只有饿的时候肚子是平的有马甲线，一吃饱又鼓起来了，这是正常的吗？还是说我练得不够？　　-----------------------------　　练臀一般是史密斯深蹲机做深蹲，扛杠铃深蹲，或者懒的时候抓个小哑铃深蹲啦垫子上做臀桥。看当时状态和心情来，后来没请教练了自己练得也比较偷懒，不过看来保持得还挺好。　　腹部是全平的，刚吃饱饭时会有点鼓，但是消化就下去了，早上起来是腹部最漂亮的时候……不过我们又不是明星模特的要拍照，饭后鼓一点也可以接受吧…无论多瘦饭后都会鼓的，模特拍照前也是禁食才有平坦的小腹的。
　　@momomomeak 44楼
11:19:27　　无氧器械一个小时都做些什么？女生？　　-----------------------------　　女生。无氧器械一个小时是因为之前买的私教一般一小时，都做的无氧，所以后来自己练的时候也习惯做一个小时无氧了。顺序就是背部腹部腿部之类的大肌肉群一天练一到两个，同时兼带着练手臂和臀部，要再具体点的每个人体质不一样目前肌肉水平也不一样，我也不是专业的教练没办法给你说额…多看看知乎或者微博那些健身达人和教练的科普贴自己就有个大致了解了。
　　同健身房
两个多月瘦了5斤了 虽然还是个死胖子…基本上两天去一次吧 现在每次都动感单车　　晚上从健身房那种撕心裂肺的饥饿感…　　
　　@失落的小白兔灬 4楼
15:59:08　　@初岛花音
15:47:35.0　　最重要的还是坚持吧，我没坚持下来　　—————————————　　是的，每次累的喘不过气，汗水流进眼睛里的时候，超级伤心啊，为什么别人身材天生好啊，自己在这里累的满头大汗这不能吃那不能吃觉得好痛苦好心酸　　-----------------------------　　就是就是，感觉没减过肥的都不足以语人生啊。
　　@失落的小白兔灬 无氧有氧结合，一般器械或其他1小时，然后有氧50-60分钟（跑步、椭圆机都可，也可以骑单车），最后不要忘记拉伸，最重要的是坚持。
　　@失落的小白兔灬 7楼
16:27:31　　@周易高手的师父
16:21:19.0　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。　　—————————————　　哥你5公里全程跑吗？我慢跑速度8跑10分钟就坚持不下来了啊！基本是动感单车课　　-----------------------------　　我8也觉得快，一般是7多，从低速开始慢慢来，每天多500m
　　我每周去4次左右，先5.5的速度走10分钟，然后6.5的速度慢跑30分钟，之后再5.5走10分钟，之后在3的速度走10分钟放松，然后做做拉伸。从今年春节后开始，到今年8月份，体重降得不是很明显，但人瘦的很明显，时间久点没见过我的朋友，再见的时候吓一跳。我原来属于超胖那种，腿都胖到变形了，现在算是小胖子吧，反正我自己看前后对比照片，觉得挺励志的。之前因为旅行、身体原因停了2个月，有点长胖，主要是最近天冷控制不住嘴，所以这个月开始又重新战斗起来，准备努力到明年春节。　　PS：可能当胖子太久，我的审美取向就是喜欢圆润的身材，所以即便在别人眼里我还是胖子，可我觉得我再瘦一点就OK了……
　　@失落的小白兔灬 41楼
09:54:56　　@我是凭啥
09:33:35.0　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　—————————————　　好吧！最讨厌这种拿了钱不好好办事的人，那晚上出门锻炼收获怎么样？　　-----------------------------　　其实我去年大概从8月份开始每晚上都会出去快走，用咕咚哪个软件，记录公里数和时间，那个时候基本每晚走8公里多一点，时间控制在87分钟左右。然后大概3个月吧，瘦了20斤，可惜的是冬天一到，加上雾霾非常严重，我就没有再吃去走，晚上也开始吃，所以体重有回升。现在重新开始，就要当做最后一次减肥吧。这次减不下来的话就当一辈子胖子吧
　　@pjduck
10:10:37　　抓住这位同学，我想请问你练臀基本是哪些动作和器械？　　还有啊还有啊，你现在腹部是完全平的吗？我现在只有饿的时候肚子是平的有马甲线，一吃饱又鼓起来了，这是正常的吗？还是说我练得不够？　　-----------------------------　　@蠢蠢是西施 55楼
16:31:45　　练臀一般是史密斯深蹲机做深蹲，扛杠铃深蹲，或者懒的时候抓个小哑铃深蹲啦垫子上做臀桥。看当时状态和心情来，后来没请教练了自己练得也比较偷懒，不过看来保持得还挺好。　　腹部是全平的，刚吃饱饭时会有点鼓，但是消化就下去了，早上起来是腹部最漂亮的时候……不过我们又不是
模特的要拍照，饭后鼓一点也可以接受吧…无论多瘦饭后都会鼓的，模特拍照前也是禁食才有平坦的小腹的。　　-----------------------------　　感谢，太棒了！我平时腹部也没有很平，果然还是练得不够，要再努力一点↖(^ω^)↗
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　@我是凭啥
09:33:35　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　-----------------------------　　@wildlily981 43楼
11:16:35　　20华里啊，亲？　　-----------------------------　　哈哈，只有那一个晚上走了13.5公里，好累，所以就没有那么多了，一般10公里左右，最常见的是8公里多点，其实快走还是很不错的，加油呀
　　不然我们减肥的胖妞们建个群吧，相互分享减肥经验，相互督促监督，有经验的可以形成文字发到群共享里面，大家见证彼此的蜕变
　　@撒旦天使92 57楼
16:36:43　　同健身房
两个多月瘦了5斤了 虽然还是个死胖子…基本上两天去一次吧 现在每次都动感单车　　晚上从健身房那种撕心裂肺的饥饿感…　　-----------------------------　　但是特有成就感是吧
　　@小乔若璇ly 53楼
10:07:13　　我是在家练的，更加无助。。　　家里一台自行车机（不是动感单车）、一套弹力绳、一个呼啦圈。　　我现在是拉伸5分钟、弹力绳做力量20分钟（主要是四肢和腰）、骑车（速度16-20）40分钟、拉伸5分钟。呼啦圈闲置。　　但是好难坚持啊啊啊啊啊啊！！本来是一周5次，还有2天就是走走路挂挂腿什么的，但是一来大姨妈我就很开心的休息了，姨妈走了以后，我继续很开心的休息，再也无法重新开始坚持了。。。。。　　求鉴定我......　　-----------------------------　　氛围不佳、坚持好难啊
　　@舟子2000 52楼
09:37:42　　必须请私教吗？刚办啦卡，替我做测试的私教一直劝我买他的课，我想问问，这种课有什么要求吗？他只说会教我很多东西，可具体教什么做到什么程度，是不是要事先说清楚呢？请教　　请教　　请教　　请教　　-----------------------------　　要看你私教人质量怎么样
　　@就是M仔 46楼
15:21:13　　去健身房已经第80天，跑步四十分钟，速度8，跑完四十分钟大概五千多米，然后去骑动感单车二十分钟。　　-----------------------------　　赞，佩服你的毅力！
　　我以前办有2张2年卡，没坚持去，最后赔钱转让了。这次是铁定心了要减肥，所以办了一张100次的次卡，一年内用完，可以游泳，跑步，瑜伽。暑假时候带女儿去游泳玩，后来偶尔去跑步，一般都是走跑结合。我从126斤减到现在的109斤，衣服小了一码，整体看起来已经一点都不胖了，现在冷了不好下称，就慢慢以保持为主吧，运动一定要坚持的。还有饮食很重要，三分练七分吃，一定要吃够身体所需，不要节食，少吃零食，多吃蔬菜水果，肉类吃牛肉或者鱼肉兔肉，脂肪含量低的。
　　@就是M仔
15:21:13　　去健身房已经第80天，跑步四十分钟，速度8，跑完四十分钟大概五千多米，然后去骑动感单车二十分钟。　　-----------------------------　　@我是凭啥 69楼
17:13:19　　赞，佩服你的毅力！　　-----------------------------　　今天开始，决定早点去跑步，跑四十分钟，然后去上一节单车课，45分钟。
　　去了三个多月了　　请了私教　　基本每周三次　　每次一个半小时到两个小时　　目前只掉了两三斤称　　但是体型有变瘦　　肌肉长了不少　　主要是我饮食控制得 不 好　　不然现在该哗哗的往下掉称了　　记住任何一顿都不是暴食或者吃太饱　　不对 应该说不能吃热量太高比较确切　　什么早饭跟晚饭换一下之类的　　如果大早上就是鸡排饭 红烧排骨什么的　　你一样瘦不下来　　少食多餐很重要
　　有段时间饮食控制不错 　　也就一个礼拜吧 　　体重一下就掉了三斤 　　自己也会感觉身体轻松　　但是没办法 　　我就是个吃货 　　坚持不了太久 　　很快这三斤就回来了　　所以　　要减肥 　　无论如何都不能只指着一方面的　　如果不运动靠饿　　那身体的代谢就会降低　　大多数都白饿　　而且二十以后的女生们本身代谢就不多　　如果只靠运动不管住嘴　　好的情况像我 　　脂肪变肌肉　　体型稍微瘦点　　搞不好会越锻炼越胖的　　是真的哦
　　@失落的小白兔灬
15:59:08.0　　是的，每次累的喘不过气，汗水流进眼睛里的时候，超级伤心啊，为什么别人身材天生好啊，自己在这里累的满头大汗这不能吃那不能吃觉得好痛苦好心酸 　　—————————————　　办了半年卡，运动了三天就来了大姨妈，现在躺着呢　　
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　------------------------------　　你好厉害，我刚办了健身卡，你都用哪些器械的啊？
　　@失落的小白兔灬
09:10:09　　@sok6
22:29:57.0　　我觉得东莞单车比慢跑累多了。我慢跑8.5，能坚持半小时，第二天照样跑。动感一般一节课45分钟，我虽也咬牙坚持，但是???能酸痛一个礼拜！　　—————————————　　我们健身房一个星期五天动感单车，我都去，每次衣服裤子都能汗湿，真心明显感觉腿上的肉不是那种软塌塌很抛的肉，变紧实了，腰上的肉也是紧多了，但体重就是不变　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　加油
我才去一个星期 主要是锻炼力量
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　@稚气迷人
23:55:00　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系...　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望　　希望能和你交流下~　　-----------------------------　　贵在坚持 先开始跑步机练练 女生的话 再去跳下 爵士 动感单车都可以
　　瑜伽环境不行 汗臭味太大
　　@秋刀鱼不爱猫吗
16:55　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信...　　-----------------------------　　酸奶是自己做的还是买的？买的里面有大量的糖。　　
　　哭 我魔鬼锻炼了两个多月 吃的比我家狗还少 瘦了十多斤　　结果冬天一冷我犯了暴食症 一个多礼拜 反弹回来了 我好想屎　　
　　马克　　
　　多少　　
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　亲啊，我要去健身房减肥了，我是产后减肥，女，身高176，体重148。主要是肚子，大腿，屁股胖，当然了其他地方也有点儿胖！请问器械加有氧怎么炼，炼什么，每次多久，几组，谢谢啦　　
　　有人说减肥要做有氧不做无氧其实是错误的。无氧运动后很长时间里能保持比较高的新城代谢，效果持久。我觉得做有氧最大的好处不是在减脂肪，而是在于锻炼心肺功能，使你更健康。有了强大的心肺做无氧就更轻松，应该同时无氧有氧再加饮食控制。身边有过这样的例子，三个月减了三十斤。
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。 　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟 　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-------------------------　　刚开始健身、单车累屁我阿，多谢分享顺序，记下啦　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规