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& “引体向上”难倒中学男生 你能做几个？
“引体向上”难倒中学男生 你能做几个？
来源： 新京报
记者（作者）：
昨日，一名高二学生在测试&引体向上&。新京报记者 浦峰 摄
【/新京报 &综合】日前，北京随机抽取中小学生进行体测，&引体向上&初中生6个及格，高中生10个及格。而据预估，15个初中高中共150名学生中，能达标的初中生几乎没有，高中生平均每个学校有一两个得满分、一两个及格。
新京报讯 昨天，全市16区县被随机抽取的2880名中小学生完成了为期两天的&国家学生体质健康标准&测试。今年测试赛对项目设置进行了微调，其中初中和高中男生增加&引体向上&项目，难倒了不少男生。
测试共11项每人实测8项
10月26日、27日，首都体育学院，2013年北京市中小学生第七届《国家学生体质健康标准》测试赛举行。参加测试的学生名单是由各区县体卫科长或负责人操作电脑，随机抽取的。最终，16区县144所中小学的小学五年级、初二年级、高二年级的2880名学生被抽中参加测试。另外还有24所中等职业学校的720名学生参加。
测试共11个项目，每人实测8项。昨天，在测试现场，每测完一个项目，操作员会在学生手背上盖一个印章。
教育部体育卫生与艺术教育副司长刘培俊表示，目前各省市都在进行中小学生体质测试，11月，教育部将安排专家到各省市就学生的测试情况进行复核。
新增项今年不计入区县整体成绩
据介绍，教育部今年底将对《国家学生体质健康标准》进行修订。
市教委副主任郑萼表示，为了做好新旧《标准》的平稳过渡，本届测试赛增加了部分测试项目，其中小学增加了跳绳，初中和高中男生增加引体向上，女生增加仰卧起坐。新增项目今年将不计入区县整体成绩。
从去年开始，市委市政府将&中小学生达到《国家学生体质健康标准》及格等级以上比例&列入了《北京市区县经济社会实绩考核指标评价体系》，作为对区县政府绩效考核的指标之一，测试赛成绩也将计入区县考核指标之中。
引体向上 高中生优于初中生
&&1、2、3&&再来一个，好，坚持。&昨天在&引体向上&测试现场，刘培俊、郑萼等工作人员跟学生们一起，为正在进行测试的一名红螺寺中学的学生加油鼓劲。
在大家的鼓舞下，这位男生一口气做了18个引体向上。这个成绩在当天上午的测试中算是出类拔萃的。
9时35分，北京39中初一年级的10名学生排队来到测试现场。&哇，这么高啊。&还未上阵，几名男生已经被眼前2米多高的器材吓住了。一名男生搓着手说：&平时没怎么练过，这可怎么弄？&测试结束，10名学生超一半人一个引体向上都没完成。
据现场操作员、首都体育学院学生赵佳琪介绍，按照测试标准，初中生做到6个算及格，10个算满分；高中生15个为满分、10个为及格。但截至昨日上午10时许，他大体预估了一下，初高中15个学校150名学生，能达标的初中生几乎没有，高中生平均每个学校有一两个得满分的、一两个及格的。&主要还是学生缺少锻炼，上肢无力。&
与&引体向上&项目不同的是，今年小学新增的跳绳项目，大部分学生每分钟跳绳能达到100多下。
【对话人物】 北京市教委副主任 郑萼
&将逐步推开引体向上项目&
郑萼表示，未提前告知学生为反映平时状态；学生体质状况整体有所进步
新京报：2880个学生是怎么选出来的？
郑萼：每个区抽取9个学校，小学、初中和高中各三个学校，抽取的学校再根据不同规模各抽取一所。学校抽取后在年级里再随机抽取11个女孩跟11个男孩，真正上场的是各10个人，有两人是作为后备的。
新京报：据说这些被抽中的学生上周二、周三才通知他们，为什么不提前通知学生？
郑萼：不提前告知学生就是要他们平时正常的状态。
新京报：连续抽查7年了，学生体质状况这几年有什么变化吗？
郑萼：通过这样的测试，学生的体质状况整体还是一年比一年进步，今年又增加了三个项目。
新京报：今年新增的引体向上，似乎学生的成绩不太理想？
郑萼：因为引体向上今年第一年测试，加上原来学校这样的设施也不太完备。从今年以后我们要逐步推开该项目，首先要让学校配足这样的器材，其次要有专门的老师讲授专门的技巧。现在的状况是孩子们学得不多，这个项目确实是情况不太好。
新京报：引体向上项目今年主要是为了摸底，大概什么时候有正式的测试标准？
郑萼：引体向上的测试标准要由教育部制定，但这需要有一个过程，今年教育部委托北体大牵头将采集每个省市8000个样本，由专家研究后再制定具体的标准，还得需要几年的磨合才能达到最合适的标准。
新京报：增加引体向上的目的是什么？
郑萼：感觉男孩子上肢臂力太差，这是提高臂力非常好的手段，而且对形体美也很有帮助。
测试项目应进行双选
怀柔区庙城学校体育教师廖加进说，目前学生引体向上普遍不行，其中一部分学生是因为体重原因，&肥胖的孩子如果要想做到，必须减肥，不然没办法。&
廖加进认为，该测试项目也应该跟中考一样，进行双选，对于比较肥胖的学生可以选择其他项目。
本组稿件采写/新京报记者 杜丁
责任编辑：李响
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我现在引体向上只能勉强做4个，要怎么提高? 我今年14 初一 哪位大哥帮帮我啊
来源：互联网 发表时间： 20:32:38 责任编辑：鲁晓倩字体：
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1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5) 重复上述动作，直至完成一组练习。
保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意:动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯?吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经;中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
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医生爱心医生
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这个一般还是太小了,这个要能做几十个才算是力气正常.
医生爱心医生
&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况建议最好是经常锻炼的，祝你健康
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