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怎样在已有的健身训练下，高效降低体脂
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运动 一定要这样才能增加肌肉
控制饮食 能降低脂肪 饭后保持半小时左右站立，减少脂肪的囤积 很有效
双管齐下才能降低体脂比
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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
大量阿诺训练私密照。卓越永远不是先天的，或轻易就能获得的。
这些阿诺的照片都是在训练时实拍的，从最初的默默无闻到最后的
星光璀璨，无不是用一路上的汗水和艰辛浇灌
初级健身计划表中这些动作均可以用哑铃代替，也适合在家训练的人群。
仰卧提臀――锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉,这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，这个还有助于睡眠。健身日记 看我1年如何降低14%体脂率_健身日记_健身指南
& 健身日记 看我1年如何降低14%体脂率
健身日记 看我1年如何降低14%体脂率
　　为什么决定改变　　在日，我与我的两个最好的朋友一起决定开始健身，我要改变我的生活。高中的时候，我很胖，每个人都想看起来很健康，所以我决定为了我的目标做些努力。　　我厌倦了这种不健康的生活方式。　　我知道自己体重已经严重超标，那种感觉很不好。我决定去健身房，令我惊讶的是我非常喜欢那个环境，与铁块为伍的日子里，我完全沉寂在自我的训练当中。　　最初的4个月效果很不好，只是减掉了一点脂肪，这让我感觉有点失望。于是，我开始研究营养和训练方面的知识，在随后的3个月里，成功减掉了20磅体重，那时真是太兴奋了。　　如何完成目标　　完成目标的唯一方法就是时刻努力训练。训练的头几个月，我看了很多关于健身、计划、补剂、饮食方面的知识。虽然我没有训练伙伴，但是我依然要感谢我的私人教练cousin，他总是耐心的回答我的问题。　　饮食与训练是相结合的。很多人说70%饮食30%训练，但我看应该是100%饮食100%训练。持之以恒是我的秘诀。　　训练上，我崇尚大重量，要想变的更大，就要举起更多。在健身房我很少用器械，更多的是用自由重量(哑铃、杠铃)做基本动作。采用的是6天训练方式，每天练一个大肌群，25-30组的强度训练，每组15次力竭。　　饮食依然采用多餐制，一天7餐，每2个小时进食一次，以碳水化合物和蛋白质为主，一直贯穿于我整个训练当中。　　最挑战的是什么　　最挑战的是饮食。几个月后当我发现成果不尽如意的时候，我意识到我的饮食出现了问题。在整个训练中，饮食的控制使我看到了明显的成果。　　未来的计划　　我很自豪的是自己将参加日的健身比赛。我期待结交更多的朋友，并获得自己的健身等级证书。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身。　　对于健身的一些建议　　1.有时别人的话会使你泄气，不必过多理会，用最后的成果让他们羡慕。　　2.多学习，科学健身事半功倍。　　3.不要与他人相比，只与昨天的自己比较。　　4.保证充足的精力走进健身房。
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判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧!
瘦人健身，1年的健身体重由120涨到135斤。1年前的今天决定开始健身，并且一直坚持下来了。
健身到现在有五年了，大多时间是在家练的，期间最长时间的的健身房训练也只有3个月，目的也是为了见见老朋友，交流一下。去健身房怎么才能减掉多余的体脂。。_百度知道
去健身房怎么才能减掉多余的体脂。。
去健身房怎么才能减掉多余的体脂。。今早在家用体脂称。称的。体脂44.6％。水分38％。肌肉27.4％。骨头10.4％。2224大卡。本人女32岁。身高171。体重169斤。。...
去健身房怎么才能减掉多余的体脂。。今早在家用体脂称。称的。体脂44.6％。水分38％。肌肉 27.4％。骨头10.4％。2224大卡。本人女 32岁。身高171。体重169斤。。
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984718知道合伙人
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首先家用的仪器测的体脂不一定准 所以不用过度担心但你的身高体重确实需要减脂了其次再说你去健身房的运动 减脂自然就是有氧运动 去了只需要在跑步机上快走就可以了 速度最高能在8左右 每次锻炼最少一个小时 因为40分钟才开始燃脂 也就是说锻炼一个小时燃脂20分钟 锻炼两个小时燃脂1小时零20分钟 所以这个就看你的毅力了 能坚持的越久就越有效果 但前期量力而行 不要一下练伤了 注意我说的是快走而不是跑步哦 跑步机上跑步伤膝盖而且没有快走效果好 可以听一下节奏感强的音乐 并且用毛巾把运动时间挡住 注意力不要一直放在我运动了多久上再说一下动感单车 我个人不建议毅力强的人做这个 这个是给缺乏毅力的人用的 跟大家一起跟着音乐节奏强迫自己运动 最后一种就是keep 跟着里面的课程做 既能减脂又能塑型 效果非常好饮食上也要注意 否则你的汗水就白流了 吃高蛋白 低脂肪中碳水的食物 多吃绿叶蔬菜和水果 晚上尽量避免高碳水食物
全手打 根据你的情况制定的 跟别人粘贴的不一样 希望能够采纳 谢谢
我吃了一周的减肥药。现在身体有点虚。适合去健身房么。药已经停了。
如果没有坏肚子的话是可以的 但不要一下锻炼太狠 前期可以适应性锻炼 比如用6.5的速度走走看 如果没有不适感再加速 让自己能匀速走一个小时为宜 以后再加量
我吃这个药。不拉肚子。就是排汗。
我现在水分才38％
我没用过这类的体重秤 所以不知道这个水分含量是否具有参考性 正常人的水分应该在70%左右 女性稍低一些但也应该在60%以上 你这种水分含量急剧下降不是在减肥 而是在减重 人一天可以靠脱水减重20斤以上 但脂肪没有减掉这完全没有意义 这种减重还有可能造成脂肪增加 所以这种伤身体而且没用的办法最好还是不要再用了
如果你真的水分含量这么低的话 那我不建议你马上锻炼 而是先补水 等你水分含量正常了 再开始锻炼 而且减脂期间需要多喝水 当然也要适当的补充盐分 如果你出汗足够多的话
sjy575知道合伙人
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体体型并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使老公、小孩、帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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运动健身时如何最大化的降低体脂
编辑：小男
10:39:49　　来源于：
　　与女性们为了降低体重不同，男性在时最大的目的就是降低体脂，因为只有这样，才能获得理想的肌肉线条。而降低体脂，也更需要我们用更理性的数据来调整，下面我们就来具体来接一下关于体脂率的小细节吧!
　体脂率的范围
　　体脂率的范围
　　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
　　体脂率的控制要有度
　　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
影响体脂率的因素多种多样
　　影响体脂率的因素多种多样
　　作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
健美塑形的标准与体脂率
　　健美塑形的标准与体脂率
　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。
　　体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。
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