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享瘦|别瞎运动了，动错了会毁容知道么？
当明星名媛们都已经抛弃了传统的秀包、秀孩子、秀恩爱的模式，引领了新一轮的秀马甲线、秀人鱼线、秀手倒立的时候，当朋友圈已经被各种晒人鱼线、马甲线，甚至是鲨鱼线的照片刷屏的时候，当看到连杜海涛都瘦下来了的时候，终于惊觉做”肌肉”女神的时代到来了~
然而，女人健身比男人要有更多的顾虑，毕竟健身是为了美，不是为了成为肌肉块密集的女金刚。更可怕的是，有些妹纸随便乱练，结果练出了胸小腿粗肌肉大的悲剧。。。
当然身为一个女人，木有蛋蛋，也就分泌不出足够练出块状肌肉需要的睾丸素，这意味着即使你天天去健身房哼哧哼哧的举两个钟头铁（尤其是很多人还在没有系统指导的情况下瞎使劲），也不可能练出健美先生那样的大块肌肉。
那要如何选择适合自己的健身方式，练出优美的体型和恰到好处的线条呢？
今天美誓君先为想去健身房练腰练腿顺便钓帅哥的妹子科普一下健身前必须了解的基础知识。以帮助你确定正确的健身目标，不要瞎费力。
★★概念一：体重跟体型并不一定成正比：
减肥健身的姑娘们每天最兴奋的时刻可能就是上体重秤，诚然一个80斤的成年姑娘怎么也不可能是个胖子，但是不是就拥有令人羡慕的体型呢？并不是。即使你有很漂亮的体重数字，也可能是个不折不扣的“胖子”，称之为skinny fat（泡芙人）。
体重数字主要取决于每个人身体中的肌肉、骨骼、水份、脂肪等成分的多少。外观看起来一样瘦的两个人，体重却可能差异很大。这可能是因为他们的骨架或者骨密度的差异，也可能由于他们肌肉含量的差异。
肌肉和脂肪的密度比大约是1.4:1，所以对于以拥有美好身材为目标的姑娘来说，跟减体重相比更重要的是降低脂肪含量。
我们的内脏器官也被脂肪慢慢包裹，这就是为什么人明明不胖但是腰会粗肚子会大的一个重要原因。内脏脂肪囤积可能会导致新陈代谢综合征，患心脏病，糖尿病或者中风的风险就很高。
所以，请不要再纠结于你的体重数字了。无论是为了健康还是为了美，将目标定为降低脂肪含量都会更科学。
2. BMI指数
BMI[Body Mass Index]即BMI指数，也叫身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，最早是用于人口统计学的一个概念。
计算公式是体质指数（BMI）=体重（kg）&身高（m）的平方
但是从公式中可以看出，它仅仅是排除了身高的变化对于体重的影响。如果一个肌肉含量很高的但是身高不高的人，也可能拥有较高的BMI指数。因此和体重的概念一样，不能全面反映一个人的身材和健康状况。
★★概念二：想要瘦就必须要了解的基础代谢率
基础代谢率（basal metabolism rate，BMR）说白了就是一个人不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量。
计算基础代谢率的公式很多，比较常用的有：
BMR(男)=(13.7&体重(公斤))+(5.0&身高(厘米))-(6.8&年龄)+66 BMR(女)=(9.6&体重(公斤))+(1.8&身高(厘米))-(4.7&年龄)+655
或者专业一点按照脉压：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75&(脉率+脉压差&0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28&(脉率+脉压差)-116(Kosa)
还有个特别精细的计算表格鸡丝就不推给大家了，太繁琐，算出来也差不太多。
我们一天总消耗的能量=基代能量+日常消耗+运动消耗。
用最简单的话说，你每天吃下去的能量少于你需要消耗掉的能量，身体就会动用存储着的脂肪来提供热量，就能瘦。这是一切减脂减肥的核心基础。
★★概念三：体脂率和肌肉率决定了你的体型
l 体脂率，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
l 肌肉量，人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉量越大，基础代谢就越高，越不容易胖。
【那么如何快速的知道自己的体脂率呢？】
站在穿衣镜前撩开衣服或者最好不穿，保持全身放松状态，根据下图提供的体脂数据来大致判断自己的体脂水平。
女子不同体脂率的体型特点8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
（顺嘴八一句：从这个图可以看出，传说中陈意涵体脂率11%疑似是弄错了BMI和体脂率吧？11%就跟上图一样了。。。）
看完有没有发现，体脂率18和20的两个身材格外赏心悦目~体脂率太低，如11和15两张那样的，肌肉分块明显就像女子健美运动员的状态了，不大符合一般的审美。一般性来说20%左右对于妹子来说是个较为和谐的体脂率。
◆如果你是个精确主义考据派，觉得目测不够严谨，还可以动用体脂夹：
体脂夹原为健身房私人教练专用体测设备，由于体脂夹携带方便，并且物美价廉（某宝上淘一下大概就十几块），成为了目前最受欢迎的一种体脂测量方法。可以相对较为准确的测出自己减的是水分还是多余的脂肪。
体脂夹使用起来非常方便，自己在家就可以测量。一般测定以下三个主要部位：▼上臂部：右臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。
▼腹部：右腹部脐旁1cm。
▼大腿前侧：也就是大腿最肥的部分（大约在膝盖和腿根部中间）
在你测量时，请注意用力将自己的肥肉掐起来，将肥肉和肌肉分开，这样才能够较为准确的得出数据。最后，将三个数据相加除以3，并根据自己的年龄对照下表，可以轻松的得出相应的体脂含量。（这个公式太复杂建议去美容院测）
◆再要更精确的，还有仪器测量法：
体脂仪的原理是测电阻抗（生物电流抗阻分析法）。是一种间接测定身体脂肪的方法。美国心脏联合会AHA出版过一个肥胖指南，给出了多种测量体脂的方法，其中电阻抗法应该是比较简便、常见的，其他如浮力、CT等，就比较不容易大众化，也不太实用，但可以作为专业的测定方法。
但是我们常见的健身房或者减肥中心免费提供的测量，大部分使用的是以上的体脂测量仪器（就是让你两手握住俩把手脚踩两块指定区域那个别说你没做过），这种测量方法看起来很装逼，但是实际上准确性非常低，据说有个国际健美教练曾经用这仪器测出了28%的体脂率，顿时哭晕在仪器上。。。
好了，搞清楚了上面说的体重、BMI、体脂、基础代谢率这几个概念之后，咱们可以开始美体规划了~
【要想塑形，还得弄清楚有氧运动和无氧运动。】
◆有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有效的有氧运动应同时保证时间（30分钟以上）和心率（最大心率之75%至80%）。有强迫症的同学可以使用手表，心率带进行测量，虽然这也不是那么必要的。有氧运动能充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心情。
比较有代表性的有氧运动有快走、慢跑、跳绳、游泳、单车、韵律操等。
◆无氧运动又称为力量训练，是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉之后肌肉再生长的一个过程。常见的无氧运动有深蹲、卧推、硬拉等。
简单的来说：
力量训练（无氧运动）=增肌
心肺训练（有氧运动）=减脂
之前说到总消耗的能量=基代能量+日常消耗+运动消耗，如果你有空有氧无氧相结合那是最好，如果实在不行，美誓君的建议是要减脂肪的做有氧，瘦胖子要加大肌肉含量的做无氧。
力量训练&肌肉增长&代谢率提高&热能消耗加大&稳定有效率的减脂
★美誓消灭误区：
虽然很多女生对无氧运动都有抗拒心理，但是前面说过了女生要练出运动员的肌肉没那么容易。适当的无氧能消耗你的脂肪，让你拥有流畅优美的肌肉线条。
美誓TIPS：
l 清楚地了解自己的练的项目增加的是哪一块的肌肉，增加之后会有什么样的效果。
l 动作要标准，强度要足够。
l 运动完了之后记得一定要做放松运动。
【迈得开腿的同时还要管得住嘴：】
老祖宗说了，管住嘴迈开腿。管不住嘴，腿迈劈叉了也收效甚微。
在减脂的过程中也是一样的，都说三分吃七分练，正确合理健康的饮食是拥有好身材的基础。
先来看看健康的一餐是什么样的。
看出来了吗，基本都涵盖了这几个类型的食物：蛋白质和脂肪、碳水化合物和蔬菜水果。摄入的营养和类型要均衡和适量才能说是健康饮食。
★美誓来解惑：
Q：是不是不吃主食少吃主食比较好？
A：WRONG！每一餐都要吃主食，这是碳水化合物的主要摄入途径。不吃主食，最浅显的不吃主食容易老。
选择相对健康的主食，少食细粮，多选用粗粮，比如燕麦，黑米，小米，玉米，糙米。
Q：多吃粗粮月经就不规律了，怎么办？
A：粗粮本身碳水就比精制谷物要低，如果又采取了低脂饮食，胆固醇自身合成和外界摄入都降低，影响性激素水平。所以要配一两红肉（牛肉、羊肉），保证铁和锌的供应。
Q：很多人说月经期间吃什么都不会胖，真的吗？
A：月经期间新陈代谢会加快但不会有很多，经前由于激素平衡水分增加会重。经后由于经血、子宫内膜和血液排出，水分减少，会轻。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么也不会胖，所以不要仗着月经就胡吃海塞哦。
Q：我不要吃蛋黄，蛋黄有脂肪有胆固醇，而且热量是蛋白好几倍。这对不对呢？
A：这就是耍流氓，离了剂量谈毒性怎么会对。
没有绝对好的东西也没有绝对坏的东西，况且蛋黄中富含的卵磷脂，HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇，这属于“好胆固醇”）和不饱和脂肪酸对降血脂很有帮助，都是好的东西，每天吃1~2个蛋黄都是OK的。
与其关心这个，不如参考上面图里的烹调方式，水煮蛋或者少油炒蛋都是健康的做法。
Q：我晚饭只吃水果行吗？
A：水果也是要分类的。一个不大西瓜大概有5斤+的重量，也就是2500g，单位热量是:25卡/100g。算算自己的基代，还敢吃一个吗。
大部分水果里面的碳水以果糖为主，虽然说这是健康的糖但是他还是糖，对减肥的人来说果糖一样会害死你。
★总结：少油少盐、营养均衡、适量摄入。
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核心提示：辛辛苦苦减了下来，结果不久反弹了，实在闹人。如何避免这种悲剧发生在自己身上？下面小编教你如何快速减肥不反弹。
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　　想要快速不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。
　　首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不容易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：　　1.一日三餐要合理　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！　　2.少吃多餐　　如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。　　3.饮食要清淡　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块。　　4.增加蔬果摄取量　　增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放，凉拌菜放醋少放或不放油。　　5.多饮水　　水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。　　运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。　　想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推荐有氧运动如下：　　1.每日1万步的行走能保持体型不反弹　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大　　3.慢跑20分钟以上就能出效果　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。　　4.每天跳1小时舞蹈　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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作者博客：
杜甫与黄四娘讲减肥讲的挺诚恳的，大多是运动和健康的生活，没有那些夸张激动的环节，有些对生活的态度也不错。。。我还没看完~
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:38
这个帖子是去年（09）开始我在搜狐减肥沙龙上开的旧帖，在那边已经一年多了，前两天有个MM问我是否同意她转贴到这里……于是我到天涯转了一圈，正好当日闲，顺手还在天涯开了个博客，慢慢贴过来一些。
　　今天将旧帖在此分享，我在搜狐已经近一年了，所以帖子挺长，来日方长地慢慢来吧……如果我个人的经历能给予某个姐妹一点点帮助或者提示，收获的是你，高兴的是彼此。
　　对于减肥，我觉得自己有发言权。因为我胖过，而且还特胖过；还因为我减肥了，而且还挺好地保持了；更因为保持了几年之后，想再冲刺一下了。无论生理和生理方面，我都有话想说，不知道能不能帮到有需要的姐妹。如果在你减肥时，我的经验和经历能帮到你那么一点点儿，我就高兴特高兴了，只因为：我-减-过-肥，我能了解一个女人在和自己做斗争时那份艰苦卓绝。
　　胖，我属于从小到大一贯的肥胖。4年级的时候有82斤。长大之后也没自卑，不足一米六，将近168斤，以这个身高和体重拥有好朋友、男朋友、满意的工作。体重对我来说一直不是问题。其实，人有时真的是凭一个“有气势的状态”创造并感受着周遭一切——如果你打心眼里觉得胖是问题，那就真是问题，时时困扰并提醒你必须自卑的大问题；如果你发自内心地觉得自己挺好挺美，那就一点儿不是问题，你能活得理直气壮悠搭悠搭甚至美不胜收。记得我们一个同事曾说过我这么一句：“她怎么胖得那么有道理呢！”——并不是说我生在唐朝，碰巧还遇到个叫“李隆基”的，我不姓杨，更没跟丈夫的爸爸共坠爱河……而是我身为一个胖子，大胖子，不但活得一点不垂头丧气，反而神气活现！我这么说没有一点炫耀自己肥胖的意思，只是想告诉大小胖胖们——胖是个身体现象，不是罪，你是胖子但不是自己和他人的罪人——你都不喜欢自己，还能指望谁待见你呢？！胖，咱减，但无论胖瘦，咱就是咱，美还是美，你得愉快，绝不能含悲带愤地减……
　　我是03年——04年间减的肥。平均2个月10斤，一年减了60斤。为什么不说1个月减了5斤，而是两个月减10斤呢，是为了表达得更精确更实事求是——因为我的确没有每个月都能减5斤，但按监测（我每天去健身房和按摩医院的时候都称体重并记录——一天两次的刺激啊）我每2个月都瘦了10斤。
　　我最胖的时候（呵呵，其实大概5、6年时间都是肥胖的顶峰，体重只要创一个‘新高’，就能维持并创造另一个‘新高’，我曾一周长过8斤，而且长上再没下来）168斤，最瘦时108斤。可能这个体重在于好多MM已算大胖子了，但我更愿意保留B杯的胸围，所以不做“好女不过百”之类的想。顺便说一下，我开始减肥那年就已然不是小女孩儿了，所以姐妹们千万别觉得我减下来全因为处于代谢高的少女期，年龄不必明确，但我负责任地说，我浏览过论坛里的许多帖子，请相信，除非是你病理性的肥胖，比如脑垂体瘤导致的，否则咱一样——换句话，我能做到的，你肯定能。
　　写了将近一个小时了，呵呵，每天只有一个小时能用在这里，所以今天就到这里吧。明天以及之后的每一天我都会用一个小时时间来向姐妹们阐述减肥期间饮食、运动、心态、误区等等情况。呵呵，对了，还有我怎么帮一个同事（男）减肥，并追上了心仪女孩儿的事呢……呵呵，这是后话了，看大家是否有兴趣吧。呵呵。
　　如果你看到了这个帖子——帮我个忙，记住并相信一句话：“胖，咱减，但无论胖瘦，咱就是咱，美还是美。” ——你是美的，无论胖瘦。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:47
　　首先必须要说的一件事是：减肥需要运动与饮食控制双管齐下。
　　早在02年上半年我就开始走路上下班，我家到公司6公里多，去一个小时回一个小时，每天往返。步行上下班的8个月中，没有任何饮食控制，也就是吃喝照旧，一斤体重未见浮动。但感受是每天走走挺舒服，而且有点上瘾，比如周末休息的两天，也愿意出去遛遛。记得有个周日沙尘暴——跟猪八戒每回来老高庄似的——那叫一个天昏地暗，但我还是出去走了1个小时。什么都有个过程，原来特发怵走，大学刚毕业时一次去天坛溜达，搔首弄姿地拍了几张照之后就惦记着去哪吃（胖也挡不住爱照相）……朋友说咱从这个门儿进来的，从另一个门出去吧，我的妈呀，从一个门到另一个门怎么那么远啊，记得当时腿软得真想坐地上一步也不动了！心里想：红军爬雪山过草地时，最享福的是病号吧……有担架抬着呀。呵呵，到现在我还记得当时对担架的憧憬和渴望哩。
　　正式减肥是03年初，就因为我妈一句话——有天我站在镜子前拿姿作态，我妈路过说了一句：“唉，闺女，我都没见过你瘦了什么样（我打小就胖）……我做梦都梦见你瘦了。”——这话让我挺受刺激的，亲妈嫌闺女胖？！！我转过身怒视我妈，问：“您什么意思呀？您还别梦了，我打今儿减——让您梦想成真！”——呵呵，对于我，减肥全为一个赌气。
　　一开始的三两个月，并没有方法，也没上过任何论坛，就是想减了自然行动了。依然是步行上下班，但从午饭后不吃任何东西了。呵呵，那时候不知道什么叫“过午不食”——哪有那理论啊，无非是觉得走了小一年了也没见动静，那就在吃的方面下点功夫吧。这么一“过午不食”三两个月中减了10多斤，之后我去健身房了。去了健身房之后更容易坚持“过午不食”了，那时候每天下班之后去健身房，然后步行回家，你想想，18点多下班，到健身房19点左右（我的健身房先后选了2家，但都是公司附近），上椭圆机一个小时，20点跟教练跳操1个小时，洗了澡步行回家（有时打车），到家基本就22点左右了，没时间吃啊——到家时，大家早完成晚饭活动了，这种情况易于坚持“不食主义”。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 01:54
　　134斤的体重，肯定还是个胖丫儿，但我压根儿没这么瘦过吗，感觉从未有过的美好呀，遇到有人问姓字名谁，必答曰：“赵飞燕是也。但某天某人让我认清了形势……有天办公室来了位很久没来的熟人，一见我就惊呼：“噻，你怎么这么瘦啦？！怎么回事啊？！”——正好办公室新来了2个新同事，熟人话音未落我就瞧见新同事脸上的震撼了——人家意思特明白：天～～～这还叫‘怎么这么瘦’呐，那以前得咋样的恐怖啊！
　　在办公室的电梯里看见了一个健检中心的广告，好象是妇女节前体检优惠，2880我记得，我这人特在意自己，赶紧报了一个。体检的4个小时相当享受，除妇科之外，结果都当时就出来了，我之前的中度脂肪肝消失殆尽——几个月时间呀，肝上的脂肪都没啦，你说多大的效果呀！但，我开始贫血、缺钙——平心分析，贫血不意外，该怎么说呢，我中学大学以及毕业后好几年反正胖的时候也贫血，现在减肥呢，饮食控制运动翻倍（可以说是从无到有），依然贫血该说“一切如常”吧；至于缺钙，我觉得原因是两方面的：第一我长期存留一特别不好的习惯——喝咖啡，一天必2杯，高脂高糖一杯享受人生，无脂无糖一杯提神醒脑，同时我从不喝牛奶，常常忘记吃钙片，这算原因一，原因二呢，我觉得缺钙的确是减肥的副产品，减肥期间饮食有限，锻炼加强，脂肪耗下去，肌肉也耗下去，难道血钙能幸免于难吗？
　　这个健检中心为每个体检的人最后提供一餐饭，并饭后讲解饮食知识，我记得那顿饭主菜牛肉片——一点低油低盐的青菜，4片牛肉（似乎黑椒的），1两米饭，一份汤，几块水果——我能吃出任何菜里包括汤里都没味精，我对味精比较敏感，因为我家从来不用味精鸡精一类的东西，所以我去餐馆吃饭一般请人免味精（当然，对方未必能做到，以后说这事）。没有味精的菜相对寡味，但胜在自然健康并不过多诱惑你，好事儿。饭后营养师讲解说：“今天的饭可能很多人都觉得不够，但其实我们女性（这个中心体检和辅导分析是男女分开的）每天每餐吃这么多就足够了，营养和热量已经足够身体运转了……”——言下之意，平时咱们吃够的时候其实就叫“吃过了”！
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 02:05
　　体检之后，我开始严格控制饮食，大概半年多时间吧。
　　早上半年如一日地单调：一杯酸奶，一片无糖全麦面包，一个鸡蛋清。说明一下，那几年还有味全优酪乳，这几年是不是已经没了（全被三大奶品公司垄断了）？面包我买的是味多美的，还挺不好买的呢，可能是需求量小吧，常常买不到，我一同事最反感这个无糖全麦，她问：“是不是全北京市就出一袋——专为你出这一袋呀？！”鸡蛋我买的是“德清源”，每次扔蛋黄我都挺有负罪感的——挺好的东西，浪费了——浪费是最大的犯罪，我们家打小就这么吓唬我。
　　10：30-11：00我加一个水果，通常是1/8西瓜。
　　中午，我不再在公司提供饭票的几个餐厅吃饭，而是带饭——这得鸣谢我父母，我父母都是双退休老职工，我妈每天早上给我蒸米饭（我父母有个习惯，说剩饭没营养，所以我们家每顿饭都是现焖，宁少勿多），我爸每天早上给我炒中午带的菜，我那时只吃两种肉——鸡肉和兔肉，菜几乎只吃芦笋，配菜吃木耳、冬菇一类——可说饮食非常单一；油用橄榄油，大家注意一下，橄榄油好处是不饱和脂肪高但缺点是沸点低，也就是说用它炒菜别炝锅，凉油下菜，扒拉扒拉就出锅吧，在国外橄榄油一般就是拌菜吃的，希腊意大利西班牙……其实好多地方都这么吃：把橄榄油和醋（是外国醋，和咱们的米醋陈醋不太一样）兑一起，面包（法国长棍儿，就是外面比较硬，里面软的那种）切片，烤热，用面包蘸橄榄油和醋——吃。味道可以。
　　下午一般14：00-15：00之间在办公室冲一杯咖啡（高脂高糖）或者犒劳自己来一杯星巴克的“功夫星冰乐”，再或者——很少，来一杯黑咖啡。谁爱吃苦呀～～～
　　晚饭无。
　　这样吃饭的副作用是：培养出对甜食的热爱。这时期我每两个星期会在工作的间歇打车去国际俱乐部的哈根达斯买巧克力慕斯蛋糕（我记得当时是26元/块，大概3口一块儿吧），原地吃完再打车回办公室。这两年我发现廿一客的黑白方味道也相当了得～～～嘿嘿，全当我没说。
　　体重依然在降。但心态转变的远比体型大得多——自己已经把自己从胖胖堆儿里择了出来——记得某日我与狐朋狗友钱柜飙歌，一胖友叫嚣来一个蔡依林的《让我七十二变》，我应声道：“您呀，三十六变吧！”吾友恼，不语，而眼神逼视——鄙人迎战，然心虚焉，遂佯装左顾右盼躲之。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:03
　　先做个声明，我刚学会在天涯上发帖已经发博客，所以各项业务均不熟悉，比如，只会发帖，不会针对性回复别人的帖子。如果哪位新朋提了什么问题，可我一时没有反应，绝不是怠慢，而是水平有限，待我慢慢提高——每天只有半个小时可以在这里发帖，所以提高的时限请姐妹们宽容。谢谢大家。
　　接着唠减肥的磕儿。
　　在严格控制饮食的那段时间两件事和三个现象是非常值得纪念的。
　　两件事之一。有阵子突然想吃肯德基——要知道，减肥前我不爱吃这东西的，我想原因只有一个——馋狠了，馋不成呀要做个有节制的小孩儿嘛，于是忍，当天夜里我梦见了一只金灿灿的炸鸡翅，它有名字，叫“路易”，整宿“路易”都在跟我调情，很是欣欣然……醒来，路易如所有童话里的王子一样地消失在第一缕晨曦中了……我从来没这样怅然若失过。上班后我把这个梦和路易全盘告诉了我弟，他拍拍我的手，说：“咱找路易去呀，我认识丫！”——这样，我弟拉着我进了在我们家附近的肯德基，要了一“家庭套”，他说：“你跟路易零距离吧，我就算了。”我吃了仨路易。吼吼，随便说一句：路易真可人儿呀！
　　两件事之二。有天晚上我从健身房回到家，一进门我妈就跑进厨房……3分钟之后端出一碗清水煮大白菜，里面放了点儿酱油、醋、香油，说：“你吃点儿吧，全是维生素啊……不耽误你减肥。”——我长这么大我妈从来没劝过我吃东西——都是劝我少吃点，嘿嘿，吃东西不用劝，我积极又投入。话说我接过那碗煮白菜，一吃，我的老天爷！此味只有天上有啊……忒甘甜了吧？！！第二天我跟我的私人教练谈论起这碗白菜，他点点头，总结了一句特精辟的话：“那，你真是饿了。”
　　现象之一。我爸进我房间了。我长这么大我爸除了给花浇水喂鱼外几乎不进我房间，倒不是封建，而是他嫌乱。我不是不吃饭吗，我爸看在眼里记在心里呀，平时没辙——我下了班直接到健身房加班去了，回来晚饭活动已经结束了，但周末是我爸的大好时机，他抓住机遇大做特做炸酱面（我对这东西没免疫），我说我不吃，他突然进来拖我——我赖着不走，可他一个退休老头儿劲儿挺大，居然能拖动——我现在都有点怀疑自己当时是不是有点半推半就呢……
　　现象之二。我开始有心理问题。饮食控制以后，我几乎不在外就餐——绝不给自己考验毅力的难题，不让自己陷入挣扎的漩涡，更不让自己有机会责怪自己。但有时，我也挑战自己——我爱吃一家店的生煎包子，其实偶尔吃一顿无所谓，但我偶尔完之后会发自内心地恶心，之后跑到卫生间吐，吐完了才心安……这完全是心理问题，直到现在，减肥的弦一绷，我就想吐。
　　现象之三。每天量体重，轻了美，重了急，不轻不重沮丧。体重计成了心情的指针。这是非常失败的！心魔，一切的不愉快全是心魔，全是自寻烦恼。你可以找到各种理由各种客观去不快乐，但全是借口——浪费生命本质的借口，我们这几十年是干嘛来的，是享受来的，享受自己的心情和身体，享受爱情亲情友情，享受事业和生活带来的欢乐——这一切咱们都能争取能左右，咱们能做好多好多好多事，唯一不能做的就是伤害自己。为减肥不愉快，只能说明一个事——蠢！别当蠢人好吗咱们，一起努力呀！
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19:09:27 咕叽咕叽~~ 作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 21:54
　　看很多姐妹谈按摩和针灸减肥，呵呵，碰巧我被摩过也被扎过，那就知无不言地说说吧。
　　我不是一直都胖吗，大学毕业后我姑带我去按摩减肥。办了个卡，隔三岔五地去了几次，每次33分钟，连按带踩，前后2个小时最好不进食。没坚持下来是因为没觉得有效果。隔了好几年04年了都，开始认真减肥之后想起这卡来了——还没用完呢，去了一问，人家还真不错——依然有效，只是大夫基本全换了。按摩的原理其实是：胃是块大肌肉，你去按摩前不吃，肌肉呈“小”状态，大夫给你揉来揉去，胃依然“小”着，你按摩后依然饿着，那块胃肌肉没被撑开……久而久之，胃口就小啦；这个按摩除了腹部，还有背部肩部腿部头部，我个人感觉别的“部”都起个放松活络的作用，不解决实质问题。又去按摩并不是觉得有效，只是觉得减肥这活动多一事比少一事强，都招呼着呗。这回去，基本固定找一位大夫，高，壮，力气大，性子绵。我每天中午去找他，他的按摩室是个小单间（其他大夫有双人间的），时间长了就熟了，说话带玩笑了；他手劲儿大，有时问到我多吃没多吃，如果我答多了，他下手就重些，于是我提醒他：“X大夫，您瞧，这是个单间，你一个男大夫，我一个女病人，我在里面发出咿咿呀呀地声音……对您声誉多不好呀，人家还以为咱俩干嘛呢……”……玩笑了，后来和这个大夫成了生活里的朋友，还介绍了几个健身的朋友去做保健。这个大夫大学学的是中医，有天问我是否愿意试试针灸，他拿手，还免费，算友情支持我减肥……实话说，我其实晕针，但……我一来迫切地想减肥，二来也受不了免费的诱惑，心一横说：“扎！”扎了三五回吧，感觉并没有加速减肥，但结论是：如果你愿意扎就扎，反正基本扎在肚子上（上下腹），属能忍受范畴，我觉得没效，你未必就白搭——人和人不是有差异性吗。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:27
　　“bichenlu”MM，你肯定能减下来，请你信我，更请你相信自己。如果你愿意，请耐心看我的经历，看看是否能有些启发和帮助。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 16:03
　　记得一个学生命工程的朋友说过一句话：“什么是命，基因就是命。”——对于基因遗传这方面科学我非常信服她，我本人学文，而她一路理科走来前年已经开始在原导师的手下做博士后工作了。她对我进行过几次知识普及，再加上她提供给我的文献……我得出，我们的体型体态与家族遗传深有关系，一个梨形身体的人是不可能通过锻炼得到模特般的细腿儿的，同样苹果型（向心型肥胖的人）身体的人的确是糖尿病及心血管疾病的高危人群。我们能做到的是——梨形身材的人能通过锻炼使粗腿变得相对的细并有线条，而苹果型身材的人通过严格的饮食控制及科学的锻炼最大可能避免糖尿病的出现……换句话说，我们只能尽人力，做一些尽可能地补救。别嫌麻烦，更别抱怨，活着不易，负责任地活着是我们该尽的本分。
　　具体到乳房大小……其实，直接参考奶奶姑姑姥姥妈妈姨她们的杯罩大小、形状，我们就可基本推测出自己的状况了——除非基因突变。丰胸就如局部减脂一样不可能通过锻炼和按摩实现，只有整型手术才能达成心愿。局部增肌完全可以，你想练那块肌肉就能针对性地饱满它——几个月就能见效；但如果是减肥，那肯定是哪部分供血好哪部分先瘦——咱不是说过吗，身体比脑子聪明，它会保护自己——有害脂肪先消耗（腹部），最后才轮到无害的地区（我们憎恨的大腿和臀部，尤其大腿）；而胸部在于两者之间，也就是如果减肥，胸围一定要下来的——无论你一天几个木瓜，无论你涂多少丰胸膏，无论你多专业地按摩……胸前两姐妹依然会日益小巧滴～～～我个人呢，是从C-D之间降到了B。
　　我不得不说正视这个现实很痛苦，因为我多么渴望当一个“波波娃”呀。
　　说这些减肥的题外话是想姐妹们多了解些咱们的身体，在减肥时不做“非分之想”——也就是爱我们自己，而不是某个模特或者明星。她们魔鬼她们的，我们安心做天使好了……胸小点儿，腰是不是细呀，腰要是粗，腿是不是长呀，腿短，皮肤是不是细腻呀，皮肤差点，头发是不是顺滑呀，头发糟，眼睛是不是漂亮呀，眼睛小点儿，嘴是不是红呀，嘴白没有没有酒窝呀……总之，你得发现优势发现美，而且要努力再努力把这个美表现给所有人看——我最爱的画家毕沙罗说过一句话（他是对自己的儿子说的，故其情真也）：“任何事物都有美，问题是怎么把它表现出来。”——相信，胖时美，瘦时也美，丰满美，精致点也美。你就是你，美就是美——直接地说就是：你就是美！
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 18:25
　　“Janelle2008”MM感悟得真透彻，“学习”绝不敢当，咱们来日方长地慢慢交流。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 19:19
　　我减到108斤之后的一天早上，站在梳妆台前称体重，我妈在背后叹了口气，说：“别减啦……都满脸菜色了，脸色（读shai）特不好。”——这里声明一下，脸色并没有我妈说的那么差，她是看惯了“红二团”了，稍微“暗淡”一点儿都接受不了。不是自夸，我的皮肤和肤色从小自大的好——就那种无论谁一搭眼，头一句准是：“呦，你皮肤真好！白里透红，粉嫩粉嫩”的好。呵呵，皮肤的优势是60%的遗传和40%的长期养护决定的，如果有姐妹有兴趣，那咱们放到后面说（从大学到现在，历经多少寒暑，身边的同事朋友很多很多都让我推荐护肤品——这是个“皮肤好”的明证吧）。减肥后，实在话讲，虽然肤色依然不错（比一般水平高，照旧是同事们的羡慕对象），但的确没有168斤时那般粉嫩了——也就是优势没那么惊人的明显了，别说我妈接受不了，我自己也有点嘀咕。我个人觉得，108斤和100斤没什么本质区别，我不会因为少了这8斤而美丽多少，但很可能因为少了这8斤把最大的优势丢了——上一篇咱不是做了“发现美表现美”的专题了么，道理大家都明白。于是我打算回归正常了——当时也正好有个契机，我去了欧洲玩儿了一个月——旅游吗，除了看就是吃吧——最关键俩内容呀，于是自然由“过午不食”转为“顿顿不少”了。那次我一共走了5个国家（英国法国奥地利意大利西班牙），最后一站是西班牙——受了先前4个国家的高物价刺激之后，到了西班牙顿觉回归正常——事实上这5个国家的确数它物价低，又加上是最后一站，不再担心钱不够花……我开始“复仇性”地大餐，呵呵，西班牙有个特色——海鲜饭，爱吃！天天吃顿顿吃（中午一顿晚上一顿，早上想吃，人家不买），在西班牙的玩儿基本就是闲逛了，运动量并不大……旅游回来体重112。除了这4斤，最大的收获就是开始参加晚饭活动。之后体重没变。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:57
　　我个人的感觉是减肥其实除了减脂肪减体重外，最大的是改变生活方式和思维方式——这就是为什么我一开始就说：你不能含悲带愤地减，你得愉快你的平和。你咬牙切齿减一个月减仨月减半年减一年减三年五年……但，你能咬一辈子牙切一生的齿吗？！你这辈子就冲减肥来的？！就为咬牙切齿活的？！多吓人呀，要我说，如果一辈子就减肥这事了，那趁早别活了——没劲不说，减下来又怎样呢？你相信天鹅胖了才是丑小鸭吗？！反过来丑小鸭瘦了就是天鹅了！？谁骗你都成，唯独自己不能骗自己，同理，你骗谁都行，唯独别骗自己。言归正传，咱说减肥是改变生活方式和思维方式——也就是减肥后的生活与肥胖时的傻吃闷睡的日子彻底不同了，你不能再一吃西瓜吃半个，一吃饺子吃40，一吃炸酱面吃2碗了……你什么都能吃，但要把量控制好——做一个有节制的小孩儿。当然，有牛人为减肥而受戒且贯彻一生——说戒就戒从此不沾……呵呵，我做不到也不想做，甚至明知有些东西当真不好，但我也没打算与之决裂，我的做法是：“少而精”——少指数量，精指质量。以巧克力为例，我喜欢，但这东西没什么好，于是我只吃自己喜欢的几个牌子的可可含量为72%的黑巧，每周2小块儿，不乱吃不多吃；以食用油为例，这个东西多而无益，于是我只吃初榨橄榄油——虽然贵点，但用量少，整体也没多花钱；以肉菜蛋为例，我只吃有机的，道理一样，虽然贵点，但胜在用量小。反正吃下去除了提供必要的能量外，多余即为负担，何必让身体这么累呢。除了饮食以为，体育锻炼该成为生活的一种必要部分，呵呵，好多姐妹都说最怕锻炼了——相对于衰老，你真的更怕运动吗？？运动能让人年轻让人快乐——呵呵，它好不用我说，谁心里都明白，所以这个问题，请大家自己想，懒的时候，问问自己：“怕老不怕老？”
　　“女人一定要对自己好一点”——这是常常听到看到的一句“俗语”了，到底什么是对自己好呢？！有一千个读者就有一千个哈姆雷特——针对自己，我认为对自己最大的好就是保持身体健康头脑清醒，有了这两样，很多难题都会成为探囊取物势在必得的游戏。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 16:16
　　这篇纯属有感而发——找自己帖子的时候看到一个MM帖子的题目，大概是“像正常人一样过了两天，就131了”——帖子名字记不精确了，大概这个意思吧。看过这个题目，感慨良多。以个人经验和感受而言，我想说：如果，如果你不想瘦了之后再胖翻回去，那么真的是回不到从前了；因为回到以前的“正常生活”，将意味着你的体重和体型也将回到从前。呵呵，姐妹们看到这儿先别绝望，咱们分析分析。
　　首先，必须要明确“什么是‘正常生活’”。导致肥胖除了病态、基因等原因之外，最大的因素是生活方式——有问题的生活方式是造成一个正常人不正常的重要原因！如果家里别的人都瘦只有你一个胖子，那么你要观察你在吃喝拉撒睡方面和你的家人有何不同，是不是别人都放下筷子的时候你还在夹，是不是别人都干家务逛街的时候你窝在家里看DVD，是不是别人都不贪恋快餐而你老有杀入肯德基的冲动，是不是别人没有在餐厅大快朵颐的瘾而你想想外面的饭菜就流口水……如果你符合以上情况中的一种以上，那问题就完全在你自己了，你要做的就是尽快“随大流”。如果——另一种如果：你一家都体态庞大，那么很可能就是生活方式型肥胖了——一家人吃的一样吃多少差不多，都不爱运动，都喜欢快餐，都贪恋餐馆的重油重盐……呵呵，如果是这种情况，那么你当真要以一己之力拯救整个家庭了。
　　很多我们传承了许多年的习惯了的甚至已经成为某种特色的饮食习惯未必是“正常生活”。以我们北京的早餐为例，炒肝包子油饼油条豆腐脑儿是我们的传统，都是咸的，但实际上以人体规律来讲，人在早晨细胞缺水，不该吃含盐的东西，喝一杯清水或者一杯蔬菜汁（现榨）、一杯豆浆、一个苹果、一个鸡蛋、一块全麦无糖面包、一杯酸奶……都成，随便你，能吃可吃的很多，但唯独不该吃咸的和咖啡，炒肝油饼豆腐脑儿倒不必彻底舍弃，如果你喜欢，完全可以将之变成每两周一次的某日早上的一次放松一次享受……谁说只有价钱高的才弥足珍贵呢？对于我，每个月某日早上的肉粥加油条就是一份大浪漫。我自愿把这个浪漫的频率降至每4周一次——心理学有个名词叫“延迟满足”——再好的东西日常化也会降低其价值，但家常的东西稀有化一定会加强你的心理期待，得到结果是一瞬间的快乐，期待并争取这个快乐的过程才是生命之所以充满精彩的根本所在。落实到吃早饭，我每30天中的1天就着肉粥（有时鸡肉香菇粥有时皮蛋瘦猪肉粥……反正是肉）吃油条，而其余的29天的一半时间我一起床就自觉地洗菜择菜榨汁喝，另一半时间吃燕窝红枣（为了美容养颜，别问我效果，世界上除了卖燕窝的能告诉你有效外，没一个人能证明它真的滋润了你的脸，但我依然喝，在经济允许的情况下我愿意为美丽折腾钱——原因是：也没一个人证明它会损坏你的脸。就像用眼霜，我没法儿说服自己每天晚上往脸上抹点橄榄油就成了，于是会用所能找到的最贵的眼霜——这个方面我绝不相信便宜有好货，都是化学的东西（打着植物旗号其实也是化学的，大家有兴趣可自行寻找相关文献，化妆品的制作涉及到原料、加工方法、储存等等方面，原料的植物化并不能代表成品的纯天然） ，只是原料好坏之分）。
　　明确了什么是“正常生活”之后，一切就简单了。以前的生活是“习惯了的”，未必“正常”，习惯了的生活如果导致了肥胖，那我们干嘛要回去呢？我们不该做适当的调整吗？保留一些最难舍弃的定期或不定期地“享受”一下，主旋律咱们还是另辟一片社会主义新天吧！
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 19:19
　　刚才说到了护肤品，我想说一个自己已然认定了的观点——身边的女孩子很多很多很多都“日夜美白”——亚洲尤以中日韩为甚，最推崇个“白”，我支持——咱们本就是黄种人，晒不成小麦色或者蜜色，我们黑了之后是不折不扣的“面如土色”，但如何美白呢？？我奉劝众姐妹一句：如果你想由黑或者由黄变白，那我劝你放弃，没一种护肤品没一种美容方法能安全长期地改变肤色，无害的无效，有效的必有害！肤色只可能尽量保持——尽可能保持均匀保持无斑——对皮肤来讲，紫外线是非常可怕的东西，会导致斑点、皱纹等等等等，所以，“日夜美白”应改为“全年防晒”。呵呵，话说回来，即使我们做足了防晒工作，还可能因内分泌问题（如月经、怀孕、甲亢等等）和遗传基因而长斑哩，所以说呢——身体健康最重要，女人一定要身体真正的好——信我一句：一切外在补救都斗不过“内分泌”。
　　另，防晒分化学防晒和物理防晒，化学很平常——多抹勤抹防晒霜，物理——除了出门打伞外，请大家分清某些感光食物（有些水果和蔬菜除了维生素之外还有光敏感物质），太阳太足的时期就少吃点。
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19:09:52 咕叽咕叽~~ 作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:24
　　前面说了我吃燕窝、用比较贵的护肤品，大家会误会我是个“败家娘们儿”吗？？千万别，我不但是个真真正正的工薪族而且相当勤俭热爱储蓄——只是我有选择地支配我的辛苦钱。吃燕窝用贵护肤品不假，但购物——衣服鞋子从来都是不打折不买——绝不买！我不是生活在红地毯上的人，所以不用严母监测时尚的风向标，更不在意晚半年穿上今年的新款；对钱的热爱使我有非凡的耐心，能够心平气和地等待打折季的到来。护肤品及彩妆我的确认品牌（而且不是大牌我就认，必须是经我认可的某些品牌），但对于手袋钱包一类我等闲视之——我有几个某些品牌的昂贵包儿（这是因为我的表妹在某国免税店工作，她能享受不定期的针对员工的优惠，相当于2-3折买名牌衣服包儿护肤品太阳镜等等），但对于我，背它们和背我在天意买的80块钱大布包感觉一样，提它们和提我在天意买的30块钱的小布包心态没区别，所以每次表妹问我要不要，价格合适我肯定买，不但自己买还给亲戚朋友买——有合理合法的便宜干嘛不占？但我不追求，持无所谓态度。有好，没有也成。就像我看到一条极其心仪的裙子，不打折无论多爱也没购买欲望。我真的不觉得提早几个月穿某件衣服能有更美的效果。相反，如果一件特喜欢的衣服或者一双特喜欢的鞋——打折了，那喜欢之外才能体会到满足的幸福！
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:26
　　在外就餐及购买食品——大家听我一句，没人为你的健康负责，人家开餐馆也好卖产品也罢，为的是赚钱，不是贩卖营养更不是普度众生。呵呵，这里给大家讲个真实的故事，你知道如果一家店想毁另一家店的最有效的做法是什么吗——让你进它的后厨。北京一家挺有名的广东馆子开在一个楼里，买卖红火，同楼不同层还开了一家韩餐馆子，但生意不妙，因为到两家餐馆的食客都需要乘同一部电梯，韩餐馆子就派专人守住电梯，人一进大堂就问：“您到哪家就餐？”如果你到他的餐厅吃，那就让你上这个电梯，如果你说广东菜，该人就引你做另一部货梯——该电梯直接到达广东馆子的后厨……呵呵，我进去过，当天及以后再没去吃过。这还只是个卫生问题，再深追一下油、味精、原料……你就更怕了。对于健康，盐比糖可怕，餐馆做菜原则是重油重盐重味精，下次到餐厅吃饭，你可以说一句“请别放味精。”等菜尤其是素菜端上来，你再尝尝——真的比你在家炒得好吃吗？外面的凉拌菜和素菜比我们在家做的有滋味，全因为放了大量的味精——你肯定不敢这么放，你能在做凉拌菜时一大勺一大勺地放味精或者鸡精而没负罪感吗？你不敢，餐厅的人敢——反正吃的不是他。这就好比服毒和投毒，你不敢服毒，别人也不敢服毒却敢给你投毒——这毒可还是你自己花钱买的哦。当然，有些菜不放味精是不可能的，记得去一家湘菜馆就餐时，服务员就诚实地告诉我剁椒鱼头和芋头扣肉这两个菜不可能免味精，因为原料早已用味精腌过了的……
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:31
　　虽然我明了在外就餐的种种弊端，但依然免不了以吃为主题的欢聚——且场所常常是餐馆。但我会调低频率并严格筛选餐馆——选择一些自己喜欢但在家无法达到的高度，比如烤鸭；并避免一些不必要的聚餐，我基本只和家人或者朋友去餐馆，而几乎不参加公司的”加班晚宴”。也就是我不用吃去应酬关系。此外，没人的吃相好看，所以我也绝不和关系不到一定份儿上的人一起吃饭。
　　其实，烹饪是一种乐趣和美德。我实在看不上生活方面懒惰的人，懒惰是学龄前儿童的特权，他们可以不会家务不会照顾自己和他人，但一个已经或者即将是学龄前儿童的妈的人哪还能懒呢？你该为自己的身体和所爱的人的身体负责了。小孩儿装大人很可爱，大人装小孩儿很可怕。我最怕那些自视为孩子的人——关起门你可以永远是你父母和你丈夫或者男朋友的“小公主”，你可以扮大教训他们也可以撒娇赖着他们；但出了门，请做回实际年龄的自己——负责、勤勉、独立、阳光、能得到并付出爱的有担当的自己。
　　做一些自己该做的就能省很多钱，何乐而不为呢？
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:26
　　今天谈谈私人教练的事。
　　体重差不多降至130的时候，我请了私人教练——前后两个，前一个是体态均匀的帅哥，后一个是肌肉发达的健美运动员。
　　先说为什么要请私人教练吧。前面说了我是从168斤开始减的，到了130斤的时候我觉得“肉松了”，而且那个时候有氧2个小时对我已然轻而易举了，发自内心地想寻找点“新鲜的”——目光转向塑体，也就是打算进行力量训练了，这方面不像跑跳投那般天生天得，而是需要专业知识，那个时候我对此范畴一片白茫茫呀白茫茫，又忙，忙得没时间去研究文献，所以请私人教练是捷径。
　　第一个教练没什么选择——第一间健身房条件简陋，一共俩私人教练，一男一女，身为一个女同志，怎么可能找同性当教练呢——锻炼的时候需要些别样乐趣吗，找了男教练。这是位新出校门的小男生，认真负责性格平和，陪伴我的时间远超过付费的1小时——除了每次力量训练的一小时，他还在每次做力量前的15分钟有氧热身，之后的45分钟有氧放松时陪在左右，目测我的状态，并调整跑步机让我做变速跑。
　　大概30节课后——2个月后我换了新的健身房，转投他人怀抱。第二间健身房就在我公司对面的大厦里，属于高档一类，新开，新人，新器械，新气象。当时我记得有十几个教练可供选择，我实在看不出个所以然于是问健身顾问（就是引导你交钱的那位），微胖的小顾问说：“嗯，我们这儿有个X省健美第3名，要不，您考虑考虑他……”我在“教练榜”上找到了“省第三”——果然不凡，围度比别人大，肌肉线条比他人明显——于是我请他过来谈谈——“谈话”是非常必要的，就如同找心理医生，你必须要知道自己与这个教练这个医生“投不投契”——也就是对不对眼、有没有“场”、第一感觉好不好，你不可能在一个你不喜欢的教练指导下锻炼，同样，一个你看着不顺眼的医生肯定无法开解你的心理问题——无论他们多么专业多么博学，曾得到过多少好评——只要你感觉不好，那就千万不要选择。“省第三”教练给我感觉非常好，质朴、实在。于是我们签了36个课时（每小时为一课时），合同里注明我可无条件地换两次教练——也就是如果不满意这位，马上可以选另一位。时间和事实证明我的第一感觉非常正确。
　　“省第三”非常认真负责：
　　1、每天早上8：00准时在健身房等我，我那时每天从家里跑到健身房（1小时），见到教练马上开始力量。
　　2、教练有个跟踪的册子，记录着我的进度——每天都练了哪些肌群，即将练哪些。
　　3、教练从来不图省事儿，他不让我做那些参与肌肉少器械（比如有些器械只锻炼腹肌）而是在他的保护下做复杂的动作，他解释：最好调动更多的肌群参与锻炼，这样单位时间内锻炼的效率高。原话是：如果我就看着你用器械，那你何必雇我呢？你花了钱，我就得让你见效果，不能冤花。
　　4、教练的职责里的确包括帮你放松，但省第三教练对我的肌肉放松非常非常重视，长长超时。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:31
　　女性朋友们常常在我劝她们做力量（肌肉）训练时说：“啊？！我可不想练肌肉，肌肉一块儿一块儿的多难看呀。”对此，我答：“你练发达一个给我瞧瞧！”——女性和男性生理不同，很难很难练成青蛙似的大肌肉（健美小姐那样的得吃药），非常刻苦地练也就是练一个体态轻盈肌肉紧绷——好像永远年轻的仙女～～～
　　我的肌肉练的并不好，因为那时我一心减脂，不敢吃，肌肉要想有型必得吃——大量科学的吃。我做得不好。呵呵，记得当时我买了件比身形小了一号的衣服，然后跟我教练说：“咱俩努努力呀，力争早日穿上！”教练笑说：“你们女孩儿跟我们买衣服正相反，我们都是买大一号的，然后努力力争早日穿上”。健美运动员要“围度”。
　　我的感受是如果你对肌肉训练一窍不通而经济上又允许——也就是请了私人教练不影响你吃喝玩乐，那么请教练是一个让你形象地掌握力量训练方法、系统学习器械使用知识，以及降低受伤几率的好方法。
　　补充一句，时间长了，和省第三教练成了朋友，他会把他和女朋友间的困惑讲给我听，那时我给杂志写情感专栏，倾听和帮忙分析是长项。很高兴认识我的教练，能与一个善良质朴的朋友互相帮助是多么快乐的经历呀。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:35
　　调动更多肌群参与运动不是利用健身房里的器械锻炼而是“自身协助型”锻炼——呵呵，名字是我自己起的，解释给你听，你去过健身房吧，见过健身房里奇奇怪怪的各式器具吧，例如我的健身房就有几架构造负责的专练腹肌的器械，我们同事一去就奔那东西，因为觉得“针对”——但教练从来不让我练，他说你自己做仰卧起坐（不彻底起来的那种）完全可以到达目的；他还说过一句话：“有一个健身球（就是橡胶充气的，特便宜，几年前非常流行那种）和2对不同重量的哑铃，几乎所有肌肉都能练到了。”事实正是如此。之所以找私人教练，是因为我那时对肌肉锻炼一窍不通，另外找教练的最大好处是力量训练时不易受伤，负责任的教练都会在你旁边眼巴巴地盯着你，你力气稍微不足，他会马上回来“守护”——保证你不会突然泄力导致肌肉损失，最好一个原因就是有私人教练陪着你会觉得时间过得很快，同时，练起来也没那么枯燥。
　　但无论是去健身房还是请私人教练跟钱有着不可分割的关系，我建议MM不必强自己所难非要如何如何，在家自己锻炼完全能达到理想效果，首先建议MM多做深蹲——40个一组，每天4组，这个动作非常好，提臀修腿，所有女人——包括男人都该做，你可以先徒手做，一个月之后一手持一个哑铃再做。其次，建议MM在经济条件允许的情况下找找力量训练方面的DVD，呵呵，在理论知识不够强大的时候，影像学习模仿实践是捷径。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:36
　　上面伊一MM说起减肥与自信，我想谈谈自己的认识。
　　伊一说：“看了楼主的贴子，很有感触，从小到大一直肥的，从没瘦过，但是我却没有楼主这样好的心态，真的是一直自卑的生活着就像现在在减肥，目标也是找回自信而减。感觉人瘦了，自信就回来了。很羡慕做一个开朗、活泼的人，有自信的人”
　　这里，咱们必须明确：“自信、从未自信、曾经自信后来不自信、重拾自信”这么几个原则性问题。如果你曾经自信后来因为什么事而丧失信心，那么你的确面临“重拾自信”的课题，但如果你压根儿没自信过，一直自卑，那么你需要不是“重拾”而是“建立”——从不信自己到相信自己。
　　减肥和整形一样，无法树立信心，无法令自卑的人自信，更无法让低落的心情充满阳光——它只会让你患上心理疾病，产生一种强烈的对自身外部改观的渴望和依赖——这就是为什么有些体重完全正常的人依然想再瘦再瘦10斤，也是为什么很多做过整形手术的人从此上了瘾，一次次做一次次修改自己的身体。当你的体重或者身体某部位令你不满意时，你常会做出这样的设想：“要是我再瘦xx斤就好了，瘦到xx斤我就不减了，保持”“要是我的大腿细点就完美了，我就没别的心愿了”“要是我的腰1尺8我就是魔鬼了，一切都不一样了”……别管设想的难度如何，要知道的是：即使你把设想实现了——真减了10斤，大腿围真小了5厘米，真的腰不盈尺了，你会发现在高兴了一个瞬间后立马对生活对自己提出了更高的要求，心情不会放松，天空不会湛蓝——你把欢乐的阙值又一次调高了！这就是人的主观性。在他人眼里，1尺8的腰和2尺5的腰有区别，但在你的自我感受中——二者没有任何不同，你该觉得自己胖还是觉得自己胖，该不自信还是不自信。
　　信心和外型不成正比，它们之间唯一的一点关系是因为社会以及所处时代的信息的明示与暗示——杂志上都是芦柴棒，那么似乎体态正常就是罪了。这个影响的确有，但如果你已不是青少年了，如果你确认自己已经心智成熟了，那么依然有自卑心理的话，就要平心静气地深挖思想根子，问问自己：“为什么不自信”——根源大多不在体型方面，但体型和体重却是最容易找到的借口。请问自己。
　　我最爱说的一句话就是：“遇到问题解决问题。”——在我看来解决一切问题的第一步就是找到问题——真正的问题到底是什么。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 23:53
　　“凋零淂杺 ”MM——深蹲：双脚分开与肩宽，背部挺直，头部不要前探，目光平视，臀部以“后坐”式下蹲，蹲到大腿与地面平行，即大腿与小腿关节处呈90度角。过程中，脚尖和脚跟不要离开地面。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 00:02
　　“倒霉的邮箱”——我的想法很平实很简单：人来到这世间是来实现愿望，感受幸福的，而不是自寻烦恼自我厌恶的。要想给自己添恶心在找别扭，80斤的人照样能在镜子里看见一头猪～～～
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 07:06
　　我想结合我表妹说说自信这个大课题。
　　表妹是香港人，特别行政区到底是特别，他们可以持多国护照，例如她即使中国人民共和国香港特别行政区居民又是英国人。港大毕业（港大在香港的地位等同于咱们的清华北大），念的是英文文学及翻译，毕业后又到英国拿了硕士——导师问她愿不愿拿全奖读博，她不敢——香港那地方似乎比咱们更现实，对博士一级的高学历有点小歧视，觉得人家爱念书的都是干不了别的或者懒惰不愿工作的，尤其女性，读大学硕士很平常，但真到了博士就嘀咕，怕被视为“第三类人”。表妹一个土生土长的香港居民自然受大环境的干扰，硕士毕业后就在英国工作了。表妹的普通话非常好，性格也好——谦虚、善良、质朴、抠门（仅限于对自己）、热情、贪吃……反正与常见的香港人大不同。表妹的父母都是中学老师，香港双教师家庭收入不错，所以表妹打小学了钢琴（十级）、小提琴（4年）等等等等，长得也圆润可人，总体说，表妹属于色技兼佳一派。但她有个特别大的问题——不自信——无论谁，只要一夸她，她就坐立不安——她还真不是装出来的假谦虚，而是真的不得劲，真的手足无措，真的如坐针毡。
　　我的确难以理解为什么一个如此可爱而优秀的丫头居然不自信呢？！她的不自信一定程度上制约了她绚丽性格的展现，甚至阻止了幸福的到来。如情感方面。表妹年方24，一朵花才开，正值怀春旺期，且表妹是虔诚的基督徒，深受男人是“the head of the family”之影响……所以每次恋爱必是对方主动追求，即使一开始她对人无意，但追着追着也能一起，一旦在一起她就心甘情愿顺从男人的意愿（除婚前性关系一项，基督徒不可提前体验性之奥妙）并惦记今生今世永不分离，男人喜欢什么她留心什么，男人擅长什么她学习什么……但每次（次数并不多），都是男人说我知道你真好我也知道以后再不会有人对我这么好了，但我就是想走。和异性在一起时的表妹不是我的那个表妹，表妹本性是个非常活泼非常可爱甚至可爱得有点顾头不顾腚的胖丫儿（不胖，小小圆啦）——我家有个角度后仰的逍遥椅，谁坐谁舒服，表妹更是喜欢，喜欢之外有“突破”——一天她兴致相当高，开心地喊了句什么就奋不顾身地向后倒下去——直倒向逍遥椅，实在是冲劲太大，逍遥椅连带她双双后滚翻……就是这样一个率性得有点二百五的表妹到了男人面前就淑女得不吭不哈一言不发了。我多次给她阐述道理：“如果有人喜欢你，那原因一定是你是你——不可能因为你不是你，而能长期喜欢你！”——表妹这么压抑本性并不是真的渴望当个顺眉顺眼的旧式妇女，她欣赏并羡慕那些自信开朗散发光芒的同性，只是她觉得自己没那么好也做不到——实际上，她比那更好，并一定能做到！
　　当然，我并不是真的不理解表妹为什么不自信，她的不自信是家庭教育造成的——表妹的父母尤其是妈妈给她营造了一个真真正正的“温室”，外面的一切丑恶都尽可能不让她接触，甚至社会新闻都不让看，不让——也不允许她不开心。虽然她自小被“鼓励肯定型”教育激励——从小激励到大，她妈从来都说：“你最好了，你是最棒的，你……”……小时候，她无条件地信，慢慢长大了，不可避免地接触社会（接触来自不同家庭的同学就是接触社会的一种方式），她就开始有了疑惑，觉得自己似乎没那么好——上了大学，一住校，可把她震撼了——同学把她当外太空来的，人家说什么她不知道不了解……鸡同鸭讲驴唇马嘴……妈妈给培养出来的自信就这么给颠覆了。
　　这里提醒有孩子的MM一个激励教育的小细节，当你们鼓励孩子的时候，不要用：“你真好，你最棒了”这样笼统而极端的语言，而是要具体而仁慈，比如：“你做得真棒！我像你这么大的时候可做不到你这么好！”“我相信别的小朋友做得非常好，但你更努力！”
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19:10:18 咕叽咕叽~~ 作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 05:34
　　“凋零淂杺 ”MM，深蹲动作只要做标准了，不用再做任何其他“特有效”的动作了，因为它就是特效的有针对性的动作。前面我们说了体型和遗传的关系，所以我不敢说坚持做深蹲能让你拥有完美臀形和纤细的大腿，但我可以保证只要坚持并且动作标准，你的腿部和臀部将会非常有型——在基因遗传的限制下呈现出最好的状态。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 05:47
　　“八卦天王小马甲”,每个人都是不完美而又完美的，如果做事时我们尽可能照顾别人的感受，做人时我们坦然仁厚，那对方再不喜欢我们再不接受我们，错就不在我们了——这世间，人和人的出生成长环境大不相同，因而境界和思想自然天壤之别，无论我们多么平和亲和，依然会有人不喜欢我们……这个时候，我的建议是——全当没有价值的人或物不存在；你若在在心里将它们放下，那么你的眼里就不会有它们的踪迹，心里就不会有因它们而起的牵挂和烦恼……这是一个修炼的过程。我们不求成仙成佛，也不求成妖成魔……我们总要成人吧。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:50
　　呵呵，说正事儿吧，今天咱们聊聊减肥药。
　　药是吃过的，但，肥不是靠它们减的。先坦白“嗑药”经历吧。
　　第一次吃减肥药在10年前，当时去日本旅游，日本的药店像咱们的小卖部（便利店）一样遍地开花，里面不但有药，还有化妆品、零食、鲜鸡蛋、饮料（药分处方和非处方两种，买处方药必须出示处方的，管理相当严格）……眼花缭乱的空档儿无知就蠢蠢欲动了——突然想买点减肥药，相对于中国的监管机构，我更信任发达资本主义国家的监管部门，我觉得凡是堂而皇之摆在资本主义国家货架上的产品通常不会毒性过大——至少不会得精神病、肾结石。大概花了5000块钱，带回来4瓶药，一种是睡觉前吃的，另一种是运动前吃的——那时根本没下定决心减肥，只是两天打渔三天晒网地去健身房跳操。4瓶药吃完（大概小半年时间），瘦了5斤，那段时间我弟常感慨：“姐，你知道世界上什么肉最贵吗？就在你身上，1000块一斤！”呵呵，5000块买来的5斤也没离开多久……5斤肉没丢，5000块钱没了。
　　第二次吃减肥药是认真减肥后，品牌不明说——大家不难确定，在正规药店里你能找到的最贵的减肥药（药字号）——就是了，减肥原理是排油——也就是你吃了油腻的，它能通过大便帮你油脂排出。因为那时我已经开始认真减肥了，所以并不能准确测算出它是否有效。但个人感受是：这个药连续吃1周以上有轻微厌油腻和乏力感。另外，那期间我曾做过一次体检，转氨酶偏高——可把我吓住了，立马儿停了药。这个药是否有效我不能肯定，是否伤害身体，我也不能肯定——体检后我停了药又调整了饮食，两周后又去测，转氨酶正常了，所以该药是不是有效、是不是有害，我都不能肯定，但我能肯定的是：不吃它，只是运动和控制饮食，减肥效果一样。
　　至于这个粉那个液这个宝那个素——我一律不吃，我虽然胖，但并不是傻，任何号称减肥的方法你都要看它的原理是什么，任何鼓吹减肥的东西你都要看其有效物质的分子结构是什么……而不能说什么减肥就立刻奉为神品……我说屎能减肥，你吃吗？屎肯定能减肥，吃下去恶心，吐，而且能长期恶心长期吐——怎么可能没效果呢？但因为你知道它是屎，你又知道屎是什么，所以你不吃；但有些东西其实比屎还恶心呢，只是加了个包装，你不但吃，还要节衣缩食地买来吃。
　　另外，一些不恶心但也不美味的东西不贴减肥的标签你不会买，但说“能减肥”——你立马趋之若鹜地掏钱，比如有些MM说某些粉用牛奶或者豆浆冲了喝，或者拌在酸奶里吃——当晚餐来享用，一个星期可减XX斤……呵呵，你试试，一个星期晚上只吃酸奶或者只喝豆浆牛奶等，什么粉也不放，你看看是不是也能减XX斤……
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 15:55
　　“大大包子脸”……为什么“芒果季节一天2个芒果..荔枝季节一天一斤荔枝是必须的..”……为什么是“必须的”呢？谁给谁定的任务？
　　这么吃减不减肥另说，只说对健康对身体也不好啊，荔枝单糖含量相当高，跟一勺一勺吃白糖没太大区别～～～
　　减肥需要饮食和运动双管齐下，要科学运动及科学饮食——不是过度运动和节食，但也需要达到一定的运动强度和饮食调整。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 08:28
　　上一篇咱们说了减肥药的点滴。有些没有任何减肥效果但也对身体没什么伤害的东西严格意义上讲，不是减肥药——学术归类叫“安慰剂”——呵呵，人的主观的力量相当之巨大，比你想象的大——大家知道啥是“心理暗示”吗？简单地说心理暗示指人接受外界或他人影响的心理特点——是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容——心理暗示分为自我暗示和他暗示（还分直接间接等等，咱们延伸不了那么多，捡有用的说）。自我暗示用句俗话讲就是：“心里没有，眼里没有”，反过来，你心里已经有了，那一定会努力地往眼里看。打个情感的比方姐妹们就一目了然了，姐妹们有过暗恋的经历吗：你特喜欢某小伙子，在别人眼里那小伙子对你没啥意思，可你却能感受到来自他的点滴关心，虽然他没对你明确，但你一直觉他对你的感情是特殊的……这就是典型的自我暗示，你主观上渴望他喜欢你，于是在客观上你会不断收集对自己有利的信息来向自己证实“他对我有意思”，每证明一次你就更坚定一次，循环往复，你越发不能舍弃。现实中，“他暗示”和“自我暗示”交叉对人发生作用的，例如前面说的安慰剂减肥药——首先，商家给一个毫无减肥作用的东西贴上减肥标签，你本就正想找不节食不运动的“妙招儿”呢，一看这玩意儿——正中下怀，花钱买了之后（花钱才能见效果，这个暗示也很重要），自然愿严格遵照它的规矩：“掺上酸奶算一餐”——注意，这时，你已经彻底放弃思考了，如果你不是减肥心切，那么难道你不会想到：“只喝酸奶算一餐不一样吗”？！不过呢，吃了安慰剂的确是不同的，因为你先是接受了“他暗示”——这东西是能减肥的，然后又开始自我暗示“吃一点瘦一点，每天吃每天瘦”……呵呵，也许暗示真能让你瘦5克10克呢。
　　有些无益无害的安慰剂，又不太贵，买也就买了，吃也就吃了，所谓不大；但某些当真对身体有损害……我就替姐妹们担心了。
　　另，“金小花花”，关于平台期的问题后面会专门提到。
　　“萧萧紫竹舞”，如果你只瘦2-30斤的话，又是这个二十出头的年纪，肉不会真正地松弛——会比以前软一些，但这是身体改变的过程——身体需要适应新的生活～～～呵呵，紧肤霜可以用，我本身在减肥期间用的牌子是娇韵诗——是当作护肤产品使用的，每天我洗2-3个澡，洗完就抹。臀部所有的问题都可以通过深蹲解决，这个动作可以使你的臀部和大腿达到基因限制下的最美状态。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 06:53
　　谢谢上面几个MM的肯定。也请MM耐心些，慢慢地这些问题咱们都能一一谈到；吃什么、怎么吃，怎么锻炼，练什么项目，什么平台，怎么突破……请有兴趣的MM耐下心来慢慢来。
　　说正题。
　　其实，为什么人非得买减肥药或者减肥食品呢？说来说去，还是个不自信——不相信自己能减了肥，当然还有点偷懒成份，又想吃得多而香又想不锻炼。我劝姐妹们勇敢地站在镜子前，定定地看自己10分钟，然后问：“你想减肥吗？”“你相信你能做到吗？”然后说“咱做一个看看吧！”“我肯定能做到，减肥没什么大不了，什么都没什么大不了，我要想做就能做到！”——但不要对自己设置这样的问题：“连肥都减不了，你还能干嘛呀？！”——这是个不好的暗示，减肥没什么大不了，只能说明你愿意在这方面下工夫，愿意付出努力；同理，你没减了肥不证明你做不好别的，就看你的功夫下到哪儿了。
　　减肥和考外语考职称找工作一样，只要动力足，下够了功夫，给到了足够的时间，你肯定能得到回报。
　　呵呵，这里有许多年轻的妈妈，给妈妈们提供个心理暗示小方法哄孩子吃饭睡觉，让孩子吃饭或者睡觉时，不要简单地发号施令：“快吃饭！快睡觉！”等等，吃饭时你可以说：“噢，爸爸吃饭喽，妈妈也吃饭喽……宝宝也吃饭喽”如果孩子有心爱的小玩偶，可以说：“带着小熊来餐桌和咱们一起吃饭好不好呀？欢迎小熊！”哄孩子睡觉时可以讲个故事，最后说：“小鸭子睡觉了，小兔子睡觉了，小老虎也睡觉了……宝宝也睡觉了……”语速要慢一些。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 07:39
　　4组深蹲连续昨晚，组与组之间大概休息半分钟——其实，用这个间隔做30个仰卧起坐更好。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 17:10
　　需要声明一下，到现在为止我还没当妈。对孩子的一些小方法都是基于专业给出的建议。我没有孩子，但现实生活中我的许多朋友已经当爹当妈了，他们出于对我的信任，我出于对朋友的关心——呵呵，常常充当狗头军师出谋划策“整治”小宝贝们。这里，我想跟所有有孩子的年轻妈妈明确一下教育中最重要的一点：言传不如身教。孩子有时比我们想得简单有时又比我们想的复杂。例如他/她在营养的需求方面就远比我们想象的简单的多——三餐正常吃，格外再不需要什么“添加剂”了，原则是：凡地里长出来的、水里捞上来的、地上跑的天上飞的——弄熟了敞开让他吃，但少吃不吃人工配出来的，尤其警惕那些“益智”“增高”的东西。孩子的思维、意识却比我们想象的复杂，例如孩子大概在3岁就会说谎了，因为那个时期他已经能敏锐地察觉出说谎带来的好处了——说了慌能躲过父母的批评；再长一岁他/她就能分辨出一般谎言和善意的谎言了——呵呵，有点出乎意料吗？那么个小人儿脑袋里却有那么多弯弯绕……基于此，让孩子诚实，不是要求出来的，而是做出来的——孩子通过观察、感知来建立行为习惯和思维方式，你在做他/她在看，你不希望他/她对你说谎，那么你就不要对别人说谎，你不想他/她鄙视你，那就不要说一套做一套。所以，尘埃落定，谁是你行为的监督者和灵魂境界的最终法官？你的孩子。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 19:02
　　我在天涯有博客，心急的姐妹可以去那里看。博客上面的东西也不是全部，因为这是我在搜狐发了一年的贴，总量比较大。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 07:02
　　我每天在这里的时间非常有限，而本人的智力和精力亦非常有限，万一照顾不到哪位姐妹，还请多多原谅。另，在这一亩三分地回帖的姐妹们——谢谢你们，如果看了帖子能让你们在繁杂的心绪中抽离开来，一次又一次地感受到生活及生命的新鲜和甘醇，是我最大的愿望了。问题不可能一次解决，心情不可能每天都好，道理容易懂，情绪却不容易调整。烦躁没关系，沮丧也没大碍，低落更是常有的，每当这些时候，我的办法是“专时专用一时一事”：锻炼的时候我不想是不是该陪家人是不是该学习是不是该……什么都不想，就享受满头大汗；，陪家人的时候我不想是不是该去锻炼该去看书该去打电话……什么都不想，就享受和家人在一起；吃喝的时候我不想是不是该节食是不是吃了就胖了就前功尽弃了……不想，就享受眼前的美味。这不好做到，我现在也没有100%地做到做好了，而是在努力要求自己。我想每个人对自己都该坦然，吃就吃了，喝就喝了，爱就爱了，错就错了，散就散了，分就分了，锻炼是应该的，家人是重要的，自己是值得爱的——不是生来被别人和自己批评的！自我要求是必要的，但没道理非份。谁也打击不了你，除了你自己。如果你不那么憎恨自己吃，那么不用多长时间你就没那么迷恋食物了——对于节食的人，食物就像暗恋已久的对象，怎么看怎么好，稍有机会就要发狂就要放弃尊卑的去涉险，其实真得到了，用不了多久理智就回来了，理智当家就会客观地评价好坏，考虑自己到底要得是不是他……不信就试试。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 17:45
　　有个MM的名字叫“103-90”发信息给我说“不自信的理由各不相同,我却是确实因为相貌包括身材而偶尔不自信的人”——请你相信，不自信的理由的确各不相同，但相貌和身体却是最容易找到的借口。也就是你认为你的不自信全是因为外表，实际上不是的。外表美丽与否的主观判断太“主观”，你认为自己丑就是丑，认为自己美就是美，而客观上对你的评价——MM知道有句话叫“有爱孙猴儿有爱猪八戒”吧。
　　咱说个著名的例子，芙蓉姐姐，你自己说，要是生得她那样子你会自信些吗？我想即使你觉得芙蓉姐姐真挺好看，但若是你生成她，你也肯定不敢诸如那般的写博客、拍照、当众舞蹈……这就是自信与不自信的区别。顺便说一句，我个人非常敬佩芙蓉姐姐，并不是因为她异乎寻常的自信，而是她给大家带来的快乐与话题——有谁能完全把自己豁出去而领军娱乐呢，我觉得谁也没姐姐做的果敢！
　　咱再说个非著名的例子。我有弟弟，一个，同父同母。从小到大几乎所有人见到我们姐俩头一句准是：“噢，这姐弟俩长得真想！”第二句准是：“弟弟长得真漂亮！”——从来没人在姐弟俩的比对中夸姐姐；同一个杂志，我当知心姐姐写专栏，我弟客串当模特……但，对于外貌，我比我弟自信得多。各方面我都比他自信得多。实际上，他从小学习成绩比我好，从小守纪律当“小干部”，小时候眉清目秀长大了玉树临风，一路顺顺利利……而我在成长中挫折比他多，小时候逃学打架不尊重老师，不爱写作业不爱上辅导班，不弹琴不唱歌，小时候混混沌沌长大肥肥胖胖……但一直以来，我的朋友比他多（我还是个小头目），性格比他“嚣张”，在父母的眼里比他懂事儿有智慧，工作不错感情顺利……呵呵，这么说吧，到今天，我还是他乃至家庭的领头羊，指导他们干这干那，不许干这干那
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19:10:36 咕叽咕叽~~ 作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 22:35
　　“婧儿131421”，护肤品我喜欢混搭，同一品牌不见得各个产品都钟意，只有最喜欢的单品。目前，我的卸妆油是植春秀的黄油（我很少化妆，但几乎天天抹防晒霜，用了防晒霜肯定得用卸妆油），另外间或用粉色那款；洗面奶我不挑牌子，但只用摩丝式的；爽肤水用的是夏奈尔的zhe哩那款（HYDRAMAX+ ACTIVE NANOLOTION）；精华素用的是希思黎的“全效赋活保湿”和“抗皱除纹精华”及“抗皱活肤焕采精华”——不是同时用啊，看当天心情选择性地用；眼霜白天用香缇卡的，晚上用希思黎的；面霜用la mer。颈霜用娇韵诗的。身体包括手脚用CRABTREE&EVELYN的summer hill系列。防晒用SHISEIDO“黃金防晒露SPF50+?PA+++”和CD(DIOR)的Perfect Brightening Protective UV Base SPF50.PA+++ ”
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 06:23
　　这篇专给“最亮的小星星”。
　　最亮那颗小星星，听说你每天都来我这里看看……谢谢了，减肥的人特别容易暴躁，你减了那么多相当不容易，火气有没有大，有没有急躁的时候……看了我的帖子能不能帮你平和一点儿心绪呢？如果有，那我真荣幸真高兴。
　　我刚刚熬夜特别看了你的帖子，哇，你真就，58——50.9——最不容易的阶段都别你超越了，牛MM噢！
　　你说你周末两天吃得最多，否则降得还能快呢……呵呵，你怎么知道这两天的“暴饮暴食”不是在帮你呢？首先看看这两天的爆是真的爆，还是只是正常饮食，减肥成癖的人最容易混淆正常饮食和减肥餐的概念，因为一减肥就意味少吃，时间长了，正常反而被视为超常了。
　　我个人的经历是，下120的时候特别难，也就是所谓的平台吧，怎么运动怎么少吃都不成，有天我又生煎包子去了，第二天118了。而且我也听说健美运动员脱脂时期时不时也来一次高碳饮食，似乎是打破一个平衡。呵呵，这些技巧和方法对于我们非运动员来讲都不重要，咱们一般人——普通人，最重要的是心灵减负——你知道能量守恒原理，压得越多越久反弹就越大越强。没人能真的战胜自己——你就想吧，你有什么，你就有个自己，战胜自己不就等于打败自己吗？！咱们能做到的是调整自己，之前有点偏颇，那之后咱就注意点儿，但万不可矫枉过正，革命的左派和右派都做不得。
　　依我看，周末你完全可以融入正常人的生活，别让自己和欢乐格格不入，不要脱离群众。
　　另，把水果放在早上吃（西瓜桃子等等——西瓜要室温的，而且你胃没毛病吧，有胃病不要这么吃西瓜），中午和晚上多吃高粗纤维的蔬菜，比如芹菜、大白菜，BB困难的症状或许可以一定程度地减轻。不要吃得太少，不吃你怎么la呀？！
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 17:30
　　“朦胧的阳光”——深蹲伤害膝盖，是MM哪里得来的运动贴士？这个动作有百益无一害，动作要求前面似乎已经答了某些姐妹，或者MM去查查健身资料，任何健身图书和影像中都可找到最直观的讲解，它是一个非常常规却非常有效动作。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 17:43
　　“且听风吟0910”——MM，我看见你的留言了，但这个工作我不能做——不是不能，是没能力做。这是个原动力的问题，是根本性的大问题，是只有内因才能解决的——某些时候，我们是自己的救世主。
　　“中栈”——谢谢MM在这一亩三分地分享自己的经历和心情，看贴容易回帖难，mm写了这么多，其情真也。对于生活，mm参悟得透，我也很受教。
　　“一抹微蓝的记忆”，对于自信，我可能还有最后一篇，也是当初答姐妹问的，贴出来与mm分享。
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 17:46
　　MM，好多不愉快或者自卑（咱们说不自信）的原因是我们主观“愉快和自信”的设定造成的。
　　举芙蓉姐姐的例子是要说明，外型的好坏与自身主观判断及自身主观判断与是否自信有着巨大的关系，与客观的影响在其次。再例芙蓉姐姐，你，大家都觉得她顶了天儿也就算个相貌平平，但一个相貌平平的人却敢于那么自信甚至是对外貌自负，大家会觉得其精神有问题；而范冰冰同学也一样对相貌自信，但大家公认美女有权利对镜头拿姿作态到处显摆——无论大家、观众、舆论怎么想怎么说，芙蓉姐姐和范冰冰同学能活在自己的小宇宙里，这对自身就是个胜利。也就是，对一个人来说，别人的评价和感觉永远不该比自己对自己的评价和感觉重要——没人能救赎你的痛苦，能真正帮上你的只有你。当然，这话是对无神论者说的，有神论者自有大能的主，我们在此不讨论。
　　大多女人年轻的时候都逃不过在同性中“拔尖儿”的怪圈（有的女人一生如此）。这种心理是潜在而强烈的。例如小学时代，大家有没有过班里来转校生的经历——当有人插班的小道消息不胫而走时，心里盼着来个同性还是异性小朋友？那么小，你的内心可能还没向往当公主，但已经开始排斥别的同性了……这种排斥是直接的应激的，而并不是说你平日都跟小小子儿一块玩儿。我特别能理解女孩子的这种心态，我叫它：“小女人心态”——如果你只有25、6岁，有就有吧，要是年近三十，我就劝你豁达尤其是对同性宽容些，当个大女人。话说我表妹，我们一起看TVB剧集，对女性角色她通常比较挑剔，有些男角色明明很屎很贰很缺心眼，她还是能从不同角度欣赏；她还好吧，毕竟尚是落单儿的24岁丫头，暂时允许她刻薄些，但我遇到过三十岁的“小女人”——看节目，甚至看选秀那种娱乐节目，她也本能地希望男性赢……我“年轻的时候”最怕自己岁数大了以后对青春无敌的小丫头心怀仇恨言语恶毒进而严苛刻薄——我一直以来总担心自己的修养不过关，呵呵，但在已经不年轻的现在，身边所有人都说我对女孩子比对男孩子好得多得多，理解体谅同性。所以我虽然有异性密友，但最好的两个朋友是同性，我发现“大女人”比男人更讲义气更有担当。噢，在此我提醒姐妹一件事，如果你想和异性好友保持友谊，那么和他们的伴侣情同姐妹是唯一途径。
　　喜欢和爱的差别谁都知道，我倒觉得“爱”自己过多是负担，而喜欢则爽利得多——爱，容易激发不必要的连锁问题，而喜欢只能产生信任。我从来不希望当所有人（或者大多数）的女主角——我的目标清晰简单——我钟意的我拿下。我的感情经历非常有限，所以保持了不败战绩。此外，我不做他想。男主角之外的人根本进不了我的眼，要干想干的事那么多，何必烦扰自己。
　　如果拿自己的劣势和别人的优势比，那我们只能给自己添恶心。矮胖非要PK亭亭玉立，那……可要是生得一脸麻子呢，还不活了是吗？！说起来矮胖……我真禁不住笑了，我家女孩子少，只有我和我另一个表妹（我姑家的闺女，近亲），我不足1米6，她1米75，但我一直都觉得俺们俩都亭亭玉立。会不会有姐妹觉得我像芙蓉姐姐呢？呵呵，我还真不成，我试过摆“S”——不成呀～～～芙蓉姐姐到底是练家子，底子就是硬！
作者:杜甫与黄四娘 提交日期: 03:06
　　今天咱们轻松轻松好不好？我教大家做个半小时搞定的夏日甜品吧。材料简单便宜，味道老少皆宜。芋头西米露。
　　大家去找找：
　　1、大芋头（芋头按个头儿分大芋头小芋头，小芋头蒸了直接吃，大芋头通常做菜做糕点）。芋头多产于南方，广西荔浦芋原为贡品呢。
　　2、椰浆一罐。注意，是椰浆，英文为coconut milk。
　　3、冰糖，白黄皆宜。
　　4、西米5勺。
　　5、珍珠——台湾的原创，俗称“粉圆”。就是珍珠奶茶里面那些大粒大粒的口感Q的小丸子。国内上海和广东都有厂家生产，大家找找。
　　步骤：
　　1、煮一锅开水，水开放珍珠，请持续搅拌，中火煮7、8分钟然后关火盖盖焖10分钟，再开火煮5分钟，过冷水待用。
　　2、大芋头切一厘米见方的丁儿，上锅蒸熟待用（蒸透口感绵软）。
　　3、锅里煮水，下冰糖，糖化放蒸熟的芋头粒儿，大开后煮5分钟，调小火儿，倒入椰浆，大开后，放西米和珍珠，再开即关火。盖盖儿，闷30分钟。
　　4、吃。
　　芋头西米露冷热皆宜，大小通吃——一家人都能享用。做一些放在冰箱里，小孩子闹着吃冰淇淋、你馋得想磨牙的时候，拿出来吃一小碗……生活的美好沁人心脾呀～～～另外，我可以保证，这点脂肪、淀粉、糖类比姐妹们在外面买的饼干、面包、星冰乐、冰淇淋少多了。自制美味，安享健康。
　　小f的妈咪在国内还是在国外，如果在国内或者在东南亚等国家，可以找新鲜大芋头，如果在欧洲国家，就去亚洲店找冰冻的吧，一样用，味道一样营