我天天做仰卧起坐腰痛120个每组30个为什么腹部酸？而是腰痛？是不是数量太少了（我是用腹肌来练的）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-03 17:32 标签： 做仰卧起坐腰痛
我是上个星期开始做仰卧起坐的，因为很久没做了，所以就做了30个，第二天腹部很酸，我每天坚持，现在一_百度知道
我是上个星期开始做仰卧起坐的，因为很久没做了，所以就做了30个，第二天腹部很酸，我每天坚持，现在一
所以就做了30个，因为很久没做了？，我每天坚持，现在一个星期了，做完已经累倒了，个数提到了40个，这到底算有没有效果啊，可是腹部完全没有酸胀感？我是上个星期开始做仰卧起坐的，第二天腹部很酸
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等你坚持一个星期，酸痛就会消失的，一定要坚持下去，效果很好，你再做还会有酸痛感觉的可以肯定的告诉你。过几天不做，因为你刚开始做第二天就会有酸痛感
那我还是要每天保持做到累死吗
你可以慢慢加量，每锻炼三天加一个，这样坚持下去。会达到你的要求的。
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肯定是有效果了啊，你的身体已经适应这种动作，所以你才感觉不到开始的时候的酸痛感了
我是不是还要加数量？
是啊，循序渐进慢慢来，从5个然后10个以此类推慢慢加，估计要不三个月你就能练出六块腹肌了
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后程的仰卧起坐腰部借力太多，对腹部刺激已经几乎为零，不如试试卷腹，百度可以获得图解和动作
我是一个人做的，也没人压腿，全靠自己顶着
卷腹不需要辅助，而且可以在腹部负重提高难度，提高训练质量，获得更大
感觉背抬不起来啊
腹部不同于其他肌肉群 必须每天刺激它
光做仰卧起坐效果不明显的 可以练习腹部撕裂者1或者2和腹部八分钟
最好练肌肉撕裂者胸肌出来的很快
肚子上肉还是很多，为什么现在没感觉了呢？我是不是还要加数量？
每一次最好练的一点力气都没有了效果最好感觉自己没劲了能在做一个就在做一个
可以适当加数了，可以做50
加到50个还会有酸痛感吗？
要是没有就是有效果了
那就得继续加油了
原来是没有酸痛感算有效果。。。
非常有效果，坚持
坚持就是胜利！
做了就有效果
你确定吗。。。身体完全没感觉啊，我本来就没什么时间，那至少得把效果最大化啊，你能不能解释一下为什么我都做不动了还是没什么感觉
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出门在外也不愁新人 最近做了仰卧起坐 腹部酸胀 后来好了再做 却没了酸胀感 是不是我要加大训练强度？ 是不是每次_百度知道
新人 最近做了仰卧起坐 腹部酸胀 后来好了再做 却没了酸胀感 是不是我要加大训练强度？ 是不是每次
新人 最近做了仰卧起坐 腹部酸胀 后来好了再做 却没了酸胀感 是不是我要加大训练强度？ 是不是每次要有酸胀感才行？
我有更好的答案
酸胀是必须的否则很难成型。接受度较高的说法是增肌动作你能做12个.说明你的强度不够。刚好12个是合适的负重
也就是说一段时间酸胀消失了 就要加大力度咯 要每次都要酸胀感才可以？
练肌肉要不断加重量。当然不酸也不是没用.就是效果不明显
我才练每天都加的加到最会300个才停的
对，慢慢加大
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出门在外也不愁为什么我每星期做仰卧起坐都是第一次做最多？隔天就腰痛，然后就做得很少？怎样才能使腰一直保持在状态上_百度拇指医生
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?为什么我每星期做仰卧起坐都是第一次做最多？隔天就腰痛，然后就做得很少？怎样才能使腰一直保持在状态上
可以告诉我些让腰保持在状态上，然后能尽可能多做仰卧起坐的方法吗？拜托各位，我是真的很希望自己的做仰卧起坐的个数能提高~~
还是做得少，经常不锻炼，偶尔一次运动，肌肉代谢产生的废物代谢不掉，会引起疼痛，每天坚持锻炼就好了！
刚开始可以定一个做仰卧起坐的数量，不要太多，每天坚持，过几天后每隔一天或几天时间天加做一个！慢慢做的个数就多了！
腰如果是酸痛的话是正常的，说明腰不经常锻炼，力量较弱。每次做完之后有条件可以洗洗澡，没条件用热水擦擦腰部那，可以缓解疲劳。重在坚持，在你觉得做不下去的时候，其实还是能够做下去的，给自己每次定量，下定决心一定要完成，没完成前坚决不放弃。加油吧
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。一般训练5天，休息1--2天。
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我每天做5组仰卧起坐 一组25个 这样练大概多久才能练出腹肌？练出腹肌是不是就能提高腹部力量？
顺便看下我的锻炼计划 看行不行每天5组哑铃 每组30个 手握哑铃挥拳4组 一组30个 俯卧撑5组 每组10个仰卧起坐5组 每组25个这个锻炼计划对我来说行吗？ 我174cm 110斤 14岁
如题 ~~~ 有时间的帮我看看我的锻炼计划 看适不适合 拜托啦~~~
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加油，但要注意细节，你是北方人吗，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型我是一名健身教练已经健身8年了？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓？如果是那你的皮下脂肪厚吗。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与。保持每周5次的练习是最科学的，每组间隔60-90秒。 最后有个细节告诉你！努力。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等
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每组75个。俯卧撑一次性50个根据我学习跆拳道的经验，仰卧起坐2组，没有用的。哑铃就算了
这个要看你动作是否做的规范，规范的话10天左右就可以看出肌肉了。随便说下，你做多了，最多4组，一组12个左右为佳，每组可以间隔30秒左右。
中国女总裁谁最美？
有图片或视频吗？ 告诉俺网址也行。
这样练不好
要把自己吊起来
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出门在外也不愁为什么我做仰卧起坐后感觉腰痛？_百度拇指医生
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?为什么我做仰卧起坐后感觉腰痛？每次做的时候感觉是腰在给力，是我做的姿势不正确吗？
男16岁|科室：外科
刘桥中心医院（二级）
病情分析：你好，这种情况可能是腰肌劳损引起的，一定要多休息，不要太过劳累，不要受凉，注意保暖和复查。意见建议：必要时，可以考虑用舒筋活血的药物治疗试试，同时，可以配合针灸按摩治疗，祝您健康。
你好，你这种情况多半是长期没做锻炼，突然锻炼而引起的腰疼，这种是由于剧烈运动，肌...
是很久没有运动后 突然运动量过大 会引起全身乳酸的堆积
不能及时代谢！引起...
病情分析：出现腰痛的症状建议你及时去医院检查。腰椎椎间盘突出，骨质增生，腰肌劳损...
你好，根据你的情况来看， 你应该是出现了腰肌劳损的情况，你自己可以试试跌打药酒或者...
你好！这是用力过猛造成的腰腹肌痉挛，需要适当减少运动量，运动前做热身活动，疼痛明...
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