想增强臂力做什么运动？如体操运动员引体向上上……

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-10 14:05 标签： 引体向上怎么练
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[引体向上] 引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。引体向上栏目告诉你引体向上怎么练,包括引体向上的好处,引体向上技巧等信息!
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　　8种常见休闲运动的惊人益处。…… ?????????
母亲节是哪一天我想学引体向上，但是要把身体变轻的同时，还要增强臂力，我该怎么办？_百度知道
我想学引体向上，但是要把身体变轻的同时，还要增强臂力，我该怎么办？
提问者采纳
胖的话多锻炼就瘦了啊 我引体向上是这样练的：练两天休息一天 练四组 现在是每组8次 根据个人而定 不要第一组就力竭 调整到最后两组把力气用完 或者最后一组做不完，练两星期，休息两天或三天，再去拉 可能你就会发现能把第四组做完了 然后就再练一星期，争取每组都做完 然后再加一次上去
你可以去试看看 重在坚持
提问者评价
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这个事情重在坚持。我是这样：先跑步，2000米，不要求太快，充分伸展身体；之后，压腿；最后做引体向上。尽最大努力做一组，第二组做到第一组的二分之一。坚持两周之后，以后就容易了。相信我没错的。
联甩，则样会比较容易点。
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出门在外也不愁想要引体向上做得多，主要锻炼哪，有什么方法_百度知道
想要引体向上做得多，主要锻炼哪，有什么方法
别听那些... ...就是自己一个一个努力做就行了
每天不间段的给自己加量... ...时间久了你会有想不到的收获！
但是一般人不会坚持下来的...
如果想多做锻炼自己肌肉
那就对自己狠一点
男人就该不择手段的活着！！！
你说得对，可我总怕自己的努力白费
放心！每天的锻炼对你的影响是潜移默化的... ...我从前在高三回去宿舍，和同学们一起在栏杆上面做引体向上，记得很早以前只能做7、8个就很累了!我们经过大概有不到两个星期的训练后，我终于了解什么叫做效果，我同学一次做30几个，我有点差只能做28个... ...所以 高强度的训练很重要
你知道我们当时下晚自习回到宿舍做多少吗？500个 没有危言耸听... ...
你也可以试试。我试过一晚上200个引体500个俯卧撑5分钟倒立200个仰卧起坐！第二天上学没问题！到了第三天 胳膊快废了！锻炼的时候 可别学我这么玩命！不过挺爽的，之后胳膊粗了一圈，硬邦邦的！效果很明显 ，这是一个坚持的过程，知道什么叫做坚持吗？坚持或一种说法就是忍耐，我当初的已经超过了我的忍耐限度！但是好多舍友的鼓励和加油我突破了自己 为自己打破了记录！不知道你多大了
应该叫兄弟吧...
兄弟以后勤锻炼点儿，也别学我这样疯狂
跑跑步 做做倒立 对以后真的很重要 会打下很好的健康基础！！！
加油、相信你会做到的
是在做不动的时候 大声的吼出来！！！还是那句话，对自己狠一点！
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背部肌群，用哑铃练划船（在百度视频里可以找到）
臂力，身体各部位的协调
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出门在外也不愁在臂力大致相同的情况下做引体向上，140和120的差别很大吗？
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这些回帖亮了
额…引体不是练背的吗…
不会啊 我110比150做的还多 他臂力当然比我大很多
额…引体不是练背的吗…
引体向上和臂力基本没多大关系，我155，引体向上能做20出头，舍友一个140斤，引体向上不到10个，平时臂力就是不如他发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
引体向上和臂力基本没多大关系，我155，引体向上能做20出头，舍友一个140斤，引体向上不到10个，平时臂力就是不如他
那怎么练引体向上呢？发自手机虎扑
跟臂力关系不大，。。。发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
那怎么练引体向上呢？
首先，你得有一定臂力，这个是基础，起码俯卧撑标准得做30个。。我是甩的。。。发自手机虎扑
耐力的问题了！！！！！！！！发自手机虎扑
打的篮球比写的代码多！
引用6楼 @ 发表的:
首先，你得有一定臂力，这个是基础，起码俯卧撑标准得做30个。。我是甩的。。。
甩也行，问题是我连甩都不行。。发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
甩也行，问题是我连甩都不行。。
。。。甩这个有技巧的，就是先晃晃，然后腿突然向反方向晃，就OK了。。你先练甩一个，然后在连续。等连续了以后停都停不下来发自手机虎扑
引体向上如果会摆动的话会很好做的，我都是前面几下靠臂力，后面利用腰的力量带动下肢往上，手只要顺势使力就行。当然你要是很瘦臂力又不差那就是你牛了
努力的天才也是天才
引体向上用的是背部力量发自手机虎扑
高中时110能做15个吧 这实习了体重120斤 做三个都费劲 主要就是平时多锻炼
是不是一个人太久了，总觉得时间在翻倍的的过；我不知道自己在找什么，只觉得丢了很多...
引体向上是靠背部力量滴
木有签名怪怪的 签名太短也怪怪的
只有一行也怪怪的 再加一行~~~~~~~
引用10楼 @ 发表的:
引体向上如果会摆动的话会很好做的，我都是前面几下靠臂力，后面利用腰的力量带动下肢往上，手只要顺势使力就行。当然你要是很瘦臂力又不差那就是你牛了
使力拉上去还练这个干嘛？发自手机虎扑
以你一次性能做多少个为基础，比如一个能做三个…那就做个计划做三组或更多一次做三个间隔不超半分钟，练一个星期加量。发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
使力拉上去还练这个干嘛？
利用摆动手省力，现在我们学校都开始要禁止剧烈甩动你说会没用吗？
努力的天才也是天才
引用16楼 @ 发表的:
利用摆动手省力，现在我们学校都开始要禁止剧烈甩动你说会没用吗？
引体向上练的是背部肌肉，要是为了凑数多做几个或者想做得轻松些又练来有何用呢。发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
引体向上练的是背部肌肉，要是为了凑数多做几个或者想做得轻松些又练来有何用呢。
大学男生还就必考这个，我只是说出我认为可以做得更多下的办法！
努力的天才也是天才
引用@ 发表的:首先，你得有一定臂力，这个是基础，起码俯卧撑标准得做30个。。我是甩的。。。。。。无论是硬拉还是反手引体向上 和练胸肌与三头的俯卧撑都无关吧。。。
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