越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险
越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险
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万米越野长跑的意义答：现代中长跑训练的主要内容、方法、手段(一)现代中长跑的训练内容很多，凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外)，都应列为训练的内容。这些主要内容有：专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练...短跑周训练计划（详细）问：求短跑周训练计划..要详细讲解..包括训练项目（组数）在内..时间控制在2...答：1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。2.沙袋摆腿3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案:(300米+200...练短跑需要天赋才行吗？答：准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。沙袋摆腿100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)...越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险(图2)越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险(图6)越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险(图9)越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险(图13)越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险(图14)越野跑专项训练方法！提高上下坡能力减少受伤风险(图17)
400米速成训练方法问：本人零基础高中生跑的不是很快想在一个半月的暑假时间里发展400米跑开...答：一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在...如长时间的球类防抓取，学路网提供内容。【版权声明】本文系学网体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
怎样才能在短时间内提高长跑（3000）的速度和耐力？问：要切实可行的办法，一定要快，我们学校运动会就要开始了，我不想输，只...答：如越野跑和一些力量训练。发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。平防抓取，学路网提供内容。编者按：
2018年Vibram香港100公里超级越野赛将于1月27日举行。HK100 越野赛是世界超马大满贯赛事之一，也是国内跑友最早接触过的优秀百公里赛事，首届只有2位大陆选手参加，近几年的比赛来自大陆选手都有数百人之多，热闹非凡。但任何一个百公里都不是闹着玩儿的，需要敬畏之心去做准备。
一个月以后跑半马该怎么准备答：③越野跑(定时、定距、匀速、变速);中等强度以上,④计时跑(反复跑、间歇跑),...3'10&)反复跑,组间休息6'^-8'.②专项力量训练:上坡跑、抗阻力跑等,坡度...防抓取，学路网提供内容。韩毅：壹季体能学院培训师，跑步认证教练，NSCA美国体能协会认证教练，VFF自然跑法认证教练，欧洲RS Lab跑者实验室认证教练，The North Face野练课程教练。拥有跑步损伤与康复认证。
400米如何短期内提高问：运动会快来了,我憋不住了,想跑400米了,望高手指点,让我能在短时间内有所...答：(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力...发展一般耐防抓取，学路网提供内容。
越野跑相较路跑而言，路面情况更复杂，地势起伏坡度更大，在崎岖的山路间穿梭，需要调动全身的肌肉来保持平衡，尤其在准备百公里越野中需要针对性的训练下肢力量，核心能力和协调性。对于百公赛这种极限运动项目，不仅需要你的努力，更需要更加有针对性的专项训练来提升你的运动表现和降低你在比赛中的受伤的风险。
1500的长跑比赛前一个星期还要不要练习答：(一)准备期:训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力,方法主要以不...――60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30――50米的冲刺跑等...防抓取，学路网提供内容。核心训练
为了提高核心力量很多人都会做一系列的脊柱前屈，卷腹类的动作，如仰卧起做，两头起，这些动作的确可以有效刺激我们的腹肌，但是在越野跑过程中是要求我们的脊柱伸直，而不是前屈。越野大神的腹肌块都不是很大，他们的核心肌群强在控制能力。所以我们需要提高的是核心肌群在四肢做对侧运动模式下的控制能力，下面这个训练可以改善你越野跑过程中核心控制力
如何提高百米步幅？问：百米有频率了，现在成绩是11秒33，教练说步幅太小，请问如何提高步幅......答：天天练习跑步,当然是无可后非的,但是也要有些章法,不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快:一,腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率...防抓取，学路网提供内容。快速摆臂训练
越野跑的常识★越野跑训练建议有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等...下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑...防抓取，学路网提供内容。
双脚前后站立，双腿微屈，上半身略微俯身。双臂屈，呈90度，双手半握拳。收紧臀部和腰部后，以肩为轴快速的前后摆臂，大臂始终屈肘，错误的方式是以肘为轴快速的摆动小臂。在快速摆臂过程中要有节奏的快速呼吸，同时保持下肢稳定。
5000米越野跑训练还有20多天就每天练呗,刚开始尽量能跑多少跑多少,但是每天必需比前一天跑得多,尽量在10天内就能完整跑完5000,那样后面的时间你跑个6000左右,到了比赛那天对5000有很...防抓取，学路网提供内容。训练量及强度：每组20秒，间歇20秒，左右腿交替在前，各需完成3组。
如何练习超长耐力越野跑?距离东西要循序渐进零始比每跑1公每周跑三四周比前周跑步距离增加超10%间要交叉训练注意饮食睡眠面三者同进行进行超耐力越野跑训练啦建议10公越野跑比赛始入门...防抓取，学路网提供内容。当你可以较好的控制住大腿和臀部不晃动，并在摆臂过程中能感受到腹部绷紧的感觉后，你通过单侧负重来进一步提高核心的控制能力。
如何练习超长耐力越野跑需要注意的是,空腹练习开始时会比较不适,随着时间的延长会大大缓解。北京跑圈有名的铁翼横空,每天的训练就是晨起路跑25公里,没有花哨的训练方式,但是越野跑的成绩非...防抓取，学路网提供内容。
单手持壶铃在胸前，俯身前后步，摆臂要领和上一个动作相同，保持下肢稳定。在这个训练中你会感到更强的核心压力。
求短跑训练方法方法。短跑训练周训练计划:周一:速度和专项能力练习1、准备活动:慢跑100...越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。2.沙袋摆腿3.100米、200米专项:20...防抓取，学路网提供内容。训练量及强度：每组20秒，间歇20秒，左右脚交替在前，各需完成3组。男士12KG壶铃，女士8KG壶铃。
中国特种部队训练中越野跑长度最多是多少10公里防抓取，学路网提供内容。下肢训练
谈到下肢力量很多人都会想到深蹲，蛙跳等高强度的力量训练。这些训练对大肌群的刺激和增长是非常有帮助的。但在长距离越野中只有这些训练往往是不够的，还需要腿部的持久的力量输出（上坡阶段）和稳定性（下坡阶段）。
新兵体能训练科目有哪些5公里越野跑不如不及格会受到怎么的...5公里越野如果不及格就必须让你及格,没有条件可讲,照死了练,反正没听说五公里有不及格的兵,说身体不好,那就赶回家退回。防抓取，学路网提供内容。上坡的运动表现提升训练
马拉松如何训练?应该注意:尽管越野跑可被用到训练中,但它不应作为训练中最优先考虑的方法。一般来...对马拉松运动员来说,公路跑是构成一般和专项训练的基础。长距离跑的跑距最好是短于...防抓取，学路网提供内容。我们上坡时腿推蹬地面的动作，好像是在垂直对抗重力，但实际上是下肢在做水平方向推的模式的运动。而深蹲是下肢的垂直方面的推的动作。下肢水平方向推的模式的训练，最具代表性的是弓步蹲起，下面我们在弓步蹲起上增加一些变化，在提升推送能力的同时加强下肢的稳定性。
越野跑的常识★越野跑训练建议有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;柔...下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑...防抓取，学路网提供内容。BOSU弓步提膝
新兵如果5公里越野跑是在跑不了,怎么办?有体能教官,慢慢练,假如你能通过征兵体检。防抓取，学路网提供内容。
一只脚踩在BOSU球上，另一只脚在地面，弓步姿势，手脚对侧模式。前侧脚支撑脚下压，后侧腿迅速上提。提膝的过程中要快速呼吸。动作顶点要保持停顿，并收紧腹部。注意提膝侧的手臂要有充分的后摆，这样动作才能舒展协调。
防抓取，学路网提供内容。训练量及强度：左右腿交替各做3组，每组至少20次，无间歇。
哪里慢了，你是用联通吗？我还真找朋友一起做过对比：我的手机是小米，联通卡，不管是在3g还是4g网络下，都比移动电信的快，朋友的手机有苹果的，华为，小米，oppo。也不管是在农村还是市区，都是我的快，信防抓取，学路网提供内容。
如果在BOSU球上你可以轻松完成，你可以尝试在平衡气垫上完成弓步提膝。这个动作对你臀部的力量和下肢的稳定性要求更高。
1、小沈阳&沈佳润2014浙江卫视大型家庭亲子真人秀《人生第一次》第二季温暖来袭。节目中小沈阳和妻子沈春阳带着女儿沈佳润（小名阳洋）。小沈阳的女儿阳洋的照片在网络上爆红。为此也引发了网友一片热防抓取，学路网提供内容。下坡的运动表现提升训练
谢邀。我，以及我见过的几个重度抑郁症的后期案例，不仅仅是影响工作效率的问题了，是完全没有能力生活的瘫痪状态。如果确诊了重度抑郁，无论如何不要强迫自己装作是个正常人为第一要务。给自己充足的时间，吃药、调防抓取，学路网提供内容。在下坡脚触地的瞬间，腿应该是微微弯曲，不能绷的太直，这样绝大部分地心引力才能由股四头肌来承担，而不是作用在我们的关节。股四头肌由四块肌肉组成（股外侧肌，股中肌，股直肌，股内侧肌），在缓冲屈腿下落过程中，股外侧头股四内侧头的压力最大。这也就是为什么比赛中我们常会看到膝盖内上侧肌肉痉挛的选手特别多的原因。
你家客厅还在用墙纸+木地板？简直LOW爆了！在这个瓷砖当道的年代家中最重要的客厅怎么用瓷砖才显得高！大！上？按需选瓷砖需求1：耐脏耐磨好打理1.通体抛光砖：就是将通体砖坯体的表面打磨至光亮的砖，最突出优势就是坚硬耐磨。2.木纹砖：表面具有天然木材逼真纹理图案的瓷砖，自身使用寿命长、耐磨度高，无需周期性地打蜡保养。需求2：防水防滑安全性强仿古瓷砖：上釉的瓷砖做出仿古的效果，在湿气重时会将水汽吸入，不防抓取，学路网提供内容。传统的深蹲训练的确加强股四头肌的力量，但是对于越野跑者来说训练效率就不是特别高了，因为深蹲对于股四头肌四块肌肉的压力比较平均，同时身体姿态和运动模式也和下坡动作有较大区别。下面就介绍一个很特别的动作来集中强化我们股内测头这块短板
第一，个人认为房子内的装修决定了一部分的幸福指数。自己的房可以装修成自己喜欢的样子，租房大概只能从软装改善。当然，如果你有钱有精力，租房也可以装修成你喜欢的样子，并且再次租房还乐意去重新装修。这条可以忽略。第二，房东涨价，如果你不介意可以忽略。房东要卖房，你就得重新找啦。如果你可以签三十年二十年的也可以。第三，找对象可能没有那么容易，你以后或者现在的对象现在不想买房，但再过几年要买房的可能性还是有防抓取，学路网提供内容。后仰跪蹲
单手持壶铃或抱哑铃片，置于胸前，头微微后仰，上半身向后倾斜，腹部收紧，后背挺直，保持脊柱的中立为。双脚与髋同宽，脚尖水平向前，脚后跟抬起，但不需要抬的过高，膝盖微屈。膝盖向前移动，屈腿下落，同时上半身加大后仰幅度。随着膝盖前移脚后跟略微太高。注意下落的过程的速度要慢，上升过程的速度稍快。
全运会女排铜牌战，北京3比0横扫对手的尾声，一场突如其来的另类比赛让焦点转移了。事件起因是一辽宁球迷在看台踩爆了充气棒，安保人员在前来制止时双方发生冲突，随后辽宁队的任桂卓、赵阳参与到了此次冲突中。毋庸置疑，这样的行为是对排球比赛本身的伤害，绝对应该杜绝，但事实上，关于这样的武力事件，在女排比赛中虽然不多，但也并非罕见。2011年女排联赛，广东对阵天津，双方球迷大打出手，2名球迷甚至因此从看台跌落防抓取，学路网提供内容。
如果一开始做这个动作在下落过程中控制不好重心的稳定，可以借助一只手轻扶在墙上来完成。
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训练量及强度：男士建议从12kg开始练起，女士从8kg开始，每次训练至少完成100次，根据能力，分配成多组完成，组间间歇小于30秒。
花花和你情况类似，下巴向左边外。现在矫正过来了，所以分享一下个人经验。1、排查自己的不良生活习惯如你所说，你一直喜欢用左边吃饭，这样会造成左边咬肌发达，日积月累，就会导致左边脸大、右边脸小。花花是因为防抓取，学路网提供内容。以上训练动作安排在一天中进行，和下一次训练间隔48h。
奇葩穿帮镜头，笑的不要不要的群演穿帮：后面的，你让让，这是在拍电视剧，你抢镜了，就是说你的，快点让一下。时间硬伤：明朝的时候才有玉米传过中国,但是剧中是南北朝,那个时候是没有玉米,这可是提前出现了一千防抓取，学路网提供内容。相信专项的力量训练能够帮助您安全完赛，在港百中取得满意的成绩！
红薯叶（多年生蔓性草本植物）又称地瓜叶，即红薯生长过程中的茎上的叶子。红薯叶有很多用途，比如有提高免疫力，保护视力，延缓衰老，解毒等作用。一般食用的是秋天红薯成熟后地上秧茎顶端的嫩叶。[1]红薯叶有提防抓取，学路网提供内容。【版权声明】本文系学网体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
去年，金立在针对用户安全隐私的问题上，推出了“内置安全加密芯片”的金立M6系列手机，并且取得了十分可观的销量，可见“安全”在手机用户心中有着相当高的关注度。4月金立又推出了M6系列的升级机型――金立M防抓取，学路网提供内容。微信搜索公众号paobusaonian 了解更多跑步资讯。很多人完全不知道帽子是需要用模具做出来的。接触到的制作帽子方法也只是停留在像做服装一样打版，然后把它缝合。我在米兰国际时尚设计学院第一天上做帽子的课的时候我才知道了，原来法国人的那些好的帽子都是立裁的防抓取，学路网提供内容。返回学网，查看更多
北京方便面背后失落的南街村：曾异想天开造永动机，而今跌落神坛斑马消费徐霁物资匮乏的年代，是北京方便面伴我度过童年时光，捏碎倒调料，好吃又有“参与感”。我妈炒菜最喜欢放的调味料是南德，味道几十年都没变过防抓取，学路网提供内容。
本文由提供油性皮肤怎么洗脸四个步骤赶走油污　油性皮肤怎么洗脸四个步骤赶走油污　　脸是我们最直接的形象“代言人”，脸部肌肤也是最容易出现问题的了，特别是油性肌肤，由于脸部肌肤长期暴露在污染环境中，化妆品和皮肤本身防抓取，学路网提供内容。怎样在长跑中提高速度，保持耐力答：发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力...C重复次数:通常一次课中,间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。D间歇...400米速成训练方法问：本人零基础高中生跑的不是很快想在一个半月的暑假时间里发展400米跑开...答：一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在...如长时间的球类活动,中长跑;在公园、山坡和公路上的越野跑;长时间的骑自行车...怎样才能在短时间内提高长跑（3000）的速度和耐力？问：要切实可行的办法，一定要快，我们学校运动会就要开始了，我不想输，只...答：如越野跑和一些力量训练。发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。平均心率...力量耐力和高速持续跑的专项能力同时得到较高,使脉率始终保持在160―170次/分...
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50公里越野归来，求恢复训练方法
上周末参加了TNF100的50公里越野，顺利完赛，完赛后冰水泡脚+按摩，昨天休息没有跑，今天早晨跑的3公里，感觉大腿比较酸、胀，上坡时稍好些，下坡时比较艰难，求恢复训练的方法，感谢！
我没有越野经验，但我觉得和跑马玩赛后的道理一样的，就是慢跑放松，多做做拉伸慢动作，我跑马后都是这样恢复的。
慢慢恢复吧
与跑全马赛的恢复相同。慢跑就行、不记时间、距离。最好是冲淋浴解乏。在饮食上多吃碱性食品面食。米类、肉类、鱼类少吃。参考之。丹东跑吧颜。
休息+慢走+慢跑{:soso_e181:}
其实越野塞只要不是追求成绩，也挺好玩的
按摩师那转转
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跑步后腿酸
我由于平时的工作量比较大，所以很少有时间去运动，最近身体乏力，容易生病，就想去跑步锻炼身体。一运动跑步总是会出现脚酸后脚跟疼痛的现象，但是不红不肿，我也试过檫一些药油在脚部的，但是没有效果。想跑步之后脚酸是什么原因引起的？
病情分析：男性患者，30岁，跑步运动锻炼也需要最佳的运动姿势和呼吸方法。指导意见：根据患者的情况，建议患者可以找教练指导一下，选择的鞋也要专业，否则容易导致肌肉劳损。
病情分析：过度劳累之后是可以出现这种情况的，最好早期的注意一下多休息指导意见：慢慢来吧，多休息一般来说是可以很好的缓解症状的，其次就是平时加强体育锻炼才行
跑步后有腿酸症状，如何解决？跑步后有腿酸症状，如何解决？
病情分析：您好，跑步后腿酸，是乳酸堆积的结果，也是锻炼还不到时间的原因，需要继续锻炼，才能慢慢消除腿酸的症状。指导意见：跑步前一定要对发酸的部位进行敲打及按摩治疗，并进行关节、韧带的活动拉伸，跑步结束后也需要放松及按摩，能够明显缓解酸痛的症状。
病情分析：这个跑步后腿酸是因为跑步消耗了大量的氧气，导致的肌肉处的无氧代谢导致的乳酸堆积的表现。指导意见：这个情况，一般来说是可以通过休息的时候抬高肢体，多喝水，可以适当吃些小苏打片，和舒筋胶囊等促进恢复。
我工作是搞地质的，前几天在山上跑了七个小时（就是爬山不是越野跑），然后平时喜欢长跑，每天基本上五公里以上，就那天上了山以后，右腿膝盖开始酸胀，没有疼痛感，静止状态酸胀感明显，运动开了反而症状消除，已贴三天直通消胀贴，喷云南白药气雾剂，无明显好转亦无恶化。需要医生帮助提供远程诊断:请问是什么原因，该如
病情分析：你好，根据你的描述，爬山和长跑的运动方式是不同的。指导意见：建议，考虑应该爬山关节劳损引起的症状，这种情况最好的方法就是休息，尽量避免活动，休息时保持患肢伸直，抬高。三天以上可以热敷，其它的不必用了。马拉松最好是别参加了，如果继续损伤，保养不好会留有后遗症的。 提问人的追问
15:00:15一般多久无明显好转，宜就医面诊，我23岁应该说是生理黄金期，有个四五天了，平时也没这种毛病的 回复人的回复
15:08:26一般情况应该一周后会有明显好转，如果没有明显好转，就去医院就诊。最好休息三周以上。
病情分析：你咨询的情况看是否与关节炎有影响引起的，可医生面诊后做出判断比较好。指导意见：可用伸筋丹，壮骨关节丸，尼美舒利治疗。注意休息有利于治疗。谢谢咨询。 提问人的追问
14:46:34恢复治疗期间对生活运动，有无影响呢 回复人的回复
14:51:31如果关节有损害的后期是有影响的，如果检查是正常的，加强功能锻炼后能恢复正常的。
病情描述（主要症疼状、发病时间）每个星期要跑步，跑后大，小腿又酸又无想这是为什么呢？化验、检查结果:
你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
病情分析:你好，这是非常正常的现象，跑步的时候，跑的比较长的话，会造成肌肉需氧增多，会造成无氧代谢，会产生乳酸，再加上比较劳累的缘故，就会出现这样的感觉指导意见:没有必要担心，还是要适当的加强锻炼，增强体质就可以的。
我是高一报了体育的，每天下午要大量跑步，现在我的腿不跑还好，一跑腿久好痛，跑完后更痛，然后休息一下后腿又好了很多
病情分析：您好，根据您的这些情况描述，初步考虑是有点局部肌肉拉伤引起的症状。指导意见：建议您到正规医院骨科就诊，当面详细检查一下，查明情况后好对症治疗，希望帮得到您。
病情分析：你好，很高兴为你解答，由于你现在是青春期，出现腿酸的情况所以可以补充点该剂！指导意见：你好，根据你的病情，建议你补充点钙剂，由于青春期需要大量的营养而你现在每天在锻炼身体，流失的钙剂比较多，所以建议你补充维生素和钙片！
有四五天了，跑步回来就感觉小腿肚子胀酸还困，以前没有过这种情况，这是静脉曲张吗
病情分析：根据你描述的情况来看，可能是由于运动过度而导致的腿部肌肉酸痛。指导意见：适当补充钙，多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉，多喝牛奶试试。还需要注意防止受寒。注意保温保暖，晚上用暖手器热水袋热敷，注意这些一般都能好转的。
你好，非常的感谢你的咨询，从你提供的资料和病情来分析，你所咨询的疾病可能性比较大的是:下肢酸痛，建议完善下肢血管彩超检查明确诊断及治疗
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跑步后腿酸相关热门回答关于越野跑者修炼秘籍5招告诉你关于越野跑者修炼秘籍5招告诉你品质生活指南百家号第一招：修炼有氧耐力，更要修炼无氧耐力很多越野跑赛道要经过山地、洞穴等多种地形的赛道，路面高低起伏，爬升量大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态。在上坡跑中，身体需要克服体重做功，体内在短时间内必然会堆积大量乳酸，如果没有良好的耐受乳酸的能力，就会很快陷入极度疲劳。这种随时需要调整的变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，也就是耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。所以，在平时训练中大家要注意进行间歇跑、上坡跑训练。第二招：修炼上下坡专门技术越野跑相比路跑，技术更为复杂。这里要特别强调，越野跑的上下坡绝对是一项需要专门学习、专门练习的专门技术。掌握了专门的上下坡技术，我们在穿山越岭享受自然风景的时候才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。上坡跑技术要点：在上坡时，要加大身体前倾，形成倒向山势的姿态，这样利用重力帮助我们前进，同时缩小步幅提高频率，尽可能的让前脚掌着地，更多利用跟腱轻轻拉长带来的回弹力及小腿力量带动身体上坡，同时臀肌和大腿力量仍然是上坡的主要动力来源。用力加大手臂摆动，手臂的摆动在平地上无法发挥助力作用，但是在陡峭山坡上，挥动手臂能够产生垂直向上的力。遇到过陡的上坡时，徒步大步上坡比跑可能更为省力，还可以用虎口卡住膝盖，用手的下压力协助蹬地发力。下坡跑技术要点：下坡让前掌着地来吸收冲击力，前掌落地相比脚跟着地可以吸收很多的冲击力，这对于下坡非常重要。对于多数跑者而言，身体适当后倾更为安全，这样有利于控制身体，防止冲下坡失控。如果能力强、速度比较快，身体微微前倾也可以，但要注意张开双臂来保持平衡，落地时一定要缓冲，用身体下肢吸收冲击力来达到减震的目的保护自己。第三招：修炼越灵活和性协调性越野跑会面临各种环境，路况复杂多变，这需要我们的身体有良好的灵活性和协调性，在跑步过程中不断根据环境变化调整改变身体动作。所以，在日常训练中，提醒跑友们注意融入更多灵活协调训练。第四招： 修炼综合体能越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。上坡时，我们需要对抗自身体重，没有足够的身体力量你显然会十分吃力，下坡跑在许多人眼里很轻松，但其实我们会听到很多跑友称下坡跑为“绞肉机”，也就是说下坡跑对肌肉提出了更高的要求。下坡跑时我们需要对抗下坡所带来的巨大的惯性，控制身体不会像脱缰的野马那样失控，因此下坡跑时心肺负担小了，但对于肌肉力量的要求反而更高了。第五招：修炼处理急性受伤的能力越野跑高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，极易发生崴脚、肌肉拉伤、皮外伤，重者还可能带来骨折、关节脱位等的伤病。我们要修炼良好的综合体能素质，才能尽可能保护自己不受伤。越野跑是一项比路跑难度高很多的运动，相比路跑，它对于我们身体也提出了更高的要求，但也许难才好玩，融入大自然、尽享醇美自然风光所带来的快感仍然无与伦比。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。品质生活指南百家号最近更新：简介:生活可以很将就，也可以很讲究！作者最新文章相关文章61 条评论分享收藏感谢收起赞同 294 条评论分享收藏感谢收起