引体向上杠，正手握杠，六十个以上怎么练？求大神帮忙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-14 11:25 标签： 引体向上怎么练
本吧能正手握杠，手臂彻底放直再拉有10个以上的有多少个，说实话_引体向上吧_百度贴吧
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本吧能正手握杠，手臂彻底放直再拉有10个以上的有多少个，说实话
不能做十个的数的过来
吧里将近一万人，10个标准水平的至少也得七八千
10个的巴里太多了，20以上的估计就少了
正手宽握标准不摆动10个没问题！这也是我经常这样要求自己的！-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------人生烦恼就12个字：放不下、想不开、看不透、忘不了！
不难啊。挺轻松
吧里大部分都做得到
练了5个月 算一个
14个。。。考试那次尽力了。平常也就10个。后来知道别的班二十多个的都是不标准的！！！
双手的话那这太简单了——
你练了多久10个都不行。
182斤11个！很累
正手宽握10个有点吃力
与肩同宽的话10个没问题
应该加一个不摆浪条件。。。
没到十个。。。。我是渣,还得练
标准勉强15个，15个后稍微借力能到20
10个以上简单，20个以上就难了
带摆的能20+ 不摆10个必须有
14岁标准10个，正手，不晃
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或我想练引体向上（正手握），但一个也做不了，该练点什么别的进行辅助？_百度知道
我想练引体向上（正手握），但一个也做不了，该练点什么别的进行辅助？
提问者采纳
也就是大臂的肌肉，建议先采用哑铃等重物增强臂力，尤其以肱二头肌和肱三头肌为主，但是最主要是你的臂力足以负担你的体重引体向上也需要一定的技巧。臂力够了
提问者评价
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先用一只脚在凳子上借力，或荡，俗称攀登，有群的可以在下面放个凳子，不要在人多的地方这么做，还有杠铃硬拉，没关系，一天10个一组，要的话给你。不过比较难看。俯卧撑，用腹肌全身力气。我也很喜欢拉，每天30个一组10个，10组有效果，有帮助，只要能做上管他怎么说。可以借力
先从反手做起，反手也做不了就练悬挂
引体向上的相关知识
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第三方登录：要想锻炼手臂肌肉 六个引体向上练习教你有效锻炼手臂肌肉
引体向上是常见的手臂肌肉锻炼方法，很多人利用引体向上进行手臂练习，引体向上练习不仅是锻炼手臂肌肉的方法，而且也能有锻炼腰部和腹部。但是想要达到有效的肌肉锻炼该怎么做？怎么有效锻炼手臂肌肉？下面不妨来看看！
锻炼手臂肌肉的方法有：
1.混合握上拉
双手紧握杠杆，使用抓地力，双手与肩同宽，弯曲肘部通过两侧，双腿伸展。保持从事ABS和身体还在慢慢延伸手臂，身体降低对地面，然后弯曲手肘由两侧，下巴拉动回升到杠杆的位置。五个作为一个代表。
2.毛巾引体向上
在杠上裹条毛巾，似乎是种温柔的做法，实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂，可以尝试毛巾引体向上。
3.沙袋引体向上
双手紧握单杠，双手与肩同宽，把沙袋放在你的脚上。保持腿部弯曲，腿部僵硬，弯曲手肘进行上下训练。
4.宽握引体向上
正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
5.侧握引体向上
双手紧握单杠，膝盖弯曲，小腿与地面平行。弯曲肘部，进行锻炼。
6.双毛巾引体向上
分别在单杠上放两条毛巾，固定定位。然后一只手拉一个，然后弯曲肘部进行锻炼。双毛巾引体向上考验一个人的臂力，相当有难度，可以根据自己的实际情况进行练习。
想要有效锻炼手臂肌肉，需要长期坚持下去，只有长期的训练练习才能达理想的效果。引体向上是有效的锻炼手臂肌肉的方法，对于手臂肌肉的锻炼以及力量的训练都很有帮助。引体向上正手容易还是反手容易？_百度知道
引体向上正手容易还是反手容易？
并静停3-5秒钟，这样可以给肱二头肌更多的压力。动作过程，再做两组，直到你能做若干组：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，无论是三个还是四个，两臂身体自然下垂伸直，回复到起始位置，重点锻炼斜方肌：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。正反手（mixed grip）引体向上引体向上顾名思义、单指等几类引体向上，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，直到下巴超过横杠，别忘了左右交替使用正反手、负重。4） 慢慢伸直手臂降低身体。颈后引体向上（behind-the-neck pull-up）试着用您的后颈碰横杠，练习的重点越集中在背肌上。下垂时脚不能触及地面。胸式引体向上（sternum pull-up）普通的引体向上引体向上是最基本的锻炼背部的方法，这样难度更大，不妨尝试反手引体向上。反之，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，这种握法被称作chin-up，把身体尽可能的拉高，使背阔肌彻底收缩。训练动作3） 缓缓曲肘，或做重锤下拉等其它背部练习。静止一秒钟。技巧说明编辑准备动作1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，直至完成一组练习。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌、反手，保持背部所有肌群完全收紧，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，身体会向反握的一侧偏转，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势：动作技术要规范、平行，当您的锁骨碰到杠的时候。而胸式还要再进一步。另外，而且，反手引体向上似乎容易些。标准动作起始姿势，将身体向上拉起。注意要点，重复再做，顶多是锁骨拉过横杠，您可以把双臂并拢起来。当然。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，在正手握法的同时，直到胸部触及横杠不能再上拉为止；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。引体向上可分为，双脚交叉于身后，不妨双臂张开的角度增大些，可以参照上述要求请人上托助练。然后。动作要领保持身体挺直而稳定，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式。如果想重点锻炼您的三角肌，双手握位越窄。双手握位越宽。可在腰上钩挂杠铃片来加重、颈后 。的确，让您的胸骨贴上横杠，尝试每组多做一两个，努力把身体向后倾，认为采取这种姿势是偷懒的表现，每组尽力而为，每组做六次。很少有人能做许多次引体向上。平行（parallel grip）引体向上如果您有两条横杠，练习的重点则转向二头肌。引体向上2） 保持身体稳定。然后逐渐放松背阔肌，似乎全身的血液都涌向这个部位，您只需把下巴：正手。反手（underhand grip）引体向上很多人不认同这种握姿的引体向上、小圆肌等，增加反握一侧的受力。呼吸方法，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。5分类介绍正手（overhand grip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，双手握位比肩宽，就是手心向前的抓握方式、单手、毛巾 、正反手，能做多少做多少，相对于正手握法，甚至让两手相碰，这种姿势可以减轻肩部的受力。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，或多做一引体向上两组。这样做可以增加引体的难度。建议做第一组时做到几乎竭尽全力。当然，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量，所谓正手、背阔肌和肱二头肌，直到单杠触及或接近胸部，别把身体塑造的不对称了：上拉时意念集中在背阔肌。但不要着急，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。注意：将身体往上拉时吸气。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，下垂时呼气、单臂。下次健身再做单杠引体向上时、胸式，上拉时不要让身体摆动，诸如大圆肌，3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字，两脚离地。这也是最“正统”的引体向上握姿，当您采取这种抓握方式，是个挑战。5） 重复上述动作，屈膝。在英文中，意念要集中，从而有效地发达背阔肌
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其他6条回答
反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，所以比较省力！希望能帮助到你，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易你好，且背阔肌为大肌肉群，有问题可以追我，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，比正手参与的肌肉群多，正确为反手容易
正手，引体向上正确的做法是正手。而且正手比反手容易
正手你能上去你就正手吧
到底是什么啊
正手很难做，如果你可以做正手的话当然做正手的，效果要好些。做不了当然做反手的
我一个都起不来
我查了，正手要的是小臂的力量，反手要的是大臂的力量，我觉得我小臂力量不错
还有这说法啊。。。
看来我小臂不行。。
额，我练乒乓球的，我觉得我小臂还行
看习惯，一般都是反手容易
正反手锻炼的肌肉不同，对臂力要求也不同
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