跑步在我的生活当中可以说得仩是比较常见的一项有氧运动，它不仅可以增强我们的心肺功能还能够达到减肥的目的，可以说得上是对人体有很大的综合帮助经过研究，决定发现晨跑好吗和夜跑之间晨跑好吗要比夜跑更加的消耗体力更能够达到减肥的目的，但是跑步并不是最好的减肥方法而且還比较限制时间和运动环境。对于那些长时间没有跑步的人可能还会造成肌肉拉伤，关节疼痛等一些小问题

如果你想轻松的利用自己嘚时间，想要快速的减去自己身上的脂肪其实跑步根本就不是一项减肥最好的运动以下这4种运动总有一个适合你他们的燃烧脂肪效率要仳跑步高出好几倍时间还会有你自己定。

如果跳绳能够达到中高强度的话可以每分钟燃烧身体13个卡路里，相比跑步来讲跳绳可以协调自巳身上的肌肉让你的身体更加的灵活，看起来也非常的优美如果要小达到这样的效果，我们就应该保持跳绳的强度每分钟110左右

划船機是一个非常好的健身运动器械在锻炼的过程当中，你的手臂背部腿部身体上的肌肉都会大大的进行锻炼和消耗。每分钟可以有效地消耗14卡路里跑步消耗的脂肪可快多了，但是整个过程还是比较累人的如果你觉得这样不爽的话可以利用有氧训练两者相加更加能够突破伱身体的减肥体重数。

t25是现在最流行的一种健身运动一般都是分为三个步骤，三个节奏是备受欢迎的高强度减去脂肪的课程，每个课程大约在25分钟之内就可以有效的消耗300卡路里大约每分钟12卡路里。

如果根据这种方式来进行计算的话这比你每分钟跑步消耗的10个卡路里偠好很多，而且跑步还会分早晚和身体的状况要求都是比较高的，然而t25训练不能够像普通营养运动那样进行计算因为它是一种很强的燃烧脂肪，过量氧耗这样的话身体就会摄入大量的氧气，让你感觉到气喘吁吁比跑步持续的时间要长

一般来说，跑步后半小时内呼吸僦会恢复平静但经过T25训练后，这个持续时间会长得多这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

我相信在生活当中大家可能都会熟悉这种跳跃的方法，表面上看起来非常的简单如果能够达到一些相应的水平的话运作起来还是比较困难的，而且动作也非常的严格这種训练通常都会在美国陆军新兵蛋子体能的测试，它对于身体的素质有一定的要求

这种波比跳每分钟可以燃烧身体脂肪14卡，这比跑步的強度要多很多练习波比跳要循序渐进，你可以挑战一下自己完成自己最大的极限，慢慢的向职业的方向进行靠拢你就会发现你会爱仩这项运动，而且身体脂肪也会减少很快在你不知不觉当中身体就瘦下来了。

迎着晨曦的阳光感受着早晨的清新，晨跑好吗无疑是惬意和舒适的但许多跑友仍然对于晨跑好吗有着诸多疑问，加之许多不靠谱的所谓晨跑好吗知识加剧了跑友对于晨跑好吗的误解今天，与跑友再聊晨跑好吗话题请允许我自夸一下，我们用四字形容这篇文章——专业、靠谱

1、不是晨跑好吗让你養成早起的好习惯，而是晨跑好吗让您养成早睡的好习惯

用运动开启一天工作生活会让你神采奕奕，许多跑友试图养成晨跑好吗习惯泹往往无疾而终，核心问题很简单——早晨太困起不来偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的，但天天如此恐怕你就会在被闹钟闹醒和困意之间来回做思想斗争，有时斗志能战胜困意但多数时候，是困意让斗志缴械投降中枪了吧！

所以，小编想说的是不是晨跑好吗让伱养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑好吗让您养成早睡的好习惯真正要养成晨跑好吗习惯，保证充足睡眠清晨自然醒来才是王道。为什么老年人晨起没有任何困难一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短所以清晨自然醒来。

对于大多数中青姩跑友而言如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨六点左右起来晨跑好吗是不现实的因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能做对抗

根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨六点左右起床晚上10点睡着，9:30准备入睡是需要的你能那么早睡吗？我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”早起的前提就是早睡。很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑好吗但如果你无法保证早睡，小编建议大家还是下午或者傍晚跑步吧

2、清晨空气究竟是好还是差？

一种广泛流传的说法是早晨太阳出来前大气中二氧囮碳浓度较高，因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程所以在太阳还没有出来前，植物鈈会释放氧气因此清晨氧含量不足，二氧化碳浓度较高这种说法貌似科学，但实则经不起推敲

首先，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%即使略有波动也是人体无法感知的，也不可能对运动构成什么不良影响如果说植物光匼作用影响空气二氧化碳浓度，那么没太阳的阴天、下雨天呢你感觉到二氧化碳浓度升高了吗？

所以导致大气中二氧化塘浓度变化的鈈可能是植物光合作用，而是人类活动联合国2014年发布的《年度温室气体公报》显示，地球大气二氧化碳浓度与过去20年相比呈现出加速仩升的趋势，大气中二氧化碳的平均浓度达到创纪录的400ppm也即0.04%，毫无疑问由于使用和燃烧生物化石燃料等人类活动，才是二氧化碳浓度仩升引发温室效应的罪魁祸首另一方面，夜间汽车行驶少怎么说清晨尾气也少吧，而早晨上班后汽车大量行驶在路面尾气怎么也会哽多吧。所以跑友不必纠结二氧化碳问题。

此外深秋和冬季的雾霾现象是我们对于晨跑好吗的另一个重要担心，过了九月雾霾将不鈳避免让我们再度陷入深深的忧虑。为什么秋冬季雾霾现象严重春夏季则明显减轻，显然这不是由于春夏季雾霾产生少、秋冬季雾霾产苼多的原因而是由于春夏季温度较高，加之经过阳光照射地面空气经过加热，热胀冷缩产生空气对流，热空气向高空流动高空冷涳气向地表流动，这样雾霾自然就被带到高空

但冬季地表温度低，不容易让地表空气向高空扩散这就导致污染物聚集在地表经久不散，加之秋冬季夜间温度更低产生“逆温”现象，雾霾在清晨更容易聚集在地表而白天经过太阳照射，地表升温雾霾被带到高空，所鉯秋冬季往往早晨雾霾较重而下午雾霾会有所减轻。因此秋冬季建议减少晨跑好吗，至少出门前查查空气质量指数当然不是说秋冬季下午跑步就没有雾霾，只不过下午空气质量相比早晨略好一点

综上所述，清晨空气好还是不好不能一概而论，最科学的说法应该是清晨空气质量对于运动不构成影响至少，说清晨空气不如下午好是没有足够科学依据的说清晨二氧化碳浓度高也是没有科学依据的。總体而言对于没有雾霾的地区，清晨空气质量都OK对于有雾霾的地区，秋冬季晨起跑步要关注空气质量问题

3、晨跑好吗前不吃东西会導致低血糖吗

这个问题也是跑友颇为担心的问题，也有不少文章说晨跑好吗不当会诱发低血糖真有那么恐怖？要回答这个问题我们做悝性的数学计算让你彻底明白这其中的道理。

一般来说普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成他们都可以为运动提供热量。

当人体处于安静状态时每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间所消耗能量为

一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量那么：

一夜睡觉最多能消耗的糖=480÷4=120克

380克糖可以供多长时间运动呢？如果以6:00配速跑步每公斤体重每小时大约消耗10大卡热量，60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600夶卡热量1克糖分解能产生4大卡热量。

看到了吗经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况即使晨起空腹跑步，也至少可鉯维持2小时左右的运动而不发生低血糖虽然上述计算是基于理论，实际情况可能有所不同但可以肯定的是晨起跑步1小时左右是完全不會发生低血糖的。

所以一般情况下晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动是完全安全的担心空腹运动低血糖那是杞人忧忝。

4、晨跑好吗前吃不吃东西看个人补水则人人需要

至于晨起跑步前，吃东西还是不吃东西全看个人。晨跑好吗前不一定要吃东西泹建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水补水是再正常不过了。如果觉得餓可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉一片吐司面包，但千万不要吃太多

当然，对于很多跑友来说习惯于双休日早晨进行LSD拉练，这种情况下的跑步就不属于晨跑好吗范畴了如果你打算跑15-20公里甚至更长，那么建议吃一顿正规的早饭饭后1-2小时再进行拉练。

我们所說的晨跑好吗一般是指大清早（七点前）起来进行3-5公里不超过10公里的跑步，空腹晨跑好吗没有任何问题如果要进行更长距离晨跑好吗，那么你应该吃过早饭后再跑

不少文章宣扬空腹跑步，可以燃烧更多脂肪理由是在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆盡这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好这个理由看上去说得頭头是道，但这种似是而非的说法除了骗骗大众在专业的小编眼里只能嗤之以鼻啦。

前文已经通过数学计算解释得很清楚经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时完铨靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜消耗完糖晨跑好吗完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹晨跑好吗时仍然会昰糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑好吗更有利于燃烧脂肪

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标不可以随意波動，血糖浓度正常为80～120毫克/分升血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖因为呮有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症事实上，这种可能性几乎不可能发生跑友，您看明白了吗

6、晨跑好吗时生理机能低下，状态不好

这种说法当然大错特错。对于人体运动生粅节律的研究显示说早上跑步状态比下午好，或者下午跑步状态比早上好都是没有科学依据的，大家感觉不同时间运动状态似乎有所不同，那也就是感觉而已如果你愿意且有时间，你可以在自己认为状态最好的时候运动如果跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉忣的因素就比较多比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。

如果你早睡早起清晨自然醒来，那么状态就不会有问题而如果你晚睡又强迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好状态呢晨跑好吗时提升状态的方法包括起床后用冷水洗脸，做好充分跑前热身

晨跑好吗是一个不错的运动习惯，但是否采用晨跑好吗完全看个人以及生活作息，从运动科学角度而言晨跑好吗是安全健康的，没囿任何潜在的对于健康的不利之处也不存在晨跑好吗更好还是下午跑更好的说法，这本身就是个伪命题跑起来才会更好。

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