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单臂引体国语版/李连杰单臂引体向上/单手引体向上和单臂引体向上的区别
怎么练单臂引体向上我可以做正手20个引体向上双力臂7个撑双杠30个
140斤方法很多，有人是用负重来做引体向上才会单臂的，一般负重能负重自身体重的60%左右就可以完成一个了。有的是用辅助单臂引体，也就是把身体的重量加到一侧去，这个方法是我个人练成单臂引体向上的方法，现在我还在正反手单臂引体向上怎么做我14 105斤 高1米65左右 靠技巧悠能做20多个 生拔10个。真的 信不信由大家。我感觉这已经不错了 可为什么我一只手拉住单杠以后却使不出劲儿往上做。正反手都是这样。不知道为什么？谁给个答复我17岁，我向你这么大时，和你差不多，现在只能能做一个，很难的，这个靠的是纯手部力量，你拔一个相当于双手拔140公斤的人以上，你要想练的话，就多多单手练，渐渐地就好了。单臂引体向上这玩意有可能做起来吗？我单手俯卧撑左右手都能做三十多个，但是单臂引体向上一个都做不起来，完全使不上劲！我反正还没看人做起来过，除了电视里。要肱二头肌和背部力量相当强大才可以，我双手可以40个左右，单手一个都拉不起来。。俄式挺身俯卧撑 单臂正手引体向上俄式挺身俯卧撑 单臂正手引体向上 在网上和电视上很常见 但是现实生活中极为罕见 想练这两个超强动作要有什么基础和技巧？据说这两个动作都能完成的人只有百万分之一 我不太相信俄式挺身俯卧撑照教程来的话，一开始和正常的俯卧撑差不多，只不过两手放在腰部。两个动作的要点：1.天赋，我初中的语文老师就能单臂正手引体向上，而且平时从来不进行什么训练。2，力量其实就是技巧。锻炼时间长中国单臂引体向上最高记录是多少看这个~~ 一分钟世界纪录 日，美国人马太•博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。 日，美国人罗伯特•纳托怎么知道自己可以学单臂引体向上。要有什么基础。先热身 然后双臂引体向上 习惯了在建议单臂单臂引体向上哪位猛点的帅哥给我讲讲一只手做引体向上，我觉得好难哟，能说说训练方法吗，我双手硬拉十二个，好像很弱，不过我认为做单手不需要很大的绝对力量，我曾听说双手能硬拉三十个的人就能做一个单臂引体向上，这是真的吗？哪位大哥能给我提提意见，最好是做得起的每天单手掉在单杠上 尽自己努力时间越长越好 随着时间的增长 你的一只手已经可以动一点了 然后手臂动的幅度会随着时间的增加而增大 最后 就能做了 回答你问的问题 这是假的 因为我能拉30个的时候就做不了单臂引体向上的世界记录是多少?引体向上是双臂112个,单臂13个,由韩国一个大学生保持单臂引体向上科学的、官方的、正确的练习方式是什么?快上慢下、练爆发请问谁能给一个练单臂引体向上的步众眨好像练，我现在军体八练习都可以做。引体向上十二三个。双力臂六个。。很想练单臂引体向上。多练练负重引体，和手臂的各部位肌肉力量，拉的时候注意背和手臂一起发力，身体协调性要好。。我就是练了两三个也双手负重引体后就发现自己能做单臂引体了。不过这个要看每个人的体质和训练强度的。
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- ( ゜- ゜)つロ
我今晚做了好几个引体向上！我爸我妈给我录像来着，都夸我臂力好！！我也要感谢我爸妈给我当摄影师，以及还要感谢那个一米五的单杠……
台湾极限街头健身训练教学 单臂引体向上【牛男运动】
健身教学系列视频
APK跑酷教学视频-单臂引体向上锻炼上肢力量
山东电视台综艺频道“快乐向前冲”有人可以单手引体向上吗？
我感觉这不可能，但还无法从力学原理解读给予证明，求真相！
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受邀答。为什么不可能？只要单侧上肢相对力量够大，就可以。一个50kg的人如果单手可以提起50kg的重物，那么就可以提起自己，做单手引体。在攀岩者的圈子里，单手做引体十分常见，一流选手基本都可以。我曾经与速度攀岩世界冠军何翠芳聊过天，她平时训练做引体向上时都是负重35kg的，单手引体也不在话下。看这里：1分29秒的时候可以看到Daniel Woods 做了若干个单手引体。做引体向上，参与的肌肉主要包括：胸大肌（屈上臂）、肱二头肌（屈肘）、前臂屈肌（握持）。通过加强这些肌群的力量锻炼，单手引体并非不可能。可惜的是，我目前还做不到，苦练中。
我从自己健身的经历讲讲吧。首先楼主想要说的应该是单臂引体向上，即只使用一条手臂完成引体向上。因为单手引体向上这个名词不够严谨，你可以一只手挂在单杠上，但是另一只手抓住这只手的小臂，完成引体向上，这个比单臂引体向上简单太多。题主觉得不可能是很好理解的，很多人甚至觉得自己连双手引体向上都是不可能做到的，因为我们在日常生活中是不怎么可能练到自己背部肌肉的。比如大部分人平常不怎么锻炼，还是可以完成几个俯卧撑，臂弯举，负重深蹲等等一些健身动作，但是引体向上一个都做不起来是非常常见的。当然，毋庸置疑的是，引体向上是个很难完成的动作，它会动用身体的很多肌肉群。但是普通人很难完成主要是在于背部肌肉，或者说背阔肌的薄弱。我当年选了健美课作为体育课，课程的期末考核项目里就有引体向上，不多，10个就能满分。但是我试了一下发现自己只能做一到两个，而且是反手，正手做引体向上是我不敢想象的，因为我想要尝试的时候吊在单杠上就像一坨肉 o_o我就开始练习做引体向上，中午和晚上在吃饭之前，我会先到室外器械那里做引体向上，做三组，每天都做，顺带做双杠的臂屈伸，现在想想当时练的好疯狂。但是效果也还算明显，还没有到学期中间，我就可以完成6个左右了，而且动作较为标准（身体不晃动，下放到底，握距宽于肩宽）。后面连起来越来越起劲儿，学期末考核的时候也做出了宽握而且标准的引体向上，在该项目考核得到了满分和好评。所以其实通过训练，宽握标准的多个引体向上这样的难度，一般人都是可以达到的。因为当时的疯狂，而且被引体向上虐上了瘾，我没有停下来。之后在健身房练背部就更加给力了，我做很多练习背部的动作，各种下拉（与引体类似），各种划船，还有硬拉等。而且引体向上开始负重训练，就是在腰部挂上一个负重带，下面吊上杠铃片，经常能引来很多人围观。但是，但是，但是，后面就很难在数量上提升了。。。比如之前训练一学期能涨到10个一组，但是之后在训练，除非在一段时间狂虐自己的背部，否则数量上是完全不会有提升的！！！然后我就发现了一个凶残的事实，那就是引体向上是一个考验相对力量的动作。我在健身时，其他肌肉块儿在增加，体重在增加，就需要更强大的背阔肌，二头肌来把我拉起来。如果我不更倾向于练习背阔肌，那么引体向上的数目是不会再增加的。同样，单臂引体是更加考验相对力量的训练了，你需要足够强大的一侧背阔肌，一侧肱二头肌来拉你起来。所以实现单臂引体的方法应该是有两种：一，保持负重基本不变，努力提升引体力量（即主要增加背阔肌和二头肌力量）二，在体重增加（由锻炼带来的）的情况下，让引体力量提升的速度快于体重的增加很明显第二点实现起来更加困难，应该能在喜欢背部训练的健美运动员身上观察到。第一种更为常见，街头极限健身爱好者，攀岩爱好者等等人就是这样。很多答题者放上来的视频，或者回答中也都提到了这些例子。如果是均衡全身的健身，确实是很难实现单臂引体的。比如多届健美冠军获得者：罗尼·库尔曼。他长这个样子：他拥有强大的手臂，强大的背部，但是同时拥有非常粗壮的沉重的大腿，很大的体重，希望他做很多的单臂引体是不科学的。攀岩爱好者我不太了解，但是街头极限健身爱好者我还略有观察，小有尝试。他们倾向于练习上半身，经常在单杠双杠上练习引体或引体衍生动作。他们不喜欢或者不经常练习腿部，所以他们的负重没有那么大，而且引体的力量（背部和二头力量）很强大，从而有很多爱好者可以完成单臂引体，但是这个动作还是非常非常有难度的。而且，街头极限健身爱好者可以实现很多不可思议的动作，我当时就觉得非常神奇，我就抛砖引玉举几个例子：1，双力臂（可以看做是牛逼版的引体向上）：如果旁边有人在辛苦的拉着引体，你来一组这个动作，人家就开始围观你了。。。如果旁边有人在辛苦的拉着引体，你来一组这个动作，人家就开始围观你了。。。2，顺风旗3，俄式挺身（我觉得最逆天的动作）我觉得逼格最高~~~这个动作逆天，逆天到无法想象，相对力量逆天。这个动作逆天，逆天到无法想象，相对力量逆天。这个动作不是瞬时动作哦，人家可以保持这个姿势很久的哦。而且可以接着做俯卧撑！！！而且更逆天的是还有人可以单手实现这个动作，题主是不是觉得更加不可思议了。可以实现这个动作的有体操运动员，杂技演员，街舞爱好者，街头极限健身爱好者等。附上一个视频，大家可以欣赏一下这个动作多么逆天：
世界级俄式挺身高手合集
/u87/v_NTg0NDUwMTI.html
我知道的逆天动作就这些了，发现今天的回答为街头极限健身做了一个广告，啊哈哈。那最后就放一个战斗种族街头极限健身的视频供大家欣赏：
李连杰在《精武门》就表演过一次单手引体向上，不过电影归电影，不知道真假了。这里是一个民间的视频， 。引体向上依靠的是背肌，不断的练习应该可以做到。力学原理？你可以看到单手的时候，人本身并没有保持双手时的姿势，调整了身体姿势从而令到在这个重心下发力。并没有太多的力学原理吧
主要是前臂力量的问题。我亲眼见过有人可以做。和力学原理不矛盾
专业攀岩运动员都可以。
据说美国曾经有一位健身教练挑战自己， 成功地用十个手指，每个手指做了一个引体向上， 前几年在网上看到的， 好像还有录像资料， 如果这个是真的的话， 嗯。。 我都想像不出来。
我的攀岩朋友就可以做。我单手的话需要还有一个手握着自己的手腕来借力，也可以做3-4个，纯单手我自己还不行。
能做人多了去了，我曾经可以左右手各做2个。现在长胖了：（
对于锻炼过的人来说，完全没有问题，区别只是用到更多臂力，而非普通引体向上的腰腹力。这张图是我练拉力时的训练量，左右各4个45斤的盘。也就是单手180斤。自己身高182，体重155斤，单手力量超过体重本身，把自己拉上来并不难。我只是个爱运动的上班族，都可以轻松做到，那么对知乎上的健身大神和专业运动员来说应该就更不是问题了，看好他们各种花样单手引体向上毫无压力。
我可以做两个，不过个人感觉可能会对脊柱不好，所以很少单手做，毕竟身体需要倾斜。还有引体向上要注意呼吸的节奏，否者你体力会很快耗尽，做不了几个。
世界纪录保持者Alexander Zaykov，连续12个标准引体：
一分钟单手引体向上世界纪录保持着Alexander Zaykov个人集锦
/v_show/id_XNjIwMzA2MTQ4.html
我5个没压力
因为我不足90斤
可以的，这里有教程。
亲眼见过臂力牛逼就可以了
我可以单手做，但做的不多，两三个这样，过去我一个战友带某高校国防生，有一学生双手可以做170+
我体重一百三的时候可以单手做两到三个，但现在体重已经一百五了
关键看你有多瘦，100kg的话，相信就算是个肌肉男也做不到吧。。
能力真的不错啊
李连杰精武门
孱弱的地球人，起码能做一个吧。我现在引体向上8个，怎样练臂力才可以做到15个？_百度知道
我现在引体向上8个，怎样练臂力才可以做到15个？
提问者采纳
做哑铃相关送动、俯卧撑后、俯卧撑，通过每天坚持多做哑铃相关送动。我以前也是做不了几个
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其他7条回答
天天引体向上。
我以前只能拉四个,现在可以拉十四个,而且连腹肌也练出来了,当然,这和我配合游泳有很大关系.其实引体向上的关键不在于臂力,而在于腰力建议你可以多加练习仰卧起坐,使自己的腹部更加有力其次在抓杆时,注意握杆手法,应尽量将栏杆全部握于手心之中,呈闭合状态,这样有利于在快不行的时候再挣扎一两下.另外,注意呼吸,正确的方法是向上时要慢慢吸气,下放时慢慢呼气.如果你知识想应付体育测验,建议选择屈臂悬垂.难度低一点.
背个包什么的，30多斤就行了。凭我的经验你还能做八个。练一段时间再把包拿下去你就会有进步了。
每次都做到极限也可以试一下 6-5-4-3-2-1
帮助小熊妈妈做家务劳动
..每天加一个..一天不行.二天加一个...三天加一个..就这样..~~
减肥！！！
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