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跳得越快，效果越好？健身操效果在于频率
原标题：跳得越快，效果越好？健身操效果在于频率
　　雨雪走了，春天还会远吗？对于爱美的女孩来说，这段日子可是减肥进行时。而在各种减肥运动中，最受女性朋友欢迎的则是健身操。
　　健身操一般分为两种：竞技健美操和健身健美操。其中竞技健美操对身体素质的要求较高，相比健身健美操而言，并不适合普通大众。健身健美操主要就是以健身为目的，包括瑜伽健身操、球类健身操、踏板健身操等等。
　　健身操作为一项很好的健身运动，在锻炼时，还经常会配上节奏较快的音乐，那么是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？
　　太快容易运动量超负荷
　　带着疑问，记者采访了某健身房的健身操教练小李。小李告诉记者，跳健身操掌握正确的节奏很重要，而且并不是越快越好。快节奏的健身操很容易让不熟练的跳操者跟不上节奏，不能很好地完成动作，从而不仅不能起到锻炼的作用，太过激烈的跳操还会让运动量超负荷，特别是初学者，会对身体造成一定的负担。
　　“总的来说，健身操是持续的、有规律的。”小李建议大家选择一个节奏适中的音乐，这样跳操时不仅使人精神焕发，还能加强大脑的反应能力。小李也告诉记者，选择健身操来减肥，一开始体重会下降一点，但久而久之效果就停滞不前。“在跳操的同时，也建议大家加上一些力量训练，例如杠铃、搏击等等，提升心肺功能和耐力，这样效果也会显著些。”
　　健身效果在于频率
　　如何才能快速有效的减肥，这似乎已经成了大家最关心的问题。对此，小李表示想要好的减肥效果，就要重视运动的频率。
　　一般而言，减肥者一星期不能少于3次的锻炼，且每次不少于一个小时，这样的频率才是有效的。“当然运动时也不能就是随便动一动，连身体发热度都不够，顽固的脂肪肯定不容易分解。在运动的时候，每个动作都要做到位，做标准。”
　　在跳健身操时，还要选择合适的健美服和运动鞋，做好各关节、韧带的准备活动。跳操时，还要呼吸均匀、保持愉快心情，这样也会增强健身的效果。
　　记者唐丽芸
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东方网(eastday.com)版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像练肌肉健身频率问题 健身高频率和低频率的区别练肌肉健身频率问题 健身高频率和低频率的区别健身食谱百家号　　对于现在的健身训练，多数的健身爱好者都是一个迷茫的状态，不知道几天锻炼一次比较好。　　有人说健身锻炼并不需要每天训练，而且每天训练效果并不好，最佳的效果是每周训练三次，即隔天训练，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周训练二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。真的是这样吗?　　关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据，但究竟两者有何差别?　　首先让我们对高低频率做个定义：　　高频率：对特定的运动(动作)或部位进行每周3次以上训练　　低频率：对特定的运动(动作)或部位进行一周一次，甚至更少的训练。　　高频率的利与弊　　优点：更快速度获得更好的结果，构建神经肌肉协调。更频繁的训练某些运动将会增加了力量和运动能力，本质上也会提高神经系统。　　高频率训练能够显着提升相关运动能力，运动能力提升有其特殊性原则——你可以非常擅长一件事，而无法面面俱到。能够进行更大的重量，进行更多的练习。你有更多时间来预热练习，和对计划的设计安排，更加专注于你的目标，为能够举起更大重量和更好的运动表现力提供基础。　　在某些动作中，身体会逐渐适应举起更大的重量。前几周往往有些难熬，但当大多数人突破，坚持下来后，身体逐渐适应了大重量的训练，会更加渴望更大重量。高频率训练似乎让女性训练者或使用更小，更轻的重量的人训练的更好。我怀疑这是因为收到的刺激小，损伤也小，即使相对强度相同，骨架较小，恢复的也更快。　　缺点：受伤几率增高。当你定期进行较大重量且困难的训练，受伤的几率也随之增加，你要么会适应这样的强度，并获得增加100磅的结果，否则你的身体会彻底崩溃，即使有一点伤害，随着频繁的锻炼，只会越练越伤。　　高频训练很难达到最大值，或者有可能让你逐渐变弱。当你身体习惯了大重量时，即使休息几天，也会让你感觉一塌糊涂，另一方面，如果你只是一味的举起大重量，当需要你完成最大重量的那一天，你可能会出现疲劳，导致一定重量的下降。　　低频率训练　　优点：容易建立肌肉平衡。频率较低的训练让你有更多时间用在身体的较小的局部。所以像肱三头肌、三角肌后束等，会得到适当的纬度大小和力量的提升。　　低频率训练减少受伤风险。当然并不意味着你不会受伤，只是因为身体更加平衡和不频繁的训练减少受伤几率和风险，低频率训练计划更容易达到最大值，或跨越式进步。1-2个星期，可以保证你将会提升100%，而且不会感觉到任何训练过度或疲劳。　　更容易预测适应速度。大多数人进行低频率训练会取得一定进步，虽然相对高频率有些慢，但基本上速度相当。特别是为基础训练者制定计划时，很有帮助。低频率训练促进恢复，这对于年纪大的，和有伤病需要解决的，或者追求更大、更强的举重者更为重要。我还真不知道有很多超重量级的力量举运动员进行高频率训练。　　缺点：练习时间有限。如果你进行一周一次或者更少的练习，有时间限制的训练或需要较高技术的训练会形成阻碍。如果你的技术已经比较稳固，那没有任何问题，但如果你的技术或动作并不是很稳固，你可能无法得到足够的刺激。　　增强较薄弱环节，无论是肌肉还是作为特定运动的一部分(你可能会觉得和有点第一条矛盾，但仔细想想，低频率训练各个部位的训练强度相当，较滞后的肌肉或者运动能力也只是平衡性发展，所以必然无法得到足够的锻炼)。　　总结：其实两种频率的训练都会让你取得进步，理想的安排是，让这两种频率类型在你整个训练周期里妥当安排形成一个组合，唯一你需要考虑的是，你接下来的目标是什么?本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章每天都健身吃不消了吧？正确的健身频率在这，你还不来看！
每天都健身吃不消了吧？正确的健身频率在这，你还不来看！健身减肥效果！取决于你运动的时间和频率问题
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健身减肥效果！取决于你运动的时间和频率问题
健身减肥的效果非常看重你锻炼的时间还有锻炼的频率问题，今天来全面介绍一下。每次运动持续30-60分钟（每次活动能量消耗为300kca1左右），每周进行3-5次运动，每周至少也要运动3次；也可早，晚各锻炼一次，减肥者每天坚持运动则效果最佳。建议减肥者每次持续运动时间最好不要少于40分钟（水平高可达90分钟左右），因为运动中脂肪代谢的特点是动用（分解）较慢，常在运动2-4小时后，即便是训练水平高的人，在持续运动20-40分钟后才可能动用游离的脂肪酸提供热能。美国运动医学研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖原供能为主，脂肪供能在运动15-20分钟后才开始，运动20分钟内基本不减脂肪，运动30-60分钟时由糖原和脂肪同时供能，脂肪供能达40％-70％。运动60-90分钟时，消耗的能量大部分由脂肪提供，脂肪供能所占比例可达90％以上。故此，减肥者每次持续运动时间不可少于20分钟，也不要超过120分钟。关于减肥运动最佳锻炼时间的选择，有3种建议：（1） 一种建议认为，每天下午4点至晚上9点，即16-21时运动为宜，19-20时最佳。因为晚餐后即19-20时锻炼，可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后睡觉时能量的堆积，同时消耗掉一天多余的热量。（2） 一种研究证实，晚餐前2小时，即每天的16-18时锻炼最佳。有人通过人体实验比较了每天的16-18时与19-20时这两个时段的减肥效果，证实晚饭前跑步与晚饭后跑步都有减肥效果，但晚饭前跑步的减肥效果明显好于晚饭后跑步的减肥效果，前者在60天内体重指数比后者多下降了2，66。其原因可能是这三条：1 晚饭前运动时，会动用脂肪供能，降低了运动对含脂类、糖类食物的食使人们较容易减少能量质的摄人2 晚饭前跑步，由于运动负荷的增加，不但提高了身体机能，也有利于睡眠的改善和脂肪的代谢；3 由于晚饭时间相对延后，使睡眠前的饥饿期相应延迟到睡眠期内，不仅避免了饥饿感的痛苦，还再次动用了脂肪供能。 （3）一种观点认为，早饭前锻炼最佳，因为早饭前锻炼，其消耗的量约2/3来源于脂防，这是因为人在长达近10小时活动后（睡觉同样要消耗能量），早上起床后是空腹，体内储存的糖原已被消耗殆尽，运动时无“原料”供应，只有靠分解脂肪供能。所以锻炼效果较好。但注意起床时先喝上一杯温开水和吃少量食品“因为，长期在早晨进行空腹锻炼可能出现下述问题：一是空腹跑步时胃里没有吸收一定的糖分，会因跑步而产生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能导致胃痛和十二指肠溃疡。二是空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心率不齐，导致猝死，尤其50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。三是可能导致结石病和低血糖，故建议早晨锻炼不可起得太早，早餐时间也不宜晚于8：30。总之，晚饭或早饭前跑步可使减肥进人良性循环状态，既增加了运动量（即能量的消耗），又减少了能量物质的摄人，所以减肥效果更好。但有研究证实，不论早上或晚上锻炼，其消耗的能量是一样的。希望能给你一点帮助，喜欢请点击页面上方关注。
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07版:青年调查
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57.3％受访者冬季健身频率变低
68.9％受访者认为健身房要能保证空气流通
中国青年报·中青在线记者 张力友　　来源：中国青年报　　（
&&&&随着冬季户外气温的下降和健身房的普及，不少人都选择去健身房健身。上周，中国青年报社社会调查中心通过问卷网，对2003名受访者进行的一项调查显示，相比其他季节，57.3％的受访者冬季健身频率变低。为了冬季在健身房锻炼时不伤身，68.9％的受访者认为要选择安装空气净化系统并能保证空气流通的健身房。
&&&&57.3％受访者冬季健身频率变低
&&&&跑步爱好者安轶（化名）大学时经常在校园里夜跑，“天气条件允许时，我会隔日跑，通常情况下都是慢跑，因为有氧运动对减肥的效果最好”。
&&&&工作后，安轶继续保持了这一习惯。尽管比较忙，夏季他也基本能保证每周跑步3次，冬季跑步的频率就变低了，“有时候连续几天都有雾霾，再加上户外温度越来越低，容易感冒，所以冬季只是偶尔跑步”。
&&&&调查显示，46.7％的受访者冬季偶尔健身，30.5％的受访者冬季经常健身，每天健身的仅占11.8％。
&&&&相比其他季节，57.3％的受访者冬季健身频率变低，频率差不多和变高的分别占23.9％和12.9％
&&&&进一步调查发现，56.6％的受访者冬季会在家中健身，54.0％的受访者冬季有户外健身的经历，还有35.7％的受访者会在健身房健身。如果不考虑价格、交通等成本和地理位置等因素，健身房（46.8％）是受访者首选的健身场所，其次是户外（27.7％），最后是家里（20.7％）。
&&&&在北京工作的刘溪（化名）是两个孩子的妈妈，最近在朋友的建议下去健身房锻炼。“其实早在两年前，我就在小区附近的健身房办过卡，但当时没去几次，希望这次能坚持下来”。
&&&&“健身房锻炼第4天。”每次去健身房健身后，江苏某高校大学生王洋（化名）都会在朋友圈记录，“除了在跑步机跑步，我还会做瑜伽，并配合一些器械训练”。她认为，在健身房健身更有效果，“冬天的时候，外面简直是太冷了，我觉得无法在如此低温下运动。”同时，王洋还会按照手机里某健身软件发布的教程，在宿舍做些健身活动。
&&&&调查中，冬季雾霾天时，40.2％的受访者认为健身房室内的空气质量好于户外，22.8％的受访者认为不是这样，37.0％的受访者表示不好说。
&&&&68.9％受访者建议冬季选择安装空气净化系统并能保证空气流通的健身房
&&&&安轶至今没去健身房，“刚开始工作，不想产生额外的支出。虽然冬季户外空气质量有时很差，但我觉得健身房的环境未必就好”。
&&&&调查中，受访者认为健身房健身，空气流通不畅（66.9％）是主要问题，其次是人多器械比较紧张（54.1％）。其他问题还有：容易传播流行病菌（36.6％），装修污染（32.7％），人杂，不安全（28.5％），若为地下，存在“氡”污染（25.6％），雾霾同样会“渗透”室内（20.8％），感到枯燥、压抑（14.5％）等。
&&&&另一方面，58.9％的受访者认为健身房的健身氛围好，51.3％的受访者表示健身房温暖，不易感冒，38.3％的受访者认为可以使用多种器械，30.7％的受访者认为不易造成运动伤害。
&&&&刘溪之前也担心健身房空气不流通，所以她专门选择了有双氧排风系统的健身房。
&&&&为了冬季在健身房锻炼时不伤身，68.9％的受访者认为要选择安装空气净化系统并能保证空气流通的健身房，46.5％的受访者认为健身房要经常对器械彻底消毒清洁，42.3％的受访者表示相关部门应加强对健身房的规范管理。36.9％的受访者建议选择地上健身房，36.3％的受访者认为选择正确的运动服装并合理、适度、正确的锻炼很重要，24.4％的受访者建议雾霾天尽量少运动。
&&&&受访者中，00后占0.5％，90后占19.8％，80后占55.0％，70后占18.2％，60后占5.5％，50后占1.0％。男性占49.6％，女性占50.4％。
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中国青年报·中青在线记者 张力友　来源：中国青年报　（