在校学生男，150减肥到130，求方法，我这有健身房减肥计划，不知道怎么减？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-24 14:59 标签： 去健身房减肥计划
男，身高172，体重110，怎样才能增胖………理想体重130-140，求方法，有效增重到130斤，_百度知道
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我有更好的答案
只吃面 不吃米 吃干不吃稀 你是南方人还是北方人
米面都吃，除了肉，其他饮食一切正常
尽量不吃米 多吃面 拌面加面 长肉最快
糖尿病人最忌怎么吃你就怎么吃
买些坚果之类的，晚上睡觉之前吃。
可以多吃些零食，早睡晚起多补些营养，其实我觉得你现在的体重挺好
一个月前开始每天晚上都喝着纯牛奶吃着零食，到今天为止还是一样，没有一点效果……
额，吃这么胖干嘛呢，我还想减肥呢
朋友说我太瘦 ，我也这么觉得……
额，好吧，不要太过操劳，尽量放松自己，让自己过的安逸一点
很纠结……能增重二十至三十斤我愿出钱
早上牛奶鸡蛋，晚上零食牛奶，一个月下来一称……白吃了
额，不必纠结于体重，我觉得你应该去医院检查一下，检查一下消化系统
正常的 ，上个月去了中医院，拿了中药调理，感觉……没效果
检查一切正常……还不如有问题呢
我决定明天开始吃着巧克力喝特仑苏，坚持一个月……
巧克力确实增胖，你这样会造成营养过剩
我怎么吃看上去都感觉营养不良……
先吃点保健品把身子调理好，我估计你是缺某种微量元素
给你最专业和最具可行性的办法！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！！！其主要原因是 营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。很多 瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱 的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 要增肥：可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄 色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一 些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让...
给你最专业和最具可行性的办法！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！！！其主要原因是 营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。很多 瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱 的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 要增肥：可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄 色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一 些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期 间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说， 看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物 也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积 此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主 要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为 奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的 饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 为您总结的最有效的增肥方法: 1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现 在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐， 然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁 、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。 4.最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅 你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 5.最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。
.最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了 进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7.最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 这些都是行之有效的方法！希望能帮到你！ 记得采纳啊
我173体重才97你担心个鸟啊
多吃零食。一天吃5次饭
我就是实例
我也是和你一样情况，朋友说早睡早起，多锻炼，注意饮食作息规律还真胖了5斤
一个月前开始每天晚上都喝着纯牛奶吃着零食，到今天为止还是一样，没有一点效果……
去健身房找个专业的教练，练一个月就能增5到10斤
多吃番茄炒蛋，尤其当宵夜吃
多吃热量高的东西，干果类，糖……
一个月前开始每天早上喝牛奶鸡蛋，晚上都喝着纯牛奶吃着零食，到今天为止还是一样，没有一点效果……牛奶算热量吗？
还好，多吃油炸类东西
睡前吃巧克力
我的情况跟你差不多。
一个月前开始每天早上喝牛奶鸡蛋，晚上都喝着纯牛奶吃着零食，到今天为止还是一样，没有一点效果……
百度百科上有!
基本内容一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易过度紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首
没有高热量的食物补给，何谈增胖？
一个月前开始每天早上喝牛奶鸡蛋，晚上都喝着纯牛奶吃着零食，到今天为止还是一样，没有一点效果……牛奶算热量吗？
严格来说牛奶，牛奶的热量对于人体来说还是微不足道的，高热量的食物主要还是从肉类中获取，你要多吃肉！或者巧克力也可以，凡是肉制品都可以。
鱼肉可以吗
鱼肉也可以，不过淡水的鱼最好少吃，海鱼的话多吃不仅明目，而且含有大量的蛋白质，海里的鱼可以多吃，不过我依然推荐你吃肉，最好是牛肉啊，鸡肉啊，猪肉啊！
别的肉一进口就吐，特别猪肉
食量也不少，但就是不增重
你是女生还是男生，你有多久的挑食史？
朋友说喝啤酒可以，夏天坚持两个月每天晚上喝啤酒一两瓶，没用……
你要克服，除非你不想增胖，说白了，想增胖必须通过大量摄入高热量食物！
啤酒喝多了只会产生啤酒肚，
从小到大都是这样，吃一口猪肉就能把一天的饭全吐出去……
但我也没有啤酒肚
我没辙了，分我不要了？！！
我很纠结……
上个月去了中医院检查，一切都正常……
本来就是啊，你这不是生理问题，是心理作用！
分不重要，你能有方法让我增重20-30斤，我愿出做酬劳，可直接汇款！
你是做什么的
我看了你的，历史提问与回答，你帮不到我。谢谢
跟着我混一段时间，保证让你胖，呵呵，分给我吧，
毕竟聊了那么久
分，没问题
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出门在外也不愁大一20岁男学生，高165，体重150，每天去健身房两小时左右，求高人推荐减脂方法，家里健身房里的方法皆可_百度知道
大一20岁男学生，高165，体重150，每天去健身房两小时左右，求高人推荐减脂方法，家里健身房里的方法皆可
主要是肚子，肚子两侧，还有臀部大腿肥肉多
提问者采纳
减脂主要是控制食品热量的摄入，少油少盐，大量的有氧运动提高基础代谢，消耗卡路里，当然，如果你的肌肉多也会提高基础代谢量，有计划的器械训练可以塑形，加入有氧减少脂肪含量，就可以让你的身材变的漂亮。
但是有氧运动要四十分钟以上才消耗脂肪啊
反正血液中糖原下降到一定的程度后，将消耗脂肪，没有一定多少时间，每个人情况不同，训练注意力的投入也不同，我是椭圆机热身10分钟后练器械1个小时左右，然后有氧运动45分钟到1个小时，平时注意饮食，少食多餐，晚上食量最少，两个月后体脂含量从16.8到10左右，肌肉线条比较明显。
提问者评价
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肚子两侧的肥肉做仰卧起坐，按组做，少个数，多组数（比如一组30个，8组）每天坚持，推荐多做有氧运动，有氧运动公认最好的是跑步，每天坚持跑步45分钟以上，注意饮食，少食多餐最好。想减肥不想吃苦是不可能的，做好吃苦的准备吧。good luck！
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