如何在拉引体向上杆比赛时调解心里压力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-24 11:45 标签： 引体向上怎么练
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display: 'inlay-fix'怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上_百度知道
怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。
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刚始练习先靠腿蹬（借腿力顺势能试几几）；周发现自能完整做完候两做做累；等能连2候重复；直定臂力腰力组做（网类讲解）；祝功
引体向上的相关知识
其他3条回答
用哑铃效明显　练引体向要抓　每都练　都做能做　提高要比练哑铃快　要定基础10做7没问题（腿晃情况）　
先吊着不动，然后升级成前后摆动，然后升级成拉引体向上每种锻炼都要分组做，比如吊着不动，第一组吊10秒，中间休息下，又吊十秒或者别的什么时间，又休息，这样连续几次，每天大概做8，9组（刚开始就5，6组吧）。注意：！！！！第一，每组间休息时间尽量短
第二，开始锻炼前必须热身，充分人身，因为引体向上要很大的力量，不小心会肌肉拉伤的 至于你说的哑铃，我不知道和引体向上有什么关秀，一个是固定器械，一个是活动器械，作用不一样
我告诉你一个简单的办法，我就是这样练的，当年上初二，双手各拿一个哑铃，从肩上直着向上举，10下慢慢的，10下加速的（注意不要闪到胳膊）为一组，举得过程中注意呼吸配合，一天做3至5组即可，若条件允许，每天再坚持在单杠上用双手吊一会，吊的过程中憋一口气，身体微微后仰，并收腹，向上起······坚持一星期左右必见成效！当年一次能干拉（身体不摇摆）15个。
加油！相信你没问题的！
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