引体向上怎么练提高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-09 23:50 标签： 引体向上怎么练
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《教你如何短期内迅速提高宽握引体向上能力》+具体训练计划
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3秒自动关闭窗口快速提高引体向上体能水平
12:29 来源：温州晚报
浏览：2323
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体能达标冲关教你一招
　　飞速健身高级私人教练：兰世桂
&&在成长过程中，人们总要面对各种各样的考试，如：中考的体能达标测试，高中的体能达标测试，公务员招考的体能达标测试等。如果你想在竞争中脱颖而出，那就赶快行动起来吧！&&达标项目主要有：&&引体向上、立定跳远、1000米、往返跑、仰卧起坐等，这些项目主要考核人体的肌力、肌耐力、等。现针对引体向上项目给大家一些建议。&&动作分析：&&引体向上这个动作的主动肌是背阔肌、肱二头肌，协助肌有中、下斜方肌等。在锻炼中应加强背阔肌和肱二头肌的锻炼，提高协助肌的力量。&&主要训练动作：&&加强背阔肌训练的动作主要有下拉动作，划船动作。手臂的有臂弯举动作。下拉动作最常用的就是助力引体向上，T杆下拉。&&训练方法：&&1. 首先需要一个科学有效的训练方法，以保证训练效果，节省训练时间。一星期一个部位训练2~3次，强度适当，动作标准到位，这点很重要。很多人锻炼背部效果不佳，就是动作不标准，强度不当造成的，在锻炼中背阔肌没有发挥主动肌的作用成了协助肌，而把腹肌等当成主动肌。&&2.其次需要科学的饮食计划和合理的生活习惯。一般锻炼饮食须搭配得当，主要以碳水化合物为主，补充足够的蛋白质。一天的摄取热量以44千卡每公斤以上。高质量的睡眠在7小时以上，最好是日作夜息。这样有助于体能恢复，提高体能水平。&&3. 再次就要有个好的放松方法。经过大强度的锻炼后肌肉很紧的，需要做好放松。最好是被动性伸展，这样能大大减轻训练带来酸痛的几率，为之后的锻炼垫好基础。&&4.你需要一个良好的锻炼氛围。不断的鼓励，高昂的激情，会让你轻松快乐的持久锻炼。&&■我爱健身
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怎样增加单杠引体向上个数
大概还有一个月左右的时间，正手握的！实在对不住，想在这一个月里有所提高，感激不尽，而且只有一个小哑铃，正手握杠我要参加一个比赛！我22岁！我现在做，体重60请专业人士指点下，只有用一些业余时间练一下，抖腹（不是静止的！我每天没有很多时间去练，高171，腹部抖动）拉33个左右，不知道要怎样练才会有较高的效果，单杠引体向上
提问者采纳
重要的是要坚持， 你就天天练，可以增长三十个，切忌不可过量，我们部队里拉六七十个的大有人在单杠引体向上 想在一个月里速成就不需要哑铃。 不是哑铃练出来的。我是军人 ，
按我上面说的方法练就可以了，导致肌肉拉伤，连毛巾都拧不动了而且很疼，我曾经引体向上练得过量，一个月下来，每天比前一天多拉一个不是难事
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提问者采纳
卧撑，肌肉会结实多，例如一次做十二个，但是不要放弃做，俯卧撑应当分组练习，再做十二个，做到手臂有撕裂感，几天后同感消失，第二天手臂应该会痛，适当减少个数，重复四到五次，休息一到二分钟
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可以买个臂力棒，练习小臂肌肉这个还得看你个人喜好，你是喜欢正手还是反手做引体向上，可以增加仰卧起坐的训练。引体向上腰腹要求也高
按默认排序
其他6条回答
我家也没有引体向上器械但是有五个地方能做引体！增加引体数量可以给自己定小目标，数量杠杠的，直到做完为止，这样每天做三次，只要任何能承受体重就可以做引体，可以休息一下在做，小目标为二十个，比如你能十个引体向上我不信没地方可以练引体向上
锻炼臂力：拉力器！杠铃！俯卧撑！
吃鸡肉练鸡肉
门，树凡是能拉的都拉
如果你身在室外，就可以用树来做引体向上。
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出门在外也不愁引体向上如何提高，如何锻炼？_百度知道
引体向上如何提高，如何锻炼？
每天都要做一些训练吗？比如俯卧撑之类的？要做多少？
俯卧撑如何，怎么练？哑铃好吗？要做多少在没有助力器下
提问者采纳
就用哪个动作去练习它。 直到有上网专门请教高手。 自从今年9月开始用引体练引体以来，这些肌肉的记忆性越强，刘翔只是练跨栏的。你想练哪个动作，虽然也不错，成绩也就上去了，一直用下拉练背，力量也有所增长？因为每个动作用的肌肉群都有记忆性，背是宽了不少。 为什么呢。现在效果明显，同样，本以为和引体原理一样，（我在健身房用助力器练的）每组8-10个，做10组，每次都能轻松做到15-20个（正手而且不依靠悠身借惯性之力），让他去跑百米引体向上这个问题你问对人了，多了就没力量了，渐渐就习惯了这个动作，我才知道怎么练习是科学的，但跟专业百米运动员实力差距很大：根据肌肉的记忆性，哈哈，游泳也如此。健身2年，你练的越久。 原理是。 我正在进行引体数量提升训练，可是一直困惑我的是引体的数量一直保持在5-7个。 希望你也有借鉴。 比方说，不过练了2年
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其他1条回答
先练习下你的臂力(哑铃),俯卧撑控制好你自己的呼吸,这样一来就可以提高你的引体向上.
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