正在初始化报价器晨跑什么时间比较合适？空腹跑么？晨跑需要热身么？guajtwl首先，早锻炼不能太早，一般是早晨6 7 点，不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。
其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题，也就是量的问题，而非速度的问题
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。更多回答NAOXIN60晨跑当然是早晨啦，空腹，可以喝一勺蜂蜜再去，热身一定要做充分煞TAb1看了这么多说6-7点的，看来我是晨跑不了了，这6-7点都还在做梦呢袁平_5277经生理学家证实，晨跑最佳时间在早晨六点到七点，运动时间以半小时做标准。青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米，中老年每周4次，每次25-30分钟，距离3000米左右。
跑步前除喝杯蜂蜜水，也可以喝一杯盐开水，或者纯牛奶，且跑步前后要做拉伸，防止抽筋和小腿粗壮，特别是女生。
跑完以后喝果汁来替代白水或者运动饮料，不仅补充水分，还能补充矿物质等等。
我们跑团每周都有组织活动，自愿参加，还有专人指导拉伸等。蜕变_0341听说，晚上跑比早晨跑好很多呢。
晨跑有些风险需要规避，比如 晨跑会增加血管中形成血栓的可能性， 血压和心率的上升也极快。早上晨跑很难确保摄入足够的糖分，反正我好几次心血来潮早起跑步，才几分钟就头晕眼花，被迫放弃。
如果坚持在早上跑步的话，最好是在太阳出来以后，这个时候氧气最充足。一定先吃一点东西垫吧垫吧，比如几块饼干，一小杯牛奶，然后过十到二十分钟再去锻炼，初锻炼的人一般不能时间太长，20分钟到半小时就够了，如果锻炼之后你感到身体很疲惫就说明你过量运动啦，要量力而为哦。yan6点—7点之间孔雀城小邓六七点吧。和而不同_1970早上6点吧夜半三条腿六点左右，跑一圈回来吃饭newhouse5116106点起床，吃点早点，然后稍等半个小时再开始mabin10126点钟吃点东西开始跑热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930免费咨询10分钟内回复
咋天我晨跑时出现心脏难受呕吐感觉并且口腔大量分泌口水医生我这样的情况当
问：咋天我晨跑时出现心脏难受呕吐感觉并且口腔大量分泌口水医生我这样的情况当
病情描述：
咋天我晨跑时，出现心脏难受呕吐感觉，并且口腔大量分泌口水，医生我这样的情况当时能不能降血压的药啊。前两天我在社区医院测过，医生说血压110血压高了还有我咋晚情绪波动有点大，头部曾出现过剧痛医生说我的血压高我不能太剧烈的思考，一思考太集中，脑部就会剧烈的疼痛20了做过体检去年做的没什么问题啊哦对了我肺活量太低了比正常人低太多了前几年出现过，眼睛突然间失明，控制不了身体，还有我从小右耳全聋，后来去医院检查才明白
患者资料：
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内科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长呼吸内科常见病、多发病的诊治
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，服用降血压的药物，首先你有没有量一下血压，看血压是否高，而且你的症状不一定与血压高有关啊，还有什么不舒服的表现吗
前两天我在社区医院测过，医生说血压110血压高了
还有我咋晚情绪波动有点大，头部曾出现过剧痛
低血压的值吗
我估计是的
医生说我的血压高
你多大了，做过什么检查吗
我不能太剧烈的思考，一思考太集中，脑部就会剧烈的疼痛
20了做过体检去年做的没什么问题啊
哦对了我肺活量太低了比正常人低太多了
前几年出现过，眼睛突然间失明，控制不了身体，还有我从小右耳全聋，后来去医院检查才明白
你的脾气应该不小，应该也有头重脚轻的感觉吧
头重脚轻是有的，不过我到是没什么脾气的，
还有长期性的睡眠不足
首先建议你年纪轻轻，要有一个很好的生活习惯，保证好睡眠
还有我在工作中发现，我的耐力比别人少很容易累，反应也比别人慢，别人做活需要很短的时间就可以完成的事情，我确需要很长得时间来完成
我想问一下这是不是未老先衰的表现
不是不想睡，而是很难受入睡，即使合上眼也需要一个小时才能睡着
我的白头发也爱别人多比很多中年人都多，从我还是小孩是就有白发，不过可以排除是遗传原因造成的
另外，可以多按一下足三里穴，降降气，往下收一收
建议找个好的中医大夫调一下身体
足部脚心那个地方吗
是小腿外侧膝盖四指之下
我还想问一下我的右耳还有希望能治好吗
有可能，你所有的症状都源于一个问题，气不收敛，经常向上冲
建议喝中药调一下
气不收敛，经常往上冲？
说多了你不明白
嗯知道了谢谢
调一下身体会好的
西药治疗对你不适合
你需要从整体调一下，而不是单纯的对症治疗
建议啊，好好调一下
嗯我会去找个中医去调理一下的
忘了问了我有神经衰弱，是不是也是这个造成的
这个会不会有抑郁的倾向啊，我曾经有过自杀的想法，我最近在看心里学方面的书
是，但要调一下你的情绪，可能是疾病影响到了你的情绪，转移注意力，开心高兴，做好你应该做的，态度和好的生活习惯，再从中医调一下，会好的
转移注意力
找一下你的兴趣
心理书少看
找一些有意义的事做，天生你才必有用
如果自杀倾向很严重咋办我也意识到不好，但有的时候，真的很难去控制，上次我喝酒时，醉了就去自杀过一次，
你尽量不喝酒
要有一定的自控力
现在不喝了，
自己的生活自己把握好
对得起生你养你的父母
你可以多看一下传统经典的书籍
把自己的心性打开
难啊，我心里上的问题很早就出现，一但出现自杀的心理我就控制不了自己，之后就开始去寻找方法去自杀，往往在最后关头，我才能把这种想法给逼回去，我真怕什么时候我控制不了这种心理了，那我就完了
可以找心理医生看看
当这理起来的时候不知道怎么我在路过桥时看见刀时，都会产生剧烈的冲动，但我的理性告诉这是不对的
嗯嗯我知道
我自己在这种时候，怎么样给自己做危机干预啊
建议你可以看一些
积极地东西
嗯嗯，我懂了
我不是心理医生，不太清楚，但我觉得懂得生活的意义的人会很好的活，证明自己活的价值，可以看一些古代名人的东西还有佛学的书记也可以看看，会用帮助，生命是什么，人又是什么、回归你自己、去找生命的真谛
嗯嗯我会努力去控制的，这些也是我一直在思考的
谢谢你我感觉好多了
不是控制，而是从根上除去。
嗯我知道了，我会找心里医生，从根本上把它除去。
去找寻你内心失去的东西，没有比活着更开心的事了
嗯嗯，医生我要忙了 不好意思麻烦了你这么长时间
没事，愿你已经好了
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科室：内科
擅长：普通常见内科疾病的诊治：高血压 冠心病 糖尿病 胃病 脑梗塞 ...
科室：内科
擅长：擅长所有疾病…………
科室：内科
擅长：擅长皮肤科疾病等。
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有氧运动晨跑至少要慢跑多少分钟？或者几公里？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
有氧运动晨跑至少要慢跑多少分钟？或者几公里？（女，28岁）才能达到减肥效果
赵晓清医生
你好，一般至少30分钟，40到60分钟效果较好。
跑后可以立刻洗澡吗？
赵晓清医生
建议休息30分钟在洗澡
如何缓解肌肉酸痛？
赵晓清医生
运动后拍打，揉捏，洗洗热水澡，适当拉伸一下
跑步时是不是不能用嘴巴呼吸？
赵晓清医生
鼻子吸气，口呼气
这样跑多少天会有效果？
赵晓清医生
至少一个月
哦哦，谢谢
赵晓清医生
赵晓清医生
建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食；
(2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；
(3)? 早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。?午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。?晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。?三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；
(4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；
(5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；
(5)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
赵晓清医生
比较好运动建议：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。
减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.而且每周配合2～3次力量锻炼，如哑铃、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俯卧撑等。
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4月11日雨后，有时不知道做什么比知道做什么更重要，今天的心情如这雨季般。阳光下9／30
4月13日天晴，今日的阳光，昨日的雨天，都是最美的风景。乌龟or王八？11／30
4月15日天晴，看到一只乌龟，惊讶的就这样一直一直看着它在水里游啊游。也因为一只乌龟，才停下脚步和经常跑步的叔叔阿姨聊起天。也许是晨跑的年轻人不多，都认识我。难道又是因为我是水瓶座，我应该先打招呼的，我的错。今天依旧还是今天，4月15日难道是天晴难道是遇见乌龟，感觉我拍出她一个童话世界。森林里？其实不是今天，总算可以换装。今天，笑与困境。我与阳光同行！清晨，聚会12／30【清晨】老人们的娱乐，一起锻炼，一起聊天。这样的早晨，这片树林因有她们而变得有活力。但这也是她们倾诉的早晨。闺密，环境很重要，当你的周围是积极向上的，那么抱怨都变得是件无聊无意义的事。我希望我老了有一群闺密，聊着喜欢的事，而不是一直付出的事。满地粉色13／30下了一夜的雨绽放时努力绽放，凋落时依旧优雅。散落一地的粉色花瓣捡到一朵花14／30爱自己，才是终生浪漫的开始嗨…………哈哈15／30嗨，“孙红雷”孙红雷比牛头梗更容易记住，哈哈！写那句话是送给我们的16／30有你们陪伴的清晨其实我想拍的是那棵树17／30互相守候，互相依靠。太阳与树的距离，我与阳光的距离！太极拳？好像不是10／30重要的不是图片里的画面，而是我摘下耳机，跟着练了一段。一起瑜伽19／30不是去想，去做了，就知道自己更喜欢什么。才会去吸引和遇见同频道的你们。樱桃，看半天，也没伸手20／30画面太美，舍不得偷偷摘一个，我是好孩子。风中白衣少女21／30跑步重要，美美的跑步更重要。我在那一袭白色后面……拍照，哈哈天气，阴22／30弱者会找公平感，强者会找解决问题的办法！听课件时的一句话，很应今天的图，今天的阴蒙的天气。哪里开的，花想摘一片叶子当道具，结果看到枫叶里长出来的花？你是不是和我一样，第一次看见枫叶开花？反正我是第一次！武功山行走中没有晨跑，却一直在行走中最爱的枇杷24／30枇杷熟了，蔷薇花开了，夏天来了！荷兰豆？？？25／30摘了一盘菜，像不像荷兰豆？看看就好，我也没带回家……炒菜。嘿嘿这眼神27／30每天我们都遇见就想给你拍出高大威猛，这眼神，你几个意思？嘿28／30嗨，你在看什么？我在学五步甩癌法！桃子？杏子？李子？29／30如果健康可以换？你愿意拿什么来换？这几天熬夜很晚，早起跑步时晕晕乎乎但还是坚持了下来还是那条粉色花瓣路30／30从花开到花落，从雨里到阳光下，晨跑让我看到不一样的美景！30天的记录30天的坚持，我跑在雨里，跑在阳光下，跑在柳絮满天飞，花开满城的季节里。因为坚持因为记录，我慢慢用心去发现身边每一件美好的事和物。我看到花开花落，雨里阳光下的每一处美景。也遇见了注重健康的前辈，听他们讲他们的过往。
跑步可以是一群人的疯狂
也可以是一个人的孤独
用跑步，释放自己
用跑步，做自己
在这个过程中，我跟自己更靠近
在这喧杂浮躁的社会中
一点点找寻自己一直以来的梦想！文／明月君心本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三晋资讯百家号最近更新：简介:是金子总会发光，玻璃渣子只会反光作者最新文章相关文章