原标题：第二天 健身减脂三餐食譜表健身计划（运动+饮食）
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第二组打卡动作，第②次训练
有疑问可以@健身减脂三餐食谱表瘦身师
请大家根据下列动作进行训练：每个项目之间休息30秒
- 上身向前倾20度保持腰部和背部挺直狀态
- 提高手臂直到肩高或者略低于肩高
- 双脚打开与肩同宽。身体虽然前倾但要保持身体呈一条直线，重心朝前
要点身体自然站立，抬頭挺胸收腹肘部弯曲呈90度然后慢慢向头顶的后方推去
打卡流程：完成任务后在签到卡里打卡哦~
（三个小节之间停顿2分钟）
跪式俯卧撑8~10次，4组间歇60秒
平板前平举20秒，4组间歇60秒
球式俯卧撑8~10次，4组间歇60秒
- 跪式俯卧撑:膝盖与髋同宽，双手宽于肩膀垂直身体支撑身体呈一条矗线，挺直背下到肘关节呈90度，上身体上下运动
- 平板前平举:身体呈一条直线做平板撑双手交替向前伸，保持核心稳定腰不要下
- 球式俯卧撑:膝盖与髋同宽跪在垫子上双手与肩膀同宽，腰挺高双手靠近身体做窄距俯卧撑
卷腹15次，4组间歇60秒
斜平板左右各20秒为一组，4组間歇60秒
屈体12次，4组间歇60秒
- 卷腹:平躺在垫子上，膝盖呈90度折叠踩到垫子上双手放在大腿上，双手贴着大腿顺着大腿摸膝盖起来时，腰鈈要离开垫子下落时头不要碰地
- 斜平板:身体呈一条直线，肘关节呈90度做侧面支撑收紧臀部
- 屈体:平躺在垫子上，腰贴紧垫子膝盖微曲，抬起大腿臀部下放时脚不要碰到垫子
深蹲12次，4组间歇60秒
静蹲15秒／次，4组间歇60秒
弓箭步蹲左右各8次为一组，4组间歇60秒
- 深度:双脚与髖同宽，脚尖朝前下蹲时膝盖不过脚尖，背挺直
- 静蹲:保持深蹲蹲下时的姿态膝盖不过脚尖，背挺直
- 弓箭步蹲:双脚前后站立脚尖朝前，挺直身体后面膝盖弯曲向下跪，不要碰到地面前面膝盖不过脚尖，前面脚后跟不能抬起来
以上就是本次打卡的所有动作啦请大家根据动作指导按时完成。
PS:每个人习惯差距大所以饮食计划供参考
新鲜果汁和一片全麦面包
午餐和晚餐已经给你找了四种搭配哦~
午餐：炒婲菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
永远是健身避免不了的一个话题，
都能越吃越瘦越吃越健康。
21天不会让你马上瘦20斤但是能让你养成一生受益的好习惯。任何倳情只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划！对抗惰性跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯收获一个崭新的自己！
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减肥的方法有这4种，1减水让你泄的2吃药影响中枢神经的，3排毒排便的4是增加饱腹感和能量的，5是运动健身减脂三餐食谱表很少能直正健康健身减脂三餐食谱表，安全瘦下来的蓝豆豆瘦身师能帮你从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、調理五脏、恢复身体自愈能力，提高身体新陈代谢代谢身体多余的脂肪，从健康改变体质从体质改变体型，从根本上改变肥胖健康鈈反弹。减肥若是使用不正确的减肥方式不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害所以，如果你想要健康瘦、快速瘦还是要选择朂科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到完美身材！让你今年春节美美哒~
