怎么我练了引体向上怎么练后，敏捷度下降了，击拳速

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-03 10:01 标签： 引体向上怎么练
&主题：怎么练引体向上？
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遇到瓶颈了，总是三四个。觉得要穿背心，增大阻力来突破。谢谢。
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勉强向10个冲击了，看来还是平时拉得太少了
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我中学的时候试过引体向上不及格，才30个，老师给了学期底补考机会，一开始先练俯卧撑，早上起床一组50个，做两组，晚上自习课间隙到操场器械场练，争取每次都多拉一个半个，后来补考拉了21个，15个就100分了。。。
现在能拉5个就超级棒了，下决心跑步减肥做俯卧撑，争取能做回15个。
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能拉十来个
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懂车国 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****也不用鄙视，其实做多了自己可以控制后背的发力方式，可以自己根据需要调整动作幅度实现需要的肌肉刺激，而并非一定要遵照标准动作。
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sc37 发表于
引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。不知道你说的下拉是不是硬拉。
硬拉是最容易上重量的运动。很多人一年时间都能上到1.5倍体重，最后限于握力无法再增加。
我锻炼了一年，硬拉起步80磅，现在是100公斤（体重62），不过握力不够，顶多做3个，腰腿并未力竭。
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引体向上要拉多最快的方法是减肥
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很鄙视有的人做引体向上的时候.手臂没下放直.弯的1半就拉上去了
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我就想在家里弄个单杠，但是没合适的，不想装墙上，更不想挤在门框，就想要落地的
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semilin 发表于
当年初中的时候，最好成绩30个，觉得挺了不起的。后来大学军训，教官之间比体能，引体向上200个起步（俯卧撑500个起）！感觉真TMD是牲口啊……
不过还是没法跟世界纪录比：
一分钟世界纪录
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。
日，美国人罗伯特纳托利（Robert Natoli），反手，44次。
三分钟世界纪录
1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。
半小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，457次。
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。
一小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），正手，825次。
日，德国人斯蒂芬海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。
6小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，2456次。
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。
12小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力） ...这也太牲口了吧
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frk 发表于
08年肩关节受伤，09年开始恢复简易健身，10年发现吊杠1秒钟也做不到，11年10月突然发现引体能做2个了，到年底在家里装了单杠开练。呵呵，开始也是手掌疼，手套是必须的。现在引体作为练背日的第一个动作，不带手套了（带手套不好发力，老茧也不大了，手掌的皮也不粗了），正手宽握距，4组，每组6个，全程抬头看天花板，身体后仰挺胸，肘部尽量张开夹背，上拉时，肘部往下压，满上慢下。偶尔也暴力快拉。试过一段时间（半年）反手窄握距练肱二头，感觉效果没有哑铃和杠铃好，所以，现在已经不练反手窄握距了，只练正手宽握距。
发现：其实健身房里面的高手也做不了几个。看来你们健身房，压根就没有高手，稍微强点的都要挂哑铃片拉引体向上
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
看大小应该是315/80R22.5的轮胎，至少是295/80R22.5，花纹较新，重量大概在70-75kg；钢圈大约40-45kg，还有铁链，加起来很惊人了。
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Back muscle is much strong than forearm muscle. It is always be a bottle neck in back training.
I am using this accessary in my back trainig day, the improvement is significant.
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lifting with a accessories
.hk/itm/ws/ebayisapi.dll?viewitem&item=
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引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。
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venicc 发表于
看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子20个已经很不错了，我在健身房是能做12个就加重量，在户外的大众健身是12*10，多组数，一组12个就够了。
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风中的传奇 发表于
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子
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北方夏天太短了。
冬天不好过了。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。
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dvora 发表于
恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
...单杠功夫退得快，练回来也快的，关键是坚持，每天拉，就能轻松保持。
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恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
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lazymuthaf 发表于
戴手套不就得了嘛。呵呵，你没体会，我随时都拉几组的，哪能总是把手套带身边。早就习惯了，多年了。
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<font color="#416 发表于
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
戴手套不就得了嘛。
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只做了8个。
还得恢复。
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cybervega 发表于
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。人体背部肌肉是很复杂的，动作姿势上细微的不同，用力的部位便不同
宽握引体向上，是锻炼背部连接至手上部骨的Teres Major 及 latissimus Dorsi 的外部肌肉，令后背阔大, 有倒三角形态。
握时, 姆指不环扣, 不用力, 令手部二头减少用力, 集中力量在上述的二组肌肉,
你的动作 手部二头肌的参与很多, 对背肌的刺激较少. 本帖最后由 coleung 于
15:29 编辑
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我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。
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昨天宽握9个，很快上十了
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不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
念高中的时候，可以双腿夹一辆28自行车做几个，但这么重的别说拔起来，估计不掉下来都做不到。
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
这辈子无望了。
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贵在坚持～
如果要局部肌肉练习1 小臂 2三头和二头 3 背肌
练小臂极其痛苦，小肌肉群，但是挺有效：把手臂放在板凳/桌子檐，手掌伸出悬空。手握哑铃，另一只手压住小臂不要动。只动手腕。做到力竭为一组。
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