民乐晨跑好吗跑道哪里有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 15:05 标签： 晨跑

正值最惬意的季节满城桂香，氣温刚刚好；国庆长假刚过狂吃后要面对现实；刚刚报名了杭州马拉松，大赛前要练练腿脚耐力……

这一连串的前提下杭州的夜晚，變得更加热闹了——秋风送爽的夜只要没有雨，马路上、西湖边、公园里、操场上……风一般的健将们会突然“嗖”地一下擦身而过。

夜跑更减肥夜跑更享受？

不过专家表示：夜跑能达到的效果晨跑好吗都能达到；夜跑有的问题，晨跑好吗反倒没有如果真心想跑步锻炼，还是建议牙齿咬咬早上爬起来跑。

医学角度：夜晚运动过于耗阳气

在中医看来汗出当风易受风邪，尤其是在秋季夜晚气温比較低的情况下夜跑反倒不是养生之道。

“夜晚运动过于耗阳气其实是不利于人体健康的。”中医师小姜说《黄帝内经》曾记载过，“清静则肉腠（còu）闭拒虽有大风苛毒，弗之能害”意思是人在平静的状态下，皮肤的纹理闭合即使大风吹来，也无法侵害身体

泹人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开“这时吹风，外部的风邪寒邪会轻易钻进可能会埋下疾病的隐患。”

医生提醒：40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼，可以将夜跑改为夜间快走等运动方式

运动角度：趁人状态好的时候锻炼

如果是纯粹追求锻炼效果——减重还是增加肌肉，晨跑好吗和夜跑也有一些区别

知乎上的跑步达人王书尬介绍过他的跑步经验：

“减肥是分解代謝，增肌是合成代谢每天早上睡醒时，身体内的能量是非常少的这个时候去跑步，是一件非常耗能的事情分解代谢会加强。效果是：更多地减脂”

“夜跑的减脂效果没有晨跑好吗好。但是相比于晨跑好吗夜跑能帮人保留更多的肌肉。”

钱报记者请教浙江大学公共體育与艺术部主任吴叶海教授他表示从运动科学上，还没有研究证实这样的结论“只要有一定的运动负荷，效果都能够达到”但是吳教授说，如果是比较大负荷的运动最好选择人状态最好的时候，一般是下午

王书尬还有一点体会很值得参考：“一旦养成了晨跑好嗎的习惯，人会变得每天早睡早起我个人认为，这种生活习惯上的改变对于一个人的意义远大于体型上的变化。从我自己的经验上看晨跑好吗之后，一天的精力也会更加好一天都不带困的。”

环境角度：夜晚空气质量没有清晨好

从跑步环境来讲早上比晚上空气中嘚含氧量更高，更加适合有氧运动

从污染角度看，夜晚的污染强度也较之早晨更大夜晚，下班归来的上班族已经比较疲劳而跑步会加重身体的负担，此时空气质量不佳的话对呼吸系统的刺激也较强烈。

同时主干道旁的人行道，不是好的“跑道”马路边跑步，处於汽车尾气的包围中可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园裏及绿化较好的小区里锻炼

另外，夜跑最大的影响是光线不太好易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

我要回帖

更多关于 晨跑 的文章

 

随机推荐